Včasih se pojavijo situacije, ko je človek že na meji: prekomerna teža je že tako utrujena, da se je želite drastično in hitro znebiti.
Če imate voljo in veliko željo, lahko v enem tednu shujšate za 10 kg. Pokazali vam bomo, kako to storiti.
Dieta zadnje možnosti
Z uporabo te diete boste izgubili 1 kg na dan, kar je 1 centimeter v pasu in bokih. To pomeni, da bo čez en teden odšlo sedem kilogramov. Ostale tri kilograme boste izgubili s pomočjo vaj in majhnih trikov, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.
Bistvo diete
Tehnika skoraj v celoti temelji na shujševalnih koktajlih, zato je ta dieta izjemno enostavna za pripravo. Med njegovo uporabo se boste znebili edema in očistili telo škodljivih (strupenih) snovi.
Srce načrta obrokov Zadnja priložnost je mleko, ki vsebuje veliko aminokislin in kalcija. Uporaba takega menija spodbuja absorpcijo vitaminov A in E v velikih odmerkih.
Diet ima dve veliki prednosti, ki jih je treba omeniti. Najprej uravnava občutke lakote in sitosti. Po drugi strani pa tehnika Last Chance izboljša delovanje živčnega sistema, tako da med hujšanjem ne boste potrti.
Meni
Kot že omenjeno, so glavna jed na vašem jedilniku koktajli. Na dan boste pili tri od teh koktajlov, da boste shujšali za 1 ali več kilogramov na dan.
Jogurt in jagodni koktajl - 370 kcal
Sestavine:
- brez maščobe naravni jogurt (150 g);
- 250 ml mleka 1, 5%;
- surov rumenjak;
- umetno sladilo po okusu;
- majhno količino jagod.
Priprava:Jogurt je treba dobro zmešati z mlekom, rumenjakom in nadomestkom sladkorja. Jedi lahko dodate nekaj cimeta za izboljšanje okusa. Zmes prelijemo na sesekljane jagode. Nizkokalorični zajtrk je pripravljen - prijeten tek!
Mlečni in melonin koktajl - približno 200 kcal
Sestavine:
- 1 rezina melone;
- 2 žlički limoninega soka
- 250 ml hladnega mleka;
- surov rumenjak;
- če želite, lahko sem dodate pol kozarca "jajčnega jajca" (mešanica konjaka, rumenjakov, vanilije in sladkorja v prahu).
Kombinirajte melonino celulozo, limonin sok in jajčni jagode. Dodajte hladno mleko in vse temeljito premešajte (za to priporočamo uporabo mešalnika). Ta koktajl je priporočljivo piti namesto kosila.
Poživljajoč koktajl - približno 80 kcal
Sestavine:
- naravni nizkokalorični jogurt - 1 skodelica;
- 250 ml zelenjavnega soka (lahko uporabite trgovino);
- 1 čajna žlička sesekljane koprive, melise, peteršilja in mete;
- 1 čajna žlička špinače
- sol in poper po okusu.
Priprava:Jogurt in zelišča združite in temeljito premešajte. Nato dodajte zelenjavni sok in začimbe. Nastalo zmes stepemo z mešalnikom.
Ta stres vsebuje veliko kalija in magnezija. Pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema, pomaga pri lajšanju psihološkega stresa. Poleg tega po uporabi take "bombe" začutimo val energije. To je dobra alternativa jutranji kavi.
Torej, te koktajle boste morali jesti cel teden. To ni lahka naloga, vendar jo morate opraviti, če res želite shujšati 10 kilogramov.
Fultonova dieta (intenzivna različica)
Fultonova dieta je ena najbolj priljubljenih metod na Zahodu. Ima tri veje - počasno hujšanje, srednje intenzivna dieta in radikalno ekspresno hujšanje. Na zadnji metodi se bomo ustavili.
Bistvo diete
Fultonova dieta zanika vsakršno sprejeto pravilo in zavrača splošno uporabljena načela hujšanja.
Pomembno!Privoščijo si jo lahko le zdravi ljudje, ki so se odločili, da bodo v kratkem času drastično shujšali.
- Fultonova dieta ne priporoča, tako kot druge diete, jesti pet obrokov na dan. Nasprotno, avtor meni, da bodo zadostovali trije obroki na dan.
- Pojesti manj ni dovolj za hujšanje. Fultonova metoda zahteva intenzivno, a kratkotrajno telesno aktivnost pred ali po obroku. To je potrebno, da takoj porabite kalorije, ki ste jih pojedli.
