Skoraj vse prehranske omejitve predpisujejo uživanje zelenjave in sadja. Ob tem strokovnjaki poudarjajo, da so sadeži sezonski, saj so najbolj zdravi. Konec poletja prihaja čas za orjaške sladke jagode, na katerih temelji dieta z lubenicami.
Lubenica - zgodovina in kratek opis
Že dolgo pred začetkom našega štetja so ljudje jedli lubenice. Seveda tam, kjer je podnebje dopuščalo njihovo gojenje. Ker ta rastlina, ki ljubi toploto, ne prenaša dolgotrajnega transporta, so lubenice tisočletja jedli le tam, kjer so jih gojili. Nihče ni jedel lubenice za hujšanje; bila je nekakšna sveta hrana. Stari Egipčani so na primer lubenice polagali v grobnico, saj je sadež veljal za vredno hrano za posmrtno življenje.
Z razvojem trgovskih vezi so se lubenice širile naprej, tudi v Rimsko cesarstvo, kjer so jih uporabljali kot sladkarije in kisle kumarice. Stoletja pozneje je črtasto sadje doseglo Kitajsko, kjer ga aktivno gojijo od začetka 10. stoletja.
V Evropi se je lubenica pojavila še kasneje, šele v 17. stoletju, od tam pa so jo kot čezmorsko zanimivost prinesli k nam. Šele v 19. stoletju so v južnih regijah naše države začeli gojiti lubenico, zlasti na rodovitni črni zemlji.
Mineralna sestava in farmakološke lastnosti
Kljub temu, da lubenica vsebuje veliko vode, je to sadje zelo dragoceno za zdravo prehrano. Navsezadnje vsebuje skoraj vse mikroelemente in vitamine, potrebne za človeka. Večino teh snovi je za normalno delovanje telesa treba vnesti v miligramih in mikrogramih, a brez njih ne gre.
Zrela lubenica, zorjena pod vročim soncem, ima bogat nabor ne le vitaminov, ampak tudi mineralov, pa tudi najpomembnejših biokemičnih spojin. Tabela prikazuje okvirno vsebnost na 100 gramov kaše. To je zelo majhen kos, približno pol rezine. S to količino se praviloma nihče ne omejuje, sploh na dieti z lubenicami, kar pomeni, da bo zaloga hranil bistveno večja.
Tabela makro in mikroelementov v lubenici
Ime izdelka |
Količina, 100 g |
Dnevna norma |
% dnevne vrednosti |
vitamin A |
17, 00 mcg |
900 mcg |
1, 9 % |
beta karoten |
0, 1 mg |
5 mg |
2 % |
Vitamin B1, tiamin |
0, 04 mg |
1, 5 mg |
2, 7 % |
Vitamin B2, riboflavin |
0, 06 mg |
1, 8 mg |
3, 3 % |
Vitamin B4, holin |
4, 1 mg |
500 mg |
0, 8 % |
Vitamin B5, pantotenska kislina |
0, 221 mg |
5 mg |
4, 4 % |
Vitamin B6, piridoksin |
0, 09 mg |
2 mg |
4, 5 % |
Vitamin B9, folati |
8 mcg |
400 mcg |
2 % |
Vitamin C, askorbinska kislina |
7 mg |
90 mg |
7, 8 % |
Vitamin E, alfa tokoferol |
0, 1 mg |
15 mg |
0, 7 % |
Vitamin K, filokinon |
0, 1 mg |
120 mg |
0, 1 % |
Vitamin PP |
0, 3 mg |
20 mg |
1, 5 % |
Kalij, K |
110 mg |
2500 mg |
4, 4 % |
Kalcij, Ca |
14 mg |
1000 mg |
1, 4 % |
Silicij, Si |
12 mg |
30 mg |
40 % |
Magnezij, Mg |
12 mg |
400 mg |
3 % |
Natrij, Na |
16 mg |
1300 mg |
1, 2 % |
Sera, S |
6, 1 mg |
1000 mg |
0, 6 % |
Fosfor, P |
7 mg |
800 mg |
0, 9 % |
Klor, Cl |
24, 7 mg |
2300 mg |
1, 1 % |
Železo, Fe |
1 mg |
18 mg |
5, 6 % |
Cobalt, Co |
2 mcg |
10 mcg |
20 % |
Mangan, Mn |
0, 038 mg |
2 mg |
1, 9 % |
Baker, Cu |
42 mcg |
1000 mcg |
4, 2 % |
Molibden, Mo |
1, 8 mcg |
70 mcg |
2, 6 % |
Selen, Se |
0, 4 mcg |
50 mcg |
0, 7 % |
krom, kr |
0, 23 mcg |
50 mcg |
0, 5 % |
Cink, Zn |
0, 1 mg |
12 mg |
0, 8 % |
Kot pri vsaki naravni surovini se lahko podatki nekoliko razlikujejo glede na sorto in kraj rasti.
