Stroge diete niso dobre za telo. Vendar pa ne boste mogli shujšati brez omejitev z uživanjem mastne, prekajene in slane hrane. Metoda hujšanja brez diete vključuje pravilno uravnoteženo prehrano v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo, masažo in oblogami za izgorevanje maščob.
Spodaj navedene metode in recepti bodo pomagali tako mladim dekletom, starim 12-13 let, kot ženskam, starejšim od 45 let, da izgubijo težo in odstranijo trebušno maščobo.
Pravila za hujšanje
- Hujšanje mora potekati progresivno – počasi.Nutricionisti priporočajo, da ne izgubite več kot 1 kg teže na teden. Le tako bo rezultat stabilen in teža se ne bo vrnila.
- Pristop k prehrani mora biti odgovoren.Treba je zmanjšati porabo mastne, slane, ocvrte hrane. Ne morete popuščati - to lahko preide v navado.
- Procesu hujšanja ne morete pomagati z jemanjem specializiranih zdravil.Telo se mora spopasti samo.
- Brez vadbe omejitve v prehrani ne bodo dale opaznih rezultatov., je treba razmisliti o sistemu usposabljanja, najbolje pa je, da se obrnete na trenerja, ustvarite individualni program, pri čemer upoštevate značilnosti telesa in cilje izgube teže.
Delni obroki
- Glavno načelo delne prehrane so pogosti obroki v majhnih porcijah. Ena porcija ne sme tehtati več kot 200 g.
- Odmor med obroki je 2, 5-3, 5 ure.
- Zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem, vendar lahko jeste po 18. uri, tj. Če nameravate čez vikend iti spat pozno, na primer ob 1. uri zjutraj, potem lahko prigriznete ob 22. uri.
- Med obroki ne sme biti prigrizkov.
- Prehrana mora biti raznolika in vključevati ribe in mesne izdelke, sadje in zelenjavo, žitarice, juhe, mlečne in fermentirane mlečne pijače ter sire.
Pravila prehrane
Ne glede na izbrani načrt napajanja je treba upoštevati naslednja načela:
- Jejte, ko ste lačni.
- Izogibajte se začimbam, ki spodbujajo apetit - česen, poper, gorčica.
- Meni mora vsebovati zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami.
- Kuhajte v majhnih porcijah, da prenajedanja ne opravičujete z dobrimi cilji – da hrana ne gre v nič.
- Celotno količino hrane, pripravljene za dan, je treba razdeliti na 7 obrokov. Če jeste majhne porcije in pogosto, bo vaše telo začelo naravno izgubljati težo.
- Ko greste v trgovino ali na obisk, morate prigrizniti, da ne bi pojedli / kupili česa dodatnega.
- Fotografija vitke manekenke ali najljubše igralke na vidnem mestu bo imela dober motivacijski učinek.
Katera živila bi morali izključiti?
Nutricionisti vam bodo povedali, kako shujšati brez diete in se znebiti maščobe na trebuhu. Kljub dejstvu, da se za hujšanje ni treba držati posebne diete, boste morali iz dnevne prehrane odstraniti živila, ki telesu ne koristijo: ne vsebujejo koristnih snovi ali jih vsebujejo v zelo majhnih količinah.
To so produkti, ki zamašijo telo s transmaščobami, se odlagajo v podkožno maščobo in povzročajo zgago.
Prepovedani seznam mora vključevati:
- kupljeni mesni in ribji polizdelki;
- hrana iz restavracij s hitro prehrano;
- klobase;
- torte in pecivo;
- pivo;
- čips;
- omake.
Režim porabe tekočine
Vsak dan morate piti veliko vode - približno 2 litra, razen sokov, juh in drugih tekočin - samo čista voda, po možnosti ustekleničena ali filtrirana. Optimalni čas jemanja je 30 minut pred obroki.
Bodite prepričani, da pijete 1 žlico. vode zjutraj, na prazen želodec. To pomaga aktivirati metabolizem. Poleg tega voda napolni določeno prostornino želodca in tako umetno ustvari občutek polnosti.
Za povečanje učinka pitne vode je priporočljivo, da ji dodate malo limoninega soka, potem se bo učinek izgorevanja maščob povečal. Če pa imate bolan želodec, je ta možnost kontraindicirana.
