Izgubiti 10 kilogramov v mesec — to je cilj, ki ni za vsakogar, izguba teže je mogoče doseči, in obstaja več razlogov: začetna teža, spol in starost, izbrane metode. Da izgubijo težo hitro, vendar to ne poškodujejo vaše zdravje, boste morali jesti desno in se povezati vadbe. Iz kakršne koli diete za hitro hujšanje, bi moral biti postopen. In pred skladnosti treba, da se seznanijo z možnimi učinki nenadno izgubo teže.
V attainability cilj
Izgubijo težo v mesecu za 10 kg, je mogoče, vendar ne v vseh primerih. Doseganje rezultatov je odvisna od naslednjih dejavnikov:
- starost — starejša oseba, težje ga je dal vsak vrgli kilogram;
- spol — ženske izgubijo težo znatno počasnejše od moških;
- zdravje — če imate katero od bolezni, izguba teže bo počasnejši in jo je treba s pogajanji, se posvetujte z zdravnikom;
- izbrane metode — več dnevnih kalorij primanjkljaja, hitreje boste izgubili težo, vendar stroge diete dajejo kratkoročne rezultate.
Kot kaže praksa, da se znebite 10 kilogramov na mesec je možno pod naslednjimi pogoji:
- prekomerno telesno težo oseba, ki je nad 30 kg;
- starost hujšanje — do 30 let, in je fizično zdrav;
- ljudje strogo v skladu z ustrezno prehrano in usposabljanje.
V prvem tednu izgubil največ kilogramov do 5, saj je v povezavi s spremembo prehrane ven odvečno tekočino, ki je v povprečju 2-4 kg. drugi teden bo rezultat približno 1,5 do 3 kg.
Priporočila strokovnjakov
Če želite izgubiti težo brez škode za zdravje, strokovnjaki priporočajo, da opusti strogo in lačen prehrane in preference za prehrano. To nedvoumno stališče zdravnikov proti ekstremnih metod za hujšanje, zaradi naslednjih razlogov:
- prevelika kalorij primanjkljaja negativno vpliva na zdravje in dobro počutje;
- hujšanje na ta način ne daje stabilne rezultate, in težo, ki se vrne v kratkem času, včasih z dodatnimi funtov;
- hude omejitve v 90% primerih privede do okvar in psihološke motnje, kot njihove preiskave;
- izguba teže je zaradi tekočine in mišičnega tkiva na prvem mestu, in potem gre maščobe, ki vpliva na videz in stanje kože;
- celo popolnoma zdrava oseba z visoko stopnjo verjetnosti ne bo primanjkljaj potrebnih za celotno dejavnost elementov v sledovih.
Glavna pravila za hujšanje
Za pravilno organizirati hujšanje doma, mora spoštovati naslednja načela:
| Pravilo | Pojasnila in priporočila |
| Pijte vodo | Redni čisto vodo v višini 8-10 kozarcev na dan — preprosto orodje za pospešitev presnovnih procesov, ker ga vzdržuje ravnovesje vode, in zato vse vrste izmenjav: ogljikovih hidratov, beljakovin, lipidov normalno. Če pijete vodo, desno pred in po jedi za 40 minut, vendar ne med obrokom, je možno, da se bistveno zmanjša občutek lakote in količino zaužite hrane |
| Tam pogosto ni dovolj, in obenem |
Manjši obroki ob istem času vsak dan daje naslednje pozitivne učinke:
|
| Pravico za distribucijo beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati |
Glavni del ogljikovih hidratov hrana mora biti porabljena v dopoldanskem času, in drugič, in zvečer mora prevladati beljakovin, zelenjava, kislo sadje, suho, vlaknine, mlečni izdelki. Porazdelitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za hujšanje je treba:
Zelenjava in sadje, ki imajo negativne kalorij vsebine, ki se šteje za pogojno ogljikovih hidratov, njihove surove treba jesti na vse obroke |
| Jejte počasi | Žvečiti hrano temeljito — začetni fazi prebavo. Poleg tega slow food omogoča, da se počutijo okusov preprostih jedi in uživajte |