Vsebnost kalorij in BZHU
Vsebnost mikroelementov pa ni najpomembnejša. Veliko ljudi je osredotočenih na sladek okus lubenice, zato se ji ob kakršnih koli prehranskih omejitvah izogibajo. To je v osnovi napačno, lubenica absolutno ne bo škodila tistim, ki izgubijo težo. Navsezadnje je njegova glavna sestavina voda, ki nima kalorij. In vsebuje 97% črtastega sadja.
Torej na vprašanje, ali je mogoče jesti lubenico na dieti, je odgovor zagotovo pozitiven. Kar se tiče hranilne sestave, bo telesu prinesla pulpa zrele lubenice.
Tabela KBZHU
Ime hranila |
Količina na 100 g |
Veverice |
0, 7 g |
Maščobe |
0, 1 g |
Ogljikovi hidrati |
5, 8 g |
Prehranske vlaknine |
0, 4 g |
voda |
93 g |
Vsebnost kalorij |
27 kcal |
Kako izbrati zrelo lubenico
Sezona za te jagode se običajno odpre sredi julija, prej pa lubenice ne bodo najbolj okusne in, kar je najpomembneje, ne tako zdrave. Če je lubenica lokalna, bi jo lahko brezvestni pridelovalec preveč hranil z gnojili in stimulansi rasti. Če je sadje prispelo iz daljnih dežel, bi ga lahko obdelali s kemikalijami, da bi zdržalo dolgo pot. Takšne lubenice ne bodo uporabne ne na dieti z lubenicami ne v običajni dnevni prehrani. Nasprotno, lahko dobite resno prebavno motnjo.
Precej enostavno je izbrati okusno in sladko lubenico, glavna stvar je, da natančno preučite sadje in da vas ne zavede prodajalec. Znaki zrelosti lubenice:
- Plod, ki je dozorel na tleh, ima vedno rahlo sploščeno rumeno stran. Trda je kot celotna skorja in je lahko prekrita z mrežo plitvih razpok.
- Poleg tega se rep zrele lubenice izsuši, postati mora suh in trd. Če je zelen in mlahav, je tak sadež lahko sladek, lahko pa popolnoma nezrel.
- Če s členki potrkate po zreli lubenici, mora zvok zvoniti, kot da je v notranjosti praznina. Dolgočasna buča, kot da bi bila v veliki buči vata, kaže, da gre za nezrel primerek ali pa za tistega, ki je začel propadati.
Toda praviloma se na vrhuncu sezone lubenice prodajajo povsod in so že zrele, tako da če je avgust v polnem razmahu, lahko varno vzamete skoraj katero koli, zagotovo se bo izkazalo za okusno in primerno za dieta z lubenico.
