Bodyflex

Neizprosna statistika odraža vse bolj žalostno sliko našega časa: v civiliziranem svetu narašča število ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo. Več kot četrtina žensk (natančneje 28 %, skoraj tretjina! ) ima vse razloge za preplah in poišče pomoč pri specialistih za hujšanje. Navsezadnje odvečni kilogrami ogrožajo in škodujejo dobesedno vsem organom in sistemom, pogosto postanejo vzrok za razvoj kroničnih in neozdravljivih bolezni. Toda namesto da bi se končno vsaj enkrat odpravili na brezplačen posvet v ambulanto za hujšanje, mnogi raje zamižijo na oči pred težavo ali se tradicionalno samozdravijo. Da, da, prav to bi morali ostro imenovati vse vrste poskusov hujšanja, ki jih ne predpisujejo poklicni zdravniki.

Nekateri se držijo stroge diete, drugi se izčrpajo z visoko aktivnostjo, tretji jemljejo zdravila za hujšanje. Med tistimi, ki sanjajo o vitkosti, je začel pridobivati priljubljenost še en ločen trend - dihalne vaje bodyflex. Zagovorniki te eksotike so prepričani, da je za hujšanje dovolj le izvajanje posebnih vaj v kombinaciji s posebnim dihanjem.

Torej, kaj je bodyflex? Je res učinkovito? Konec koncev, če je tako, bi ga bilo morda vredno bolj aktivno promovirati v množicah? Oglejmo si ga podrobneje v tem članku.

Glavna načela dihalnih vaj

Niz bodyflex vaj (iz angleškega "body" - telo, "flex" - prilagodljiv) je sistem za hujšanje, ki združuje poze iz joge, raztezanja, pilatesa in posebnega globokega "diafragmatičnega" dihanja. Menijo, da se zaradi povečane nasičenosti celic s kisikom pospešijo presnovni procesi, aktivira se izgorevanje maščob in doseže izguba teže.

Avtorica tehnike, ameriška gospodinja Greer Childers, trdi, da ji je na ta način uspelo izgubiti 20 kg, pa tudi izboljšati stanje kože in povečati tonus telesa. Pojasnjuje, da dihalne tehnike temeljijo na ravnovesju vnosa kisika in proizvodnje ogljikovega dioksida. Zaradi tega pride do rahlega zvišanja krvnega tlaka, povečanega znojenja, sprožijo se tudi določene kemične reakcije, ki pripomorejo k hitrejši presnovi in razgradnji maščobnih molekul. Greer Childers tudi pravi, da sprememba prehrane in drugih tehnik hujšanja ni potrebna. Vse kar morate narediti je pravilno dihati.

Obstajajo naslednja ključna načela dihalnih vaj:

• morate se umiriti, upočasniti dihanje, se osredotočiti na to;
• počasi globoko vdihnite, občutite, kako se pljuča razširijo zaradi vnosa kisika;
• stisnite ustnice v cev, počasi izdihnite;
• močno ostro vdihnite skozi nos in držite ustnice zaprte. V tem primeru mora biti trebuh napihnjen in čim bolj štrleč;
• odprite ustnice in izdihnite skozi usta z zvokom "dimlje". Pljuča naj bodo čim bolj prazna, želodec pa naj se drži notranje stene hrbtenice;
• potrebno je čim bolj umakniti želodec in usmeriti krčenje mišic od spodaj navzgor proti rebrom. V tem položaju morate ostati 8-10 sekund;
• Med tem se izvajajo vaje za zadrževanje diha.

Ocene podpornikov tehnike so različne. Toda večinoma so njihova mnenja enotna - dihalne vaje so lahko dodatek k tečaju hujšanja, pravilne prehrane in psihoterapije za izboljšanje prehranjevalnih navad. Toda kot neodvisno sredstvo za odpravo odvečnih kilogramov bodyflex, žal, ne more prinesti opaznih in, kar je najpomembneje, stabilnih rezultatov.

