Žensko telo se zelo razlikuje od moških, gre tudi telesne mase in izgubo telesne teže. Pogosto smo se pred njihovim zakoncem na hitrost, s katero smo pridobivanje dodatnih funtov, vendar smo se ločila z njimi veliko počasneje, kot močnejši spol. V vsakem življenju ženske tam pridejo obdobja, ko so njeno osebnost je v stanju "visoko tveganje". To nosečnosti in hranjenje otroka, in če je rodni dobi več, prihaja menopavzi.
Hormonske spremembe izzovejo niz prekomerne telesne teže, potem je problem, ne samo ohraniti videz privlačnost, ki je pomembna za ženske, vedno. To gre tudi za splošno zdravje. Pravočasno hujšanje za ženske Zrelih let je ključ za dolgo, zdravo življenje brez sladkorne bolezni, srčni infarkt, ischemia, hipertenzija in druge grozeče "satelitov" debelosti.
Kako izgubiti težo ženska
Vsako podjetje, tudi hujšanje za ženske, ki bo uspešno le, če je jasno načrtovano. Če ste se odločili, da del z nakopičene maščobne obloge, ponovno harmonijo in lepoto, to samo po sebi je čudovito, vendar brez skrbno izdelan načrt, vaša pobuda je verjetno, da ostajajo le sanje. Torej, kako izgubiti težo ženska? Tukaj je nekaj priporočil:
- Ocenite nepristransko dejanskega stanja vaše telo in ugotoviti, koliko funtov, kar potrebujete, da izgubijo težo. Če je vaš cilj je Splošno zdravstveno stanje telesa, je dovolj, da je vaša teža je enaka višina v cm minus 110, če ste manj kot trideset let, od katere se odšteje 100 če ste od trideset do petdeset let, minus 90, če ste starejši od petdeset let;
- Se odloči, v kakšnem časovnem obdobju lahko pričakujete, da zapustijo s prekomerno telesno težo. Vendar pa upoštevajte, da v prvih dveh tednih hujšanje za ženske se ponavadi izgubijo 5-7 funtov, nato pa hitrost postopoma zmanjša za 2-4 funtov na mesec, in da je v redu;
- Analizirajte vaše prehrane na temo povprečni dnevni vnos kalorij. Število kalorij za ženske, ki tehtajo manj kot 70 kilogramov – okoli 1.200 dan. Če je vaša teža je v območju od 70 do 90 kilogramov, kar potrebujete vsak dan, da 1500-1700 kalorij, vendar količino kalorij za ženske s hudimi odvečno težo od leta 1800 na dan. Potem, kot hujšanje paziti na vnos kalorij, bo treba zmanjšati;
- Določitev sorazmernega sestave meni. Preštejte, koliko odstotkov vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Program hujšanje za ženske, ki vključuje dieto, v kateri 15-20% beljakovin, 10-15% maščobe in drugod v ogljikovih hidratov. Beljakovine, medtem ko je najbolje, da se pridobijo iz pustega mesa, perutnine, rib in sira. Maščobe – večinoma iz visoko kakovostnega rastlinskega olja (najbolje olivnim). Ogljikovih hidratov vsaj 90%, morajo biti "complex" (žita, zelenjava, sadje, jagode);
- Izračun "sovražniki dobra slika" v vaši prehrani in jih zavržete. Hujšanje za ženske, ki pogosto postane problem zaradi zasvojenosti peko z bela moka, slaščice, slaščice, bonboni, sode, in druge Dobrote. Ti se bodo morali, da se poslovim. Vse vrste nadomestki, ki radi hitro hrano, pakirano sokovi, piškoti in čipsa, tudi tebe so popolnoma neuporabna;
- Naredite načrt za športno usposabljanje ali vsaj urah za zmerno telesno dejavnost, – hoja, Kolesarjenje. Tudi če imate različna prekomerne telesne teže in slabo zdravje, se bo treba navaditi na živahno gibanje, kajti brez tega, da izgubijo težo hitro, ne bo delovalo.
