Če veliko zaobljenimi boki in zadnjica sedaj, tudi v fashion, trebuh in boki še vedno najbolj problematična področja dekleta, ki želijo, da imajo prefinjene silhueto. V pričakovanju praznikov vprašanje o tem, kako izgubiti težo hitro v želodcu in straneh je več kot akutne, ker je vsako, tudi najbolj lepo obleko, ki bo videti, ni tako impresivna, z velikim trebuhom. Tudi poskušali zajeti vse nianse te težave in učinkovito pomoč, ki vam bo pomagal hitro izgubijo težo, ne samo v želodcu in straneh, vendar za obliko občutljivo pasu. Po nasvetih, ki so spodaj in opravljajo najbolj učinkovite vaje za hujšanje trebuh in nazaj doma, boste lahko znebiti tako imenovano reševanje, ampak kako hitro lahko izgubijo težo v to območje, je odvisno od vaših prizadevanj in, seveda, iz prvotne količine.
Pred daje nasveti in primeri vaj, ki bodo v pomoč pri izgubi maščobe v trebuhu in stegnih, je treba opozoriti, da izgubijo težo v samo eno specifično površino telesa, je preprosto nemogoče. Lahko samo, da več poudarkom na problematičnih področij v našem primeru trebuha in bokov, v kateri je akumulirana preveliko količino maščobe.
Tako maščobe, v enem od členov, ki smo jih že postavljeno temo maščob, ki pa je morda vredno ponovitve, saj nekatere napačne predstave, ki trdno, ki jo v glavah veliko dietetičen. Za nekatere razlog, da mnogi ljudje mislijo, da vaje, ki vključujejo trebušne mišice bo pomagal gorijo trebuh maščobe poleg tega mislim, da če ste vzeli nobene teže, bo učinek močnejši. To je absolutno mit, da bom res črpalka mišice trebuha za zmanjšanje maščobe v želodcu se odraža v majhni meri, poleg tega delaš vaje z dodatno težo, vaše mišice rastejo in tako trebuha bolj konveksna. Bom rekel, da vaje za hujšanje trebuh je mogoče doseči le 20% skupnega učinka, zmanjševanje telesne maščobe v predelu trebuha, je to, da imajo ravno želodec, boste morali uporabiti kompleksna ukrepov, ki jih bomo obravnavali v nadaljevanju.
Zdaj, drugo napačno prepričanje, da zavojev z utežmi, bo vaš pas vitkejši in gorijo maščobe na tem področju, neumnosti! Tako boste graditi mišice in vaš pas bo le postane vizualno večji, in če nam ne nagiba, samo brez uteži.
Jedo za hujšanje trebuh in straneh
Prva stvar, morate pozorni in sprememba je, seveda, dnevne prehrane, brez popravka, ki je tudi najbolj učinkovita vadba za hujšanje, želodčne bo postala neučinkovita. O pravilni prehrani, štetja kalorij in stvari, kot so, da je bilo rečeno, ni dovolj, pa so osnovna pravila prehranjevanja, pod katerimi boste lahko, da izgubijo težo in zmanjšali obseg trebuha in straneh.
- poskusite zmanjšati uporabo, in je bolje, da se popolnoma izključiti iz prehrane, vsaj za nekaj časa hujšanje hitro ogljikovi hidrati (sladkor in živila, ki vsebujejo to, pekovski izdelki, itd.);
- poskusite za pripravo hrane z manj soli, kot je sol, ki ohranja vodo v telesu, kar se kaže oteklina;
- jesti majhne dele (200 g) 4-5 krat na dan;
- ne prezri ravnovesje vode, piti vsaj 1,5-2 litrov očiščena voda na dan, to bo pospešilo metabolizem, kar v končni fazi bo pozitivno vpliva na proces izguba teže v predelu trebuha, vključno;
- zamenjajte maščobnih meso in ribe, pusto. Pusto meso: piščanec, puran, govedina, teletina, zajec mesa. Pusto ribe: oslič, Pollock, krap, ostriž, Pollock, krap, bradač, ščuka, cod, orade, iverka;
- kot način priprave, raje peko, vre, stewing, paro.
Pravila za izvajanje domače vaje za hujšanje trebuh in straneh
- Najbolj učinkovito čas, da vaja za hujšanje trebuh in straneh doma je zjutraj, ko še niste imeli Zajtrk, ali po 2-3 urah po jutranji obrok. Je bilo v tem času veliko bolj intenzivno, telo opekline maščobe, ki nimajo tako imenovane "napolniti."