| Štetje kalorij | Kalorij primanjkljaja je predpogoj za hujšanje. Da bi to dosegli, boste morali za izračun vaše dnevne stopnje, in se zmanjša za 20%. Dnevna prehrana mora biti načrtovano v to sliko. Za štetje kalorij potrebujemo reset po vsakih 5-6 funtov |
Hranjenje navade ljudi različnih starosti in spolu
Hujšanje z uravnoteženo prehrano, z redno vadbo v ljudi različnih starosti in spolu, ima naslednje funkcije:
| Kategorija ljudi | Značilnosti |
| Najstniki | Odraščanje je značilna intenzivna rast in hormonske spremembe. Zagotavlja podporo za telo, otroka je treba jesti dovolj ogljikovih hidratov — približno 40% dnevne prehrane. Priporočljivo je, da prevzamejo vitaminski na recept |
| Dekleta | Dekleta do 30 let metabolizma, je dovolj hitro, da bi zmanjšali težo dovolj držati Splošnih pravil za hujšanje |
| Ženske | Po 30 letih presnovnih procesov počasi navzdol. Primerna za hitro hujšanje šteje beljakovin v prehrani, vendar le pod pogojem, da ne obstajajo kontraindikacije. Pomembno je, da porabijo veliko zdravih maščob iz rib, oreščki, avokado, rastlinska olja, podaljšati mladost kože in ohraniti lepoto las |
| Fantje | Mladi ljudje imajo presnovo dovolj hitro, tako da jih lahko jemo počasi ogljikovih hidratov v popoldanskih urah. Prav tako imajo visoko potrebo po vsakodnevni uporabi visoko kakovostnih beljakovin. V povprečju, potrebujete približno 130 gramov beljakovin v čisti obliki |
| Moški | Glavna ovira za hujšanje za moške nad 30-35 let — pivo, saj omogoča povečanje ravni estrogena, tvorbo maščobnega tkiva v trebuhu in prsih. V tej starosti je pomembno, da pazite na zdrav način življenja in vse osnovna pravila nežen hujšanje |
Meni
Vzorec meni pravilno hrano za dan izgleda, kot je ta:
- Zajtrk — ovsena kaša z rozinami in vse matice.
- Malica — skuta z jagodami.
- Kosilo kuhano kokoš, pečena zelenjava: jajčevec, korenček, paprika.
- Malica — zeleno Jabolko.
Pregled najbolj učinkovite diete
Najbolj učinkovita dieta za hitro hujšanje, ki temelji na beljakovine izdelkov, surovo sadje in zelenjava.
Ko potrebujete, da izgubijo težo nujno pridejo do pomoči mono. Njihove prednosti — zagotovljen hiter rezultat in enostavno meni. Slabosti napajalni sistemi, ki temeljijo 1 izdelka, ki so nezmožnost, da izgubijo težo, trajno in visoko verjetnost, pomanjkljivosti ali bolezni, povezane z pomanjkanjem potrebnih microelements.
Učinkovito detox program. Ti vključujejo vegetarijanski meni, in smoothie prehrane. Hujšanje je v tem primeru zaradi črevesja in drugih organov, ki je zelo uporaben za vse osebe. Da izgubijo težo, zato strokovnjaki priporočajo, sezonsko zelenjavo, sadje in jagode.
Mono
Ta vrsta prehrane ni priporočljivo za več kot 7 dni. Zato, da bi izgubiti 10 kilogramov v mesecu, boste morali razširiti meni, klasično različico prehrane za tako dolgo, kot je, ne bo spominja na pravilno prehrano. Najprej in predvsem morate dodati zelenjava, sadje, mlečni izdelki, pusto meso, ribe, jajca.
Ajda
To mono-prehrana daje trajne rezultate hvala za glavno jed dnevni meni — ajdova kaša, kuhana na poseben način.
Žito zvečer vlijemo čisto vodo pri sobni temperaturi v razmerju 1 do 2 in levo čez noč. Zjutraj kaša je gotov. Dodamo sol, vse začimbe in olja, je strogo prepovedano.
Na dan je dovoljeno, da porabijo do 1 kg tem žitom off police.
Prvotni različici prehrana vključuje skladnost v 2 tednih. Poleg žita, je potrebno piti 1.5 litra jogurta 0%, so kumare, zelena jabolka in zelišč.