Fitnes program za ženske
Popoln fitnes program za ženske je treba zgraditi na naslednje načela:
- Aerobno aktivnost – 60%;
- Moč vaje – 20%;
- Vaje za prožnost – 20%.
Kardio trening za hujšanje za ženske, ki so zelo raznoliki – lahko aerobika, ples, tek, skakanje vrvi, gimnastika. Lahko se odločite, kaj vam je všeč najboljše. Najboljša možnost je, da vpis v oddelku ali kupiti naročnino na fitnes center, da se udeležijo razredov 2-3 krat na teden. Prepričati svoje prijatelje, da ne bo dolgčas sami. Redne športne usposabljanje za hujšanje za ženske lahko postane priljubljeno zabavo, če ste v dobri družbi in ste zadovoljni z preoblikovanje slika.
Če nimate možnosti, da vlak v športni objekt ali zdravje ne omogoča aktivno sodelovanje, ustvarjanje lastne, individualne fitnes program za ženske. To lahko vključuje Pohodništvo na svežem zraku, Kolesarjenje, narave in potovanj na smučeh, aktivne igre z otroci, preprost športne igre (badminton, namizni tenis). Doma lahko izvajanje trebušnjakov, twist hula-Hoop, skok vrv.
Učinkovito hujšanje za ženske vključuje dnevne telesne dejavnosti, saj brez njega, vaša slika bo postala bolj privlačna obrisi. Prekomerne teže lahko odpravijo z dieto, ampak za zamenjavo kilogramov bi prišel močne mišice, vendar ne saggy kože.
Kako izgubiti težo po 50 ženske
Kaj smo starejši, težje je, da se ukvarjajo z nakopičene maščobne obloge, in tveganje, da se jim je pomnoži. Hujšanje za ženske Zrelih let – ni lahka naloga, saj pogosto popolna ženska nima motivacije. Po tem, ko dosežejo določeno starost in potopljen v dnevno rutino, Zrela ženska preneha imajo visoke zahteve za njihov videz. Osebno življenje je vznemirila, kot še posebej ne za vsakogar, in ženska pozabi, da je treba najprej prosimo sama.
Kako izgubiti težo po 50 žensk? Potreba, da si res želijo. Delite svoje načrte z vašo družino in prijatelji. Ko vam sporočamo, da vašo družino o odločitvi, da izgubijo težo, je motivacija proces, ki se samodejno vključi.
Uspešno hujšanje za ženske, po 50 letih, se začne z obiskom visoko usposobljenih ginekolog-endokrinologu. Morate opraviti celoten pregled in krvni test za hormonov. Tako boste vedeli zagotovo, ali imate sladkorno bolezen, nadledvične žleze, disfunkcijo ali ščitnice. Če obstajajo težave, vam bo zdravnik predpisal vam potrebno zdravilo.
Kako izgubiti težo, je ženska v Zrelih letih doma? Morate pripraviti meni. V svojo prehrano ne bi smelo biti toliko beljakovin, kot je prehrana mlado dekle. Dovolj jesti na dan 80-120 gramov lahko prebavljive beljakovine, ki je bolje, da pridobi od ribe, piščančje prsi ali telečjega mesa.
To je zelo pomembno, da ne zlorabljajo živalske maščobe. Ne da kupiti trgovina-margarina in masti samo zato, ker je poceni. Varčevanje denarja je pomembno, ampak zdravje je bolj pomembno. Poskusi, da ne prepražimo živila, bolje pečemo ga v pečici ali kuhamo v dvoposteljni kotel. Hujšanje za ženske Zrelih let pomeni prisotnost 20-50 g maščob v prehrani.
"Zapleten" ogljikovi hidrati morajo biti podlagi vaših meni. Jesti kaša vsak dan, pripravite se, kuhana zelenjava na strani. Sveže sadje in jagodičevje bo oskrbujejo telo z vitamini. Privošči svoje najljubše sadje vsak dan, to je bolj zdravo in cenejše kot pecivo in slaščice.