Postni dnevi, diete, prehranski programi - katere metode uporablja nežen spol. Le redkim uspe v kratkem času pridobiti lepo in vitko postavo ter utrditi dobljeni rezultat, vendar je to povsem resnično. Priljubljena 14 -dnevna japonska prehrana po vsem svetu, katere meni je raznolik in preprost, velja za eno najbolj dostopnih in učinkovitih. Japonske ženske so živahen primer tega - vedno se razlikujejo ne le po dobri postavi in dobrem zdravju, ampak tudi izgledajo mlajše od svojih let. Menijo, da je glavna skrivnost tega dvotedenski tečaj, ki so ga pripravili profesionalni nutricionisti.
Kaj je posebnega pri japonski prehrani?
Kljub temu, da se prehrana imenuje dežela vzhajajočega sonca, je primerna za ljudi, ki živijo v različnih državah. Menijo, da je bil ta prehranski sistem razvit v eni od tokijskih klinik in to je edino, kar ga povezuje z Japonsko.
Glavne značilnosti vsake diete so čas, za katerega so oblikovane, in izdelki, ki se uporabljajo za sestavo prehrane. Japonska prehrana spada v kategorijo univerzalnih - jedi so zelo preproste in vse, kar potrebujete, lahko vedno najdete v najbližjem supermarketu ali trgovini.
Posebnost te diete je zmernost pri vsem: v nizu dovoljenih živil, velikosti porcij in njihovi kalorični vsebnosti.
Pravila in načela japonske prehrane. Prednosti, slabosti in kontraindikacije!
Vsaka prehrana, na primer post, je hud stres za celoten organizem. Zato je zelo pomembno, da hujšanje ne vodi do zdravstvenih težav in vodi do želenih rezultatov, da se strogo držite priporočil in upoštevate določena pravila.
Osnovna načela:
- Obvezna priprava - pozitiven odnos in počitek dan prej;
- Trajanje - 14 dni;
- Prehrana - 3 -krat na dan;
- Meni-nizkokalorični, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovine;
- Rezultat - do 8 kg v 14 dneh;
- Omejitve - največ 2 -krat na leto.
Pravila in priporočila:
Med dieto se presnova močno spremeni, kar lahko privede do rahle motnje nekaterih telesnih funkcij. Zato je zelo pomembno:
- Strogo se držite priporočenega menija. Nekaterih izdelkov ne morete nadomestiti z drugimi, prav tako ne smete spreminjati količine sestavin z zmanjšanjem ali povečanjem porcij.
- V celotnem obdobju prehrane morate piti najmanj 1, 5 litra vode. Dovoljeno: mineralna (ne gazirana), kuhana, izvirska voda.
- Vsako jutro na tešče popijte 200 g (kozarec) tople vode.
- Prepovedana je uporaba alkoholnih pijač, soli, sladkorja in izdelkov iz moke.
- Zadnji obrok je 2-3 ure pred spanjem.
- Od prvega dne do izstopa iz prehrane morate jemati multivitamine.
Prednosti in slabosti:
- Prednosti te prehrane vključujejo: razpoložljivost, preprostost in učinkovitost. Ob upoštevanju vseh pravil se doseženi rezultat ohrani več let.
- Edina pomanjkljivost dvotedenskega tečaja hujšanja je strogost prehrane. Kršitev enega od pravil lahko privede do kršitve celotnega cikla. Če se iz nekega razloga izgubite, začnite znova naslednji dan.
Kontraindikacije za uporabo:
Izogibajte se dieti med nosečnostjo, poporodnim obdobjem ali med dojenjem. V tem času žensko telo potrebuje dodatne vire.
Ta možnost hujšanja ni primerna za športnike in tiste, ki se ukvarjajo s fizičnim delom. Ker so izdelki precej nizkokalorični, je v pooperativnem obdobju in med rehabilitacijo nezaželeno iti na dieto.
Kontraindikacije vključujejo: kronične bolezni srca in ledvic, prebavne motnje, gastritis, razjede.
Rahlo slabo počutje, glavobol in splošna šibkost med dieto kažejo, da se vaše telo ne more spopasti in ta možnost za hujšanje ni primerna za vas. V tem primeru je treba prehrano takoj prekiniti.
Ustvarjanje menija in nakupovanje živil
Pred začetkom diete je priporočljivo opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom. Če ni razlogov in kontraindikacij, je čas, da začnete s pripravo. Ker je prehrana precej stroga, je priporočljivo, da vnaprej sestavite meni in kupite potrebne izdelke. To se bo zaščitilo pred skušnjavo prekiniti režim.
Dan pred začetkom diete poskusite omejiti količino sladkarij in mastne hrane. Za lažji začetek je priporočljivo dobro spati in počivati dan prej.
Da bi bila prehrana še učinkovitejša, se morate psihično pripraviti. Samo pozitivna čustva in pozitivno razpoloženje vam bodo pomagali doseči želene rezultate. Če niste pripravljeni, naslednji dan preložite začetek diete, nikakor pa se ne silite, sicer bodo vsi napori zapravljeni.
Seznam potrebnih izdelkov:
- Piščančji file (prsi) - 1 kg.
- Piščančje jajce - 20 kosov.
- Ne mastna govedina - 1 kg.
- Morske ribe (poljubne), file - 2 kg.
- Limona - 1 kos.
- Belo zelje - 2 kos.
- Korenje - 3 kg.
- Bučke ali jajčevci - 1 kg.
- Paradižnikov sok (nesoljen) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Poljubno sadje (razen grozdja in banan) - 1 kg.
- Mleta črna kava v zrnju - 1 pakiranje.
