Članek vsebuje podrobne informacije o jogi za hujšanje, ki je ena najučinkovitejših metod za odstranjevanje maščobnih oblog na različnih predelih telesa. Poleg tega se boste med preučevanjem osnovnih asan za hrbet, roke, noge in trebuh seznanili z osnovnimi pravili joge, spoznali njene koristne lastnosti in kontraindikacije ter prejeli tudi utemeljena priporočila glede oblikovanja lastnega sklopa vaj .
Kakšna je uporaba joge
Joga je najstarejše indijsko orodje za doseganje notranjega in zunanjega miru ter enotnosti s svetom.. . . Zahvaljujoč usmerjenemu naboru vaj si lahko vsakdo zagotovi želeno počutje. Z drugimi besedami, za dosego zastavljenega cilja je priporočljivo pravilno razviti program z uporabo prosto dostopnih vaj.
Hkrati glavne prednosti metode za hujšanje vključujejo:
- Izboljšanje splošnega stanjaorganizem, ki zagotavlja normalizacijo presnove.
- Prilagodljivost.Program za hujšanje je mogoče razviti za skoraj vsakega človeka.
- Izboljšanje moči. . . Pravilen program ne bo le poskrbel za odvečne kilograme, temveč bo vrnil tudi moško moč.
- Krepitev zdravja žensk. . . Sistematične vaje stimulirajo celice, da se pomladijo in povečajo elastičnost. Začeli se boste počutiti bolj mladostni in to se bo zagotovo pokazalo v vašem videzu.
- Novo dojemanje življenja. . . Pouk joge motivira in spreminja razmišljanje. Za njihovo doseganje boste imeli nove cilje in energijo.
- Notranji mir. . . Vse skrbi in zamere vas bodo končno začele puščati, za seboj pa bodo ostale le izkušnje. Naučili se boste sprejemati svet okoli sebe takšen, kot je.
- Povečana vzdržljivost. . . Že po nekaj sejah se boste počutili napete in vam omogočajo opravljanje veliko več dnevnih opravil, kot ste jih vajeni.
- Normalizacija. . . Teža ne izgine samo. Dosežete idealne razsežnosti, ki bodo vaši podobi vrnile normalno zdravje in vedrino.
Osnovna pravila joge
Da bo joga za hujšanje enako učinkovita kot program Tabata, poskusite z vso svojo odgovornostjo upoštevati temeljna pravila. Rezultat boste hitro začutili le, če pokažete svojo disciplino.
Osnovna pravila joge vključujejo:
- Doslednost.Naj bodo tečaji redni, ob določenih dnevih in urah.
- Izkušen inštruktor. . . Če niste izkušeni v jogi, poiščite izkušenega mentorja. Samo on vam bo pokazal glavne napake in dal navodila, kako na primer s posebnimi dihalnimi tehnikami povečati prožnost in sprostiti telo.
- Izberite čisto mesto.Pomembna točka joge je kraj, kjer nameravate narediti kompleks. Moral bi biti lahek in miren. Pomembno je, da izberete pravo mesto, saj bo to oblikovalo splošno razpoloženje kompleksa.
- Premaknite se postopoma. . . Težkih poz se ne lotevajte takoj. Premaknite se k njim postopoma, ne da bi pretiravali s svojim telesom. Tako lahko izdelate tehniko in odpravite morebitne težave, povezane s pomanjkanjem fizične sposobnosti za izvajanje tega ali onega dejanja.
- Zavedajte se vsakega giba. . . Zavedanje je pomemben element joge. Jasno morate razumeti, zakaj izvajate določeno pozo.
Osnovne asane za hujšanje
Po preučevanju pravil in osnovnih načel joge se lahko začnete neposredno seznanjati s pozami, ki vam bodo omogočile hitro izgubo neželenih kilogramov. Nato vam predlagamo, da se seznanite z več možnostmi gibov, katerih cilj je neposredno opraviti nalogo na določenih problematičnih področjih.
Opomba!Nenehna vadba joge omogoča ne samo, da telo pripelje v pravilno obliko, ampak tudi poveča človekovo osebno koncentracijo in izboljša tudi hitrost mišljenja.
Za trebuh
Tradicionalno bi morali začeti z najbolj problematičnim področjem, želodec pa je v tem primeru več kot le utemeljen primer.
Bhujangasana
To je prva poza, ki si jo bomo ogledali. Njeno bistvo ni le odmetavanje odvečnih kilogramov, ampak tudi temeljita študija trebušnih mišic. Namen vaje je okrepiti zgornji del trupa, dati prožnost in moč hrbtu.
