Vedno se želite čim prej znebiti odvečnih kilogramov. Prvič, ker je dieta dolgo časa dolgočasna in utrujajoča. Drugič, ker pogosto resno razmišljajo o hujšanju v trenutku, ko morate zdaj izgledati dobro. In cilj praviloma ni skromnih 1-2 kilogramov, ampak 3-5 (včasih tudi več). Obstaja veliko načinov za hitro hujšanje za 5 kg; ta rezultat lahko dosežete tudi v enem tednu. Toda ali se splača narediti in kako bo takšna stopnja izgube teže vplivala na zdravje?
Cenjenih pet
Ženske pogosto iščejo načine, kako nujno shujšati 5 kg na teden. Ali lahko ugibate zakaj? Ker vam bo omogočila, da se priležete v svojo najljubšo obleko ali lanske kavbojke. Ko je izgubilo pet kilogramov, se telo zmanjša za približno velikost. Čeprav to pravilo ne deluje vedno.
Težava je v tem, da je 5 kilogramov absolutna vrednost, zdravniki pa svetujejo, da se rezultati izgube teže ocenijo v odstotkih glede na začetno telesno težo.
Za varno stopnjo izgube teže se šteje največ 1% na teden. Pri teži 100 kg je to približno 5 kg na mesec. Izguba 5 kg na teden se lahko šteje za skrajno, vsaka skrajnost pa ogroža zdravje.
Še malo matematike. Nutricionisti so izračunali, da je treba, da se znebite le enega kilograma maščobe, ustvariti 7000 kalorij primanjkljaja. Če jih pomnožite s 5, dobite 35. 000 kcal s povprečnim dnevnim vnosom približno 2000. Koliko dni potrebujete, da sploh ne jeste in se še znojite v telovadnici, da bi v 5 dneh izgubili 5 kg, kot nekateri novoveška prehrana obljublja? In kako doseči tak rezultat, ko nekaterim še uspe doseči tak cilj?
Nevarno za zdravje
Kot ste že razumeli, hitro hujšanje za 5 kg na teden, z močno željo, še vedno lahko. Toda takšno hujšanje nima nič skupnega s kurjenjem maščob. Znebiti se takšne količine maščobe v 7 dneh je nerealno! Kaj se torej zgodi v telesu, ko stradamo ali se držimo ekstremnih diet in kaj izgine s težo? Odgovori na ta vprašanja vas zagotovo ne bodo razveselili!
- Voda.Najlažje je odstraniti vodo iz telesa. Zato so diuretične komponente prisotne v vseh zdravilih za hujšanje. Tako je povsem mogoče shujšati za 5 kg tudi v 3 dneh. Cena takšnega rezultata: kršitev vitaminskega in mineralnega ravnovesja, dehidracija, preobremenjenost srca in ledvic, suha siva koža in nenehni glavoboli.
- Iztrebki.Če nenehno jeste nezdravo hrano in ne občasno čistite telesa, se lahko v črevesju odraslega nabere do 3-4 kilogramov iztrebkov. Ko smo izzvali drisko, je v treh dneh povsem mogoče izgubiti več kilogramov. Toda hkrati lahko dobite disbiozo, dehidracijo, motnje v prebavnem sistemu, poslabšanje hemoroidov.
- Mišice.V nasprotju s splošnim prepričanjem telo s hudim kaloričnim primanjkljajem ne porablja lastne maščobe, temveč mišično maso uporablja kot notranjo rezervo, maščobne zaloge pa pušča še slabše čase. Posledično masa odide, količine pa ostanejo. Hkrati se presnovni procesi upočasnijo in ko se vrnete v svoj običajni način življenja, teža močno naraste.
Zato preden si rečete: »Želim shujšati 5 kg v 7 dneh! «, Pomislite na posledice in resnično ocenite svoje zmožnosti. Zelo težko je ohraniti doseženi rezultat, pa tudi uravnotežiti organizem, ki ga moti najmočnejši stres.
Metode hujšanja
Ali obstajajo bolj zdravi načini, kako shujšati 5 kg v enem tednu? S precejšnjo mero skepticizma vključujejo post, ekstremne diete in naporno vadbo. Poleg tega je treba te metode uporabljati zelo previdno in nenehno spremljati njihovo dobro počutje. Če se močno poslabša, je treba nujno ustaviti ekstremno hujšanje!
Lakota
Možno in potrebno je s postom razbremeniti prebavni sistem. Da pa boste v enem tednu shujšali za 5 kg, se boste morali vsaj tri dni odreči hrani in popolnoma - post se izvaja samo na čisti negazirani vodi ali nesladkanem zelenem čaju.
V idealnem primeru bi morali ti dnevi slediti zaporedoma. Toda za nepripravljeni organizem je to prevelik stres. Zato lahko dan vegetarijanske prehrane po možnosti zamenjate s postom med tednom. Skupaj se izkažejo trije lačni in štirje vegetarijanski dnevi. Za tri dni, preživete brez hrane, traja približno enako količino kilogramov, druga dva pa se v vegetarijanskih dneh izgubijo.