Splošna pravila diete z lubenico
Dieta z lubenico bo pokazala odlične rezultate, če boste upoštevali določene določbe. Če želite izgubiti 3-5 kilogramov odvečne teže, ki se je pojavila po poletnih žarih in sladoledu, se morate spomniti glavnega pravila - na vsakih 10 kg telesne teže morate dnevno pojesti 1 kg lubenične kaše. Se pravi, če tehtate 63 kg, bi morali pojesti 6, 3 kg lubenice na dan.
- S sokom ni mogoče nadomestiti kaše, vsebuje veliko manj vlaknin, zato lahko povzroči črevesne motnje.
- Kljub veliki količini tekočine v lubenici je potrebno dodatno pitje. Diuretični učinek črtastega sadja lahko povzroči izgubo elektrolitov v telesu.
- Pred množično prodajo lubenic je bolje, da jih ne jeste, da se ne zastrupite z nitrati, s katerimi kmetje pogosto »hranijo« svoje melone, da bi čim prej dobili tržno žetev.
Kot lahko vidite, dieta z lubenicami za hujšanje sploh ni zapletena, enostavno in okusno se je držite potrebnega časa.
Prednosti in slabosti diete z lubenico
Preden začnete izvajati omejeno prehrano, je priporočljivo preučiti ne le pozitivne, ampak tudi negativne vidike. Dieta z lubenico v tem pogledu ni izjema. Kljub svoji učinkovitosti ima določene slabosti, zaradi katerih morda ni primeren za določeno osebo.
Prednosti diete
Eden od razlogov, zakaj ima dieta z lubenico veliko oboževalcev, je odličen okus glavne sestavine vsakodnevne prehrane. Rdeča kaša poteši žejo in željo po jedi, zato je odličen vir energije v vročem poletnem dnevu. Poleg tega ljubitelji diete z lubenico ugotavljajo še več prednosti:
- Dieta z lubenicami resnično deluje in vam pomaga znebiti precejšnje količine telesne maščobe.
- Ni vam treba stati blizu štedilnika in šteti dnevnih kalorij.
- Velika količina pulpe lubenice pomaga odstraniti oteklino, tudi če je kronična.
- Če pravilno zaključite obdobje omejitev, bo rezultat trajal dolgo časa.
Slabosti diete
Seveda dieta z lubenicami ni sestavljena samo iz prednosti, obstajajo tudi negativni vidiki. Prvič, to je resna obremenitev ledvic zaradi obilnega vnosa tekočine. Zato se morate pred eksperimentiranjem z lubenicami prepričati o svojem zdravju. Običajno dieta z lubenicami zbira negativne ocene iz naslednjih razlogov:
- Nezadostna nasičenost prehrane s potrebnimi hranili - beljakovinami in maščobami. Zato te metode ne morete izvajati dolgo časa, prav tako pa je bolje, da jo ponavljate redko. Glede na sezonskost sladkega sadja bi bila dobra odločitev enkrat letno večdnevno raztovarjanje na lubenicah. En dan na tešče na lubenici ne bo dal tako očitnih rezultatov, zato ga lahko po 2-3 tednih ponovite.
- Ne morejo vsi slediti takšni dieti, zato morate, preden ugotovite, ali lahko shujšate z lubenico, preveriti svoje zdravje.
- Če "skočite" z diete in ne izstopite gladko, se lahko izgubljeni kilogrami povrnejo.
Komu je dieta z lubenico kontraindicirana?
Zaradi velike količine tekočine, ki vstopa v telo, in primernih odmerkov sladkorja je prehrana z lubenicami neprimerna možnost za nekatere kategorije ljudi.
- Najprej so to tisti, ki imajo težave z ledvicami. Obstaja veliko kroničnih vnetnih procesov, ki zahtevajo natančno analizo in normalizacijo vhodne tekočine.
- Kronične črevesne bolezni se lahko poslabšajo s takšnimi količinami vlaknin in vlage, zato morate spremljati ta vidik.
