Učinkovito hujšanje

Učinkovito hujšanje vključuje dve možnosti hujšanje:

1. Kako se znebiti odvečne teže in izboljšanje Splošnega stanja telo za dolgo časa. Učinkovite metode za hujšanje v tem primeru:

pravilno hujšanje
  • Zdrav način življenja;
  • Uravnotežena prehrana;
  • Redno dobivajo fizične obremenitve.

2. Ponastavitev precejšnje število dodatnih kilogramov v kratkem času. Za to učinkovito hujšanje ponavadi uporabljajo:

  • Stradanje;
  • Mono prehrana;
  • Težko nizko kalorično dieto.

Odvečno težo nabira v telesu, v daljšem časovnem obdobju, in če nekaj odvečnih kilogramov veliko nelagodje ne uspe, potem še teže, poveča obremenitev na vseh organov in organskih sistemov, poslabšanje splošnega zdravja, obstajajo težave psihološke narave. Morate prepoznati učinkovite metode za hujšanje morate izbrati rešiti.

Na prvi pogled, je bolje, da se znebite odvečne teže hitro. Da bi izbrali pravo dieto in v kratkem času, strogo omejevanje prehrane, da bi našli nekdanji eleganco. V tem primeru, da ostro izguba teže zaradi moči, pomanjkanje povzroča telesu, da greste v način varčevanja z zmanjšanjem hitrosti presnove. Zato, po prehrani, ko hrana je obnovljena na običajni način, se je znižal težo hitro vrne. In ker metabolizem se upočasni, pridobili še dodatnih funtov. To je razlog, zakaj je verjel, da je Splošna formula za vse diete hitro, učinkovito hujšanje – "minus deset, plus petnajst", tako imenovani "učinek yo-yo".

Skoraj vse metode, ki učinkovito izgubo telesne teže v kratkem času so veliko kontraindikacije in negativno vplivajo na zdravstveno stanje in Splošno zdravje. Čeprav mnogi imeli za njihovo uporabo, da shed nekaj kilogramov, je treba prilagoditi, da se slika pred pomembnih življenjskih dogodkih (poroka, poroka, potovanje v središče, itd.).

Razumen pristop do problema prekomerne teže za učinkovito hujšanje ne smejo biti osredotočeni na kratkoročne rezultate iz kratek težko omejitev, in bistvene spremembe, ne samo sloga in prehrane, vendar pa način življenja na Splošno.

Učinkovito hujšanje doma

Učinkovito hujšanje doma, je enostavno izvedljivo. Skladnost s pravili oskrbe in način telesne dejavnosti skozi čas, ne samo, da bi rezultat, da bi slika je ugotovila, da družinsko življenje, ampak tudi bistveno izboljšanje stanja.

Najbolj pomemben element za učinkovito hujšanje doma – popolna in uravnotežena prehrana, ki vključuje:

  • Pravico beljakovine – pusto meso, perutnina, stročnice, nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov;
  • Zdrave maščobe – mastne ribe, ki vsebujejo omega-kisline, rastlinska olja, zlasti olivno in Laneno seme, maslo, malo maščob;
  • Kompleksni ogljikovi hidrati – polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, rjavi riž, različnih vrst sadja in jagodičja, suho sadje, naravni med;
  • Optimalno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov – ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ugotovljeno je, da v vsakodnevni prehrani naj bi prispeli naslednje število kalorij 45-65% iz ogljikovih hidratov, 20-35% iz maščob, 10-35% iz beljakovin. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, bi morali upoštevati razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov 30-20-50;
  • Vitamini v zadostnih količinah – veliko sadja, zelenjave, predvsem surovin, goveja jetra, oreški;
  • Živila, ki pomagajo, očistite telo in spodbuja hujšanje – ingver, česen, belo vino, balzamični kis;
  • Čiste pitne vode, vsaj 1,5-2,0 litra na dan je priporočljivo spiti kozarec vode 15-20 minut pred obrokom.
hrana za pomoč pri hujšanje

Vse hrane, ki je na mizi, za učinkovito hujšanje mora biti zdravo. Moral opustiti polizdelki in izdelki, industrijski proizvodnji, zaradi visoke vsebnosti konzervansi, emulgatorji, TRANS maščobe, arom, ojačevalcev okusa in drugih škodljivih kemičnih spojin. No, krekerji, čips, hitra hrana (fast food), sladke in gazirane pijače in sokovi iz paketov.