Ne glede na to, katero izmed možnosti posta se odločite, približno teden dni pred njo, se morate odpovedati preveč mastni in ocvrti hrani in zmanjšati količino zaužitega mesa. To je potrebno za lajšanje jeter in ledvic, ki so med postom izpostavljene večji obremenitvi.
Če ste v 3 dneh uspeli shujšati, se morate na enak način vrniti k svoji običajni prehrani - postopoma v jedilnik dodajati znana živila. Takšne gladovne stavke lahko izvajate največ enkrat v dveh do treh mesecih.
Ekstremne diete
Za tiste, ki se tudi zaradi hitrega pridobivanja harmonije niso pripravljeni popolnoma odpovedati hrani, so primerne mehkejše metode, kako v samo enem tednu shujšati za 5 kg. Nutricionisti jih imenujejo "ekstremne diete". In to ni naključje: nenadne spremembe in hude omejitve običajne prehrane so najmočnejši stres za telo, ki ga vsi ne morejo zlahka prenašati.
Vsaka ekspresna dieta je pravzaprav mono dieta ali kombinacija več vrst mono diet. To je skrivnost njihove učinkovitosti, to je tudi njihova glavna pomanjkljivost - v sedmih dneh se ustvari primanjkljaj ne le v kalorijah, ampak tudi v dragocenih hranilih, potrebnih za polno delovanje telesa.
Sedmi dan skoraj vsi opazijo znatno poslabšanje splošnega zdravstvenega stanja in druge znake pomanjkanja vitaminov: bledica, šibkost, omotica, suha koža.
Najbolj priljubljene ekspresne diete so:
- Kefirnaya.Sedem dni morate piti kefir z nizko vsebnostjo maščob (1, 5 litra na dan) in jesti svežo zelenjavo v omejenih količinah.
- Ajda.Edina mono-dieta, pri kateri vam ne grozi pomanjkanje vitaminov. Ajda vsebuje večino vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno delovanje telesa. Da bi jih ohranili, pa ajdo pojemo surovo, napolnjeno s kefirjem ali jogurtom za noč.
- Apple.Vsak dan pojejte 1, 5 kg zelenih jabolk (vedno s kožo). Tistim, ki imajo težave z želodcem ali črevesjem, jih lahko spečete. Enkrat na dan lahko pojeste 150 gramov pustega mesa ali rib.
- Sok.Vseh sedem dni pijte samo sveže iztisnjene sadne in zelenjavne sokove. Teža sicer hitro mine, vendar zaradi pomanjkanja vlaknin lahko pride do zaprtja in bolečin v trebuhu.
- Grenivke.Koristna je za tiste, ki ne želijo samo shujšati, ampak se hkrati znebiti celulita. Jedilnik vsebuje pusto meso ali ribe, svežo ali kuhano zelenjavo, jejte pol grenivke 3-4 krat na dan.
- Skuta.Pomaga izboljšati stanje las, zob in kosti. Čez dan lahko pojeste do 1, 5 kg nemasne skute. Diverzificirajte svojo prehrano s svežo zelenjavo, jagodičevjem, sokovi, kefirjem.
- Kavarna.Kofein spodbuja presnovo in povečuje telesno aktivnost. K lahkemu dietnemu jedilniku dodajte do 5 skodelic kave brez smetane in sladkorja na dan, ki se pije pred vsakim obrokom.
- JajceTemelji na kuhanih jajcih, s katerimi (2 kos) morate začeti vsak obrok. Nesladkano sadje, zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ostanejo v prehrani.
- Beljakovine.Prehrana je sestavljena iz pustega mesa ali rib (kuhana ali na žaru) in zelenjave. Dovoljeni so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Juha.Vseh sedem dni je jedilnik sestavljen iz juh, ki gorijo maščobe: buče, zelene, čebule itd. Lahko jeste samo eno vrsto juhe ali pa jih zamenjate. A nobena druga hrana ni sprejemljiva.
Značilnosti in podrobne diete za vsako od teh diet lahko zlahka najdete na internetu. In hkrati se pozanimajte o kontraindikacijah, katerih seznam je precej dolg.
A najtežje ni teden dni sedeti na izbrani dieti, ampak ohraniti tako dosežen rezultat. V sedmih dneh podhranjenosti se presnovni procesi upočasnijo in vrnitev na običajne velikosti porcij bo takoj vplivala na sliko.
Fizične vaje
Brez večjih sprememb običajne prehrane in športa ne boste mogli hitro shujšati.
In za tiste, ki želijo shujšati 5 kg na teden, je treba vadbo izvajati zelo previdno. Vadba na nizkokalorični dieti močno preobremeni telo, lahko povzroči omotico, tahikardijo in poškodbe.
