Pravilno hujšanje

Trenutno prekomerno telesno težo, je velik problem. Res, prisotnost dodatnih funtov vodi do zdravstvenih težav (bolezni srca in ožilja, bolezni mišično-skeletnega sistema, sklepov). Poleg tega dodatne teže smo komplekse, in, posledično, stres, depresija.

Kako učinkovito izgubiti težo in hkrati, kajne?

Glavne napake izgubi teže

• pomanjkanje posebne namene, tj. ste imajo znanje o pravilno hujšanje, ne vem, kaj se je na koncu želite, da bi dobili. Ali dal nerealne cilje (Zrela ženska želi, da odtehta mlado dekle). Kaj storiti? Podprli pomoči dietitian, da oceni možnost izgube teže. Naredili boste načrt. Boste morali ugotoviti sami, koliko kilogramov želite izgubiti težo, za nekaj časa.

• Prav tako morate vedeti, zakaj želite shujšati? Odgovor na to je odvisno od rezultata hujšanje. Morate izgubiti težo zaradi sebe, ne zato, ker je nekdo to želi.

• Ne nenehno tehtajo sami, saj pogosto posledica hujšanje takoj videli. Dovolj mase enkrat na teden.

• Stick ureditev, ki se pravilnega prehranjevanja vedno! Vedno jesti Zajtrk, tudi če ne uporabljajo. Lahko zamudite obrok, ni nujno, da hitro, drugače bo telo "trgovina" maščobe.

• Ne overeat, tudi če jeste samo zdravih izdelkov v velikih količinah, boste dobili maščobe.

• Ne pozabite na uporabo beljakovin, sicer boste izgubili težo z zmanjšanjem mišične mase in ne maščobe.

• Dnevni vnos kalorij ne bi smel biti manj kot 1200 kalorij, drugače bo vaš metabolizem počasen in ne boste izgubili težo.

• Morate jesti ne manj kot eno in pol litra vode na dan, vendar mnogi ljudje ne pijejo dovolj.

• In končno, ne prenesejo nobene odgovornosti za svojo težo. Koliko tehtajo, je odvisno od vas! Zato, če ste izgubili težo, potem ne boste imeli dovolj motivacije, pa je treba začeti delati na sebi — in vam bo uspelo!

Načela pravilnega prehranjevanja

Da izgubijo težo pravilno, se morate zavedati, pravila zdrave prehrane in v skladu z njimi vse življenje.

Na podlagi pravilna prehrana za hujšanje, to je načelo — energijska vrednost prehrana mora izpolnjevati energije stroški organizma. Če to pravilo krši, in boste jedli visoko-kalorično hrano (sladkor, krompir, kruh, ipd.) več, kot je vaše stroške energije, potem imate dodatno težo.

Drugo načelo pravilnega prehranjevanja za hujšanje – kemična sestava prehrana mora zadovoljiti fiziološke potrebe telesa. Dnevni telo naj porabijo 70 bistvene sestavine, ne sintetizira v telesu. Za to, prehrana mora biti pestra.

Tretje načelo pravilna prehrana za hujšanje – pravilno prehrano, tj., izmenično, pogostost, rednost obrokov.

Prehrana vsako osebo posebej, v skladu s potrebami telesa, telesna aktivnost, starost.

Da bi dobro jedli brez pridobivanja teže, morate upoštevati osnovna pravila prehrane:

• >Bolj pogosto jeste sadje in vrtnine (zelenjava pa morate jesti več sadja, ker plodovi imajo veliko saharoze in kalorij, in tudi zato, ker imajo veliko mineralov, vitaminov in vlaknin, potrebne za zmanjšanje telesne teže),
• Morate piti veliko vode (dva litra na dan), bolje mineralne vode. Ne piti soda, ker je škodljivo za telo. Voda izboljšuje delovanje prebavnega sistema, pozitivno vpliva na stanje kože.
• Zmanjšati na najmanjšo uporabo: kruh in druge izdelke iz moke, piškotki, sladkarije, torte, itd. Vendar vam ni treba odreči sladkarije, saj njegovo pomanjkanje slabega razpoloženja, zmanjšane duševne sposobnosti.
• Jesti Zajtrk kaša. Ampak, kuhamo kaša na vodo brez dodajanja maslo. Lahko dodate sadje — banane, rozine, Jabolka. Žita so "dolgo" ogljikovi hidrati, ki niso takoj absorbira v telo, ki jih dajejo energijo za telo.
• So v nenehnem gibanju, vsak vikend pojdi na bazen, aerobika, fitnes, enkrat na teden, se udeležijo nočni klubi, več hodite (minuti narediti vsaj 100 korakov).