- Za pospešitev metabolizma se boste morali tudi hladno kopati. Temperatura vode se postopoma zmanjšuje (začnite pri 20 ° C in vsak dan znižujemo temperaturo za eno stopinjo, dokler ne dosežemo 15 ° C). Pri intenzivnem hujšanju morate ležati v hladni kopeli 10 minut na dan. Postopek se izvaja zjutraj po prebujanju. Nivo vode v kopeli je do popka.
- Namesto zajtrka dr. Fulton predpiše kavo. Cilj je spodbuditi telo k izgorevanju maščob. Če vam ta pijača ni všeč, lahko preprosto vzamete kofeinsko tableto namesto zajtrka.
- Drugi pomemben del Fultonove diete je hrana. Prvi obrok je treba zaužiti v času kosila (ne prej kot ob 12. 00). Potem lahko kadar koli jeste. V nobenem primeru med obroki ne smete imeti prigrizkov.
- Fulton svetuje, da vodo pijete le, če ste žejni.
- Vsebnost kalorij v hrani, ki jo zaužijemo čez dan, ne sme presegati 1000 kcal. V tem primeru je glavni poudarek na beljakovinah, vendar specialist svetuje, da ne pretiravamo z zelenjavo in sadjem.
- Zahvaljujoč nizkokalorični dieti ter hidroterapiji in telesni aktivnosti lahko človek v enem tednu resnično izgubi do 10 kg.
Urnik za en dan po Fultonovi metodi
Predstavljamo vam podroben opis Fultonove intenzivne tehnike hujšanja.
- Zjutraj, takoj po prebujanju, si privoščite hladno kopel (trajanje 10 minut). Po postopku telo močno podrgnite z brisačo.
- Spijte skodelico kave s sladilom ali brez njega.
- Naredite trideset minut kardio gimnastike. Lahko je tek na stadionu, skakanje po vrvi. Na koncu ne pozabite narediti vaj za sušenje trebuha.
- Potem ne jejte ničesar do kosila.
- Pred kosilom ponovno trenirajte 30 minut.
- Ob 12: 00 lahko pojeste sendvič s šunko in popijete kozarec kefirja.
- Pred drugim obrokom (ob 14-16 urah) naj bi vadba trajala 45 minut. To so lahko aktivni športi, aerobika, igranje na konzoli - na splošno vsaka dejavnost, zaradi katere se potite.
- Drugi obrok mora biti sestavljen iz kuhanih žit (na primer riža s sojino omako), 100 g mesa in dvo zelenjavne solate (na primer paradižnik in kumara).
- Načrtujte večerjo (tretji obrok) najkasneje 2 uri pred spanjem. Sestavljen naj bo iz enega sadja (kivi, jabolko, breskev).
- Ta načrt obrokov je treba upoštevati cel teden. Kot rezultat, oseba izgubi 8-12 kg (natančna količina izgubljene teže je odvisna od posameznih kazalcev).
Dodatni triki
Za pospešitev hujšanja uporabite dodatne preizkušene "trike".
Savna
To je dober način za čiščenje in oksigenacijo telesa. Redna uporaba savne pospešuje metabolizem in zmanjšuje količino maščobnega tkiva. Predstavljajte si: v eni uri, preživeti v parni sobi, izgubite približno 300 kcal - enako kot pri preteku 4 km razdalje!
Vakuumska liposukcija
Ta metoda je primerna za bogate ljudi, saj liposukcija ni poceni postopek. Bistvo je preprosto: kozmetičarka s posebno napravo "posrka" maščobo s problematičnih predelov. Takšen poseg ima kontraindikacije in je radikalno merilo izgube teže, kadar druge metode ne delujejo.
Vizualizacija
Programirajte svoje možgane za hujšanje: vsak dan pred spanjem si predstavljajte svojo idealno postavo v prihodnosti - v bikinijih, modnih oblekah, kratkih kratkih hlačah. Ta nasvet se vam morda zdi smešen, vendar se naša podzavest spomni takšnih podob in telo, namesto da bi se upiralo, postane naš zaveznik. Moč samohipnoze pri hujšanju je bila dokazana v številnih znanstvenih poskusih!
Tako smo vam dali podrobno in popolno sliko, kako shujšati za 10 kg. Zdaj je odvisno od vas: oboroženi z odločnostjo in vztrajnostjo začnite uresničevati svoje sanje o vitki postavi!