Smoothie za hujšanje

Ljubitelji zelenjavnih in sadnih smutijev se lahko razveselijo, saj pravilno pripravljen napitek pripomore k hujšanju. Dietni smutiji za hujšanje so sveže pripravljeni koktajli iz zeliščnih sestavin z dodatkom mlečnih izdelkov. Takšne pijače so zelo zadovoljive in delujejo kot alternativa žemljicam med prigrizkom. Poleg tega sadje in zelenjava, ki se uporabljata za kuhanje, delujeta čistilno na črevesje - to pozitivno vpliva na absorpcijo ogljikovih hidratov (ne kopičijo v telesni maščobi).

Priprava smutija je možna in nujna doma, saj je korist napitka v uporabi v sveže pripravljeni obliki. Hujšanje z zelenjavnimi in sadnimi smutiji ni le zdravo, učinkovito, ampak tudi okusno. Spodaj so preprosti recepti za pijačo.

Kakšne so prednosti smutijev

Kot že omenjeno, je smoothie gost koktajl, pri pripravi katerega se uporabljajo zelenjava, sadje in mlečni izdelki (naravni jogurt, kefir, skuta).

Napitek je priporočljivo piti zjutraj - to pomaga pri zagonu prebave, zaradi česar telo čez dan optimalno predeluje ogljikove hidrate in preprečuje njihovo odlaganje v maščobnih plasteh.

Smutiji imajo med drugim naslednje pozitivne učinke:

• Koktajl priporočamo za uporabo v primeru teže v trebuhu ali zaprtja – poskrbi za blago olajšanje brez draženja črevesne stene.
• Smoothie so nizkokalorični, hkrati pa lahko nadomestijo poln zajtrk, kosilo ali večerjo - to je koristno in priročno za tiste, ki sanjajo o izgubi teže.
• Takšne pijače uravnavajo ravnotežje vode in soli v telesu ter nasičijo z vitamini in koristnimi mikroelementi - to postopoma vodi v odsotnost stalnega občutka lakote. Isti dejavnik določa obvezno uporabo pijače po vadbi - to je bolje kot zaužitje velike količine tekočine.
• Smoothie, zahvaljujoč izdelkom, vključenim v sestavo, ne pomagajo samo očistiti črevesja, ampak tudi odstraniti odvečni holesterol iz krvi, kar bo pozitivno vplivalo na stene krvnih žil.

Prav je, da koktajle pijete na prazen želodec - tako koristni vitamini in mikroelementi hitreje vstopijo v človeško kri in začnejo procese za izboljšanje metabolizma in krvnega obtoka. To tudi spodbuja hitro čiščenje črevesja.

smoothie dieta

Mnoga dekleta s prekomerno telesno težo se zatečejo k najbolj nenavadnim metodam. Osnova je pogosto uporaba smutijev. Toda za hujšanje se ti koktajli uporabljajo na nekoliko drugačen način.

Obstajajo naslednja glavna priporočila:

• Pijača se pije v majhnih požirkih, najbolje skozi slamico. Uporabite lahko tudi žličko – tako bo občutek sitosti prišel hitreje.
• Če se odločite za dieto z veliko smutijev, naj prve tri dni pijte le smutije – tako lahko očistite črevesje in bistveno pospešite metabolizem.
• Smutije lahko uporabite kot nadomestek za en obrok – tako boste občutno zmanjšali skupni dnevni vnos kalorij.
• Na smutijih je priporočljivo preživeti postni dan enkrat na teden – čez dan se popije do 4-5 kozarcev koktajla.
• Da bi shujšali, je treba koktajle pripraviti iz nizkokaloričnih živil, zelenjave in sadja z nizko vsebnostjo sladkorja.
• Če uporabljate živila, ki kurijo maščobe, lahko znatno pospešite pridobivanje telesne teže.

Sadni ali zelenjavni smutiji niso takšen dejavnik – obstajajo recepti, ki vključujejo oba predstavnika zelenjave. Glavna stvar je pravilna uporaba v skladu z danimi priporočili. Potem bo dieta dala hiter rezultat.