V tej namenjeni prehrani za mesec, poleg ajda, ki so dovoljena za uporabo v zeleni ali ob negativnih kalorij zelenjave in sadja, jagode, semena, oreščki, jogurt, pusto meso, ribe in morski sadeži. Ta dieta vam bo omogočilo, da izgubijo 10 lbs.
Vzorec meni za vsak dan:
- Zajtrk — ajdova kaša, posušenega korenja.
- Malica — zeleno Jabolko.
- Kosilo — ajdova kaša, zelje solata z zelišči in Jabolčni kis.
- Malica — Skodelico jogurta z 10 gramov vlaknin.
- Večerja — ajda, trdo kuhano jajce, kumare.
Krompir
Krompir prehrana se nanaša na visoko ogljikovih hidratov in, kot njeni zagovorniki trdijo, 2 tedna lahko pomaga, da izgubijo do 8 kg, pa tudi zdravega telesa preko delovanja uporabna komponenta sestave krompirjem. V večini diet, to zelenjave je vključena v seznam prepovedanih živil zaradi svojih visoko kalorično. Ampak, če ga uporabljate pravilno, je možno, da izgubijo težo.
Za dieto, ki je primerna le za mlade, sezonsko krompir — vsebuje veliko manj škroba in več hranilnih snovi.
Prednosti prehrane:
- hranilna vrednost — krompir daje občutek sitosti, ki preprečuje utrujenost in nezadovoljstvo zaradi lakote;
- dostopnost — cena izdelka, sprejemljiv;
- okus jedi — krompir v kakršni koli obliki pare okusne zelenjave in zelišč za večino ljudi;
- preprostost je priporočljivo na ta dieta, krompirjeve jedi, enostavno kuhati, tudi za začetnike.
Slabosti so enoličnost prehrane, izguba teže zaradi mišic, kar vpliva na zdravje in videz.
Meni-tedensko dieto za hujšanje na krompir vključuje samo pečen mladi gomolji brez začimbe, olje in sol. Bodite prepričani, da pijte veliko navadne vode.
Za izgubo telesne teže v enem mesecu, bolj primeren uravnoteženo meni krompirja prehrane. Primer za dan:
- Zajtrk — a smoothie iz jogurt in Chia semena.
- Malica — Jabolko.
- Kosilo — pire krompir, brez maslo in začimbe.
- Malica — solata zelenice, zelje in kumare.
- Večerja — pečen krompir — 150 g kislega zelja — 150 g
Pese
Rdeča pesa se šteje za eno od najbolj primerne izdelke za čiščenje črevesja, jeter, krvi iz strupenih snovi. Imajo purgative lastnosti, ta koren vam omogoča, da se znebite odvečne tekočine, da se prepreči otekanje. Pese prehrani lahko imenuje nekakšen detox diet.
Trudijo, da izgubijo težo na ta način lahko ljudje jedli pečene pese, kuhano in surovo obliko in naredite juho iz njega.
Poleg zelenjave dovoljeno jesti:
- kumare, bučke, zelje, zelena, zelena, jabolka, jagode, citrusi — neomejeno;
- mlečne pijače 0% maščobe;
- semena, oreščki, suho sadje, ovseni kosmiči in ajda — omejeno.
Vzorec meni vsak dan sladkorne pese prehrana izgleda, kot je ta:
- Zajtrk — 60 gramov ovsenih kosmičev v vodi v obliki 150 g pečene pese, 10 g orehov, 20 g suhih sliv.
- Malica — vse citrusov.
- Kosilo — zelenjavna juha, solata iz kuhanega pese in zelenice, ki je oblečena z majhno količino oljčnega olja.
- Malica — jogurt.
- Večerja — solata "Čopič": nariban zeleno Jabolko, surovo zelje in pese v enakih deležih.
Vegetarijanski
Ta prehrana je idealna za poletje in jeseni, ko veliko sveže zelenjave in sadja, po dostopnih cenah. Poleg tega jih je dovoljeno jesti:
- fižol;
- nepredelanih žit;
- suho sadje in oreščki;
- rastlinsko olje, hladno stiskano;
- v omejenih količinah — jajca in mlečni izdelki.
