Želite izgubiti nekaj kilogramov v samo sedmih dneh? Resnično je! Vse, kar je potrebno, je majhna sprememba prehrane. Ugotovite, katera je najučinkovitejša prehrana za teden.
Pozor! Gradivo je zgolj informativne narave. Ne uporabljajte nobenega od opisanih načinov zdravljenja, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom.
Dieta za hujšanje za en teden: meni
Mislite, da je nemogoče v enem tednu urediti svoje telo? Da, če želite shujšati približno 10 kilogramov. Če pa je vaš cilj 2-4 kilograme, je preprosto. Vse kar morate storiti je, da se držite svoje prehrane.
Tedenska prehrana privlači s svojo preprostostjo, saj je za hujšanje dovolj, da zdržijo le sedem dni.
Upoštevajte dobre nasvete in prehranske smernice - najmanjša motnja vam lahko izniči trud.
Predlagamo, da poskusite japonsko dieto. Temelji na zdravi prehrani, brez neželene hrane.
Vendar boste morali zmanjšati vnos kalorij. Dieta je dovolj enostavna, saj bo telo dobilo potrebne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
Med prehrano se izogibajte alkoholu, sode in pakiranim sokovom. Pijte samo čisto negazirano vodo in zeleni čaj brez sladkorja iz tekočine.
Za lažjo prehrano si vnaprej pripravite potrebno hrano.
Nastavite se tudi za pozitiven rezultat. Dodatna motivacija ne bo škodila: vsakič, ko želite prekršiti svojo prehrano, si predstavljajte, kako izgubljate vitko postavo. Na hladilnik lahko obesite fotografijo v kopalkah ali kos spodbude.
Japonska prehrana zahteva minimalen nabor hrane. Zajtrk je vedno enak - skodelica čaja (zelenega) ali kave (brez sladkorja, smetane, mleka) in kruton. Porcije za kosilo in večerjo - ne več kot 200 g.
Dieta za hujšanje je:
- Ponedeljek.
- Kosilo - velik krožnik naribanega korenja in jabolčnega soka (kozarec).
- Večerja - rezina pečene goveje in zlate solate.
- Torek.
- Kosilo - 2 trdo kuhana jajca in korenčkova solata.
- Večerja - riba, enolončnica z zelenjavo.
- Okolje.
- Kosilo - kuhana piščančja prsa in paradižnikov sok (kozarec)
- Večerja - porcija skute z nizko vsebnostjo maščob in jabolko.
- Četrtek.
- Kosilo - dušena zelenjava.
- Večerja - pečena riba in zelja solata.
- Petek.
- Kosilo - kuhana teletina in jabolko.
- Večerja - kozarec nemastnega kefirja in pomaranče.
- Sobota.
- Kosilo - 2 trdo kuhana jajca in korenčkova solata.
- Večerja - piščančji file in kefir (kozarec).
- nedelja.
- Kosilo - kuhana riba in dušeno zelje.
- Večerja - sveža zelenjavna solata in paradižnikov sok (kozarec).
Ne zajebavajte se s obroki. Prehodite iz diete postopoma in naslednji teden jejte lahka živila z nizko vsebnostjo maščob.
Za največje rezultate dodajte zmerno vadbo.
Japonska tehnika je precej učinkovita, zato pomaga shujšati dovolj hitro.
Če želite ohraniti rezultate, spremljajte svojo prehrano, ko prenehate.
Kako shujšati v enem tednu: pravilna prehrana
Dieta je pogost način za hujšanje. Vendar ga lahko opazijo le tisti, ki nimajo zdravstvenih težav. Upoštevajte, da diete ne priporočamo niti zdravim ljudem.
Mislite, da je brez diete shujšati nemogoče? To ni res. Dokažimo, da lahko izgubite težo brez lakote, medtem ko jeste zelo okusno in raznoliko.
Čarobna skrivnost izgube teže brez diete je pravilna prehrana (PP). To je dieta, s katero lahko jeste vse in še vedno shujšate.
V sistemu pravilne prehrane ni strogega in stabilnega jedilnika - sami izberete, kaj jeste danes in jutri. Seveda obstajajo prepovedi in omejitve, vendar jih ni zelo veliko.
Vodilno načelo so majhne porcije, prigrizek med obroki in pravilna porazdelitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Pravilna prehrana za hujšanje je:
- zavrnitev nezdrave, maščobne in visokokalorične hrane in pijač;
- sveže sadje, zelenjava, pusto meso, žita in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob morajo biti osnova prehrane;
- zmanjšanje ocvrte hrane na minimum;
- delni obroki - petkrat na dan;
- zadnji obrok - najpozneje tri ure pred spanjem.
Lepota dobre prehrane je v tem, da je dovolj zdrava in okusna. Obstaja veliko receptov za pravilno prehrano - jedilnik je zelo pester.
Kako pravilno jesti? Pripravite si običajne obroke in nadomestite škodljive sestavine s koristnimi. Na primer, privoščite si pico, vendar ne na klasičnem testo, ampak na podlagi zdravih bučk.
Za zajtrk si privoščite palačinke z ovseno moko in brez dodanega olja.
Za kosilo skuhajte juhe s piščančjim juhom, gobovo enolončnico in ribjo juho, samo pazite, da v sestavi ni škodljivih izdelkov.
Za večerjo vedno jejte beljakovine: meso, ribe, morski sadeži ali mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Približni prehranski meni izgleda takole:
- Zajtrk:katera koli mlečna kaša / omleta / skuta z jagodami in medom ne masten / sadni ali zelenjavni smoothie.
- Prvi prigrizek:polnozrnat kruh sendvič s sirom z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo, zelišči / pita rolado s piščancem in zelenjavo / poljubno sadje / sveži sokovi / močvirska krema / marmelada.
- Kosilo:katero koli prvo (juha z nizko vsebnostjo maščob, mešanica, ribja juha) / sveže zelenjavne solate z jajci ali mesom / ajda.
- Drugi prigrizek:oreščki / suho sadje / skuta / skuta / kozarec jogurta s sadjem.
- Večerja:katero koli pečeno ali kuhano meso + zelenjavna solata z maslom / omleta z zelenjavo / skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Ta dieta vam bo pomagala ostati v formi.
Izvedeli ste, kako shujšati v enem tednu brez škode za telo. Izberite, kateri je bližje - prehrana ali pravilna prehrana. Vsekakor upoštevajte smernice in nasvete.