Utrujen, da bi sedel na lakote prehrani, ki ne delujejo? Rešitev je zdravih jedi za hujšanje in ohranjanje harmonije. Pristojni svetovanje na zmanjšanje telesne teže, brez omejitev hrane.
Vse osebe z odvečno težo, vsaj enkrat v življenju odločila za dieto. Kot je obljubila, ki jih številni avtorji teh priporočil, v kratkem času, kar sami, da določen izdelek, to je enostavno, da bi dobili znebiti maščobe na pravih mestih zelo hitro. Večina teh sistemov hujšanje dokončne quackery in izgubijo težo z njihovo pomočjo je malo verjetno, in tiste, ki delajo, dokazujejo, da so škodljivi za zdravje.
Učinek tega hujšanje je kratek, na koncu izraza, padla funtov vrnila z maščevanjem. In tudi če se ne bodo pridružili kup bolezni, postopoma spreminja v kronično. Morate razumeti, da je vsako dieto je vroče blago, ki se prodajajo. Avtorji teh metod ni vseeno globoko za končni rezultat in vaše zdravje. Garancija se lahko samo navedejo, pravilna prehrana za hujšanje in bivanje v dobri formi.
Izberite zdravo hrano
Sistem pravilnega prehranjevanja ni prehrani, zato meni prehrana vsebuje beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe v količinah, ki jih potrebujete. Posebne omejitve, tudi ne bi smel, ampak ker govorimo o zdravega prehranjevanja, objektivno škodljivo izdelki bodo morali izključiti ali bistveno omejujejo.
Odvečne vključujejo:
- Dimljeni dobrot, mesa in rib;
- Konzervirane hrane, tudi zelenjave;
- Maščobne meso (svinjina, jagnjetina);
- Pripravljen-pripravljena živila;
- Soljeni oreški in čips;
- Trgovina-kupil omake (majoneza, ketchup, itd.);
- Ocvrte hrane;
- Sladko pecivo;
- Rakovice palice;
- Slaščice;
- Pakirano sokovi;
- Pripravljene sladice.
To ni priporočljivo, da jedo vsak hitro prehrano. Velja, da jih tudi ovsena kaša vrečke.
Presežek soli, sladila, barve, okusi, ki ne bo koristi za vaše zdravje. Od nakupa piščanec na žaru preveč najbolje, da zavrne, saj tako pripravljeni, trupov je dobesedno prepojena s škodljive maščobe.
Število različnih mesnih izdelkov v prehrani: klobasa, šunka, frankfurters, klobase, je bolje, da se zmanjša. Vsebujejo ogromno "kemija" in maščob. Poleg tega večina proizvajalcev dodati, da so njihovi izdelki ne najbolj uporabna, polnila.
Zato je nemogoče ugotoviti, kaj si pravzaprav jesti. Poleg tega, vroče pse in klobase veliko soli, tudi če obstaja potreba, da bi pojedel kos "zdravnik", je bolje, da zavre.
Sadja in zelenjave, morajo biti prijavljeni v dnevni meni, da je potrebno. Jih vsebuje vlaknine, vitamini in minerali oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi. Najbolj koristne so sezonske zelenjave in sadja, pridelanega v vašem območju.
Pogoje uporabe, ki je Apple iz veje, je veliko bolje, eksotične mango ali banane, in korenja ali pese je bolje, da avokado. Zdravo meni, mora vsebovati vsaj 300 gramov zelenjave in toliko nesladkano sadje.
Žita in stročnice vsebujejo poleg škroba in vlaknin, pomembnih mineralov, kot so železo, magnezij, folna kislina, selen, kalij. Vsebujejo vitamine, ki imajo pozitiven učinek na imunski in živčni sistem. Izdelki, ki so bile minimalno obdelavo, kot so rjavi riž ali kruh je narejen iz pšenične moke, veliko bolj uporaben kot njihovi "bratje".