Vaše meni lahko, kot je raznoliko, ki temelji na zgledno utelešenje predstavljeni v tabeli:
| Dan | Zajtrk | Malica | Kosilo | Malica | Večerja |
| Prvi vpis v prehrani — pitje | Napitke in banana, breskev, jagod in Chia semena | Zeleni čaj z meto in limono | Paradižnikov sok z zelišči | Smoothie kumare, limone, zelena in peteršilj | Korenček-paradižnikov sok |
| Drugi surove zelenjave | Solata s paradižnikom in zelišči | Kumare | Solata iz paprike, zelišča in zelja | Nariban korenček | Solata iz zelja in kumare z oljčnim oljem |
| Tretje — surovo sadje | Banana kaša z orehi | Kivi | Čežano z rozinami | Vse citrusov | Sadje solata marelice, breskve in nectarine |
| Četrti — mešane surove zelenjave in sadja | Sadna solata s breskev, banano in jagodami | Citrus sorbet | Solata kumare, paradižnik, bolgarski poper in zelenice | Paradižnikov sok | Solata "Mešalnikih" surove pese, zelena jabolka in korenje |
| Peti na sadja in zelenjave, dovoljene hrane, ki uporablja toplotno obdelavo | Jabolka polnjene z rozinami in orehi, pečen v pečici | Peščica suho sadje | Juha bučke, čebula, paprika, brokoli in grah | Korenček-Jabolčni pire | Pražena zelenjava: korenje, bučke, jajčevec |
| Šesta — sadje in zelenjava so dovoljene tudi žita, mlečni izdelki in jajca | Ovsena kaša na vodi z marelice in semena | Sadna solata | Paradižnik-bučna juha | Jogurt z jagodami | 2 trdo kuhana jajca, solata, zelje, kumare in zelenice |
| Sedmi dan — posta pitne | Smoothie iz jagod in lanenih semen | Zeliščni decoction od kamilice in mete | Smoothie zelena, kumare in koper z dodatkom vode | Agrumi, sveži | Paradižnikov sok |
Hollywood
Po medijev, mnogi tuji film zvezde, da v formi zaradi Hollywood prehrane, ki velja za eno od številnih sort vnosi beljakovin.
Bistvo je — oster omejevanje maščob in ogljikovih hidratov in jedo velike količine živila, bogata z beljakovinami. Hvala za to meniji hujšanje je predvsem posledica kurjenje maščobnega tkiva in mišične sistem je ohranjen.
So dovoljene na tem prehrane izdelkov:
- pusto meso: perutnina, zajec, telečje meso, goveje, nutrije;
- vse vrste rečne in morske ribe, morski sadeži;
- jajca;
- nizka vsebnost maščob skuto, kefir, jogurt;
- beljakovine rastlinskega izvora: soja, stročnice in izdelki iz njih;
- zelena zelenjava;
- kislo sadje in jagode;
- omejeno — oreški, semena, rastlinska olja, ki niso bile toplotne obdelave.
Po klasični varianti Hollywood prehrane, popolnoma odpraviti, izdelke iz moke, sladkorja, sol.
V nasprotju z mnogimi priporočila za prehrano, za hujšanje na ta način oseba mora opustiti Zajtrk.
Tak ukrep upravičen do ugotovitve nekateri znanstveniki o človekovih biorhythms. Po teh poročilih, prebavni sistem postane pripravljen sprejeti hrane samo po živahna dejavnost, ko se uporabljajo do nekaj energijske rezerve. Z drugimi besedami — "hrana se je treba pripraviti, preden boste jesti".
Meni Hollywood prehrana za teden:
| Dan | Malica | Kosilo | Malica | Večerja |
| 1 | Kuhano piščančje jajce | Kuhano Puranji file, zelenice | Citrus | Paro z morskimi sadeži |
| 2 | Kumare | Juha z zelenice in piščančje mesne kroglice | Jogurt | Parni ribe zarebrnice, zelje, solata |
| 3 | Zeleno Jabolko | Pečene bučke polnjene z mleto piščančje in zelišča | Sir s suho tkiva | 2 trdo kuhana jajca, kos z nizko vsebnostjo maščob sira |
| 4 | Kivi | Golaž iz bučke, grah, paprika s piščancem | Grenivke | Pečene piščančje prsi, solate, nekaj rezin limone |
| 5 | Zeleno Jabolko | Kitajsko zelje, solato, kuhano Puranji file, prepelice jajca | Agrumi, sveži | Kuhan fižol, kumare |
| 6 | Pečene paprike | Pijani teletina Turčija | Jogurt | Pečene ribe, nekaj rezin limone |
| 7 | Vse jagode | S skuto kumare in zelenice | Zeleni čaj | Cheesecakes iz skuta, jajca, sladilo in škroba |
Po enem tednu diete meni je treba ponoviti, vendar ne več kot 4-krat. Za najmanjšo poškodbo, saj je tretji teden prehrani je treba razširiti, žita in rastlinske hrane.
