Kako začeti pravilno hujšati?

Na ulicah mest vse pogosteje vidimo ženske z zelo zaobljenimi oblikami. Če je bila prej njihova starost ocenjena na 45+, zdaj vse več mladih deklet, mlajših od 30 let, začenja trpeti tudi zaradi težave s prekomerno telesno težo. Slaba prehrana, sedeči način življenja pustijo svoj pečat na našem videzu, včasih močnejši od genetike.

Presenetljivo je, da veliko mladih žensk pogosto sploh ne razmišlja o resnem ukvarjanju z zdravjem in hujšanjem, menijo, da je to pretežak ali, nasprotno, prelahek proces: samo želeti morate - in maščoba bo izginila. sama. A temu sploh ni tako. In prej ko začnemo nadzorovati svojo težo, lažje jo vzdržujemo na normalni ravni.

Kako se motivirati za hujšanje, kakšne cilje si postaviti, kje je treba začeti, da se ne bi zlomili in zadeve pripeljali do konca? Navsezadnje je pomembno ne le shujšati, ampak tudi dolgo časa utrditi nizko težo, da postane norma.

Kako ne začeti hujšati

Recimo, da resno razmišljate o izgubi teže. Takoj mi pridejo na misel šport in diete. In potem pride tisti cenjeni ponedeljek, ko začneš novo življenje, se prijaviš v telovadnico, se odrečeš žemljicam, sladkarijam, ješ samo zelenjavo in kosmiče brez soli, se mučiš z vsakodnevnimi fizičnimi napori.

In potem mine nekaj tednov, zgodi se kakšen dopust - in se zlomiš. Konec koncev, 1 rezina torte, 1 zamujeni dan športa ne bodo vplivali na nič. »Pozneje se bom dogovoril, « si pomisliš in vzameš drugi kos sladkega.

Po takih motnjah je naslednjič v telovadnici že težje trenirati, res se želim smiliti sebi, zmanjšati obremenitev. Potem preskočiš še nekaj treningov, ob kakšnem vikendu jih povsem opustiš v prid žara s prijatelji v naravi. Postopoma vaše navdušenje izgine, šport ne prinaša veselja, postane obremenjujoč poklic, vse težje je slediti dieti in kilogrami, izgubljeni v prvih tednih, se vračajo.

To je najbolj shujševalni scenarij hujšanja: začnite se ukvarjati s športom in intenzivno shujšati z velikim navdušenjem, nato pa se sprostite. Po tem lahko le redki začnejo od začetka.

Da se to ne bi zgodilo, morate shujšati postopoma. Prepovedano je omejevanje hrane, dokler ne izgubite zavesti, pa tudi vadba z zadnjimi močmi. In največji ključ do uspeha je prava motivacija! Stavba ne bi smela biti toliko na zavračanje jesti kot na šport in redne treninge.

Motivacija je najpomembnejši ključ do uspeha pri hujšanju

Zdaj pa razmislimo, kje se začne pravilen proces hujšanja, ki zlahka postane vaša navada, življenjski slog in ne bo zahteval ekstremnih naporov ali pretiranih omejitev.

Kako se motivirati za hujšanje? Za to obstaja več preprostih smernic:

1. Spomnite se razloga, zaradi katerega ste pomislili na prekomerno telesno težo. Na primer, grd izbočen trebuh v vaši najljubši obleki, neuspešne fotografije, občutek velikega notranjega nelagodja v ozadju tankih prijateljev. Pomembna spodbuda je lahko želja po ugajanju nasprotnemu spolu. Ali pa morda z grozo čakate na začetek poletne sezone in se bojite sleči na plaži?
2. Ko se uresničijo najpomembnejši razlogi za željo shujšati, boste zaradi teh odvečnih kilogramov občutili veliko nelagodje. Sami se odločite, da prav zdaj začenjate hujšati, pozabite na mistični "naslednji ponedeljek"!
3. Na ta dan spremenite svojo prehrano, šport naj postane vsakodnevna obvezna dejavnost! Zainteresirajte se za najbližje fitnes centre v bližini vašega doma, kupite naročnino na enega od njih.
4. Brez obžalovanja zavrzi iz hladilnika vso hrano, ki se zdi neuporabna, škodljiva, nezdrava. Vodite se le po lastni logiki. V prihodnosti, ko boste širili svoje znanje s področja pravilne prehrane, bo navada kupovanja le zdrave hrane postala brezpogojna. Po nekaj mesecih takšnega življenja si bo težko predstavljati, kako je bilo mogoče jesti to, kar je zdaj na policah hladilnika!
5. Natisnite svojo najgršo fotografijo, jo obesite zraven fotografije osebe s figuro vaših sanj. Ko se pojavi neustavljiva želja, da bi pojedli nekaj zelo kalorične, jesti ponoči, si oglejte te fotografije.
6. Ponavljajte si: okusna torta ostane v ustih le nekaj minut, na želodcu pa več tednov. Ne pozabite, da je 100 gramov sladkarij najmanj 30 minut intenzivne športne aktivnosti!
7. Naj bo šport sestavni del svojega življenja. Na začetku se boste na silo prisilili v fitnes. Če pa ne obupaš, boš premagal samega sebe, čez mesec ali dva si boš težko predstavljal svoje življenje brez treninga!
8. Začnite nakupovati manjša, lepa oblačila. Vstopiti v to je velika spodbuda!
9. Sprijaznite se z vestjo. Ne preizkušajte svoje volje. Če si neznosno želite nekaj sladkega ali nezdravega, pojejte. Le takšne »slabosti« naj se zgodijo redko, kot izjema, na primer, da se nagrajujete za daljšo vadbo.
10. Izogibajte se strogim dietam. Glavno pravilo, ki ga je treba upoštevati vsak dan: "Število kalorij, zaužitih s hrano, mora biti manjše od števila porabljenih v telovadnici. "