- Premladost ali prestarost je kontraindikacija za vsako mono dieto, saj zahteva uravnoteženo in popolno prehrano.
- Ljudje, ki so alergični na črtasto jagodičevje, naj ne sledijo tej dieti. V tem primeru je lahko nevarno za zdravje.
Omeniti velja, da stroga dieta z lubenicami ni primerna za vse našteto. Če pojeste eno ali dve rezini aromatične sladke lubenice, bo to prineslo le koristi in prineslo užitek.
Ali je dieta z lubenico dovoljena nosečnicam?
Dieta z lubenicami si zasluži posebno omembo za ženske v občutljivih situacijah. Dejstvo je, da bodoče matere pogosto, zlasti v poznejših fazah, občutijo resno nelagodje zaradi otekanja. V tem primeru lahko zdravnik omeji količino tekočine, ki jo zaužijete na dan.
Lahko poskusite postni dan z lubenicami, da odstranite odvečno vodo iz telesa. Poleg tega bo kaša vsebovala veliko vitaminov in vlaknin, kar je koristno tudi med nosečnostjo.
Za to se ne smete odločiti sami, potrebno je dovoljenje ginekologa, saj lahko specialist na podlagi izvidov in na pregledu ugotovi, ali takšno razbremenitev ne bo škodljivo.
Možnosti prehrane
Dieta, ki se je moramo držati med dieto z lubenico, je odvisna predvsem od njenega trajanja. Če lahko nekaj dni zlahka preide samo na mono prehrano, potem daljše možnosti zahtevajo dodaten vnos kalorij v telo. Zato se je treba osredotočiti na roke.
Dan posta na lubenici
Če dieta z lubenicami traja le 24 ur, je celoten jedilnik sestavljen samo iz pulpe zrelega sadja. Temu lahko dodate nekaj rezin polnozrnatega kruha, dodaten napitek pa sta voda in nesladkan čaj. Vodo lahko vzamete mineralno ali rahlo soljeno. Vse ostalo je strogo prepovedano.
Dieta za 2 dni
Če so v enem dnevu številke na tehtnici postale prijetnejše na lubenici in je sam dan minil lahkotno, potem lahko nadaljujete s čiščenjem telesa in ga z isto dieto podaljšate za 24 ur. Meso lubenice v razmerju 1 kg na 10 kg telesne teže, razdeljeno na 4 ali 5 delov in zaužito v približno enakih intervalih.
Ob dveh obrokih je dovoljeno jesti majhen toast iz polnozrnatega ali rženega kruha.
Za 3 dni
Več kot 48 ur brez vnosa beljakovin in maščob telesu ne bo več koristilo, zato je treba tridnevni maraton popestriti z dodatnimi izdelki.
Najboljša možnost za to je skuta. Vsebuje veliko beljakovin in nekaj mlečne maščobe. Poleg tega so fermentirani mlečni izdelki lahko prebavljivi in pomagajo izboljšati prebavo.
Za drugo tridnevno dieto je dovoljeno jesti majhno količino žitaric, kot je riž, da rahlo okrepite črevesje. Jedilnik za tri dni izgleda nekako takole:
- Zajtrk - skodelica skute z vsebnostjo maščobe 1, 5-5%, ne več kot nekaj rezin lubenice;
- Prigrizek - 2-3 rezine črtastih jagod;
- Kosilo - krožnik dušenega riža in nekaj kosov lubenice;
- Za popoldanski prigrizek - 2-3 žlice skute in 2 veliki rezini lubenice;
- Večerja: vodni riž in lubenica.
V treh dneh takšne prehrane lahko opazite dobro težo - do 3 kilograme.
Za 5 dni
Če je motivacija dovolj močna in telo vse omejitve dojema popolnoma normalno, potem lahko 3 dni podaljšate za 5 dni, ob približno enaki dieti. Edino, da ga je mogoče nekoliko popestriti z izdelki iz iste skupine.