Jedi morajo biti pripravljeni iz svežih ekoloških proizvodov, ki so bolje kupiti na trgu, ali v posebnih oddelkih veleblagovnic.Tako malo, kot je mogoče, da škripcih hrane v ščepec, uporabite morju ali jodirana sol. Zadostne količine soli, ki so že vsebovane v izdelku, medtem ko je presežek ohranja vodo v telesu, ki preprečujejo njihovo čiščenje, poveča otekanje in upočasni proces izguba teže.

Pomembno točko učinkovito hujšanje je pravilna prehrana. Po možnosti obstajajo hkrati, vsaj 4-5 krat na dan, majhne dele. Večerja najpozneje sedem ur zvečer ali vsaj štiri ure pred spanjem.

Koristen dodatek k prehrani, ki vam omogoča, da shranite učinkovitosti in povečanje učinkovitosti ukrepov za zmanjšanje teže bo zdravil, ki pomagajo uravnovesiti celično presnovo.

Nujen korak v vsako hujšanje program strokovnjaki za prehrano menijo, čiščenje sodobnih zdravil. Aktivno absorbirajo samo škodljivih toksinov v izobilju vstopi v krvni obtok skozi razčlenitev maščob vloge. Ti toksini, ki povzročajo značilne prehrane, siljenje na bruhanje, neprijeten okus v ustih, motnje blata, dolgočasno kožo, pojav mozoljev in madežev. To sorbent je dobro napolni želodec, kar ustvarja občutek sitosti, zanič presežek želodčnega soka in encime, ki nevtralizirajo njihove dražilno vpliva na želodčno steno. Naj ga prejema dolgo tečaji v nasprotju z drugimi sorbents.

Vaja za učinkovito hujšanje

Redna vadba in doziranje vadbe, potrebne za učinkovito izgubo telesne teže za povečanje energije, okrepi mišični tonus, izboljša cirkulacijo in zdravljenje telesa.

Dnevni naslednje preproste sklop vaj kot zjutraj ali zvečer, se bo polnjenje pospeši izgubo teže in izboljšuje splošno fizično stanje:

  • Dvigniti roke skozi strank gor, stretch, in bend v prsih, dviganje na njegovi nogi. Padec na polno stopala, roke po strani navzdol;
  • Eno roko na pasu, drugi roko, dvignjeno nad njegovo glavo, teči krogih. Če želite spremeniti roke;
  • Roke na pas, dviganje na tiptoes, opravljanje gleženj krogi na levi in desni strani izmenično.
  • Noge v širini ramen, roke na pas, krožnimi gibi na pasu za desno in levo;
  • Noge v širini ramen, roke na pas, dal svojo levo nogo na levi, vitka svojo desno roko nad glavo se razteza na levi vzporedna s tlemi. Ponovite še v drugo smer.

Tudi za učinkovito hujšanje bo koristen:

  • Noge skupaj, roke dol, dvigovanje roke gor z izmenično noge nazaj kap;
  • Noge širini ramen narazen, roke na pas, zavrtite trup v levo z premakniti desno roko na levo stran in obratno;
  • Roke pred seboj, v višini prsi, noge širini ramen narazen, swing nasprotno nogo na roki, nogi dotik prstov;
  • Noge skupaj, roke ob telesu, squats z rokami iztegnjenimi izmenično z squats, ko roke dotika tal;
  • Noge skupaj, štiri skoke na dveh nogah, dveh skokih na desni in na levi nogi.
učinkovito hujšanje

Prvič, lahko naredijo vse vaje 2 do 4-krat, postopoma povečuje obremenitev. Za optimalno opravljanje vsako vajo 8-10 krat, dokler ne boste počutili prijetno utrujenost.

Učinkovito hujšanje je mogoče le, če je želja, da bi videti dobro in se počutijo bolj kot okusno in veliko jedli, in ne za premikanje preveč.