Dieta in vadba za hujšanje trebuh in straneh

Trebuh je drugi najpogostejši problem na tem področju, pri ženskah, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže. Maščoba se nabira hitro. In bi velik tanek pas spet zelo težko. Tudi če to ne uspe, laxity je raztegnjena koža še vedno naredi slika neprivlačna.

Lahko rešili problem le celovit pristop k izgubi teže, ko od prvega dne, ko bo treba učinkovite načine, kako se poostri želodec: vaja in lepotnih tretmajev. Pomaga, da to storite vizualno pravilno izbrana shapewear. Hitro hujšanje trebuh je možno le v primeru, če delate s to težavo območje, namensko.

Pravilna prehrana

Hujšanje trebuh in straneh pravilna prehrana igra ključno vlogo. In to ne samo določen nabor izdelkov. Dobro sestavljen meni za ves teden, razumno razporeditev obrokov na čas, pitje režima in preprečiti škodljive hrane. Oglejmo si bolj izpostavlja.

Temeljna načela

Powered by hujšanje trebuh mora biti delna. Pogosto velik obseg pasu je pridobljen ne samo zato, ker maščob. Za tiste, ki vedno jedli veliko, želodčne stene so razpete, in so hitro izkušnja lakote znova.

Za zmanjšanje obsega želodec je mogoče z zmanjšanjem velikosti porcije. Prehod na več obrokov na dan vam bo omogočilo, da bi rešili to težavo, brez sestradan.

• Pijte vodo! Discipline sebe, da se začne zjutraj s kozarcem čiste vode, acidulated z limoninim sokom. Voda aktivira prebavni sistem, prostimulirujte peristaltiko in prebuditi celotno telo. Skodelico vode za pitje in pol ure pred vsakim glavnim obrokom.
• Jesti Zajtrk! Zajtrk ni kavo in sendvič. Najbolje zdrav Zajtrk – počasen, ogljikovi hidrati: žita in testenine iz trde pšenice (durum). Da bodo dali energijo za celotno prvi polovici dneva, vendar dodatnih kalorij bo imel časa, da zapustijo do večera, tudi če ste malo utrujen.
• Jejte juho! Vendar ne hranljiva juha ali trojno ušesu. Kuhano zelenjavo ali ne močan, meso, juhe juha je zdrava in hranljiva. Hkrati njegove kalorij vsebine je relativno nizka. Jejte juho, toplo. Hrana, ki ima temperaturo nad 60^oS opekline sluznico od požiralnika in moti normalno prebavo.
• Kombinacija izdelkov. Zelo močan vpliv na to, kako dobro so sprejeti. Da bi nasičena potrebne manjše količine hrane, je bolje, da uporabite načela hrane, ki združuje: jesti meso z zelenjavo, ovseni kosmiči masla in sadja, gourds v posebnem obroku.
• V snacking. Ne samo, da imajo pravico do življenja, vendar da ne bo pomote, če odmori med glavne obroke za več kot tri ure. Učinkovito hujšanje je možno samo, če telo ne izkušnje lakote nenehno. Sicer pa se bodo začeli varčevati z energijo in upočasni presnovo.
• Večerja. In muka sami z lakoto, ponoči je tudi absolutno ni potrebno. Prednosti tega ni. Če greš spat ob 23, ga lahko preprosto privoščiti lahka večerja v 19. in celo 20 ur. In približno uro in pol pred spanjem popijte kozarec nonfat jogurt, če želite, da bi jedli.

Poskusite te nasvete in boste že v enem tednu boste opazili zmanjšanje glasnosti v želodcu. Proces bo šel hitreje, če izberete prave izdelke.

Uporabni izdelki

Pestro in pravilno pripravljena prehrana za hujšanje trebuh in straneh zelo pomembna. Najhitrejši na ta problem na tem področju, so odloženi in ogljikovih hidratov. Zdaj se je njihovo število je zagotovo morali zmanjšati.

Če ste se aktivno trudi, da poostrijo trebuh za gradnjo mišičnih vlaken, nujno potrebujemo živalskih beljakovin. Tako so meso in ribe na mizo, bi morala biti obvezna.

Pogosto želodec se zdi večji, kot je dejansko zaradi stalne otekline, ki je znak za kršitev za normalno delo v črevesju ali posledica dysbiosis. Za reševanje teh problemov pomočjo visoko kakovostnih mlečnih izdelkov, vendar so morali izbrati najnižji odstotek maščobe.