Obenem med jedjo ne smete piti vode, saj voda zmanjša koncentracijo želodčnega soka, kar oteži prebavo. Uro po obroku morate piti čaj ali kompot.
Zmanjšana raven stresa
Tudi ob razmeroma zdravi prehrani bo telo pod nenehnim stresom shranilo zaužito. To se zgodi zaradi proizvodnje hormona kortizola. Enak proces se zgodi s strogimi prehranskimi omejitvami.
Če izključite uporabo zdravil, lahko raven stresa zmanjšate z jogo.
vaje
Ženske, ki se aktivno ukvarjajo s športom, vedo, kako shujšati brez diete in se znebiti trebušne maščobe.Vaje pomagajo ne le izgubiti težo, ampak tudi zategniti kožo, oblikovati mišični relief in ustvariti sorazmerno pravilno postavo.
- Vsak dan morate zjutraj narediti lahke vaje.
- Trikrat na teden je priporočljivo izvajati sklop vaj, ki so posebej namenjene izgubi teže, vključno z vajami za ogrevanje in ohlajanje.
- Telovaditi morate pred jedjo ali nekaj časa po njej.
- Občutki med vadbo ne smejo biti boleči.
- Pazite na svoje dihanje, saj pravilno dihanje spodbuja razgradnjo maščob.
- Dober učinek dajejo vaje, kot so kolesarjenje, vakuum, vaje z obročem, skakalna vrv - 15 minut vadbe na dan bo dovolj, da pridete v formo.
Če imate raje obroč, morate najprej kupiti lahek, votel obroč iz aluminija ali plastike. Najprej morate izpiliti tehniko, nato lahko obroč obtežite, da bodo vaje učinkovitejše. Odklopi se in notri se vlije žito ali pesek. Obroči z reliefno površino imajo dober masažni učinek.
Pravila torzije obroča:
- Začeti morate s 5-7 minutami pouka, nato postopoma povečati trajanje na 40-45 minut.
- Vaje morate izvajati vsaj 2 uri pred ali po obroku.
- Mišice, ki jih delate, morajo biti med vadbo pod napetostjo.
- Obroč se vrti v smeri urinega kazalca.
- Dihanje mora biti mirno in enakomerno.
Različice vadbe:
- Stopala v širini ramen, roke pokrčene v komolcih.
- Noge so nameščene ena poleg druge.
- Stojte na prstih, roke iztegnjene navzgor.
- Stopala v širini ramen, roke za glavo.
Učinkovite vaje za izgubo trebušne maščobe, ki bodo pomagale tudi odstraniti trebušno maščobo(v kombinaciji z dieto bodo dali še večji učinek, vendar bo opazen tudi brez diete):
- Plank.Zavzeti morate položaj, iztegnjen v vodoravni liniji, podprt s prsti na nogah, komolcih in podlakteh, oči pa gledati v tla. Hkrati morate potegniti trebuh in napeti mišice. V tem položaju morate ostati nekaj sekund.
- Dinamična vrstica.Začetni položaj – klasična deska. Opora je na prstih na nogah, komolčnih sklepih in podlakteh. V tem primeru podlaket in rama tvorita oster kot. Iz tega položaja morate dvigniti zadnjico, tako da vaše telo tvori pravi kot. Trup gre proti nogam, ramena in podlakti tvorijo top kot.
- Vakuum je preprosta, a učinkovita vaja.Morate globoko vdihniti skozi nos, nato počasi izpustiti čim več zraka, zadržati dih in sesati v želodec. To stanje je treba ohraniti čim dlje. Izvedite vajo 6-10 krat v enem pristopu.
- Dvig noge.Morate ležati na tleh, na hrbtu, z rokami pod zadnjico. Noge se počasi dvigujejo, dokler ne tvorijo pravega kota s telesom. Noge naj bodo poravnane v kolenskem sklepu. Če dvignete noge navzgor, morate ostati v tem položaju nekaj sekund, nato pa se morate spustiti v začetni položaj.
- Škarje.Zavzemite ležeč položaj na tleh, roke vzdolž telesa, noge dvignjene nad tlemi. Hkrati poskušajte ne dvigniti glave in ramen od tal. Poravnane noge se križajo, kar bi moralo biti podobno principu delovanja škarij. Vaja vam omogoča, da ne delate le trebušnih mišic, temveč tudi mišice stegen in zadnjice.