Kaj se zgodi s telesom

Ustvarjalec tehnike Greer Childers obljublja naslednje pozitivne učinke na telo:

• pospešitev metabolizma, presnovnih procesov;
• izboljšano počutje, lajšanje utrujenosti, apatije;
• izboljšan krvni obtok;
• povečanje ravni energije, ton;
• odstranjevanje odpadkov in toksinov zaradi povečanega potenja;
• zmanjšanje maščobe okoli organov (visceralno);
• krepitev imunskega sistema, povečanje odpornosti proti virusom in okužbam;
• krepitev mišičnega steznika, zlasti trebušnih mišic (zaradi diafragmatičnega globokega dihanja);
• izboljšanje delovanja notranjih organov.

Redna vadba resnično pomaga nasičiti možgane s kisikom. Podporniki sistema ugotavljajo povečanje zmogljivosti in povečanje duševnih sposobnosti. Poleg tega lahko globoko dihanje pomaga pri boju proti kajenju. Toda zanimanje za bodyflex povzroča vprašanje njegove učinkovitosti posebej za hujšanje. Nadaljujmo s temo. . .

Komplet 10 dihalnih vaj za hujšanje

Podobna tehnika dihanja se že vrsto let uporablja v indijski kulturi, imenuje se uddiyana bandha.

Glavna stvar pri izvajanju vaj je, da jih kombinirate s ključnimi principi dihanja:

1. Po vlečenju trebuha, brez vdihavanja, morate zavzeti pozo. Popravite 8-10 sekund.
2. Ob koncu tega časa morate globoko vdihniti in preiti na naslednjo pozo.

Če vas zanimajo podrobnosti te tehnike, je danes internet poln posebnih video lekcij in celotnih tečajev, kjer je ta tehnika podrobno razložena. Oglejmo si nabor osnovnih vaj.

Vaja Diamant

Vadba Diamond je namenjena krepitvi mišic rok in zmanjševanju maščobnih oblog na ramenih in podlakteh. Tehnika:

1. Morate zavzeti začetni položaj: stojte naravnost, razmaknite noge v širini ramen, položite roke predse. Komolce držite visoko in se dotaknite konic prstov v višini prsi.
2. Vdihnite, globoko izdihnite z zvokom "dimlje". Povlecite trebuh. Zabeležite zamudo.
3. Medtem ko zadržujete dih, pritisnite konice prstov drug proti drugemu in se uprete temu naporu. Napetost je treba čutiti v predelu podlakti in ramen.

Le konice prstov se morajo dotikati drug drugega. Komolcev ni treba spuščati, sicer bodo v delo vključene druge mišice. Pozo je treba držati enakih 8-10 sekund.

Potegnite roke nazaj

Ta vaja pomaga krepiti ramenski obroč, mišice rok in podlakti. Tehnika je v veliki meri podobna prejšnji vaji:

• po zadrževanju diha morate roke premakniti naravnost nazaj;
• V predelu bicepsa je treba čutiti napetost;
• popravite ta položaj za 8-10 sekund.

Vsako vajo je treba ponoviti 2-4-6 krat, število ponovitev je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti in vzdržljivosti. To pozo lahko dopolnite z utežmi ali paščkom za fitnes. Če se boste malo bolj potrudili, bo učinek bolj opazen.

Stranski razteg

Bočno raztezanje pomaga krepiti mišice bočne površine telesa in zmanjša obseg pasu. Vrstni red izvedbe je naslednji:

• začetni stoječi položaj, noge razmaknjene v širini ramen;
• Leva noga mora biti postavljena na prst, desna roka mora biti dvignjena;
• globoko vdihnite, potegnite v trebuh;
• desno roko približajte ušesu, rahlo nagnite. V predelu pasu morate čutiti napetost.

Vajo je treba držati 8 sekund. Po tem morate zamenjati roko in nogo. Pomembno je spremljati položaj hrbta, ni priporočljivo, da bi se sklanjali ali pretirano upogibali v spodnjem delu hrbta. Roka ne sme biti upognjena, ampak ravna.