Na primer, za tiste, ki ne marajo skute, bodo kuhane piščančje prsi popoln vir živalskih beljakovin. Če ste se naveličali riža, se bo prav tako obnesla ovsena kaša na vodi. Enkrat na dan si lahko privoščite trdo kuhano jajce, s tem boste zagotovili potrebne maščobe, potrebne za absorpcijo nekaterih vitaminov.
Za 7 dni
Pri tedenski dieti z lubenicami začnejo delovati nekoliko drugačni mehanizmi. Sama rdeča kaša deluje tako, da odstranjuje produkte razgradnje maščobnih oblog, hujšanje pa dosežemo z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij. Na ta način telo prejme popolno prehrano z nekaj pomanjkljivosti, kar pomaga pri izgubi teže brez izgube mišične mase. In vse nepotrebno pride iz telesa s pomočjo lubenice.
V sedemdnevnem obdobju je priporočljivo upoštevati približno naslednji meni:
Zajtrk: skodelica zelenega čaja in porcija kaše, poparjene z vrelo vodo, trdo kuhano jajce;
Druga možnost: Nesladkan čaj ali kava, skleda skute, sveže sadje.
Kosilo: narezana sveža surova zelenjava, rahlo začinjena z oljčnim oljem in del rib, kuhanih na pari;
Druga možnost: zelenjavna juha s koprom in zeleno čebulo, 200 gramov kuhanih piščančjih prsi ali govedine, nekaj paradižnikov.
Večerja: izključno pulpa lubenice, za 30 kilogramov telesne teže morate pojesti 1000 gramov jagod. To je treba storiti vsaj 3 ure pred spanjem, da želja po uriniranju ne vpliva na vaš nočni počitek.
Za 10 dni
Dieta z lubenicami za hujšanje se v večini primerov zelo dobro prenaša. Ker sezona teh sadežev pade na najbolj vroč čas v letu, v katerem je apetit že utišan. Tako veliko ljudi dokaj mirno prenaša večdnevne omejitve in je pripravljeno nadaljevati v istem duhu, da bi dosegli še opaznejše rezultate in iz lastnih izkušenj ugotovili, ali je mogoče shujšati na lubenici.
Načela desetdnevnega izziva so podobna tistim, ki jih predlaga tedenska rutina:
- Zajtrk - kaša iz rjavega riža ali ovsena kaša, poparjena z vrelo vodo, nekaj kosov sira;
- Pojejte kosilo - del beljakovin, lahko je pusto meso ali riba, kuhana v dvojnem kotlu, dodana je zelenjavna solata ali rezine;
- Za večerjo morate jesti kašo lubenice, na podlagi enakega izračuna kot pri sedemdnevni dieti.
Če je vzdržljivost dovolj, da popolnoma preživite to obdobje, bodo številke na tehtnici 6-8 kg manj kot pred začetkom diete z lubenico.
Možnosti mešane diete z lubenico
Dieta z lubenicami ni omejena na to pridelek melon. Obstajajo tudi druge sorte, v katerih so lubenici dodane nove sestavine. V nekaterih primerih gre za dodatno zelenjavo ali sadje, ki ima približno enako kalorično vsebnost in podobne učinke.
Za tiste, ki čutijo lakoto na mono-dieti, je dodajanje beljakovinske komponente primerno, da telo ne izgubi mišične mase in oseba ne čuti izgube moči. Običajno so ekto-fermentirani mlečni izdelki skuta ali naravni jogurt.
Tretja možnost je primerna za tiste, ki jim prevelik odmerek lubenice povzroča težave z gastrointestinalnim traktom. Velika količina tekočine lahko povzroči motnje njegovih funkcij, in da bi se temu izognili, lahko poskusite dodati ogljikove hidrate v svojo prehrano, kar bo nekoliko okrepilo črevesje.
