Diete za hujšanje doma: učinkovit meni

Obstaja veliko načinov, s katerimi lahko postavo vitkejše postavi, toda eden izmed najbolj priljubljenih je omejitev hrane. Obstaja veliko različnih prehranskih režimov, s pomočjo katerih se znebite odvečnih kilogramov, prilagodite svojo silhueto in hkrati še naprej vodite svoj običajni življenjski slog. Katere preproste diete za hujšanje doma vam bodo pomagale pravilno shujšati in v kratkem času doseči želene rezultate, preberite v nadaljevanju.

Pravila za hujšanje doma

Preden si izberete eno ali drugo prehrano, se morate mentalno pripraviti na to, da se boste morali omejiti v hrani. Nekaterim se to morda zdi preprosto, v resnici pa zmanjšanje kalorij ali izogibanje vaši najljubši hrani celo privede do stresa. Pomembno je torej, da se pripravimo na hudo omejitev hrane s postopnim zmanjševanjem vnosa hrane, da se telo začne navajati na novo prehrano.

Osnovna pravila za hujšanje doma so:

  • želja po zmanjšanju kalorij;
  • dobro oblikovana delna prehrana;
  • Dnevno uživanje ustrezne količine vode.

Moška dieta

učinkovita dieta za hujšanje za moške

Izguba teže za moškega ni le način, kako se znebiti odvečnih kilogramov, temveč tudi s tem, da svojo postavo privlačneje doda z olajšanjem in mišicami. Če želite to narediti, morate sestaviti pravilno prehrano, ki ne bo le spodbujala hujšanja, temveč bo zagotovila tudi potrebno količino energije. Predpogoj bo obisk telovadnice, kjer bo mogoče določiti relief vašega telesa.

Morali boste jesti 5-6 krat na dan, vendar v majhnih delih. Vse ocvrte, prekajene, slane jedi, transmaščobe, krompir ali čips, testenine, hitra hrana, pivo se izbrišejo iz menija. Toda žita, zeleni fižol, beluši, pusto meso, kuhano na pari ali kuhano, zelenjava in veliko vode so dobrodošli za ohranjanje vodnega ravnovesja. Vsebnost beljakovin v telesu ne sme biti manjša od 200 g na dan, zato je pomembno, da uživate stročnice in sojine izdelke.

Učinkovita prehrana za ženske

Pri ženskah je verjetneje, da bodo pri izbiri določene prehrane sledile svojim čustvom. Ne morete se postaviti v toge okvire, sicer lahko škodujete telesu, ki je že zaradi hormonskih sprememb v nenehnem stresu. Osnova vsakega hujšanja ne bi smela biti zavrnitev hrane, ampak prilagoditev prehrane, ki bo spremenila procese v telesu in jih usmerila v razgradnjo telesne maščobe.

Kaj naj bo učinkovita prehrana za žensko:

  1. Izključitev iz prehrane hitrih ogljikovih hidratov: kolački, sladkarije, sladkor.
  2. Obroki so razdeljeni na 4-5 obrokov na dan.
  3. Prepovedano jesti ponoči.
  4. Prav tako ni priporočljivo izključiti telesne aktivnosti v času hujšanja.
  5. Vsake 2 uri popijte kozarec vode.

Dietni izdelki za hujšanje doma

Če ne želite izbrati določene prehrane in se omejiti na načrt prehrane, lahko iz prehrane preprosto izključite živila, ki so za vaše telo najbolj škodljiva, s povečanjem količine maščob in nepredelanih snovi. Tej vključujejo:

  • ocvrto meso;
  • vse pecivo, piškoti;
  • prekajeno meso;
  • mast;
  • margarina;
  • alkohol;
  • majoneza ali kečap;
  • sladkor;
  • kruh, celo rž;
  • gazirane pijače.

Ta živila je treba nadomestiti z manj težkimi živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate, rastlinske maščobe, vlaknine in beljakovine:

dietni izdelki za hujšanje doma
  • pusto meso;
  • lahke juhe;
  • naravni jogurt;
  • korenje, pesa, zelje, kumare, paradižnik;
  • stročnice;
  • suho sadje;
  • oreški;
  • koper, peteršilj, zelena;
  • limona, pomaranča, grenivka, ananas, jabolko;
  • ajda;
  • kefir do 1% maščobe;
  • otroški hrustljavi kruh.