Preprost pritisk

Učinkovita vaja za zmanjšanje obsega trebuha je "Simple Press". Pomaga krepiti trebušne in vratne mišice.

• začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge upognjene v kolenih;
• po izdihu morate dvigniti lopatice od tal in zadržati ta položaj 8-10 sekund.

Med brado in prsmi naj bo razdalja, sicer se bo obremenitev vratu nezaželeno povečala. Roke morate iztegniti naprej in čim bolj dvigniti lopatice.

Horizontalne škarje

Horizontalne škarje krepijo mišice spodnjega dela trebuha, kvadricepsa, notranjega in zgornjega dela stegen.

• začetni položaj: ležanje na hrbtu, spodnji del hrbta tesno pritisnjen na tla;
• izdihnite, potegnite želodec od spodaj navzgor in ga usmerite pod rebra;
• medtem ko držite, dvignite noge in izvajajte vodoravne škarje 8-10 sekund.

Prsti na nogah naj bodo potegnjeni navzgor. Obseg gibov je majhen, vajo je treba izvajati počasi. Ni priporočljivo dvigovati glave s tal, saj lahko to neželeno poveča obremenitev vratnih mišic.

Navpične škarje

Navpične škarje pomagajo krepiti trebušne mišice, pri delu so še posebej aktivno vključene spodnje trebušne mišice. Poleg tega se delajo na stegenskih mišicah.

• začetni položaj: ležanje na hrbtu, spodnji del hrbta tesno pritisnjen na tla;
• morate globoko vdihniti, potegniti v trebuh;
• dvignite noge 30-40 cm od tal, ne da bi dvignili spodnji del hrbta;
• naredite navpično prekrižanje nog, medtem ko držite, kot škarje.

Pri izvajanju vaje mora biti spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Če se odlepi, spustite noge nekoliko nižje.

Čoln

Vaja Rešilni čoln pomaga raztegniti in okrepiti mišice notranjega dela stegen.

• začetni položaj - sedenje na zadnjici, noge razmaknjene čim bolj narazen;
• izdihnite, potegnite v trebuh;
• nagnite naprej in popravite ta položaj.

Vajo je priporočljivo izvajati počasi, brez nenadnih gibov. V tem primeru morate hrbet držati naravnost in potegniti prste proti sebi. Morali bi čutiti napetost v mečih in stegenskih mišicah.

Presta

Vaja Prest pomaga krepiti zunanje stegenske mišice in oblikuje pas. Ustvarjalec sistema bodyflex pravi, da ta poza znatno zmanjša obseg pasu in bokov.

• začetni položaj: sedenje na tleh, iztegnjene noge;
• prekrižajte levo nogo čez desno in jo položite na stopalo;
• stopalo leve noge naj bo poleg kolena desne noge;
• vdihnite, potegnite v trebuh;
• obrnite se na upognjeno levo nogo, z desno roko primite koleno;
• zadržite deset sekund.

Upognjeno koleno je treba potegniti proti prsnemu košu, čim bolj zasukati v pasu.

pes

Vaja "Pes" je namenjena krepitvi mišic notranjega in zunanjega dela stegen ter izboljšanju gibljivosti kolčnih sklepov. Podporniki bodyflexa opažajo zmanjšanje volumna bokov in območja "hlač".

• začetni položaj - stoji na kolenih in rokah;
• morate globoko vdihniti, potegniti v trebuh;
• dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu, pod kotom 90 stopinj;
• popravite položaj za 10 sekund.

Narediti morate vsaj štiri ponovitve: dve na vsako nogo. Pri izvajanju vaje ne smete dvigniti glave: bolje je gledati v tla pred dlanmi. To bo razbremenilo vaš vrat.

Mačka

Vaja "Mačka" pomaga sprostiti, raztegniti mišice in okrepiti hrbtne mišice.

• začetni položaj - stoji na kolenih in dlaneh;
• potrebno je čim bolj dihati, zadržati in potegniti v trebuh;
• zaokrožite hrbet, nagnite glavo navzdol, sprostite vrat.