Enostavni ogljikovi hidrati, ki vsebujejo sladkor in med, najbolje uživati v omejenih količinah, kot posebna ugodnost za telo. Iz tega razloga, ne sme biti zlorabljena in suho sadje. Za razliko od svežega sadja, vsebujejo velike količine fruktoze. Zato je bolje, da jih jedo posamično kot prigrizek.
Kje najti zdrave maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati?
Ogljikovi hidrati
Obstajajo tri vrste ogljikovih hidratov: sladkor, vlaknin, škroba. Nekdanji vključujejo fruktoza, laktoza in saharoza. So v mlečni izdelki, zelenjava, sadje.
Škrob ali počasi prebavljivih ogljikovih hidratov, kateri viri so žita, stročnice, žita in rastlinskih pridelkov. Fiber spada v kategorijo slabih ogljikovih hidratov. To je potrebno za dobro prebavnega trakta. Tam je v zelenjava, sadje, oreščki, žita.
Enostavne ogljikove hidrate ali sladkorje, se hitro razčlenjeni po telesu, povečanje ravni glukoze v krvi. Dajo izbruh, tako bistvenega pomena, v hudi telesni ali duševni stres. Vendar po tem, ko naraste sledi upad. Raven sladkorja zmanjša občutek lakote in, kot rezultat, ljudi overeat.
Presežek iz preprostih ogljikovih hidratov je deponiran v maščobe. Zdravo pravilnega prehranjevanja vključuje uživanje zadostne količine ogljikovih hidratov, navaden človek potrebuje od 150 do 400 enot.
Viri zdravih ogljikovih hidratov so:
- Žita (ajda, proso, riž);
- Testenine iz trde pšenice;
- Zelenjavi, vključno s krompirjem;
- Soja, grah, fižol;
- Sadje in jagode;
- Melone.
Maščobe
Maščobe — pomemben del uravnotežene meni. Zagotavljajo ne le lepoto kože, las in nohtov, ampak tudi zdravje našega srca in ožilja. Vsebuje zdrave maščobe v rastlinska olja, orehi, olive, sončnična semena.
Kot vir polinenasičenih maščobnih kislin so nekatere ribe sort (skuše, losos, atlantski sled, tuna). Zadostno količino pravilno maščobe v prehrani hujšanje je preprečevanje srčni infarkt, ateroskleroza, in celo raka.
Dnevni vnos živil, ki vsebujejo maščobe:
- Semena, oreščki — 30 g;
- Rastlinska olja — 2 čajni žlički;
- Mastne ribe — 150 g (2-krat na teden);
- Lanena semena — 2 tsp;
- Oljke ali črne olive — 5 kosov;
Slednje uporabe ne bi smelo pogosto. Za nas, ti sadje pridejo v pločevinkah obliki, tako vsebujejo veliko soli. Ne smemo pozabiti, da izdelki, ki gorijo maščobe je zelo veliko kalorij, zato porabijo jih nekontrolirano ne. Pravilna prehrana vključuje porabo 30 g maščobe na dan.
Beljakovine
Beljakovin je glavni material za izgradnjo mišic, živčnih vlaken. On je aktivno sodelujejo v procesu presnove. Brez aminokislin v preskrbe s hrano, ki služi beljakovin, proces zdravo hujšanje nemogoče. In to ne samo kozmetične težave, čeprav gube in povešanje kože premalo, bodo ljudje cenili. Vendar, preveč beljakovin je tudi ni dobro za vas. Pravo količino beljakovin, se izračuna z množenjem telesne mase s faktorjem 0,5. Ko nekdo izgubi teže izračun proizvedene na podlagi želene teže.
Viri prebavljiva popolne beljakovine so:
- Belo meso (piščanec, puran, zajec);
- Klavničnih odpadkov (jezik, jeter, pljuč);
- Ribe nizko vsebnostjo maščob sort;
- Kokošja jajca in prepelice;
- Sir in skuta;
- Kisla smetana z 10% maščobe;
- Mleko, jogurt, fermentirani pečen mleka;
- Stročnice in soja, gobe.