"Pet delov"
Prvotni sistem napajanja, ki je razvil Ameriški prehrano. Njena glavna načela:
- Prvi obrok ne sme biti zgodaj. Pozneje, kot je Zajtrk, več kalorij boste spali ko se zbudiš. Začnite dan s Skodelico kave in vitamin kompleks.
- Morate piti samo nizko energijsko vrednostjo pijače. Moramo se znebiš sladko.
- Za kosilo in večerjo morate pojesti porcijo, ki je več kot 5 kosov, vsak, ki je enak eni ugriz. Omejitve na nabor izdelkov je — lahko 5 kos pogače, hamburger, pusto meso, ali zelenice. Vendar je zelo pomembno, da se pri meni je bilo najbolj pestro in vsak dan je bila uporabljena novih izdelkov. Avtor priporoča, da dajo prednost za visoko-kalorično hrano, ki jo zaužijemo in ne čutijo lakote.
- Bodite prepričani, da jedo vsak dan, vitamini in proteini. Prvo je potrebno, da se prepreči pomanjkanje vitamina in vse bolezni, ki jih lahko povzroči. Drugi — ohraniti mišično maso.
- Dovoljeno narediti prigrizki. Služijo velikosti bi morala biti enaka za en ugriz.
Prehrana lahko od 7 dni do 30 dni.
Te metode veliko nasprotnikov, in večina strokovnjakov je prepoznana kot nezdravo in ni varno za telo. Vendar pa ima naslednje prednosti:
- uspešnost za vsak teden, lahko izgubite do 4 kg;
- sorte — lahko jeste vse, kar želite;
- zmanjšanje želodca v velikosti — zaradi majhne dele, ki preprečuje prenajedanje v prihodnosti.
Telesna dejavnost
Uteži in kardio dejavnost je sestavni del vsakega procesa hujšanje. Jih lahko izvajajo doma in v telovadnicah.
Telesna dejavnost dajo naslednje učinek:
- to postane lažje doseganje kalorij primanjkljaja;
- upravlja ne samo, da izgubijo težo, ampak tudi, da tvorijo harmonično razvite sorazmerna slika;
- to postane lažje, da opustijo slabe navade;
- nemogoče ohraniti navdušenje, dobro razpoloženje in samozavest.
V telovadnici
Prednosti vadbe v telovadnici je, da zagotavljajo naslednje zmogljivosti:
- prosi za pomoč pri oblikovanju in pripravi pravilne tehnike za specialista;
- v celoti osredotoči na usposabljanje, ne da bi se javil gospodinjskih opravilih;
- praksa pestro, ker trenerji in druge športne opreme.
Plie squats
Med vsemi sortami plie squats so najbolj učinkovita: črpalna zadnjico, hrbet in notranji strani stegen. 90% je polno ljudi, od teh področij je problematično.
Tehnika:
- Razširjena prsti in kolena ven na straneh.
- Usedem se na ravni med kolena in zadnjico obliki ravne vzporedna s tlemi. Uteži morajo voditi naprej.
- Stand up, vodenje hrbet naravnost, hitro, vendar brez preboj.
Deadlifts
Vaja se nanaša na osnovne, to vam omogoča, da vlak mišice nazaj, nazaj na stegna in zadnjico.
Tehnika:
- Razširjena prsti in kolena ven na straneh.
- Usedem se na ravni med kolena in zadnjico obliki ravne vzporedna s tlemi. Utež je treba hraniti v ospredje.
- Stand up, vodenje hrbet naravnost, v intenziven tempo, vendar ni kreten.
Napadi
To je ena izmed najboljših vaj za oblikovanje lepe noge in zadnjico, je zelo energetsko intenzivno in zahteva poraba velike količine kalorij.
Tehnika:
- Pogosto korak naprej z naravnost nazaj.