- Če želite, da izgubijo težo v želodcu in straneh, pozabite na različne uteži, vse vaje za hujšanje trebuh in nazaj, morate izvesti, uporabite le svojo telesno težo. V nasprotnem primeru, si graditi mišice, ki bo vizualno večji.
- Da bi dosegli rezultate, ki jih morajo upoštevati redne vadbe, izogibanje dolgi odmori. Poleg tega delaš doma vaje za hujšanje trebuh in strani, ki ste jih, da prilagodite intenzivnost vadbe in ne daje sami uslug občutek rahlo utrujenost.
- Nadomestnih vaj za hujšanje trebuh s kardio obremenitve, ta kombinacija se lahko znebite vas odvečne maščobe v predelu trebuha, veliko hitreje. Prav tako je treba nadomestnih vaj z različnimi amplitudes izvedbo.
- Da, da izgubijo težo v trebuhu in straneh samo 2-3 treninge na teden, za en razred, izberite 3-4 vaj in njihovo izvedbo, se ena za drugo v treh sklopih, vsaka vaja, ki mora vsebovati 25-30 ponovitev.
Zaviti hujšanje trebuh in straneh doma
Eno izmed najbolj dostopnih in učinkovitih načinov za odstranjevanje maščobe iz trebuha in obliki lep in vitek pas doma je zaviti. Torej, kako si zaviti vplivajo na proces izguba teže in lahko uporabljam Hoop, da odstranite trebuh in bočna stran? Med vrtenje Obročev, boste uporabo in vzdrževanje ton trebušne mišice, hrbet, stegna, zadnjico in teleta. Vendar, vi ste ne samo delaš mišice med usposabljanjem z Obročev, boste spali kalorij in povečanje krvnega obtoka v trebuhu in pospeši presnovo na Splošno, kar pomeni, da aktivno kurjenje telesne maščobe. Poleg tega uporaba zaviti za hujšanje trebuh, boste znebiti celulita na tem področju. Na prvi pogled je zelo preprosta, zaviti sami kul in zmanjšanje pasu, da se znebite trebuha in straneh, vendar, ko se soočajo z izgubo teže s Hoop, sproža številna vprašanja, ki jih bomo skušali najti odgovore.
Kaj je Hoop boljšo in bolj učinkovito za hujšanje?
Če ste začetnik in še vedno boste imeli, da se naučijo, kako roll Hoop, preden boste začeli aktivno uporabljati za hujšanje vredno kupiti Hoop lažje, na primer, aluminij (votel, notri) ali plastike. Tako boste hitro izvedeli, kako lahko izvajate tehniko in spali kalorij. Ko boste brusimo svoje tehnike, lahko uporabite tehtano obroče ali kot so že kupili aluminija (votla), da izpolnite pesek ali grah, z eno besedo vse, kar pride na misel, je glavni cilj težo. Tehtano hula Hoop (od 1,5 do 3 kg), ki bodo pomagali, da izgubijo težo v trebuhu in nekoliko popraviti obrisi pasu.
Da, da izgubijo težo v predelu trebuha, da se znebite bulging straneh in celulita na tem področju, dati prednost Obroč. Tak bend je na svoji površini masažne kroglice, ki lahko obvladuje ne samo s maščobe v trebuhu, ampak je nadležen celulit.
Pri nakupu Obročev, vedno se prepričajte, da se popolnoma prilegajo za svojo višino, tako da stojijo naravnost, kraj Obroč, na tleh pred njim, in jo pritrdite na telo, zgornji rob Hoop treba doseči do ravni spodnjega rebra. Samo odkup zaviti, se prepričajte, da je celotna površina je gladka in nima lusk in drugih napak. Ko kupite masaža Hoop, se prepričajte, da je vgrajen v površini zaviti, kroglice, ki so bile mehke in vrti okoli svoje osi.
Kako in koliko hula-Hoop, da bi se znebili moj trebuh in straneh?
V začetnih fazah, začeli twist Obroč za 5-7 minut naenkrat, z vsako novo lekcijo, postopno povečajte čas do 45 minut. Drug pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati, to je čas, ko lahko začnejo vrteti Obroč, in sicer dve uri pred ali dve uri po obroku. V nasprotnem primeru, lahko povzroči veliko škodo za svoje zdravje.