Strokovnjaki za prehrano priporočajo, da bi zdravo prehrano, hujšanje, ki temelji na naslednjih deležih: 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin, 20% maščob.
Nasvet: Kozarec tople vode z limoninim sokom, pijan pred Zajtrkom je odličen način za začetek telesu in presnovne procese.
Kakšna je vloga vitaminov pri izgubi teže?
Motnje v prebavilih privede do dejstva, da absorbira živilskih je slabo absorbira in delno odlagajo v maščobne skladišč. Vitamini uravnavajo pravilno delovanje prebavnih encimov, ki preprečujejo nezaželene procese. Pomanjkanje potrebnih snovi v telo, ki reagira na lakote.
Askorbinska kislina in vitamini b so vključeni v reakcijah presnove. V svojih pomanjkljivosti postopek z maščobo za pridobivanje energije, se ustavi. Človek postane apathetic, otrpel, tam je slabost, moteča. Pomanjkanje teh vitaminov v prehrani vodi do zmanjšanja Splošne imunosti. Askorbinska kislina se nahaja v zelenjave, sadja in zelišč, torej nobenih težav z njo pomanjkanje izgubi teže ne pride. Vendar vitamini b so v kratkem oskrbe, ker veliko ljudi gleda, teža, zavrne kruh in kvasa za peko.
Tokoferol (vitamin E), je še posebej pomembno za ženske, ker je vključen v proizvodnjo ženski hormon estrogen. Njegovo pomanjkanje vodi do neuspeha hormonski sistem ter posledično na povečanje telesne mase. Poleg tega vitamina E se naravni antioksidant, je odgovoren za lepote, dolgoživosti in mladost kože.
Vitamini A, E in D, v kombinaciji, pomaga telesu absorbirati mineralov, ki pa uravnavajo trebušne slinavke. Na primer, cink zmanjša apetit, krom zmanjšuje cravings za bonbone, mangan čisti črevesje od žlindra proizvaja. Med hujšanje, ta proces je še posebej aktivna.
Kalcij je odgovoren za moč mišic in kosti, in omogoča učinkovito obdelavo lipidov. Magnezij spodbuja vse mišice, tudi srce.
Pomanjkanje v prehrani enega ali več komponent vodi ne le za kozmetične težave, pa tudi, da bolj resno oslabitev. Redno uživanje visoko kakovost vitamina kompleksi, ki vsebujejo vse potrebne, v pomoč ne samo, da pridobijo želeno harmonijo, vendar ohraniti lepoto in zdravje.
Oblikovalec meni za hujšanje
Zdravo, pravilno prehrano, hujšanje ni težko, če ste pristop proces inteligentno. Na desni živila, vedno pri roki, kar potrebujete, da bi meni za teden in kupiti vse, kar potrebujete. "Škodo" odstranite iz hladilnika, da bi se izognili nepotrebnim skušnjave.
Kot smo že večkrat rekel, pravilna prehrana ne omejuje vas, da tog okvir. Zato, da bi tukaj seznam jedi, oziroma, dni v tednu, ne bomo, ampak samo predstavljajte si možnosti, ki vam bo tedensko meni za hujšanje.
Zajtrk
Zajtrk naj bi bil sestavljen iz beljakovin izdelkov in počasi prebavljivih ogljikovih hidratov živil.
Naša naloga je, da preurediti presnovo, napolnite telo s vigor in da občutek sitosti, dokler kosilo.
Uporabne možnosti Zajtrk:
- Parni umešana jajca in zelenjavo rezanje;
- Testenine iz trde pšenice s sirom (100 g/30 g);
- Skuta z jagodami in žlico medu;
- Dva kuhana jajca z zelenjavo, solata;
- Ovseni kosmiči in sadje solata (kivi, Jabolko, hruška, Mandarin in malo javorjevega sirupa);
- Cvetača, pečen v jajce;
- Pita z piščančje prsi (50 gramov), paradižnika, solate, in domača majoneza.