• V obdobju vnos hrane – poudarek na hrano. Ne gledajo TELEVIZIJE, ne berejo, ne govori. Drugače, možgani bo telesu signal, o lakoti, tudi če ste že pojedli.
• Zamenjavo škodljivih zelo visoko-kalorično hrano manj škodljive in manj hranljivo. Primer: zamenjava svinjina z govedino, piščanec, sončnično olje zamenjajte oljčno olje, smetana — naravni jogurt, sladkor – sladilo.
• Omejite uživanje alkohola, ker alkoholne pijače vsebujejo veliko sladkorja, kar negativno vpliva na sliki, zdravje (ne piti več kot kozarec vina na čas).
• Zmanjšanje del velikosti, ki jih jedo½, ki služijo za prehrano. Zakaj uporabljati male plošče.
• Kupite več kakovostnih in dragih izdelkov. Ampak, ne grem v trgovino, na prazen želodec. Res, v tem primeru vam bo nakup izdelkov, ki niso primerni za načela pravilnega prehranjevanja. Pri nakupu izdelkov kupujejo več izdelkov rastlinskega izvora, meso, ribe.
• Ne osredotočajo na posebne jedi, uporabo novih receptov.
• Ne jejte po 19.00. Ali če večerjo — večerja naj bo lahka ((sadja ali zelenjave, ali 300 gramov nizko vsebnostjo maščob jogurt (skuta)) – 3 ure pred spanjem.
• Lahko občasno pojesti nekaj sladkega in škrobnata živila, zdrava prehrana ni dovolj.
• Izračuna porabo kalorij. Če želite ohraniti zdrav, si mora vsak dan jesti ne več kot 1200 kalorij,za izgubo teže je le 800 kalorij.Tudi pri nakupu proizvodnjo, bodite pozorni na svoje kalorij sto gramov.
• Ne bodi živčen, ker je stres ne prispeva k izgubi teže. Da bi se izognili stres: dajte si vsaj trideset minut na dan, da aromatična kopel, masaža, poslušanje glasbe, sprehod.
• Ne overeat, vstati od mize nekoliko lačen, v tem stanju, telo pa bo proces hrane hitreje.
• in, seveda, morate jesti živila za hujšanje.

Izdelki, ki pomaga, da izgubijo težo

Kaj hrana spodbuja izgubo teže?

• Apple — vsebuje veliko elementov v sledovih, vitamini, izboljšuje srčno-žilni sistem, izboljšuje imunski sistem. In zaradi te vsebujejo quercetin (snov z protivnetno delovanje), negativno vpliva na rakave celice. Ljudje, ki jedo eno Jabolko na dan, ki ni obrnjena proti alzheimerjevi bolezni.
• Ribe je jed za preprečevanje bolezni srca in ožilja. To bi morali imeti tri krat na teden za kosilo. Ker ribe vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na celične membrane.
• Česen — povečuje imunost, preprečevanju prehladov, izboljšuje dela prebavil, je zaščita telesa pred razvojem bolezni srca in ožilja, znižujejo tveganje za nastanek raka.
• Jagode – to je vitamin C, več krat več kot limone, prav tako je bogata z železom, izboljšuje imunski sistem, eteričnih olj, ki preprečujejo nastanek raka.
• Korenje – so sposobni za nevtralizacijo prostih radikalov, ki uničujejo genetsko strukturo telesa in povzročajo raka, zaradi velike količine beta karotena. Tudi, korenje izboljšati stanje kože in vida. Če ste jesti korenček solata s kislo smetano, ker beta-karoten je zelo topni v maščobah.
• Čile poper — pospeši presnovo, ki pomaga zmanjšati težo zaradi posebne snovi, ki prispevajo k generacijo velike količine želodčnega soka, ki preprečuje rast škodljivih bakterij v prebavnem traktu.
• Zeleni čaj pomaga izboljšati presnovo in zmanjšanje teže (za pitje 4 skodelice čaja na dan) zaradi aktivne snovi. Človek, ki zaužijemo zeleni čaj, ki so zavarovana pred prostate, rak in ateroskleroza.

Nasveti za kombinacijo izdelkov

1. Ustrezen vnos beljakovin: beljakovine, ki uporablja izdelke, ki ne vsebujejo škroba (zelena, špinača, bučke, čebula, stročnice, zelena, fižol, vrhovi root zelenjava, zelje)
2. Pravilna uporaba škroba: z uporabo izdelkov, ki vsebujejo škrob, dodajte na listnata zelena zelenjava. Izdelki, ki vsebujejo škrob, dobro premešamo koren zelenjave, lahka zelenjave (redkev, zelje, zvon, paprika, paradižnik). Izdelki, ki vsebujejo škrob, ni mogoče kombinirati s seboj (primer: kruh in krompir), ki jih ni mogoče uporabiti skupaj, ker so prebavi drugače. Škrobnata živila, dobro žvečiti, tako da se lahko uporabljajo v telo. To najbolje jesti za kosilo.
3. Pravilna uporaba sadje: so lahko v kombinaciji z oreščki, zelenjava in koren zelenjave, ki ne vsebuje škroba. Sadje je bolje, da se ne jesti, namesto prigrizek le jesti jih 30 minut pred glavnim obrokom,ali pustite, da jih zamenjate, večerjo ali Zajtrk. Dobro kombinaciji med sadje zori v eni sezoni.

