Lahko izgubite težo brez škode za zdravje. Toda to je treba narediti pravilno. Če želite hitro izgubiti 10 kilogramov v enem mesecu, morate vedeti, da ni varno izgubiti dva kilograma in pol v 7 dneh. Zdravniki menijo, da so preveč spektakularne diete stresne za telo.
Upoštevajte, da se norma šteje za izgubo največ 700 gramov na teden. Hkrati se ne morete izčrpati z gladovno stavko, ampak preprosto sledite priporočilom in pravilno jesti. Ta vrsta hrane vam ne bo škodovala, čeprav traja dlje. Hitreje kot shujšamo, težje se trudimo vrniti. Nutricionisti temu pravijo "učinek bumeranga".
Kako shujšati za 10 kg na mesec in ne škoditi zdravju?
Zaradi prehranskih omejitev telo vklopi zaščito tako, da shrani maščobne zaloge v skladišču. In če se ne postiš, se maščoba vrne dvakrat. Debeli ljudje lažje izgubijo prvih deset kilogramov. Res je, da morajo vsak naslednji korak z velikim trudom zmagati nazaj.
Prehranski nasveti
Če vprašate strokovnjake, kako izgubiti 10 kg na mesec brez škode za zdravje, vam bodo najverjetneje svetovali, da jeste ločeno. To pomeni, da morajo beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe vstopati v telo v različnih obdobjih. Z drugimi besedami, manj kislih kumaric imate na krožniku, preprostejša je hrana in več koristi. Ne smemo pa pozabiti niti na šport. Ležanje na kavču se ne morete znebiti teže.
Omejitve hitrih diet
Vrste omejitev kalorij, ki jih priporočajo nutricionisti, se imenujejo ekspresne diete. Za kratek čas prepovedujejo nekatere vrste hrane. Ne bodo povzročili resne škode telesu. Najbolj znane vrste:
Igrati
Ta zmerni post obljublja izgubo teže do štiri kilograme v 4 dneh.
Prvi dan
Jejo kuhan riž in pijejo paradižnikov sok. Pitje lahko nadomestite z zelenim čajem (približno dva litra). Jejte zmerno, da ne boste lačni. Sol je omejena.
Drugi dan
Dovoljena je samo skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem. Količina hrane mora biti v mejah normale.
Tretji dan
Kuhane piščančje prsi. Lahko se nadomesti s pustim puranom. Pijte samo zeleni čaj. Sladkor je izključen.
Četrti dan
Izvajamo čiščenje krvi. Čez dan morate v majhnih porcijah popiti steklenico suhega rdečega vina (ne pristanišča). Jejte rezine nesoljenega sira.
Diete za posamezne izdelke
Trajanje takšnih diet je kratko (približno teden dni). Najbolj znani med njimi so kefir, japonski, beljakovinski ali ajdov.
Kefir
Velja za strogo, a učinkovito. Obljubljeni učinek je do kilogram izgubljene teže na dan. Kefir je dober za želodec in črevesje. Dobro očisti telo toksinov. Vendar pa se lahko uporablja le po posvetovanju z zdravnikom. To vrsto posta so uporabljale številne pop zvezde. Njegova glavna načela so naslednja: 1, 5 litra kefirja brez sladkorja je treba čez dan popiti v majhnih porcijah. To je čista prehrana, ki traja tri dni. Če pa vam ta metoda ni všeč, dodatno pojejte do kilogram sadja na dan. Toda v tem primeru je treba post na kefirju podaljšati na teden dni.
Japonski
Omogoča vam, da v nekaj tednih izgubite do osem kilogramov. Obstaja več možnosti. Prva je sestavljena iz beljakovinskih živil in zelenjave. Omejitev ogljikovih hidratov je v njem. Druga možnost vključuje riž, zelenjavo, sadje, ribe, fižol, zeleni čaj in mleko.
Beljakovine
Lahko traja do dva tedna. Kot pove že ime, vsebuje samo beljakovinske izdelke. Pusto kuhano meso: govedina, teletina, piščančja prsa, skuta in jajca. Ta vrsta hrane je primerna za mlade, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Uporablja se največ enkrat na leto, ker ima kontraindikacije. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom.
Postni dnevi
Za to vrsto posta je značilen vnos samo enega izdelka čez dan. Ajda najbolj pomaga pri hujšanju. V dveh tednih lahko izgubite 10 do 15 kilogramov ali več. Pripraviti ga ni težko. Zvečer morate vzeti 500 gramov dobre ajde, jo sperite in vliti 1, 5 litra vrele vode. Nato ponev zavijte s toplo odejo in pustite do jutra. Naslednji dan bo pripravljena. Odcedite odvečno vodo.
Dobljeno kašo razdelimo na štiri odmerke. Poleg tega lahko na dan popijete liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in jeste zelenjavo (kumare, paradižnik, zelena) ali kislo sadje.
Opisane diete omejujejo vnos ogljikovih hidratov in prisilijo telo, da porabi zaloge energije iz zalog maščob.
Iz tega lahko sklepamo, da je s kombinacijo diet povsem mogoče shujšati 10 kilogramov v mesecu. Pod pogojem, da to storite previdno in brez nepotrebnega navdušenja. Seveda bodo navedeni recepti pri vsaki osebi delovali drugače. To je posledica individualnih sposobnosti telesa, želje po športu in pravilne prehrane.
Stranski učinki
Želja po hitrem hujšanju lahko povzroči utrujenost, glavobole in splošno šibkost. Ne postavljajte si za cilj shujšati do določenega datuma. Bolje je, da to storite počasi, a zanesljivo, z garancijo, da se zavrženih 10 kilogramov ne bo nikoli vrnilo. Glavna stvar je postaviti cilj in pravilno organizirati svojo prehrano. Pred začetkom posta se posvetujte z dietetikom in preučite informacije, ki jih lahko najdete na spletnem mestu.
O motivaciji
Počasno, a zanesljivo hujšanje ni le prestrukturiranje telesa, ampak tudi mukotrpno delo na sebi. Če imate moč spoprijeti se s svojo lenobo, ste lahko ponosni na rezultate. Če se želite motivirati, včasih fotografirajte brez oblačil. To je za boljšo oceno rezultatov. Naredite to na začetku in koncu meseca.
Takšne slike vas bodo razveselile in spodbudile k nadaljnjemu boju za lepo telo. Če se ne želite ukvarjati z napornimi križi in fitnesom, jih lahko nadomestite s hitro hojo, lahkim tekom in dihalnimi vajami.
Če imate voljo in željo, da postanete lastnik velikega telesa, boste našli nekaj ur in se postopoma znebili odvečne maščobe.