Držite pozo deset sekund. Pomembno je, da se ne upognete preveč ali dvignete glave. Ta vaja je še posebej uporabna za ljudi, ki vodijo sedeč način življenja - poveča prekrvavitev in razbremeni mišično napetost.

Komu dihalna metoda ni primerna?

Ustvarjalec metode Greer Childers samozavestno trdi, da je bodyflex primeren za hujšanje trebuha in strani, krepitev telesa in povečanje splošnega tonusa. Toda strokovni zdravniki opozarjajo podpornike te metode: obstaja obsežen seznam kontraindikacij, s katerimi se morate seznaniti.

Kontraindikacije

Bodyflex je poseben program, ki morda ni primeren za vsakogar. Obstajajo številne kontraindikacije. Tej vključujejo:

1. Hipertenzija, koronarna bolezen srca, kardiovaskularna distonija.
2. Bolezni srca in ožilja prirojene ali pridobljene narave.
3. Kronične ali akutne bolezni notranjih organov.
4. Kronične bolezni, ki so v remisiji.
5. Hude bolezni vidnih organov.
6. Bolezni gastrointestinalnega trakta: nestabilno blato, napenjanje, driska.
7. Hormonske motnje in motnje v delovanju endokrinega sistema.
8. Sladkorna bolezen.
9. Onkologija.
10. Pooperativna rehabilitacija: eno leto po operaciji hrbtenice je ta dihalna praksa prepovedana.
11. Motnje v delovanju ščitnice.
12. flebeurizma.

Kot lahko vidite, je seznam zelo resnih kontraindikacij precej obsežen. Jasno je, da jih lahko vse upoštevajo le strokovnjaki za hujšanje - in nato priporočijo ali ne priporočijo bodyflex. Na splošno dolgoletna svetovna praksa v boju proti debelosti kaže, da so za hujšanje kompleksne metode (prehod na pravilno prehrano s pomočjo psihoterapije) boljše od vseh drugih metod. Prav ta najširšemu krogu ljudi omogoča ne le doseganje maksimalnih rezultatov na zdrav način, temveč – kar je vedno zelo pomembno za vsakogar, ki želi shujšati – le-te vzdržuje za dolgo časa.

Mnenja strokovnjakov in zdravnikov

Mnenja o metodi hujšanja bodyflex so različna, povsod so jasni zagovorniki in nasprotniki. Strokovnjaki ugodno in skoraj brezpogojno dovoljujejo uporabo dihalnega sistema bodyflex le v nekaj primerih:

1. Ženskam za krepitev trebušnih mišic po porodu, v prvem mesecu. Klasične vaje in trebušnjaki so v tem obdobju običajno kontraindicirani, globoko diafragmatično dihanje pa bo nekoliko okrepilo trebušne mišice.
2. Ljudje po možganski kapi lahko dihajo v ležečem položaju, še posebej, če pride do atrofije okončin.
3. Ljudem z artritisom je dovoljeno izvajati preproste vaje za krepitev mišic, vendar naj se čim bolj izogibajo obremenitvi sklepov.
4. Dihanje po sistemu bodyflex bo pomagalo pri izcedku iz nosu in bo očistilo dihalne poti. V tem primeru je bolje vaditi v kopeli z dodatkom aromatičnih olj.

Za začetnike je bolje uporabiti sistem "bodyflex za začetnike". Seveda je bolje začeti po posvetovanju z zdravnikom. Optimalno se bo izšlo, če bodo tudi sami tečaji potekali pod vodstvom profesionalnega trenerja. V skrajnem primeru lahko sami natančno preučite smiselne video lekcije.

Prednosti sistema bodyflex

Poudarjene so naslednje prednosti:

• zmanjšanje obsega trebuha in krepitev trebušnih mišic;
• kompleks je primeren za začetnike, bolnike s težko težo, ne zahteva fizične vadbe;
• globoko diafragmatično dihanje izboljša delovanje dihalnega sistema in pomaga pri lajšanju kratkega dihanja;
• pride do zmanjšanja apetita;
• Izboljša se počutje, poveča se energija in moč.