Učinkovita dieta za hujšanje doma

Obstaja veliko diet, s pomočjo katerih boste shujšali in postavo prilagodili, kot želite, vendar niso vse primerne za vsakega človeka. Izbira prehrane mora biti zelo previdna, ob upoštevanju individualnih potreb. Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo priporočil določen prehranski sistem ali sestavil vašo osebno prehrano. Tu je nekaj preprostih načinov, kako shujšati doma.

Tedenska domača dieta za hujšanje

Izguba približno 6-8 kg na teden je povsem realna. Ta možnost je še posebej primerna za tiste, ki gredo na počitnice in želijo na plaži pokazati razkošne oblike.

Tedenska prehrana ima svoje kontraindikacije:

  • bolezen srca;
  • obdobje laktacije;
  • gastrointestinalna patologija.

Če te kontraindikacije ne veljajo za vas, se pripravite na omejeno prehrano in v nekaterih dneh celo na popolno zavrnitev hrane. Kako poteka tedenska prehrana po dnevih:

  • 1 - pijte samo mineralno vodo, hrana je prepovedana.
  • 2 - cel dan lahko popijete liter mleka, zvečer je dovoljeno eno jabolko.
  • 3 - spet samo voda.
  • 4 - solata iz sveže zelenjave s sončničnim ali olivnim oljem, čaj brez sladkorja ali vode.
  • 5 - spet le liter mleka in jabolko.
  • 6 - izhod se začne: jajce za zajtrk, 100 g kuhanega mesa za kosilo, sadje za večerjo.
  • 7 - skuta s čajem za zajtrk, zelenjavna juha in kuhano meso za kosilo, pečen krompir in zvečer 100 g rib.

Dieta za hitro hujšanje doma

Drug način hujšanja so diete za lahko hujšanje doma - mono-diete, ki s svojim imenom pomenijo uživanje le enega ali dveh živil za določen čas. Obstajajo banane, jabolka, čokolada, riž, zelje, najbolj priljubljene pa so kefirjeva in ajdova dieta.

Glavna pravila mono-diet so:

  • Vzdrževanje uživanja česar koli drugega kot glavne hrane.
  • Priporočljivo je prenehati z intenzivnim treningom v telovadnici, ker telo ne bo imelo časa za okrevanje in lahko oslabi.
  • Kontraindicirano pri nosečnicah in med dojenjem, ljudem, ki imajo težave s prebavili.
  • Izdelek, naveden v meniju za ta dan, je treba razdeliti na 5 obrokov.
ajdova dieta za hitro hujšanje

Ajdova mono dieta vam bo pomagala shujšati 7 kg v enem tednu. Dieta bo sestavljena iz samo enega žita, ki ga čez noč skuhamo z vrelo vodo: čez noč skuhamo 400 g ajde in jemo čez dan. Lahko pijete samo vodo.

Tako strog režim je po 2-3 dneh težko prenašati, zato se morate resno prilagoditi, da dosežete rezultate.

Kefirjeva dieta traja 3 dni in vam omogoča, da zaužijete le 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Beljakovinska dieta

Ta način hujšanja bo še posebej všeč tistim, ki dneva ne morejo preživeti brez mesa. Beljakovinska dieta je primerna za moške, ki si želijo pridobiti mišično maso, vendar je pomembno, da si čas posvetite intenzivnim treningom v telovadnici. Pomembno je, da ne jeste maščobnega ocvrtega mesa, pri čemer dajemo prednost samo prehranskim izdelkom: puranje, piščančji file, teletina, ribe, kunčje meso.

Ta dieta ima številne kontraindikacije:

  • patologija jeter;
  • bolezen srca;
  • nosečnost, dojenje;
  • ledvična bolezen;
  • sklepne bolezni;
  • bolezni prebavil;
  • ni priporočljiv za starejše.

Strogega načina kot takega ni, toda za dosego rezultata se morate držati pravil:

  • ne jejte 2 uri pred spanjem;
  • ne pijte alkohola;
  • pijte samo negazirano vodo;
  • izključite mastno, sladko in slano hrano;
  • povečati porabo zelene zelenjave;
  • morate jesti delno 5-6 krat na dan v majhnih delih.