Lubenica in melona
Gre za priljubljeno kombinacijo dveh južnih gostov, ki sta na naše police prišla skoraj istočasno. Melona ima tudi precej nizko kalorično vsebnost, zato lahko uspešno shujšate z uživanjem obeh vrst melon.
Strokovnjaki priporočajo, da se diete melona-lubenica držite šest ali devet dni. Če želite to narediti, morate tridnevni prehranski cikel ponoviti 2- ali 3-krat. Meni izgleda takole:
Prvi dan:
- Zajtrk - 100 gramov skute, 200 gramov melone in nekaj rezin rženega kruha;
- Kosilo - porcija rib, kuhanih na pari, s solato iz zelene zelenjave, 200 gramov melone;
- Prigrizek - pol kilograma lubenice;
- Večerja - majhna skodelica kuhanega riža, jabolko, 150 gramov melone.
Drugi dan:
- Zajtrk - nekaj trdo kuhanih jajc, skodelica nesladkanega čaja, 150 gramov lubenice;
- Kosilo - 400 gramov melone, 200 gramov dušene nizkokalorične zelenjave;
- Prigrizek - kozarec kefirja;
- Večerja - majhna porcija piščančjih prsi, nekaj toastov in pol kilograma lubenice.
Tretji dan:
- Zajtrk - 400 gramov lubenice in kozarec pitnega jogurta;
- Kosilo - krožnik rjavega riža, del parjenih piščančjih prsi, 300 gramov melone;
- Prigrizek - zeleni čaj brez sladkorja in nekaj rezin rženega kruha;
- Večerja - narezana zelenjava, en srednje velik pečen krompir, 400 gramov lubenice.
Lubenica in kefir
Nič manj priljubljena ni dieta z lubenico, ki jo kombiniramo s kefirjem. Fermentirani mlečni izdelek je eden najlažje prebavljivih, ne bo motil vaše prehrane, ampak bo le nasitil telo z zdravimi beljakovinami.
Kombinacija lubenice in kefirja nima posebnega menija ali dodatnih izdelkov. Takšne diete se lahko držite le 72 ur, v tem času pa se telo znatno očisti različnih toksinov in strupenih spojin.
Na dan morate popiti liter kefirja in pojesti 2-3 kg lubenice. Če želite to narediti, vsake tri ure popijte kozarec pijače in 400-500 gramov sladke kaše. Zadnjič - tri ure pred spanjem.
Lubenica in skuta
Skuta je še en izdelek, ki ga ljubitelji zdrave prehrane izjemno cenijo. In to je zasluženo, saj tako bogatega nabora beljakovin in mikroelementov ni v nobenem izdelku. Glavno pravilo razbremenitve lubenice in skute je, da ju ne jemo skupaj, ampak izmenjujemo. Na primer takole:
- Zjutraj – 200 g skute;
- Kosilo - 05 kg. lubenica;
- Popoldanski prigrizek - 100 gramov skute;
- Večer – 05 kg. lubenica
Tri dni te diete vam bodo pomagali hitreje pridobiti težo, zlasti na problematičnih predelih.
Lubenica in jabolka
Podobno nizkokalorično olajšanje je možno s kombinacijo lubenic in jabolk. To čiščenje je še posebej dobro izvajati jeseni. Na dan naj bi pojedli 1, 5 kg lubenic in 1 kg pečenih jabolk. To omogoča popolno čiščenje telesa v vseh smereh.
Diuretične lastnosti pulpe lubenice bodo pomagale izplakniti ledvice in osvoboditi telo odvečne tekočine. To bo telo prenovilo, ga toniziralo in mu dalo novih moči. Pečena jabolka vsebujejo veliko pektina. Sposoben je ne le mehansko očistiti črevesje, ampak je tudi odličen adsorbent, ki privablja, zajema in odstranjuje škodljive spojine iz telesa.