Športni hobiji
Če izvajanje vaj doma ali v telovadnici ne prinaša pozitivnih čustev in se morate vsakič prisiliti, da jih začnete izvajati, morate poiskati kakšen hobi, povezan z aktivnimi gibi.
Možni športni hobiji vključujejo:
- trebušni ples in drugi plesi;
- kolesarjenje, smučanje, drsanje;
- plavanje;
- prosti čas;
- Jahanje konja;
- odbojka;
- paintball;
- badminton.
Nega telesa - kako shujšati v 3 dneh
Pri hujšanju z dieto ali brez nje koža postane ohlapna. Da bi ga okrepili, uporabljajo domače kozmetične postopke, zlasti obloge in pilinge. Nekateri izdelki pomagajo pri toniranju in čiščenju kože, kurjenju odvečne maščobe, hujšanju in odstranjevanju trebušne maščobe.
Čiščenje kože s pilingi
Koža opravlja izločevalno funkcijo. V obdobju hujšanja in med aktivno telesno vadbo se skupaj z znojem izločajo soli, toksini, produkti razgradnje maščob in druge kemikalije. Da ta proces ne bi bil moten, je treba zagotoviti, da so kožne pore čiste. Za to se uporabljajo pilingi. Tukaj je nekaj receptov.
Kavni piling pomaga razgraditi maščobe in odstraniti odvečno tekočino.
Izboljšuje tudi prekrvavitev in odpravlja videz celulita:
- Preprost piling iz sveže mletih kavnih zrn, razredčenega do pastozne konsistence s toplo vodo. Z masažnimi gibi se nanese na trebuh ali stegna, nato pusti 10 minut in spere.
- Kavni piling lahko pripravite tako, da v enakih razmerjih zmešate kavo in med.ali dodajanje morske soli mleti kavi: za 4 dele kave, 1 del soli in malo otroške smetane.
Pilingi z začimbami imajo še posebej opazne lastnosti izgorevanja maščob. Na primer:
- Vzemite 2 žlici. morske soli, dodajte 0, 5 žličke. cimet v prahu in črni poper. Sestavine zmešajte z dodatkom oljčnega olja, da nastane gosta pasta. Dobljeno maso 20 minut vtrite v kožo problematičnih področij - občutili boste pekoč občutek. Zahvaljujoč temu učinku pride do procesa izgorevanja maščob in izgube teže.
- 100 ml medu se kombinira z 1 žlico. muškatni orešček v prahu in rdeča paprika.Z drgnjenjem nanesite mešanico, zmešano do gladkega, na telo po vročem tušu. Po 5 minutah se sestavek spere s kože.
- 3 žlice. predhodno zmehčan med se kombinira z 2 žlici. modra glina.Temeljito pregnetite in nato vtrite v problematična področja. Pustite na koži, dokler se popolnoma ne posuši, nato sperite s toplo vodo.
Obloge
Za hitro hujšanje na trebuhu in stegnih so nepogrešljive vse vrste oblog.
Učinkovitost te metode je v osnovnih lastnostih:
- drenažni učinek;
- kurjenje maščob;
- toniranje in zategovanje kože;
- glajenje pomarančne lupine.
Po nanosu sestave na kožo tretiranega območja jo je potrebno zaviti s filmom za živila, da ustvarite učinek tople grede, kar bo zagotovilo izgubo teže z odstranitvijo odvečne tekočine in izgorevanjem maščobe. Glede na ocene žensk, ki uporabljajo to metodo hujšanja, lahko po prvi oblogi izgubite 1-2 cm v volumnu.
Nekaj receptov za zavitke:
- Medena gorčica.100 ml medu je treba v vodni kopeli prenesti v tekoče stanje, zmešati z 1 žličko. gorčični prah, nanesite na kožo pod filmom, zavijte z nečim toplim ali ležite pod odejo. Mešanico pustite delovati približno 30 minut, odvisno od počutja.
- Čokolada.V vodni kopeli stopite 100 g čokolade z visoko vsebnostjo kakava in zmešajte z 1 žličko. oljčna olja. Sestava se nanese na kožo približno eno uro pod filmom.
- 100 g suhe gorčice združimo s 150 g kisle smetane z 20-30% vsebnostjo maščobe.Nanesite sestavo na stegna ali trebuh, zavijte s filmom za hrano. Čas izpostavljenosti - 20 minut.