Po besedah ustvarjalca te dihalne prakse Greer Childers lahko že po dveh tednih vadbe občutite dober rezultat. Toda mnenja drugih ljudi o tem vprašanju so zelo različna, zato tukaj zagotovo ne bi smeli nikomur zaupati; Edini, katerih povratne informacije bi bile za nas res pomembne, so strokovnjaki za hujšanje.

Značilnosti sistema bodyflex

Kot vsak sistem za hujšanje ima bodyflex svoje značilnosti:

• vadba se izvaja vsaj 2-2, 5 ure po jedi, saj pri diafragmalnem dihanju pride do aktivnega gibanja želodca - "vlečenje-izbočenje", s polnim želodcem pa je to vsaj nekoristno;
• rednost pouka (vsakodnevno - vsaj 15 minut);
• potreba po prezračevanju prostora pred poukom;
• aktivna nasičenost možganov s kisikom lahko povzroči omotico in omedlevico. Ta pojav je še posebej pogost med začetniki. Zato je bolje opraviti vsaj prvo usposabljanje pod vodstvom specialista;
• vaje niso učinkovite za ljudi, katerih indeks telesne mase je v mejah normale;
• te dihalne in telesne vaje naj za vedno postanejo del življenja in postanejo njegov sestavni del, saj se po njihovem prenehanju vsi izgubljeni kilogrami hitro povrnejo.

Na ta seznam lahko dodate, da globoki vdihi zagotavljajo hiperventilacijo pljuč, ki se pogosto konča s kritičnim zmanjšanjem kislosti krvi in omedlevico, in zadrževanje diha med izdihom, nasprotno, povzroči hipoksijo (to je nizka vsebnost kisika, katere posledice so nepopravljive spremembe v številnih vitalnih organih). Ali telo potrebuje ta kontrast? Ga bo bolelo? Odgovore, kot že veste, lahko poda le usposobljen strokovnjak za hujšanje.

Rezultati vadbe po sistemu bodyflex

Količina in kakovost sprememb v telesu, ki jih pričakujete od uporabe sistema bodyflex, sta dejansko neposredno odvisna ne le od rednosti treninga, ampak predvsem od ohranjanja zmernosti v prehrani in individualnih značilnosti vašega telesa.

To pomeni, da se učinek same tehnike na hujšanje lahko šteje za pomožni. Najprej ni ona tista, ki izloča odvečno vodo in topi maščobe, temveč omejitve v prehrani in redna vadba. Ali je torej vredno nezasluženo pretiravati o njeni vlogi pri vaših zmagah?

Tri pravila za dober rezultat

Obstajajo tri pravila, ki lahko povečajo učinek treninga. Tej vključujejo:

1. Rednost treninga.Hkrati njihovo trajanje ni pomembno, glavna stvar je vsak dan.
2. Zaželeno je izvajati vadbo na prazen želodec.Najbolje je zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite ali dve do tri ure po zadnjem obroku.
3. Izogibanje strogim dietam.Ustvarjalec metode priporoča opustitev hitre hrane in zmanjšanje porcij mastne, ocvrte in slane hrane.

Ta pravila lahko nekoliko pospešijo pojav rezultatov. Ne smemo pa pozabiti na morebitne kontraindikacije, katerih impresiven seznam je naveden zgoraj, in seveda odločilno vlogo zdravnika svetovalca - usposobljenega specialista za hujšanje.

Strokovno mnenje

Bodyflex je sistem dihalnih vaj, ki se pogosto dojema kot alternativa telovadni metodi hujšanja. Avtorica metode je ameriška gospodinja Greer Childers, ki je napisala knjigo »Pridobite odlično postavo v 15 minutah na dan«. V njem je opisala lastno izkušnjo hujšanja po porodu z dihalnimi praksami, ki izvirajo iz pristopov joge.

