Koliko deklet, ki iščejo nekaj zelo učinkovitih vaj za stranic in razmišljanja, ki lahko izgubijo težo samo na pravem mestu. Vendar pa je dokazano, da gorijo maščobe na lokalni ravni, je nemogoče. Izvajanje vaj na straneh, si samo, da bo vlak in jim pomagati pogled bolj privlačna.
Celovit hujšanje straneh
Vaja-vsaka telesna aktivnost je tisto, kar vam bo pomagalo najti harmonijo. Toda, če želite hitre rezultate, morate pristopiti celovito.
Če težava je v veliko količino telesne maščobe – priporočljivo je, da se držijo za prehrano, da izgubijo težo straneh. Najboljše od vsega je, če to dieto se odločite za redno pravilno prehranjevanje ne overeat, izberite lažji zelenjavnih jedi stran, nizko maščobe, meso, sladko jesti tik pred kosilom in omejena, in seveda, da bi jedli več zelenjave in sadja.
Učinkovite vaje za hujšanje bočno
Če ste resno iščejo tisto, kar vaje, ki jih lahko odstranite straneh, zagotovo vam bo malo presenečen. Kot je navedeno zgoraj, maščobe ni spali na lokalni ravni, in če ste izgubili težo potem izgubijo težo kot celoto, začenši s tisto, kar je potrebno za vaš Ustave (bolj pogosto izgubijo težo od zgoraj navzdol, začenši s prsi). Zato je učinkovit proti straneh vadba je predvsem aerobna vadba.
Za učinkovito izgubo telesne teže lahko teči, teči na mestu ali jumping vrv. V tem primeru upoštevajte, da gorijo maščobe bi morali zagnati vsaj 30 minut in jumping vrvi – vsaj 20. Če boste praksi se te učinkovite tehnike, boste izgubili težo dokaj hitro.
Kaj vajo, da odstranite strani?
Vaja za hujšanje bočno, v vsakem primeru to ni potrebno za uporabo uteži. Najbolje je, da praksa vaj, ki jih njihov princip delovanja je nekje med raztezanjem in jedro moč vaje. Delaš vaje za stranske mišice z utežmi, boste tveganja povečanje mišičnega volumna in želite dodatno razširiti pas. Te vaje so primerne samo za moške!
Pri ženskah je sklop vaj za odstranjevanje strani, lahko vsebuje pet preprostih vaj:
- Vaja 1. Noge širši od ramen, roke gor, rezila se zmanjša. Bend ene roke na kolena in doseže do strani in nekoliko nazaj. Ponovite 2-3 krat. Ponovite še za drugo roko. Potem pa to isto stvar, vendar za obema rokama hkrati.
- Vaja 2. Noge širši od ramen, z eno roko na trebuh, drugi želijo na strani. Brez težav obrnite v smeri roke, ki leži na njen trebuh in povlecite v to smer, zvili nogo na isti strani na kolena. Ponovite 3-krat. Delujejo v drugo smer.
- Vaja 3. Noge širši od ramen, telo napotil v eno od nog. Eno roko na vrhu, drugi na dnu. Ne udarci z znižanjem zgornji strani, nato pa roko, se bo zmanjšalo, in drugi – prav nasprotno, dvigniti. Opraviti vajo počasi, se razteza naprej 5-krat za vsako stran.
- Vaja 4. Noge širši od ramen, desno roko podaljšana navzgor, levo je poljubna. Bi udarci na stran, čepe na levo nogo, in povlecite v smeri roke, ki je nad vašo glavo. Teči 3 krat in ponovite na drugi strani.
- Vaja 5. Noge širši od ramen, roke navpično nad glavo. Bi udarci na strani in nagib trupa z ravnimi rokami na zvil nogo. Zagotoviti, da nazaj je bila gladka. Kako naj se raztezajo, poskusite ostati v tem položaju. Sledite tem trikrat na vsako stran.
Kako se znebiti straneh, vadba v kombinaciji z vožnjo in prehrane zagotavljajo odlične rezultate. Toda, če želite videti resnične spremembe že v prvem tednu, dodaj to skupno 30 minut torzijsko zaviti na dan.