Šport je najpomembnejši dejavnik za uspešno hujšanje

Za ljudi z dobro presnovo, zmerno aktivnim življenjskim slogom šport ni tako pomemben kot za tiste, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži.

Za povrnitev energijskega ravnovesja zadostuje normalna dnevna aktivnost za vitke ljudi. Če pa že imate prekomerno telesno težo, potem naj šport postane redna in obvezna dejavnost, na primer umivanje zob.

Če ste novi na športnem področju, potem je najbolje, da prvih nekaj mesecev vadite s trenerjem. Povedal vam bo, kako si pravilno organizirati dan, zapisati pravilno telesno aktivnost, prehrano, naučil vas bo varno uporabljati opremo za vadbo.

Ko se začnete sami ukvarjati s športom, ne pozabite, da se mora vsaka vadba začeti z 10-minutnim ogrevanjem vseh mišic, končati pa z zategom in raztezanjem.

Vadbo za moč je zaželeno zamenjati z aerobno vadbo, da različnim mišičnim skupinam omogočimo 1-2 dni počitka po vadbi za moč.

Najbolj učinkovite, energetsko intenzivne vaje veljajo za intervalni trening, cross-fit, kompleksne športne aktivnosti, pri katerih so vključene vse mišične skupine.

Vsakič, ko vas šport začne jeziti, ko se naveličate vadbe, pomislite na svojo najljubšo sladico. To je ena od možnosti za dobro intrinzično motivacijo. Če se aktivno ukvarjate s športom, porabite 600-900 kcal na trening, potem si lahko privoščite 50-100 gramov piškotov ali temne čokolade. Konec koncev je vsebnost kalorij v takih sladkarijah 2-3 krat nižja od vaših stroškov energije.

Pravilna prehrana med hujšanjem, aktivnim športom lahko izgleda takole:

1. Zjutraj - ogljikovi hidrati, visokokalorična hrana. Raje počasne ogljikove hidrate.
2. Kosilo: sadje, sladkarije, beljakovine.
3. Kosilo: beljakovine in nekaj maščob.
4. Pred športnim treningom - hitri ogljikovi hidrati + kakovostne beljakovine.
5. Po športu - beljakovinska hrana. Odpravite maščobe, hitre ogljikove hidrate.

Jesti morate 4-5 krat na dan, opustiti prigrizke med obroki, obvezno jesti pred športom.

Končna priporočila

Za izboljšanje motivacije pri hujšanju je najpomembnejše videti prve rezultate. Običajno se pojavijo šele 1, 5-2 meseca po spremembi običajnega življenjskega ritma in šport postane njegov sestavni del.

Z nekaterimi prehranskimi omejitvami, sprva 3-4 tedenske vadbe, ne bo opaznega izboljšanja. To obdobje bo najtežje. Konec koncev sem se moral odpovedati marsičemu, tako težko je to narediti, rezultat pa je nič. Če pa boste zdržali prve tedne, se bodo od drugega meseca kilogrami začeli topiti. Verjemite mi, da bo to najboljša motivacija za nadaljevanje tega načina življenja!

Poskusite se obkrožiti s podobno mislečimi ljudmi, močnimi ljudmi, ki si prizadevajo za iste cilje. Skupaj se je veliko lažje držati pravilne prehrane, opazovati proces treninga.

Ne pozabite, pozitivna naravnanost, močna želja, šport in vzdrževanje negativnega ravnotežja kalorij so pravzaprav vse, kar potrebujete za uspešno obvladovanje težave s prekomerno telesno težo!