Kontraindikacije

Smoothie imajo kontraindikacije za uporabo. Seveda se težave in zapleti iz enega kozarca ne bodo pojavili, vendar je uporaba predstavljene metode smoothieja za hujšanje in dolgotrajno uporabo strogo prepovedana.

Glavne kontraindikacije vključujejo:

• prisotnost alergijske reakcije na uporabljene sestavine - lahko se zatečete k ustreznim receptom za svoje zdravje;
• kronične bolezni v akutni fazi;
• bolezni prebavil;
• peptične razjede na želodcu in črevesju;
• motnje v delovanju ledvic in jeter.

Če se odločite za dietno uporabo smutijev, se najprej posvetujte z zdravnikom in opravite popoln pregled, da ugotovite bolezni, ki prepovedujejo uporabo koktajla v velikih količinah.

Recepti za smutije za hujšanje

Praviloma se koktajli pripravljajo v mešalniku - pomembno je, da uporabljene izdelke zmeljemo do konsistence pireja. Sestava lahko vključuje najbolj nepričakovane izdelke, vendar imajo njihove koristi neprecenljiv učinek na telo. Pomembno je, da razmislite o nekaj receptih smutijev z mešalnikom za hujšanje.

Srčna možnost

Obstaja precej bogat recept za koktajl, ki se pogosto uporablja za hujšanje - pijača z ovsenimi kosmiči. Krompe lahko najprej prelijemo z vrelo vodo in pustimo, da nabreknejo nekaj minut. Po želji lahko uporabite surovo ovseno kašo – ta pripomore k boljšemu čiščenju črevesja (deluje kot nenavaden piling za črevesne stene).

Priprava takšnega koktajla poteka v naslednjih možnostih:

• V blender dajte 2 žlici. l. kuhanih ali suhih ovsenih kosmičev, pol banane in 100 g naravnega jogurta brez maščob. Vse sestavine temeljito premešamo z mešalnikom in če dobimo gosto maso, dodamo mleko ali kefir. Po želji lahko v smoothie dodate jagode.
• V mešalniku zmešajte žlico kosmičev, ¼ banane, 4 srednje velike jagode in pol kozarca kefirja. Končni koktajl je posut s sesekljanimi oreščki - v kombinaciji s kefirjem in sadjem je to odličen odvajalni učinek.

Če dieto z uporabo smutijev prenašate lačni, je treba dati prednost predstavljenim možnostim - lahko jih pijete čez dan dlje časa in izguba teže bo učinkovita.

zelenjavni recepti

Najbolj učinkovita je uporaba zelenjavnih napitkov, ki prispevajo k hitremu čiščenju črevesja, zagonu presnove in pospeševanju presnove. Pomembno je le vedeti, kako narediti smutije iz zelenjave za hujšanje in učinek ne bo dolgo trajal.

Za pripravo zelenjavnih koktajlov se lahko zatečete k naslednjim receptom:

• Šparglji in zelena. Šejki iz zelene vam pomagajo pri izgubi teže, medtem ko je uporaba špargljev zadovoljiv napitek – šparglji vsebujejo veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Za pripravo zelenjavnega smutija boste morali zmešati 100 g kitajskega zelja, sesekljano zeleno in vodo. Sestavine zmešajte in postopoma dodajte polovico avokada in 4 stroke špargljev. Ko zmes postane homogena, lahko pijačo zaužijemo. Če se zgosti, dodamo še malo vode in dobro premešamo.
• Špinača in banana. V blenderju zmešajte 3 liste špinače in polovico banane. Napitku lahko dodate majhen šopek poljubne zelene solate in malo mete. Priprava takšnega smutija traja le 3-4 minute, rezultat pa je več kot bogat in okusen.
• Brokoli. Zelenjavo vnaprej skuhamo in pustimo, da se ohladi. Za pripravo enega kozarca koktajla potrebujete le 150 g ohlajenega zelja, šopek poljubne zelenice po okusu in kozarec kefirja. Za okus dodajte malo dišečega zelišča in ponovno pomikajte v mešalniku.
• Paradižnik in kumare. Običajno zelenjavno solato lahko naredite še bolj hranljivo. Za pripravo smutija zmešajte en paradižnik, eno kumaro, zeleno, zeleno, čebulo in nekaj strokov česna. Za okus in dišavo lahko dodamo zelišča. Takoj, ko so vse sestavine mešane, kozarec kefirja pošljemo v mešalnik.

