Problem prekomerne teže, tudi v obliki manjših odstopanj od norme, vedno prinaša določene težave. In najprej so povezani z zunanjo privlačnostjo, katere stanje negativno vpliva na čustveno razpoloženje osebe. Na srečo je problem prekomerne teže in debelosti trenutno zmeden od mnogih znanstvenikov in zdravnikov, vsak dan se pojavljajo nove metode hujšanja in se izpopolnjujejo do idealnega stanja.
Problem prekomerne telesne teže lahko hitro rešite, izgubite in doma poiščete napeto telo in vitke oblike, najpomembneje pa je biti potrpežljiv in izbrati najprimernejšo metodo zase.
Celovit pristop vam bo pomagal hitro izgubiti težo
Ne glede na to, kakšno dieto je shujševalni izbral in na kakšen trening se je prijavil, je težavo mogoče rešiti le, če obstaja celosten pristop k njeni rešitvi. Njegovi glavni elementi so:
- pravilna prehrana;
- Pozitiven odnos;
- zdrava dnevna rutina;
- telesna aktivnost.
Druga pomembna sestavina učinkovitega hujšanja je pitje zadostne količine tekočine. Glede na številne študije vam sistematično uživanje zadostne količine vode omogoča hitro izgubo kalorij.
Priporočljivo je piti hladno vodo, da telo porabi energijo za ogrevanje. Verjame se, da lahko s pitjem enega kozarca čiste hladne vode pokurite 40 kalorij, zato bo hujšanje potekalo hitreje, če pijete veliko redne pijače.
Izguba teže z vadbo
Če želite biti zdravi, ohranjati kondicijo in imeti napeto postavo, morate biti vedno v gibanju. Če želite hitro shujšati doma, potem morate jutranje vaje preprosto spremeniti v vsakodnevno aktivnost.
Standardni nabor jutranjih vaj iz upogibov, počepov, zamahov z nogami in rokami je povsem primeren za hujšanje, če je malo "težji". To lahko storite s pomočjo bučk, ki jih je treba, kadar je le mogoče, uporabljati pri vseh vajah. Hkrati je pomembno izbrati pravo težo izstrelka, saj premajhna ne bo koristila, prevelika pa bo povzročila prekomerno obremenitev.
Vaje doma je treba izvajati z odmerjenim povprečnim tempom, čutiti vsako svojo mišico in nadzorovati dihanje. Trajanje polnjenja ne sme biti krajše od deset minut, najboljša možnost bi bila dvajsetminutna vadba. Izvajati ga je treba vsaj z odprtim oknom, bolje pa je iti na svež zrak.
Prehrana mora biti pravilna
Tudi ob najbolj intenzivni telesni aktivnosti in redni vadbi doma bo proces hujšanja šel zelo počasi, če bo prehrana nepravilna in neracionalna.
Če želite učinkovito shujšati doma, morate jesti redno ob istem času. Obroki naj bodo petkrat na dan, zadnji obrok naj bo pred 18. 00. Če želite hitro izgubiti težo, morate omejiti uporabo sladke hrane in izdelkov iz moke. Večina prehrane naj bo skuta, siri, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sveža in dušena zelenjava in sadje.
Iz prehrane morate izključiti tudi klobase, majonezo in margarino. Omejiti je treba uporabo jajc, rastlinskega olja in oreščkov, meso pa le kuhano ali pečeno.
Tradicionalna medicina priporoča uživanje živil z grenkim okusom za pospešitev procesa hujšanja, vključno s: pelin, gorčico, elekampanom, rmanom, japonsko soforo, regratom, celandinom, kalamusom in jastrebom. Zaužiti jih je treba v obliki decokcij in zeliščnih čajev.
Poleg tega lahko za najbolj učinkovito hujšanje doma vadite postne dneve enkrat na teden, lahko so skuta, kefir, sadje, zelenjava ali na splošno "lačni" - na eni vodi.
Zaključek
Če imate težave s prekomerno telesno težo in ste odločeni, da jih boste hitro rešili in dodatno nadzorovali svojo težo, si morate zapomniti in dosledno upoštevati naslednja pravila:
- zagotovite celosten pristop k reševanju problema prekomerne teže in dosledno upoštevajte vsa navodila in zagotovo vam bo uspelo;
- ne ustavljajte se pri doseženem rezultatu, ne prenehajte z vadbo in jo izvajajte redno. V nasprotnem primeru ne boste mogli hitro shujšati, rezultat bo minimalen in celo nič;
- bodite potrpežljivi in pozitivni, prišli vam bodo prav in vam pomagali, da ne boste padli v depresijo;
- bodite pametni pri vadbi doma, glede na vaše počutje in fizične zmožnosti. Dajte telesu razumno obremenitev in jo postopoma povečujte, ko povečujete svojo telesno pripravljenost;
- Za vse, ki ste se odločili shujšati, je izrednega pomena dovolj spanja ter vzdrževanje urnika budnosti in spanja.
In ne pozabite, samo resno jemanje teže vam bo pomagalo, da se približate svojemu cilju in hitro izgubite težo. Dokler obstajata popuščanje in samopomilovanje, bo teža ostala na mestu. Toda samozavestno je treba slediti poti harmonije in lepote, izgubiti odvečne kilograme in postati bolj zdravi - in to bo postal način življenja.