Pijača vaši izbiri, tisti, ki je bilo v uporabi: kava, čaj, brez dodanega sladkorja sok, rastlinski sok, mleko.
Kosilo
Kosilo, v skladu s prehrano, je treba vedno vključujejo juho, polno jed in še sladico. In
sladko je treba porabo takoj po obroku, je krvni sladkor je ostala nespremenjena.
Krompir v prvem jed bolje, da se ne dajo. Priprava juha z mesom, piščancem ali ribo juho. Medtem ko je pred kuhanjem, odstranite odvečno maščobo, če je to potrebno. Meso ali ribe iz juhe so primerna tudi za drugi seveda.
Kaj lahko se uporablja za kosilo:
- Juha, meso, kuhana govedina, riž, solata. Za sladico 1 stvar, sladkarij;
- Juha z mesne kroglice piščanca in rezanci, grška solata, pol grenivke z cimeta;
- Uho v finski, rib s strani jed iz kuhanega krompirja, rezine, zelenjavni krožnik (kumare, paradižnik, paprika), kivi, 1 stvar;
- Gobova rezanci, sekanje piščančje prsi, stročji fižol, paradižnik, pol marshmallow;
- Vegetarijanska juha, piščančje mesne kroglice z testenine, redkev solata in zeleno čebulo, grozdje ½ Skodelice;
- Na grah juha brez krompirja, govedina Stroganoff s ajda, zelena solata z češnjev paradižnik, pol hruške;
- Zelenjavna juha, kuhana zelena, fižol, riž, piščančje mesne kroglice (100 g) pare.
Možnosti obrok težo, tu so le primeri, kot ponazoritev ustrezno pripravo zdrave meni. Ni treba, da porabimo vse jedi, je najbolje, če želite deliti kosilo v dveh obrokih. Juho lahko jeste za kosilo, drugi in sladice v 3,5 ure. Nato pred večerjo lahko zlahka dobili brez lakote krči v trebuhu.
Večerja
V večernih urah telo ne potrebuje energije kot ogljikovi hidrati, vendar je proces "stavba" celice pride samo med spanjem. Tako
tisti, ki drži, da sistem pravilno prehrano, je priporočljivo jesti za večerjo beljakovinami.
Za uspešno asimilacijo bo potrebujejo nekaj vlaknin. Torej, vaša idealna večerja, za vitko linijo je zelenjava, zelišča in beljakovin jedi (meso, ribe, mlečni izdelki).
Možnosti za večerni obrok:
- Piščančje prsi in pijani zelje;
- Ribe pečen z paradižnika, čebule in zelišč;
- Kuhano ribo s strani jed iz fižola;
- Skuta (150 gramov) z zelišči in kumare;
- Ribe juho z zelenjavo (brez krompirja);
- Pečen zajec z paradižnikova solata;
- Ribe ali piščanca nekaj burgerje s strani jed šparglji;
- Seseklja Turčija kuhana na žar, kumare solata in zelenice.
Snacking 2-krat na dan: sadje ne več kot 150 gramov, peščica mandlji (5-7 kosov), naravni jogurt, jagode. Za vsakim obrokom dodajte 3 rezine polnozrnate kruh, z maso 40 g vsak). 30 minut pred spanjem, lahko popijte kozarec pinjenec.
Določiti optimalno razmerje med proizvodi, ki se uporabljajo med kosilom ali večerjo, finski strokovnjaki za prehrano izumil preprost način, in to se imenuje "ploščo, model". Pravilna prehrana je naslednje. Duševno razdelite vaš ploščo na pol: pol je zelenjava (surova, kuhana ali pijani) in drugi bodo približno enako beljakovin in ogljikovih hidratov, jesti meso ali ribe, dodatek jedem (testenine, žita).
Nasvet: da bi se izognili motnjam hrane omogoča enostaven sprejem. Občasno izvedete "dan požrešnost", jedo želeno hrano. Seveda, jesti bombonjere ali torta ni v celoti potrebne, vendar presega norm za 500-600 kcal, je povsem sprejemljivo.