Izdelava zelenjavnih smutijev ne prepoveduje uporabe zelenjave v skladu z njihovimi okusnimi preferencami. Nekateri recepti presenetijo s svojo kombinacijo izdelkov, a če vam je všeč, dober tek!

sadni recepti

Priprava sadnih smutijev je enostavnejša, rezultat pa veliko okusnejši. Tukaj lahko kombinirate katero koli sadje in mlečne izdelke, ki se bolj uživajo v odsotnosti diete. Med najbolj zanimivimi recepti je treba izpostaviti:

• Jabolko in mleko. Eno jabolko je predhodno pečeno v pečici, mleko v tem času segrejemo. Iz kuhanega sadja odstranimo jedro, kašo pošljemo v skledo. V mešalniku zmešamo jabolko in kozarec toplega mleka. Če uporabite jogurt, dobite tradicionalni hladen koktajl. Majhna količina cimeta se uporablja tudi pri kuhanju – pomaga pospešiti presnovo.
• grenivke. Grenivka je ena izmed najboljših živil za kurjenje maščob, saj se pogosto uporablja pri pripravi koktajlov za hujšanje. Za pripravo napitka po tem receptu v mešalniku zmešamo polovico grenivke in pol pomaranče. V nastalo mešanico dodamo kozarec kefirja.
• kivi. Za pripravo smutija s kivijem v količini 2 kosov boste potrebovali tudi jabolko, polovico grenivke in četrtino banane. Vse sestavine zmešamo v mešalniku. Med mešanjem dodajte kozarec zelenega čaja, žličko naribanega ingverja in enako količino medu.

Priprava smutijev je enostavna. Tu se mešajo le izdelki, ki spodbujajo hujšanje, v nastalo mešanico pa dodamo aromatične začimbe - cimet, med, mlet poper in druge dišave. Med kuhanjem se morate voditi po svojih okusnih željah in eksperimentirati s kombinacijo izdelkov. Če takšne priložnosti ali želje ni, lahko uporabite že pripravljene recepte. Smutiji za dieto - okusni in učinkoviti. Dekleta se lahko pohvalijo z navpičnimi črtami za teden dni diete 3-5 kg. Ne bi smeli dolgo časa posegati po takih dietah - to je preobremenjeno z razvojem bolezni prebavil.

Ocene

• Prvi komentar, ženska, 27 let: "Enkrat sem bila na dieti, ne vem, kako se ji reče, tam pa si lahko pila samo vodo, čaje brez sladkorja in smutije, takrat sem jih začela piti. Čeprav sem ne sedi že 7 mesecev na dieti, še vedno pijem smutije, zelo mi je bil všeč. Prvič, uporaben, drugič, odlično odmeri prigrizek in prekine željo po sladkem, odličen za nadomestitev zajtrka. super stvar! "
• Drugi pregled, ženska, 25 let: "Pogosto sem videla recepte za smutije za hujšanje, vendar mi ni bila všeč njihova sestava. Ne maram zelene, ki jo vtaknemo v skoraj vse smutije za hujšanje, načeloma kot ingver. . Sama sem se naučila piti sadne smutije – jagode, kivi, banane, jabolka, pomaranče, odličen vitaminski koktajl, ki tudi odlično pomaga pri izgubi teže! «
• Tretji pregled, ženska, 28 let: "Mama me je naučila piti smutije, hvala ji za to! Konec koncev, že celo leto imam veliko vitaminov, naravnih in mi ni treba kupovati tablet vitamine, ki sem jih nenehno pila. Zdaj sem že poročena in svojega moža sem naučila piti zjutraj in zvečer po smutijih, in poteši lakoto, dodaja moč in ne dodaja odvečnih kilogramov. Zdaj sem poskušam se navaditi pitja smutijev s kosmiči, pa zaenkrat ne gre najbolje, navajena sem piti smutije samo iz sadja.