Lubenica in ajda
Najljubša žita vseh tistih, ki hujšajo, vsebuje veliko beljakovin, železa in vitaminov. Zato je kombinacija lubenice z ajdovo kašo optimalna za tiste, ki želijo znatno izgubiti težo, vendar ne morejo prenašati občasnega občutka lakote.
Zvečer morate odtehtati 200 gramov suhe ajde in jo čez noč popariti z vrelo vodo. Dobili boste približno 800 gramov kaše, kar je približno 800 kalorij. Če k temu dodate 2 do 3 kilograme lubenične kaše in nekaj zelene zelenjave - dobite dovoljeno dnevno prehrano.
Tako lahko shujšate, ne da bi telo stradali. Teden dni se lahko držite diete z ajdo in lubenico. Če želite več, morate dodati beljakovine in maščobe, zmanjšati količino žit.
Lubenica s črnim kruhom
Kombinacija porcije lubenice, izračunane glede na težo, z nekaj rezinami črnega kruha vam omogoča, da udušite željo po lakoti. Ta dieta ni uravnotežena, zato je ni mogoče upoštevati dolgo časa.
Bolje je, da kruh predhodno posušite v suhi ponvi ali v pečici, takšni toasti ostanejo dlje časa siti. Namesto črnega kruha lahko vzamete polnozrnat kruh ali hrustljav kruh. Dobro je, če je pecivo brez kvasa - s tem se boste izognili procesom fermentacije v črevesju.
Kako pravilno zapustiti dieto
Posebnost diete z lubenicami je takšna, da je pravilna proizvodnja pomembna ne le za ohranjanje rezultatov, temveč tudi za normalizacijo prebavnih procesov. Ko je količina trdne hrane več dni omejena, tekoča hrana pa je v izobilju, se telo nanjo navadi in nenaden prehod na običajno prehrano lahko povzroči bolečo reakcijo v prebavilih.
Da bi se izognili neprijetnim posledicam, morate vsakemu obroku postopoma dodajati bolj gosto, a lahko prebavljivo hrano. To so lahko tekoče kaše, normalno mastna skuta, škrobnata zelenjava in kruh. Po nekaj dneh lahko uvedete puste sorte mesa in rib.
Bolje je, da se vzdržite preveč grobe, začinjene, mastne hrane. Enako velja za rafinirane sladkorje. Če vlakna lubenice spodbujajo nemoteno absorpcijo ogljikovih hidratov, potem sladkarije v svoji čisti obliki dejansko takoj povečajo raven sladkorja v krvi in povzročijo skok inzulina. Sistem, vzpostavljen s pomočjo lubenice, preneha delovati.
Teh omejitev se morate držati in jih postopoma odpravljati v obdobju 7-10 dni, nato pa se lahko vrnete v običajen življenjski slog. Če pa spet začnete nenadzorovano jesti, postane možnost, da ponovno pridobite težo, zelo velika.
Mnenje strokovnjakov
Nutricionisti pozdravljajo uživanje lubenic, saj bogata vitaminska sestava, veliko tekočine in vlaknin najbolj blagodejno vplivajo na telo. Kar zadeva mono-diete in zelo stroge možnosti, strokovnjaki doživljajo nekaj skepticizma. Nutricionisti poudarjajo, da vseh hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, ni mogoče dobiti iz lubenice, zato takšnega hujšanja ni mogoče imenovati zdravo.
Če govorimo o tem, da bi se odrekli mastni hrani, sladkarijam in visokokalorični hrani ter jih nadomestili s pulpo lubenice, bi vsak praktikant pozdravil takšno dieto.
Zaključek
Dieta z lubenicami se lahko izvaja le v sezoni in ni zelo dolga. To je treba zapomniti, ko obstaja dvom, ali je lubenica primerna za hujšanje ali je bolje izbrati drug meni. Bolje je, da poskusite, da razumete, ali je ta dieta res tako dobra in okusna, kot pišejo v ocenah ljudje, ki so uspešno shujšali.