Pravilna prehrana za hujšanje:

• Takoj po spanju telo ne potrebuje hrane, ker je ne porabi več energije. Zato, da lahko jeste nekaj svetlobe, kot so sveže sadje, pijačo zelenjavni ali sadni sok, sadni pireji ali kaša. Sadja in zelenjave, da telo digests hitro, so mu dali energijo.
• Upoštevajte dnevno rutino: vstanem ob 6 zjutraj, takoj popijte kozarec tople vode, da začnete prebavnega trakta. In začnite z Zajtrkom, ko želite, da bi jedli.
• 12 do 14 lahko jedli obilno, nato se sprostite.
• >18 – 19 bit, uživajte hrano,jedo zelenjavo + beljakovine.

Izgubiti težo brez diete lahko

— Morate jesti pet do šestkrat na dan, jeste hrano, bogato z vlakninami (t.j. morate jesti 2 zelenjave pri vsakem obroku). Tudi, ne smemo spregledati sadje, ki vsebuje vitaminov in vlaknin (vsak dan jemo Apple). In boste izgubili težo.

— Prilagodite raven inzulina v krvi, zmanjšujejo količino telesne maščobe!

Dejstvo, da je energije, ki jo telo dobi iz glukoze in maščob. Ko jeste hrano, glukoze poveča. Pod vplivom inzulin izloča med obrokom, telo gori glukoze, temveč del kalorij prihrankov v obliki maščobe. Rezerve glukoze traja nekaj ur, in v hladno sezono ali med telesnim naporom – čeprav samo za kratek čas.

Če želite izgubiti težo brez diete, potem morate narediti maščob izginil. Ampak, ne boste spali kot dolgo, kot inzulina v krvi previsoka (spodbuja skladiščenje maščob). Samo, ko inzulina v krvi pade, bo telo gorijo maščobe.

— Da bi izgubili težo brez diete, jejte: zelenjava, sadje, živila, ki vsebujejo beljakovine (kefir, jogurt, sir, skuta).

Ampak, ne jejte živila z visoko vsebnostjo sladkorja in fruktoze.

Tudi, ne iz visoko-kalorično hrano.

Mnoge ženske so poskušali kup prehrane, vprašati: če želite izgubiti težo brez diete, ne pa, da pridobijo težo spet?

Učinkovito hujšanje je mogoče, če:

• Boste izgubili težo počasi (kilogram na teden, tj. minus štiri kilogramov v mesecu) brez diete. V tem primeru bo rezultat trajnostnega, brez škode za zdravje.
• izberite za hujšanje ugoden trenutek v življenju.
• sprejeti trdno odločitev, da izgubijo težo, pristop, ki ga z vso odgovornost, ne dovolite nikomur, da vladala vas, iz vaše poti.
• vaš odnos bo pozitivna, morate verjeti v uspeh. Občutek, kot ste izgubili težo.
• Če ste debelih oseba, oseba z naprednimi starost ali imajo zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom pred izgubo teže.

Kako naj si v formi brez diete

• Ne jejte po 18 – 19 ur;

• Jedo samo naravno, sveže izdelke. To je prepovedano jesti hrano, pekovski izdelki, pecivo, slaščice, sladkor, živila, ki vsebujejo nasičenih maščob (maščobne meso, svinjska mast, maščobne mlečni izdelki) in TRANS maščobe (margarina, to je v pecivo, torte).

• Pijte približno dva litra vode na dan (ne, vključno s čajem, kavo, druge pijače).
• Jejte veliko svežega sadja, zelenjave, pijte sveže sokove.
• Enkrat na teden narediti postom dan. In enkrat na mesec ne postom dan na vodi. To bo pomagalo odstraniti strupe iz telesa.
• Potrebe po spanju kot osem ur na dan za normalno presnovo.
• Morate premakniti več na svežem zraku.
• Združujejo načela zdravega prehranjevanja in vadbe. Vaja morali težo iz maščob in ne mišic. To je nesprejemljivo s pravilno hujšanje. Pri izvajanju usposabljanja, kar potrebujete, da izberete pravo stopnjo intenzivnosti.Lahko ustvarite prilagojen program hujšanje. To naredite tako:

1. Ugotovite, idealna teža za vas po posebni formuli, npr., formula Brock, pri čemer se upošteva teža, višina, starost, spol, tip postave.
2. Izračun kalorij dnevno za vas s posebno kalkulator. Vendar, ne pozabite, da vsak dan kalorij mora biti najmanj 1200 kalorij, drugače vam bo povzročil škodo. Na podlagi dnevnih kalorij, se boste naučili, količina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, kot želeno.
3. Glede na dnevno kalorično, je vaša potreba za beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, da boste lahko pametno izbrati zdravo hrano, ki temelji na njihovih kalorij vsebine, in se meni za teden dni. In potem, bo postala navada in lahko hitro izračuna kalorij.
4. Začetek usposabljanja, vadbe za hujšanje.