Za izvajanje vaje lezite s trebuhom na preprogi in počivajte na dlaneh, ki naj bodo nameščene neposredno pod rameni. Tudi prsti na nogah in brada se morajo dotikati tal. Med počasnim vdihom dvignite trup na roke in hrbet upognite čim bolj nazaj.
V tem položaju morate biti od 15 do 30 sekund.Nato se ob počasnem izdihu vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo za hujšanje, najbolje v intervalih 10-15 sekund, vsaj 5-krat.
Dhanurasana
Ta poza želi okrepiti osrednji del trebuha ter izboljšati prebavo in prožnost celotnega telesa. Za nastop lezite na trebuhu, upognite kolena, z rokami primite gležnje od zunaj in dvignite krake. Nato globoko vdihnite in se dobro upognite, odtrgajte medenico in prsni koš od tal.
Tudi glavo je treba potegniti nazaj, kolikor je le mogoče.V tem položaju morate stati približno 15-30 sekund.in se nato na izhodu vrnite v začetni položaj. Ponoviti ga je treba petkrat s premorom 10-15 sekund.
Opomba!Za najboljši učinek lahko med dvigovanjem malo zanihate.
Naukasana
Ta poza je namenjena kurjenju maščob v pasu. Pozitivno vpliva tudi na apetit in mišice nog. Najprej morate ležati na hrbtu, iztegniti noge in položiti roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Počasi vdihnite in dvignite noge. Ne upogibajte jih v kolenih, poskušajte jih dvigniti čim višje in naj bodo naravnost.
Nato se poskusite z rokami dotakniti nožnih prstov. Ob vsem tem morate telo držati pod kotom 45 stopinj. V tem položaju morate biti vsaj 15 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite po 15 sekundah.Skupaj morate narediti 5 vaj.
Kumbhakasana
Ta poza se pogosto imenuje deska. Kot rezultat vadbe ne samo shujšate, temveč poskrbite tudi za krepitev mišic rok, nog, hrbta, trebuha in vratu. Klasična poza zahteva, da pokleknete in položite roke predse.
Nato bi morali poravnati noge, ki stojijo na konicah prstov, in dvigniti glavo, gledajoč predse. Od glave do pet naj vaše telo kaže enojno, ravno črto. V tem položaju morate biti od 15 do 30 sekund.. . . Ponoviti ga je treba petkrat v intervalih po 15 sekund.
Pavanamuktasana
Poza, namenjena krepitvi trebuha in bokov ter lajšanju bolečin v ledvenem predelu. Poleg tega pravilno delovanje normalizira delovanje črevesja, zmanjša kislost in znatno pospeši metabolizem. Izvršitev vas bo prisilila, da se uležete na hrbet, iztegnete noge in položite roke vzporedno z njimi.
Nato med vdihom iztegnite noge, držite pete skupaj, med izdihom pa jih upognite v kolenih in jih počasi prinesite na prsni koš. Roke zavijte okoli njih in popravite položaj za 60-90 sekund. Po izdihu se vrnite v začetni položaj. To operacijo je treba opraviti 5-krat s premorom 15 sekund.
Opomba!Pomembno je, da globoko dihate skozi celoten postopek.
Za noge
Noge pogosto trpijo tudi zaradi slabe prehrane ali življenjskega sloga. To pomeni, da boste morda morali z njih odstraniti tudi maščobo. Če želite to narediti, se seznanite z naslednjimi asanami.
Utkatasana
To je povsem preprosto. Stojte naravnost, močno stisnite stopala, dvignite roke navzgor, dlani drug ob drugem in sedite, dokler kolena ne tvorijo pravega kota.Tako je treba stati 2 do 5 minut.in poskusite močno potegniti hrbtenico navzgor. Dvignite počasi, brez sunkov.
Sarvangasana
Ta poza se popularno imenuje "breza". Lezite ravno na tla, nato pa med izdihom dvignite noge nad glavo. Stopala naj bodo skupaj. Hkrati poskusite odtrgati spodnji del hrbta. Telo pritrdite na roke z ročico. V tem položaju bi morali ostati čim dlje, ne pozabite globoko dihati. Nato telo počasi vrnite v prvotno stanje.
Opomba! Zahvaljujoč številnim raziskavam so strokovnjaki lahko dokazali dejstvo občutnega zmanjšanja tesnobe in izboljšanja počutja pri ljudeh, ki redno vadijo jogo.
Za hrbet
Nenavadno je, da tudi hrbet trpi zaradi prekomerne teže, še posebej pri dolgotrajnem napačnem načinu življenja posameznika. Da bi se znebili nakopičenega učinka, joga ponuja tudi posebne poze.