Nič manj škodljiva ni druga skrajnost - ko ljudje, ki se prej niso ukvarjali s športom, nenadoma začnejo ure in ure trenirati v telovadnici, zaradi česar je telo pripravljeno na obrabo. Že drugi dan takšne potencialne športnike čaka izjemno neprijetno presenečenje - najmočnejša vrtoglavica, mišični krči in pogosto zvini.
A najbolj žalostno je, da nepravilno izbrane obremenitve vodijo do nabora mišične mase in ne do izgube maščobe.
Maščoba se hitro spali z redno aerobno vadbo, katere intenzivnost in trajanje postopoma naraščata. Z njihovo pomočjo lahko v približno enem mesecu ali malo več shujšate za 5 kg. A po drugi strani bo to resnično zmanjšanje zalog maščobe in ne formalni kratkoročni rezultat.
Kontraindikacije
Ekstremni režim hujšanja je kategorično kontraindiciran za ljudi z:
- hipertenzija in / ali diabetes 2-3. stopnje;
- kakršne koli bolezni prebavnega sistema;
- kardiovaskularne težave;
- onkoloških in avtoimunskih bolezni.
Nosečnice in doječe matere v nobenem primeru ne smejo hujšati, še posebej tako hitro. Tela ne bi smeli izpostavljati takšnim testom, če ste bili pred kratkim resno poškodovani ali operirani - najprej mu morate dati priložnost, da se popolnoma opomore.
Tehnike hitrega hujšanja bodo neučinkovite za tiste, ki imajo presnovne motnje - najprej bodo morali rešiti glavno težavo.
Optimalen način
Vendar je najbolje, da si na začetku ne postavljate ciljev, kot je izguba 5 kg v samo enem tednu. Če lastnemu telesu niste sledili in ste pridobili veliko presežka, naj ne bo še bolj trpel, saj težo čim prej poskušate normalizirati.
Bolje je poslušati nasvete strokovnjakov za prehrano in postopoma izgubljati težo, pri čemer je treba upoštevati normo, sprejemljivo za telo:
- pri začetni teži več kot 120 kg je povsem sprejemljivo izgubiti 5 kg v 2 tednih;
- pri telesni teži od 100 do 20 kg se lahko v treh tednih zmanjšate za 5 kg;
- toda za tiste, ki niso dosegli 100 kg, je bolje shujšati ne hitreje kot 5 kg na mesec.
S to hitrostjo hujšanja ima telo čas, da se prilagodi novim razmeram in presnovni procesi se ne upočasnijo. To pomeni, da se teža takoj po koncu diete ne bo vrnila nazaj, kot po izrazitem hujšanju.
Pomembno! Intenzivna telesna aktivnost je kontraindicirana pri ljudeh z veliko prekomerno telesno težo. Toda zanje je povsem mogoče, da v dveh tednih shujšajo za 5 kg po načelih zdrave prehrane, o čemer se je bolje naučiti od nutricionista.
Ocene in rezultati
Nutricionisti pravijo, da je izguba 5 kg v 2 tednih povsem možna brez škode za zdravje le, če pravilno prehrano kombinirate z zmerno telesno aktivnostjo. Da pa bi ohranili rezultat, je bolje, da v tem načinu živite cel mesec.
Sprva bo teža hitreje izginila, nato pa se bo začela stabilizirati. Temu pravimo "učinek platoja", ko se telo prilagodi novemu načinu življenja in preneha hujšati. Če želite še naprej hujšati, boste morali zmanjšati vnos kalorij ali povečati telesno aktivnost.
Obstajajo tisti, ki trdijo, da znajo čez noč shujšati skoraj za eno velikost. Govorimo o uporabi v vodi raztopljenega magnezijevega prahu za hujšanje, ki ga jemljemo zvečer po večerji. Zdravilo ima izrazit odvajalni učinek in resnično omogoča, da zjutraj zamudite en ali dva kilograma. Toda hkrati močno dehidrira telo in s pogosto uporabo vodi do zaprtja in črevesne disbioze. Enkrat ali dvakrat, če je to nujno potrebno, je mogoče uporabiti to metodo, vendar ne več.
Pomemben nasvet
Najvarnejša metoda hujšanja je zdrav način življenja in redna vadba. In to ni nujno aerobika ali vadba v telovadnici.
Igre z žogo, plavanje, rolanje, kolesarjenje - vse to je super za trening mišic, kurjenje kalorij in ohranjanje normalne teže.
Presenečeni boste, ko boste ugotovili, koliko lahko shujšate za 5 kg, tako da preprosto izključite sladkor, alkohol in druga nezdrava živila iz prehrane! Teža začne izginjati od drugega tedna, tudi če ne počnete ničesar drugega.
In če telesu malo pomagate, se bo telo začelo hitro spreminjati na bolje. Torej morda ne bi smeli hiteti, vendar je bolje iti po naravni in uporabni poti?