Tam so še posebej uporabni za prehrano pri izgubi teže trebuh izdelkov:

• kumare – nizko kalorično, visoko mikrohranil, popolnoma očistiti črevesje;
• ingver – izboljšuje krvni obtok, povečuje imunost, pospeši izgorevanje maščob;
• cimet – hitro zmanjšuje občutek lakote, spodbuja presnovo, pospešuje izgubo telesne teže;
• zelja – vse sorte so bogate s kalijem, ki so potrebni za normalno delovanje srca, ima veliko vitaminov, vlaknin in malo kalorij;
• ajda – odličen za čiščenje črevesja, ki je bogata z dragocenimi microelements za dolgo časa izpolnjuje lakote;
• grenivke – pomaga v boju proti celulit, bogato z vitaminom C, ki prispeva k hitremu razčlenitev maščob;
• zelenice – pomaga očistiti črevesje iz žlindre akumulacije, vsebuje veliko koristnih mineralov.

Kuhanje hrane je potrebno na kakršenkoli način, ki se ne uporablja maščobe: peko, vre, pečenje na žaru. Zelenjava in sadje naj bi se zaužili sveže in ne olupimo.

Zelenjava, ki vsebujejo škrob: krompirja, pese, korenja morali biti previdni. Lahko se uporablja več kot en obrok na dan.

Škodljivo Dobrote

Katere izdelke lahko škodljiva, že za vsakogar, ni skrivnost. Med je okusen, ampak nezdravo, obstajajo nekateri, ki za hujšanje trebuh in straneh, je popolnoma nesprejemljivo. To je tisto, kar bo morali dati na prvo mesto:

• sladkor in sladkarije, saj so prvi, ki so naloženi v obliki "reševanje", da se znebite, da je zelo težko;
• polizdelki - ti so ponavadi veliko soli, vsebuje konzervansov, škodljivih kemikalij;
• hitra hrana je skoraj čista hitro ogljikovih hidratov, kot glavna ideja takšne restavracije vir izvrsten, vendar ne za dolgo;
• sladke pijače – karbonske kisline ne samo razdraži želodec, vendar pospeši absorpcijo v glukoze v krvi, ki v teh pijač veliko;
• klobase – klobasa kakovosti kupi zdaj je zelo težko, in neprimernih mesa odpadkov in do 75% kemijske gel gostilo;
• pečenje – ko za cvrtje z nizko kakovost olja, pridobljen rakotvorne snovi in kakovosti hrane absorbira, kar je močno povečalo svoje kalorij vsebine;
• sladoled vsebuje preveč sladkorja in maščob, in pogosto tudi veliko škodljivih kemikalij in barvil.

Obstajajo nekatera živila, ki so dobre za zdravje, ampak jedo veliko jih še vedno ne more. To je oreški, semena, mastne ribe, banane, krompir, sladko sadje, suho sadje, marmelada, naravne, visoko kakovostne marshmallows.

Telesna dejavnost

Najbolj učinkovito pomaga, da izgubijo težo aerobno vadbo. To je tek, plavanje, igre na prostem, vse vrste aerobike, hiter ples, hoja, rolanje in Kolesarjenje. Kot lahko vidite, načinov, da uživajo gibanja, obstaja veliko. Zato je trditev, da telesna dejavnost je dolgočasno, samo izgovor za lene ljudi.

Velika napaka veliko dietetičen, da boj trebuh maščobe dela trebušnjakov. Tovrstne vaje ne gorijo maščobe! So povišajte trebušne mišice, jih okrepiti popolnoma, ampak, če se ne borijo s trebuh maščobe, obseg pasu lahko celo povečajo.