- Zeleni čaj brez dodatkov - 1 pakiranje.
- Oljčno olje (hladno stiskano) - 0, 5 l.
Vsi izdelki morajo biti kakovostni, zelenjavo - sveže, mlečne izdelke je najbolje kupiti na dan diete ali vnaprej zvečer.
Kava in čaj morata biti naravna, netopna.
Zelenjavo lahko kuhate v poljubni količini, zato jo lahko po potrebi kupite.
Poleg teh živil bi morali imeti v prehrani veliko tekočine, dovoljena je majhna količina rženega kruha in trdega sira.
Celoten meni za 14 dni
Vsak dan pred zajtrkom popijte kozarec vode, zato ga pripravite vnaprej. Pijte tople napitke brez sladkorja; dodajanje medu in mleka je nesprejemljivo. Čez dan lahko brez omejitev pijete vodo, prigrizke pa je treba izključiti.
1. dan
- Zajtrk: skodelica kave ali čaja (brez mleka / sladkorja).
- Kosilo: kuhana jajca (trdo kuhana) - 2 kos. Solata iz kuhanega ali surovega zelja z olivnim oljem - neomejeno. Paradižnikov sok - 1 kozarec. Pijačo lahko nadomestimo z 2 svežima srednje velika paradižnika.
- Večerja: Ribji file (ocvrt / kuhan) - 200 g. Solata iz svežega zelja z oljem - brez omejitev.
2. dan
- Zajtrk: Lahko uporabite naravno črno kavo, 1 nesladkan kruton.
- Kosilo: kuhana riba - 200 g, sveže zelje ali dušeno z maslom.
- Večerja: kuhano goveje meso - 100 g, kefir - 1 kozarec.
3. dan
- Zajtrk: rezina rženega kruha (krutoni), skodelica kave ali čaja.
- Kosilo: ocvrte bučke ali jajčevci (neomejeno).
- Večerja: kuhano goveje meso - 200 g, solata iz zelja in masla, kuhano jajce - 2 kos.
4. dan
- Zajtrk: korenčkova solata (sezona z limoninim sokom).
- Kosilo: kuhana riba - 200 g, paradižnikov sok - 1 kozarec.
- Večerja: sadje - 200 g.
5. dan
- Zajtrk: korenčkova solata (sezona z limoninim sokom).
- Kosilo: kuhana riba - 200 g, paradižnikov sok - 1 kozarec.
- Večerja: sadje - 200 g.
6. dan
- Zajtrk: kava ali čaj.
- Kosilo: Kuhan piščanec; solata iz zelja in korenja z rastlinskim oljem.
- Večerja: kuhano jajce (trdo kuhano) - 2 kos. sveže korenje - 1 kos.
7. dan
- Zajtrk: skodelica zelenega čaja.
- Kosilo: kuhano goveje meso - 200 g, sadje - 200 g.
- Večerja: izberite eno od večerj prejšnjih dni (razen tretjega dne).
8. dan
- Zajtrk: naravni zeleni čaj.
- Kosilo: Kuhan piščanec - 500 g, Sveža korenčkova in zeljna solata - neomejeno.
- Večerja: kuhana jajca - 2 kos. Surovo korenje z rastlinskim oljem - 200 g.
9. dan
- Zajtrk: korenje začinimo surovo (naribano) z limoninim sokom - 1 kos.
- Kosilo: kuhana ali ocvrta riba - 200 g, paradižnikov sok - 1 kozarec.
- Večerja: sadje - 200 g.
10. dan
- Zajtrk: Naravna kava.
- Kosilo: kuhano jajce - 1 kos. Korenje z rastlinskim oljem - 3 kos.
- Večerja: sadje - 200 g.
11. dan
- Zajtrk: Naravna kava. Rženi krutoni - 1 kos.
- Kosilo: jajčevci ali bučke (neomejeno).
- Večerja: kuhano goveje meso - 200 g. Kuhano jajce - 2 kos. Sveže zelje z rastlinskim oljem - brez omejitev.
12. dan
- Zajtrk: Naravna kava s krutoni.
- Kosilo: kuhana ali ocvrta riba - 200 g. Sveže zelje z maslom - neomejeno.
- Večerja: kuhano goveje meso - 100 g. Kefir ni maščoben - 1 kozarec.
13. dan
- Zajtrk: Naravna kava.
- Kosilo: kuhana jajca - 2 kos. Kuhano ali surovo zelje z maslom. Paradižnikov sok - 1 kozarec.
- Večerja: ribe (kuhane na pari, kuhane, ocvrte) - 200 g.
14. dan
- Zajtrk: Naravna kava.
- Kosilo: porcija kuhane ali ocvrte ribe - 200 g Sveže zelje z maslom.
- Večerja: kuhano goveje meso - 200 g. Kefir - 200 g.
Izhod iz prehrane
Po dvotedenski omejitvi hrane je zelo pomembno, da pravilno izstopite iz prehrane. To bo pomagalo ne le utrditi rezultat, ampak tudi telesu pomagati pri gladkem pretiravanju. 3-5 dni se omejite na sladkarije, ne zlorabljajte slane hrane in alkohola. Nova živila, ki jih ni bilo na dietnem meniju, uvajajte postopoma, v majhnih porcijah.
Kot lahko vidite, je klasična japonska prehrana za 14 dni, jedilnik in pravila, ki so navedena zgoraj, preprost in hiter način, da postanete vitkejši brez veliko truda. Je neškodljiv in varen za zdravje, vendar se je treba spomniti, da bo mogoče v 6-7 mesecih, ko se vaše telo končno okrepi in se navadi na novo prehrano, izvesti preobrat.