- Soda obloga.Morate zmešati 1 žlico. soda z 1 žlico. temperatura vode približno 40 stopinj. Rezultat bo pasta, ki jo je treba položiti na gazo in nanesti na trebuh ali stegna. Zavijte problematično območje s filmom na vrhu in ga položite pod odejo. Za učinek izgorevanja maščob je dovolj 30 minut izpostavljenosti mešanici.
- Za učinkovito oblogo s kisom morate100 ml jabolčnega kisa, razredčenega z 1 žlico. vodo, v nastalo raztopino navlažite na trakove narezano blago (mora biti bombaž), ga rahlo ožemite in ovijte okoli problematičnih predelov. Obdelano območje ovijte s filmom za hrano in na vrhu toplo odejo. Po eni uri povoje odstranimo, kožo očistimo z vodo in nanesemo vlažilno kremo.
Poleg tega ima kontrastni tuš toničen učinek. Kopeli s sodo, soljo in zeliščnimi decokcijami pomagajo pri izgorevanju maščob, izgubijo težo in izboljšajo stanje kože.
Pri hujšanju je koristno obiskati kopel in savno, saj toplotni učinek na telo pomaga pospešiti krvni obtok, metabolizem in s tem hujšanje.
Sporočilo
Kako shujšati brez diete in se znebiti trebuha, se lahko jasno naučite z opazovanjem rezultatov po tečaju masaž. Ne daje tako hitrih rezultatov kot zavijanje, vendar lahko v enem mesecu dosežete pomembne rezultate: odstranite trebuh, odvečni volumen na bokih in zadnjici, napnite kožo.
Masaža se lahko izvaja z različnimi tehnikami, na primer z uporabo skodelic:
- Po tej tehniki je treba kožo najprej namazati z masažnim oljem ali kremo.
- Nato vzamejo poseben kozarec in ga pritisnejo na kožo. Ko se kozarec vrne v prvotni položaj, vase potegne določeno količino kože in podkožnega maščevja.
- Po tem morate kozarce premikati po koži v krogu ali od popka do strani, navzgor in navzdol.
- Problematično območje se zdravi 20 minut.
Masaža je še posebej učinkovita pred oblogami za izgorevanje maščob in proti celulitu.
- Opazen učinek dosežemo s sistematično ročno anticelulitno masažo. Občutki pri izvajanju bodo precej boleči. Na koži se morajo pojaviti znaki hiperemije. Najprej je treba kožo drgniti in božati 2-3 minute. Nato v smeri urinega kazalca stisnite kožo s prsti in gnetite.
- Naslednja tehnika je valjanje kože od spodaj navzgor.
- Nato s prsti ene roke stisnejo kožno gubo in s pestjo desne roke močno, z naporom podrgnejo gubo.
- Nato z drgnjenjem s pestjo delujejo na problematično področje, ki se premika od reber do dimelj.
- Na koncu postopka pomirite kožo z božalnimi gibi.
Masažo trebuha z medom je zelo enostavno narediti doma. Za izvedbo postopka boste potrebovali naravni med. Če je že kandirano, ga je treba stopiti v parni kopeli. Za povečanje učinka lahko dodate eterična olja, ki delujejo na izgorevanje maščob, kot so olje rožmarina, grenivke, limone, pomaranče, ciprese.
Celotno bistvo postopka je nanašanje približno 2 žličk na očiščeno kožo problematičnega območja. tekoči med. Nato morate s tapkajočimi gibi dlani obdelati celotno površino. Poleg tega morajo biti gibi na straneh usmerjeni od zgoraj navzdol, v predelu popka pa v smeri urinega kazalca.
Nekaj minut po začetku postopka se bo med začel vpijati v kožo, dlani pa se bodo močno držale kože trebuha. To bo povzročilo masažni učinek in precej močno bolečino. Postopek se izvede v 10-15 minutah. In potem se med spere s kože in namaže z vlažilno kremo.
Če izberete 2 ali 3 pristope ali združite vse zgoraj navedene tehnike v kompleksu, lahko izgubite težo brez strogih diet in v kratkem času odstranite trebušno maščobo.
Toda pri vsakem pristopu sta pomembni sistematičnost in doslednost. Izvajanje kozmetičnih postopkov, telesna vadba in občasno upoštevanje prehranskih priporočil ne bodo dali stabilnega in opaznega učinka pri ohranjanju vitke figure.