Poleg diete in drugih napornih poskusov pridobivanja vitke postave obstajajo tudi drugi načini za hitro hujšanje doma. So preproste in praktično dostopne vsaki ženski - obstajala bi želja in normalno zdravje. Na splošno je njihovo bistvo to: vsak dan morate porabiti več kalorij, kot jih porabijo. To je vsa modrost.
Obstaja veliko načinov za porabo kalorij. Pogovorimo se o glavnih.
Pravilna prehrana
To je prvi in osnovni način za vitko postavo. Kaj pomeni izraz "pravilno jesti"? Če želite to narediti, morate upoštevati tri preprosta, a zelo pomembna pravila.
- Spreminjanje enostavnih ogljikovih hidratov v kompleksne. Se pravi skrbno spremljamo, kaj jemo za zajtrk, kosilo in večerjo. Trudimo se jesti več hrane, ki vsebuje vlaknine. Odlično razgrajuje maščobe.
- Maščobam se ne odpovemo popolnoma. Ne pozabite, da so maščobe bistvenega pomena za normalno delovanje telesa. Druga stvar je, da jih je treba uživati na razumen način.
- V vsakdanjo prehrano vključimo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin.
Ti trije »kiti« - kompleksni ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine - tvorijo osnovo pravilne prehrane.
Pomemben je tudi prehranjevalni ritem. Najbolj pravilni so štirje obroki na dan: zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja. Organizem, vajen takšnega ritma, bo sčasoma začel aktivneje asimilirati hrano in kuriti maščobe.
Zjutraj več energije, zvečer lahki obroki
Obstaja veliko možnosti menija za tiste, ki želijo shujšati. Toda vsi morajo upoštevati preprosto in učinkovito pravilo: zjutraj morate biti pod napetostjo, zvečer - ne preobremenite želodca. Spodaj je ena od možnosti za pravi meni za ženske, ki želijo shujšati.
- Zajtrk. Sivi (v idealnem primeru rženi) kruh, žitarice (brez sladkorja), sadje, nemasten jogurt. Na splošno energizira živila.
- V času kosila jejte več ogljikovih hidratov. Obstaja veliko jedi, ki jih vsebujejo: to so žita, stročnice, belo meso, ribe - na splošno je seznam tukaj skoraj neskončen.
- Za popoldanski prigrizek je koristno prigrizniti majhen košček kruha in kakšno sadje.
- Med večerjo ne smete jesti obrokov z veliko ogljikovimi hidrati: telo jih čez noč ne bo imelo časa, da bi jih absorbiralo, in nekaj se bo verjetno odložilo kot maščoba. Najboljša možnost večerje so puste ribe, omleta, zelenjavna juha.
Po hujšanju lahko jedilnik popestrite, vendar je treba ves čas upoštevati osnovna prehranska pravila. Da ne bi znova in znova okrevali, da ne bi začeli naslednje faze boja z odvečnimi kilogrami.
Izhod iz sladkega
Uporabo sladkarij raje zmanjšamo na minimum. Za normalno delovanje telesa je še vedno potreben majhen odstotek sladkorja. In tako - razglasimo odločilno bitko za sladkarije! Še posebej rafiniran sladkor - enkrat za vselej ga je treba popolnoma izključiti iz prehrane.
Pitje zelenega čaja
Tudi vsak dan. Je zelena in ne kakšna drugačna. Za zajtrk, kosilo in večerjo je vedno koristno. Zeleni čaj pospešuje metabolizem, vsebuje ogromno antioksidantov, ki so odlični pri izgorevanju maščob.
Hitra hrana je naš sovražnik
Ta hrana zaradi presežka kalorij v njej lahko postavo postavi debelo in grdo. Reči ne za hitro hrano. Mimogrede enako kot tudi druge čezmorske jedi in pijače: prigrizki, pepsi in kola. Manjka jim kakršna koli biološka vrednost, so pa polni kalorij. To je očitno in dokazano dejstvo.
Pijte vodo
Da, navadna voda. Je najboljša pijača za tiste, ki želijo shujšati, saj v njej ni popolnoma nobenih kalorij, hkrati pa telo brez nje ne more. Pijte dovolj vode, približno 2-2, 5 litra na dan.
Zjutraj, ko se zbudite, morate piti vodo tudi na tešče. Lahko pa ga razredčimo z malo medu ali limoninega soka. Voda, ki jo spijemo zjutraj, "zažene" delo telesa in začne kuriti maščobe.
Vendar pa se je zaradi izgube teže zaradi sadja sokov v času hujšanja bolje vzdržati. Veliko bolj zdravo je jesti sadje.
Ukvarjanje s športom
Pri hujšanju si ni treba prizadevati za postavljanje rekordov in preobremenitev telesa. Osnovne športne vaje so samo tisto, kar potrebujete.
- Redne jutranje vaje. 10-5 minut bo dovolj. Poleg tega je tukaj enostavno brez posebne opreme. To je le energična jutranja vadba mišic, zahvaljujoč kateri je telo postavljeno tako, da že od samega jutra aktivno troši energijo in v skladu s tem kuri maščobe.
- Tek zvečer - poleg tega tudi reden. Seveda se do večera telo utrudi in želite ležati na kavču. Toda na kocki je lepota in harmonija postave!
- Kardio vadba. Lahko jih opravite doma, med gospodinjskimi opravili:
- vrv za skok. Takšni skoki prihranijo kalorije, hkrati pa trenirajo in krepijo glutealne mišice, boke in noge;
- uporablja sobno kolo, elipsoid ali steper. Seveda jih morate najprej kupiti, toda vsaka lepota, kot veste, zahteva nekaj materialnih stroškov;
- delamo z lastno težo: sklece, počepi, plank in vključimo vajo, imenovano burpee (to je kombinacija sklecev, počepov in skokov).
Hodite več
Na primer v trgovino ali na delo. Če sta oba daleč, potem se tja odpravimo s kolesom. Za hujšanje in zdravje na splošno - same koristi. Plus - prihranek denarja (ni treba plačati za potovanje) in poleg tega še prihranek živcev (v avtobusih ali vlakih ni vrveža). Na svetu ni niti enega debelega sprehajalca in kolesarja. Odlična spodbuda!
Še nekaj dobrih nasvetov za hujšanje
Poleg vsega naštetega obstajajo tudi drugi načini za hujšanje doma:
- redno obiskujemo bazen (če je le mogoče);
- izvajati nordijsko hojo;
- zavrnemo dvigalo, poskusimo se povzpeti po stopnicah peš;
- se znebite stresa. Kako se ga znebiti, je ločena podrobna tema, vendar je stres, ki v mnogih primerih pomaga pri pridobivanju odvečne teže. Trudimo se torej biti mirni in samozavestni.