Virabhadrasana II
Praktičen način za krepitev in odstranjevanje oblog na hrbtnih mišicah. Medtem ko ste v stoječem položaju, skočite malo instopala razmaknite približno 130 cm narazen. . . Nato razširite roke na straneh. Hkrati morajo dlani gledati na tla.
Zavrtite desno nogo tako, da je pod pravim kotom in obrnjena proti desni strani. Tudi leva noga se v tem trenutku nekoliko poravna in obrne, obe nogi pa naj ostaneta v isti črti. Desna noga se mora upogniti v kolenu do 90 stopinj.
Desno usmerite vzdolž desne noge, levo pa vzdolž leve. Glavo obrnite proti upognjenemu kolenu. V tem položaju morate ostati 1 minuto in nato zamenjati stran.
Šalabhasana
Usedite se na trebuh in položite roke vzdolž telesa. Nato hkrati začnite vleči glavo, prsni koš, roke in noge nazaj.Hkrati pa želodca ni mogoče odpreti.. . . Pazite, da zadnjico dvignete in napnite. V tem položaju je treba ostati čim dlje.
Za roke
Druga skupina vaj, ki si jo bomo ogledali, so pozi za roke. Tudi njih, tako kot noge, resno prizadenejo maščobne obloge. Upoštevajte ti dve preprosti vaji, da obnovite mišični tonus in videz rok.
Adho Mukha Svanasana
Vstanite na vse štiri, tako da so noge in roke v širini ramen. Pritisnite prste na tla in počasi postanite v pozo, hkrati pa poravnajte kolena. Hkrati mora biti noga popolnoma na tleh.Naredite to pozo vsaj minuto.. . . Potem, ko se vrnete v začetni položaj, si vzemite odmor za 15 sekund in ponovite cikel še nekajkrat.
Vasishthasana
Ta poza je namenjena obnavljanju mišic v rokah. Stopite na vse štiri. Roke in noge bo treba obrniti navpično, telesno težo pa prenesti na levo roko. Nato dvignite desno roko s tal in celo telo obrnite naprej, tako da sta leva roka in istoimensko koleno na tleh.
Preostali del telesa naj bo v vodoravni ravnini. Vdihnite s trebuhom in čim dlje popravite ta položaj. Nato ponovite isti postopek za nasprotno roko.
Nasveti za izboljšanje učinkovitosti
Da bi joga za hujšanje prinesla enak pozitiven učinek kot aerobika, priporočamo, da ne zanemarjate splošnih pravil, ki jih razlagajo znani mentorji z vsega sveta.
Referenca:Unesco je jogo uvrstil med nematerialno kulturno dediščino.
Da bi izboljšali učinkovitost:
- Ne prenajedite se.
- Izogibajte se začinjeni hrani.
- Odpovejte se sladkarijam in škrobni hrani.
- Pojdite vegetarijansko, če je mogoče.
- Izogibajte se čaju in raje prečiščeni vodi.
Kontraindikacije
Tako kot tek za hujšanje ima tudi metoda izgube odvečnih kilogramov v članku številne kontraindikacije, ki jih morate upoštevati.
Pozor!Zanemarjanje teh dejavnikov bo poslabšalo vaše splošno počutje in zelo verjetno povzročilo resne bolečine in zaplete.
Da se to ne bi zgodilo, poskusite pred začetkom pouka obiskati svojega družinskega zdravnika in opraviti popoln pregled telesa. Poskusite si zapomniti tudi glavni seznam kontraindikacij.
Joga za hujšanje je prepovedano, če:
- Splošna resnost stanja. Na primer, ko se že dolgo borite s kakšno boleznijo in ste se že uspeli precej oslabiti.
- Duševne motnje.
- Organske lezije kardiovaskularnega sistema. Prepovedano je vaditi jogo za bolezni srca, tahikardijo, aritmije in anevrizme.
- Bolezni krvi in različne nalezljive poškodbe mišično-skeletnega sistema.
- Huda TBI in hude poškodbe hrbtenice, pa tudi v nasprotju s splošno strukturo telesa.
- Maligne novotvorbe.
Joga je orodje za doseganje popolnega notranjega in zunanjega stanja. . . Vsako leto je vse več izvajalcev te umetnosti, kar je temeljni znak visoke učinkovitosti. Poiščite odgovornega mentorja, ukrotite vse tankočutnosti in odtenke vaj, ki jih potrebujete za hujšanje, ter z minimalnim naporom dosežite idealno postavo.