Tako hujšanje in zaostrovanje trebuha, je bolje, da naredite naslednje:

1. Warm-up. Vsako gibanje na hiter tempo, ki povečujejo srčni utrip za 60-70% maksimalne dovoljene obremenitve (220-starost): skok vrv, ki teče v mestu, hitro, ples, itd.
2. Nagne naprej. Kot varianta – vaja "Drvar", ko je zaprta nad glavo roke strmo navzdol in nazaj spet čez glavo.
3. Push-UPS. Na prvi push-UPS od stene, klopi, s poudarkom na kolena. So pospeši izgubo teže za želodec in dobro delal roke in humeral pasu.
4. Škarje. Dobro znana in zelo učinkovito vadbo, ki odlično deluje na nižje abs, vibriranje rit in je koristno za skrajšanje noge.
5. Noge dvigal. Izmenično v levo in desno, brez upogibanje, je nujno, da se dvigne tako visoko, kot je mogoče iz nagnjeni položaj. Ampak noge ne pade na tla, in ves čas so teže.
6. Sukanje. Leži na hrbtu ukrivljen na kolena, noge poravnani tla, in njegove roke položite za glavo. Izmenično doseči desni komolec za levo koleno in obratno.
7. Povratne plank. Telesne teže, ki je potekala na arm ' s length iz leže položaj. Noge trdno naslanjati na petah v tla. Za zaplete stvari, lahko izmenično dvigovanje nog.

Celo preprost projekt je dovolj za hujšanje trebuh in straneh, pod pogojem, da je doma praksi bo dnevno ter vaj se izvaja na hiter tempo, ki imajo srčni utrip na želeno območje.

Ko te vaje zdi preveč enostavno in dolgočasno, lahko diverzifikacijo zapleteno. Zelo koristno video, vaje za hujšanje trebuh in straneh, ki so enostavno najti na Internetu. Ti so skupaj s pripombami izkušeni trenerji, ki pravijo, kaj paziti, ko se izvaja.

Kozmetični tretmaji

Če želite odstraniti raztegne koži od želodca po hujšanje je lahko zelo težko. Včasih smo celo zateči k plastični kirurg. Da se s tem problemom soočajo, boljše od začetka ni samo omejen na vaje, in vsaj 1-2 krat na teden za opravljanje kozmetične postopke, izboljša stanje kože in učvrstitev.

Najlažji način, da pojdite na kozmetičarka, v svojem Arsenal veliko učinkovitih načinov za rešitev tega problema: strojna masaže, ultrazvok in laser obraz-dvigala, kemičnih liposukcija in mesotherapy.

Vendar pa stroški teh postopkov je precej visoka in doseganje vidnih rezultatov zahteva, seveda v 5-10 seje. Dobra alternativa je lahko doma zdravljenja, če vam jih redno in pravilno.

Učinkovito hujšanje trebuh hitreje doseže z:

• Glina maske. Bela, modra ali zelena glina. Zagotavljajo odlično lifting učinek in istočasno očisti kožo toksinov in odvečni sebum. Glina pasem, čisti ali mineralne vode za debele kislo smetano, debela plast se prikaže na želodcu. Zdaj smo na laž, dokler ni popolnoma ozdravljiva. In potem nežno sperite s toplo vodo in nanesite na kožo vlažilno ali anti-cellulite cream.
• Kava obloge. Kofein je popolnoma toni kože, izboljšuje krvni obtok, spodbuja hitro sežig podkožnega maščevja. Za obloge, ki jih morate uporabiti fino mlete kave, ki je vnaprej določen za 3-5 minut v vrelo vodo. Pritisnili na debelo enakomerno razporedi problem območje, ga zavijte s oklepajo film, pokrijemo z brisačo in lezi za 20-30 minut.
• Anti-celulit mešanice. Običajno je naravno olje z dodanimi bistvenimi ali drugih kemičnih sestavin, ki pospešijo presnovne procese v koži. Da bi doma narejeno zmes, dodamo 50 ml breskev, marelic ali oljčno olje 15-20 kapljic eteričnega (brin, ylang-ylang, grenivke, rožmarin, grenka pomaranča, cimet, itd.)
• Masaže. Bolje, če masažo trebuha bo treba opraviti strokovnjak. To je zelo učinkovit postopek, vendar pa je veliko razlik in kontraindikacije. Problem je, da če je preveč intenzivna, da kliknete lahko poškoduje notranje organe, ali poslabša kronične bolezni. Koristno cupping in medom, masaža trebuha, ki je enostaven za učenje in nato storiti sami.

Izkušnje izgube mnoge ženske, ki potrjuje, da je le celovit pristop do te težave, lahko hitro bo slika videti napeta in lepa.

Če poskušate izgubiti težo na strogih dietah ali pa vaje in postopki za hujšanje trebuh in straneh, da je izgubil maščobo, koži bodo hitro SAG in bo telo neprivlačna.