Prehrana za hujšanje

Prehrana slovitega zdravnika je dobila pozitivne ocene, zahvaljujoč temu, da ženske uspešno izgubijo odvečne kilograme, zaradi česar je njihov pas aspen. Zasnovan je za 3 mesece. Ravno v tem času se telo popolnoma obnovi na novo prehrano in neboleče začne hujšati. Prehrana temelji na načelih:

  • izboljša prebavo;
  • naučite se pravilno šteti kalorije in ne presegati njihove norme;
  • ne stradajte;
  • jejte 5-krat na dan v obrokih, ki ne presegajo 200 g.

Kakšen bi moral biti primer prehrane za osebo, ki se odloči za to prehrano:

  • Zajtrk- kaša, kuhano jajce, jabolko.
  • Drugi zajtrk- skuta z nizko vsebnostjo maščob.
  • Kosilo- 130 g mesne in zelenjavne solate.
  • Prigrizek- pomaranča / grenivka.
  • Večerja- pečene bučke, zeljnata solata, jabolko.

3 dni

Če morate nujno izgubiti dodatnih 3-5 kg, so primerne poceni diete doma. Šok prehrana je kontraindicirana ob težavah s kardiovaskularnim sistemom in prebavili med nosečnostjo po operaciji. Tri dni lahko uživate samo negazirano vodo in mleko (in šele drugi dan lahko popijete 1 liter mleka, v preostalem času je prikazana mineralna voda). Šele četrti dan bo mogoče pojesti 100 gramov ajde, lahke zelenjavne solate.

Preprosta prehrana za hujšanje s sadjem in zelenjavo

preprosta dieta za hujšanje doma

Druga prehrana, ki se imenuje lena ali preprosta, vključuje popolno zavračanje mesa in škrobnih živil ter njihovo nadomestitev s sadjem in zelenjavo. Po njeni zaslugi lahko izgubite do 3 kg na teden.

Jeti je dovoljeno le, kadar je močan občutek lakote. Poleg tega morate vsak dan spiti do 2 litra vode. Te diete je dovoljeno upoštevati največ 7 dni, po tem pa je treba 1-2 krat na teden za preprečevanje organizirati dneve posta.

Pravila o domači prehrani

Zelo pomembno je, da utrdite rezultate in zapustite strogo dieto, saj si komaj želite, da bi vaš trud zapravili in se odvečni kilogrami vrnili. Pomembno si je zapomniti, da je vrnitev k prejšnji dieti kontraindicirana. Če želite ostati vitki, potem pozabite na mastno hrano in se navadite, da mora biti na mizi vedno le lahka in zdrava hrana.

Neškodljiv izhod bo odvisen od vrste prehrane, ki ste jo prej izbrali, vendar obstaja nekaj splošnih smernic:

  1. Postopoma povečujte količino zelenjave in sadja, ki jo jeste.
  2. Če so med hujšanjem prepovedali meso, ribe in perutnino, se počasi vrnite k njim, začenši s 100 g na dan.
  3. V prvih 10 dneh v svojo prehrano vnesite maščobe in ogljikove hidrate v obliki čokolade, polnozrnatega kruha in sadja (avokado in grozdje), vendar ne več kot 200 kcal.
  4. Prijavite se v telovadnico, a intenzivnost postopoma povečujte. Telo potrebuje čas, da si opomore od stroge prehrane. Za začetek se lahko odpravite na hojo, kolesarjenje, jogo in nato preidete na bolj aktivne vrste.
  5. Ne prenehajte piti veliko vode. Pijte vsaj 2 litra na dan, razen čaja, zeliščnih čajev, sokov, kave in tekočih juh.
  6. Treba je jemati multivitaminske komplekse, ki bodo telesu pomagali hitreje okrevati in ga oskrbeli s potrebnimi hranili.
  7. Še naprej jejte majhne obroke, do 6-krat na dan. Samo potešite svojo lakoto, ko je to potrebno, vendar se ne prenajedite.
  8. Najbolje je, da ne jeste 3-4 ure pred spanjem. Če je občutek lakote zelo močan, ga potešite s sadjem ali zelenjavo.
  9. Izhod naj traja najmanj 10 dni, vendar ne več kot 2 tedna. V tem času se boste lahko popolnoma preuredili v novo prehrano, ki vam bo pomagala, da bo vaše telo vitko in lepo.
06.11.2020