Kako hitro shujšati? Kondicijski trener ve odgovor. Vodi svoj program hujšanja in intervjujev ne zavrača. Po mnenju strokovnjaka lahko, če morate drastično shujšati, uporabite ta 7-dnevni načrt hujšanja. Zagotovljeno manj kot pet kilogramov na teden.
Zgodi se, da morate nujno shujšati. Na primer pred pomembnim dogodkom, fotografiranjem ali potovanjem na morje. V tem trenutku želim samo vprašati: "kako hitro shujšati? "In tu je pomembno vedeti, da je hitro hujšanje stres za telo. Zato se je treba lotevati previdno.
Po mnenju trenerja je naivno verjeti, da lahko v enem tednu telo zgori pet kilogramov čiste maščobe. Kalorični primanjkljaj z omejitvami hrane bo seveda moral, da telo vrže del maščobnega tkiva v kurišče. A ne le to se bo odražalo v številkah na tehtnici.
Skupaj z maščobami se bo telo rešilo odvečne vode in nekaterih vsebin črevesja. Ta dieta ne bo dolgotrajno izgubila teže. Ampak to bo dalo zagon hujšanju in vam omogočilo, da hitro vidite prvi rezultat. In on je, kot veste, pomemben, saj daje močno motivacijo.
Kako hitro shujšati - glavni koraki v prehrani
Korak 1. Jejte manj ogljikovih hidratov in več beljakovin.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najučinkovitejši način hujšanja. Tudi tedenski rezanje ogljikovih hidratov bo prisililo telo, da odlije odvečno vodo. In prvi rezultati so vidni že naslednje jutro po popolni zavrnitvi ogljikohidratnih živil.
Teden dni se izogibajte sladkorju in škrobni hrani (krompir, testenine, riž, kruh). Povečajte vnos rib, mesa in jajc. Povečanje beljakovin v prehrani zavira apetit in pospešuje metabolizem, zaradi česar telo izgublja težo.
2. korak: Izberite celotno hrano.
Se pravi tisti, ki niso bili podvrženi industrijski predelavi. Celotna hrana je kos mesa, rib, jajc, katere koli zelenjave, sadja ali jagodičja. Reciklirana hrana je vse, kar v trgovini kupite v paketu. Celotna hrana je vedno bolj nasitna kot predelana hrana. Ne vsebujejo dodanih sladkorjev in soli, zaradi katerih telo pridobiva težo.
Korak 3. Zmanjšajte vnos kalorij.
Če želite shujšati in izgubiti maščobo, morate porabiti več kalorij, kot jih dobite s hrano. Nemogoče je hitro shujšati, če ne omejite prehrane. Zmanjšajte velikost porcije za vsaj eno tretjino. Jejte samo med glavnimi obroki in preskočite prigrizke, zlasti pred spanjem. Iz prehrane izločite vse omake in začimbe (slednje povečajo apetit).
Izberite puste beljakovine (meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob). In napolnite svoj krožnik s svežo zelenjavo. Nehajte dobivati kalorije iz pijač - pijte vodo ali čaj in kavo brez sladkorja.
Kako dramatično shujšati - telesna aktivnost
Korak 4. Vlak.
Ni čarobnih tablet, s katerimi bi vaše telo kurilo maščobe. Lahko pa je telovadba. Trening moči in intervalni trening dobesedno razjedata maščobno tkivo in povečata količino mišičnega tkiva, ki se še naprej hrani z maščobo.
Če želite drastično shujšati, potrebujete:
- dvigovanje uteži - trening moči vzdržuje visoko stopnjo metabolizma med hujšanjem in pomaga pri gradnji mišic;
- vadite visokointenzivni intervalni trening - 5-10 minut tega treninga je enako učinkovito pri zmanjševanju odvečne teže kot vsakodnevni fitnes, ki traja 50-60 minut.
Dovolj je trenirati do omejitve trikrat ali štirikrat na teden po 10 minut. To je lahko tek na kraju samem, šprint na prostem ali vadba na mirujočem kolesu.
Izberite način vadbe:
- 7 sklopov 30-sekundnega sprinta s 60-sekundnim počitkom;
- 10 nizov 20-sekundnega sprinta z vmesnim počitkom 40 sekund;
- 15 nizov 15-sekundnega sprinta s 30-sekundnim počitkom
Korak 5. Bodite aktivni zunaj telovadnice
Ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, dnevno porabijo tisoč kalorij več kot tisti, ki delajo v pisarni. Tudi če vaše delo zahteva, da ves čas sedite za računalnikom, se poskusite več gibati. Hodi, hodi po stopnicah, hodi po službi. Tudi vstajanje ali čiščenje stanovanja vsak večer bo porabilo bistveno več kalorij.
In lep odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati? Pij kavo. Je zdrav vir kofeina, ki vam pomaga pri izgorevanju več maščob in odplakne odvečno vodo iz telesa. Z upoštevanjem teh priporočil se lahko v samo enem tednu znebite petih odvečnih kilogramov. In začnite se samozavestno boriti s prekomerno telesno težo.