Bodyflex vključuje vaje s posebnim stilom dihanja. Menijo, da maščobno tkivo oksidira kisik - zato mora biti takšno dihanje globlje in intenzivnejše. Osnovna načela bodyflexa vključujejo:

1. Redne vaje za posebno globoko dihanje v posebnih položajih - "diamant", "levja grimasa", "čoln" in drugi.
2. Vaje je treba izvajati redno, prekinitev ali opustitev ne vodi le do zaustavitve hujšanja, ampak celo do ponovitve.
3. Vaje je treba izvajati ne prej kot 2 uri po jedi, naslednjič lahko jeste le več kot 0, 5 ure po koncu vadbe.
4. Priporočljive so spremembe v prehrani in prehrani, na primer dodajanje več vlaknin v dnevni meni.
5. Redne meritve volumna, tehtanje telesa.

Materiali, posvečeni bodyflexu, so precej protislovni. Na žalost noben članek ne vsebuje fiziološke ali biokemične utemeljitve mehanizma delovanja te metode.

Po eni strani je maščobno tkivo dejansko oksidirano s kisikom, ki ga na koncu dostavi hemoglobin v krvi. Po drugi strani pa ta oksidacija ne poteka neposredno, ampak pod vplivom kaskade encimov. Poleg tega je krvni hemoglobin pri zdravi osebi nasičen s kisikom za 85-95%, in tudi če se ta številka poveča na 100%, razlika v absolutnem številu dohodnega kisika ne bo pomembna.

Poleg tega je kisik univerzalni oksidant, zato bi ob neposrednem delovanju vplival ne le na maščobo, ampak tudi na vse beljakovine, ogljikove hidrate in celične membrane (sestavljene predvsem iz fosfolipidnih maščob), kar bi povzročilo neizogibne uničujoče posledice za telo. Zato je nemogoče neposredno interpretirati učinke bodyflexa preko povečanja količine kisika in njegovega delovanja.

Hkrati pa obstajajo študije, ki dejansko kažejo na določen vpliv pljuč in dihanja na maščobno tkivo – a ne neposredno, ampak posredno. Na primer, med prvo razgradnjo maščobe proizvajajo molekulo glicerolnega alkohola in molekule maščobne kisline, ki lahko vstopijo v kri in tam krožijo nekaj časa. Nedavno so študije pokazale, da je vsebnost maščobnih kislin v pljučni arteriji (ki prenaša kri iz srca v pljuča) opazno večja kot v pljučni veni (ki prenaša kri nazaj iz pljuč v srce). To nakazuje, da se nekatere maščobne kisline neposredno oksidirajo v pljučnem tkivu; dihanje lahko dejansko vpliva na ta proces.

Globoko, intenzivno dihanje lahko naredi tudi trebušno prepono in dihalne mišice bolj aktivne, kar posledično samo po sebi poveča porabo energije telesa in lahko nekoliko poveča bazalni metabolizem. Poleg tega lahko dihalne prakse blagodejno vplivajo na čustveno stanje, kar vam omogoča, da zmanjšate izkušnje, stres in s tem posredno vplivate na čustveno prehranjevalno vedenje.

Tako lahko sistem bodyflex v nekaterih primerih blagodejno vpliva na telesno težo na ravni druge aerobne telesne dejavnosti – vendar ne zaradi neposredne nasičenosti s kisikom, kot navajajo njegovi avtorji, temveč kot celosten pristop spreminjanja prehrane, telesne aktivnosti. in življenjski slog. Vendar pa obstajajo številne kontraindikacije za bodyflex:

• nosečnost;
• hudo srčno popuščanje;
• glavkom;
• kile;
• tahikardija, druge vrste aritmij;
• onkologija;
• bronhialna astma in druge pljučne bolezni.

Prav tako v začetni fazi ne smete izvajati samo bodyflexa, saj intenzivno dihanje vodi do izrazitega znižanja ravni ogljikovega dioksida v krvi, kar lahko povzroči omotico, dezorientacijo in druge stranske učinke. Preden začnete, je vredno pretehtati prednosti in slabosti. Če uporabljate bodyflex, je to bolj verjetno kot pomožni sistem za spremembo prehrane in življenjskega sloga.