Da bi odpravili trebuh zaviti je treba twist, ki twist, in ni ujel, ki spadajo če želite to narediti, morate storiti rotacijsko gibanje spodnjega dela telesa, z majhno amplitudo. Obdržati noge v širini ramen ali nekoliko širše, rahlo upognite v kolenih. Trebušne mišice in nižje nazaj ves čas obdržati v negotovosti. Zavrti Obroč v smeri urinega kazalca potrebujejo, ne da bi nenadne premike, da ne bi poškodovali nižje nazaj. Ne skrbite, če boste samo ne more hula-Hoop za dolgo časa, verjemite mi, pravilno tehniko izvedbe, ki bo prišel s časom. V času zaposlitve pri Obroč, in da diha, se ne sme prekinitvami. Pravilno dihanje bo pomagal pospešiti metabolizem, ki pa bo pospeši izgorevanje telesne maščobe.
Hoop vaja za hujšanje trebuh
Študija je pokazala tri najbolj učinkovite vaje, ki vam bo pomagal znebiti želodec, lahko izvedete eno vajo za eno sejo ali njihovo izvedbo v kombinaciji, kar je vadba bolj raznolika. Ne pozabite pa, da v zgodnjih fazah vas je bolje, da opravite normalni zagon Obročev in samo po doseganju dobro tehniko, preskočite na učinkovito in bolj kompleksne vaje z Obroči.
- Vajo z Obročem "Joga spin"Stand up naravnost, noge skupaj, roke bend na kolena, prsti zbiranje grad na hrbtu. Komolci ju razširite narazen. Twist Obroč, zaradi česar gladko krožnimi gibi (majhne amplitude) od strani do strani. Naredite 88 vrti v eno smer in 88 vrti v drugo smer. Eden glavnih vidikov ta vaja je dih, poskusite, da izdihom za nekaj sekund zadržite dih, in medtem ko je večina vključuje v želodcu. V začetnih fazah, naredite 2 ponovitev v obe smeri, z vsako razred povečati število ponovitev do 7.
- Vajo z Obročem, "Vrtenja planetov"Ta vaja je nekoliko bolj zahtevno, se noge nekoliko ožji od ramen širine in roke za glavo. Začnejo vrteti Obroč v smeri urinega kazalca, da nekaj ovinkov z Hoop, in potem sami začeli počasi se obrnite okoli svoje osi po Obroč (na desni). Opravite 10 sukanci za pravico in 10 na levi.
- Vaja za trebuh "Nebesnih puščico"precej kompleksna vaja, ki pomaga odstraniti trebuh maščobe z zaviti, zahteva dobro telesno pripravo in razvit občutek za ravnotežje. Vaše telo naj spominja na uro roke, noge skupaj, dvig na prste (na prste), dvigniti roke nad glavo in za zaklepanje prsti. V tem položaju, twist Obroč, hitrost izvajanja, ni pomembno. Izvajajte vsako vajo za 10 minut.
- Vaja je lahko tudi zelo zapletena, vendar zelo učinkovita v boju proti velik trebuh. Določi položaj nog skupaj (tesno appressed na drug drugega), roke za glavo. Zavrti Obroč za 5 minut v eno smer in 5 minut v drugo, medtem ko so noge, ki morajo ostati popolnoma negibno. Deluje le osi medenice.
Ne pozabite, da se znebite trebuha s pomočjo Hoop treba vzdrževati pravilnosti v vaše usposabljanje in seveda, da sledite dieti. Ne uporabljajte zaviti v času menstruacije, vaše nosečnosti kadarkoli v poporodnem obdobju, kot tudi za bolezni jeter, ledvic in vnetje jajčnikov.
Če vaje z Obročem za ravno želodec ni dovolj, ali si samo želim, da popestritev za vaš workouts in nadomestnih obremenitev na različnih območjih trebuha, smo vam prinašajo najbolj učinkovite vaje za hujšanje trebuh in nazaj, da boste lahko preprosto izvajate doma. To ni standard, trebušnjakov in trebušne vaje, ker jih na noben način ne bo vplivalo na maščobe zbrali v trebuhu, vendar le za črpalko up trebušne mišice, ta vaja, da se res lahko gorijo telesne maščobe. Lahko se odločite za vadbo nekaj vaj ali njihovo izvedbo v predlagano zaporedje.
Vaje za trebuh hujšanje
Plank za ravno želodec. Začetni položaj: dol na kolena, dlani ostalo na tleh, glavo, oči v tla. Nato potegnite svojo trebuhu, napenjanja trebušne mišice, medenico bo curl na sebi, potem dol na ukrivljen na kolena. Komolci morajo biti neposredno pod ramo sklepov. Držite ta položaj za 30-60 sekund, stalno zaostrovanje trebušne mišice. Nato zravnajte noge, ki se gibljejo v klasični plank na kolena in ga pridržite v tem položaju za 6-8 računov. Potem dol na kolena in potegnite naprej, raztezanje za mišice. Ponovite vajo 3-5 krat.