- Sedež na dotik tal z njegovo koleno na zadnji strani noge.
- Oba kolena, ali naj obrazec pravim kotom, obremenitev naj bi padla na zadnjico nazaj, noge.
- Stand up in ponovite vajo na drugi nogi.
Bench press bar ali dumbbells na prsih
To je osnovna vaja, ki pomaga, da razvijejo mišice na prsih, hrbtu in rokah.
Tehnika:
- Leži na hrbtu.
- Sprostite roke navzdol. Komolci naj obliki desnem kotu.
- Dvig uteži postopoma, brez kreteni, do višine dvigne roke.
Cardio
Kardio za učinkovito upravljanje težo, povečati vzdržljivost in stroškov več kalorij. Večina sodobne sobe so opremljene s tekalne steze, cross športni copati, uresničevanje kolesa, korak platforme.
Vse vrste kardio je pomembno:
- pravilno dihati — vdihniti nos, izdih usta;
- za nadzor pulz — maščobno tkivo, je zažgal, če je vsaj 120 utripov na minuto;
- za izvajanje vadbe 8-10 minut pred vadbo, da se ogreje in največjo količino časa, ko je telesna vadba za hujšanje.
Poleg teh vaj je še veliko drugih zasnovan tako, da deluje vse mišice telesa. Morate določiti "zaostajajo" mišice, analizira njihove oblike, in da se osredotoči na tehnik, katerih cilj na njihov razvoj.
Zjutraj kompleks "za lene"
Izvedete lahko preprosto nastavite v domu. Primeren je za tiste, ki ne marajo teža usposabljanje ali ne more zateči k njih, ker je pogoj.
Vaje za krepitev različnih delih telesa in ima poživljajoč učinek, kot so polnjenje. Vodijo jih še leži v postelji.
"Vakuum"
Tehnika:
- Globoko vdihnete in izdihnete intenzivno široko odprta usta.
- Da bi najbolj globoko zajel sapo, zadrži dih, toliko kot je mogoče, da gre v želodec in se raztezajo mišice trebuha. Na ostanite v tem položaju za 8 sekund.
- Počasi izdihnite in se sprostite mišice.
Vakuumski poteka samo na prazen želodec.
Glutealni a "most"
Tehnika:
- Leži na hrbet, upognite kolena.
- Dvignite zadnjico, kot visoko, kot je mogoče, se opira na ramenih in petah.
- Da ostanete na vrhu, za nekaj sekund.
- Nižje zadnjico.
Noge gugalnice
Tehnika:
- Ležati na boku, se naslonim na kolena, spodnji del noge ukrivljen na kolena.
- Stretch vrh noge in jo dvigniti navzgor, počasi, da čutijo pritisk na mišice stegna.
- Ponovite vajo na vsako nogo 20-30 krat, naredite 3-4 pristop.
Sukanje
Tehnika:
- Povežite svojo dlan na vratu, komolcih raztopimo v stranki.
- Napenjanja trebušne mišice, dvignite zgornji del telesa 45 stopinj.
Proizvodnje in možne učinke hitro hujšanje
Hitro hujšanje ima lahko številne negativne posledice:
- a povešanje, če je izguba teže je gledal njeno ali njegovo starost je več kot 40 let;
- "razčlenitev" izdelkov, ki so bila prepovedana v času hujšanje in njihov negativni učinek na prebavni sistem;
- vrnitev izgubljene teže po obnove vode-sol, ravnotežje in se vrnete v običajni meni.
- poslabšanja obstoječih bolezni, ki so predmet stroge različice prehrane.
Izhod
Ohraniti pridobljene rezultate, strokovnjaki priporočajo, da se ustrezno izhod iz katere koli prehrane:
- morate še naprej jesti fractionally in uravnotežena, ampak postopno povečanje kalorij (200 kcal na teden);
- ko momoracing, da razširite meni, morate najprej zdravo hrano, in škodljiva živila priporočljivo, da ne, da se vrnete na vseh;
- s povečanjem uporablja količino soli naj bi se povečala količina vode;
Če res želite, da bi jedli nezdravo hrano, kot so sladkarije, škrobnata živila, hitro hrano, kot jedi, ki so dovoljena 1 časa na 7-10 dni. V teh dneh, je priporočljivo, da se intenzivno trenirati.