Dober dan, prijatelji! Odvečno težo in ekstra palcev na pasu lahko ne samo razburjena oseba, ampak tudi negativno vpliva na njegovo zdravje. Šteje se, da, da se znebite maščob in da je slika bolj napeta, je mogoče le s pomočjo stroge diete in šport. Vendar to ne velja vedno. Danes vam bomo povedali, kaj je zdrava prehrana za hujšanje, in vam bo pomagal ustvariti meni za teden dni.
Najprej moramo razumeti, kaj zdrava prehrana je, in kako se ta razlikuje od vnosa. Prehrana je omejevalnih uživanja določenih živil. Vzdržati takšnega režima, ne more vsakdo. Poleg tega pogosto po prehrane, izgubljene kilograme hitro vrnil, pri čemer se z njim, "prijatelji".
Meni zdrava prehrana za hujšanje je zasnovan tako, da zagotavljajo telesu potrebne hranilne snovi, vendar hkrati, da bi zmanjšali porabo kakovostnih živil, ki se spremeni v maščobe na straneh, trebuha in bokov.
Kaj so glavni pogoji
Pravilna prehrana je način življenja. Pomembno je, da se vsadek zdrave prehranjevalne navade. Po PP program, boste lahko, da izgubijo težo brez izpostavitev telesa na stres. Tisti, ki mislijo, da je zdrav način življenja je težko, drago in presegajo zmogljivosti nekaterih, zelo narobe.
V resnici, pravilna prehrana je na osnovi enostavnih pravil in priporočil. Temeljna načela za tak sistem so naslednje:
- moral bi jesti pogosto, a majhnih obrokov, optimalno 5-6 krat na dan;
- bodite prepričani, da pijete veliko vode, dnevno zaužite tekočine 2 litra;
- prva stvar, na prazen želodec, da popijte kozarec tople vode;
- zadnji obrok, ki naj bi potekala 3 ure pred spanjem;
- uporaba te metode za toplotno obdelavo proizvodov, kot so peka, stewing ali vreli vodi, je odlična rešitev bi bila uporaba počasni kuhalnik recepti s slikami za kuhanje ni težko najti;
- se osredotoča na izdelke z nizko vsebnostjo maščobe;
- na podlagi prehrana mora biti beljakovin, in za diverzifikacijo meni bo pomagal, zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov;
- ne bojte se, da uporabite začimbe;
- zmanjšanje zaužite soli, prispeva k zastajanje tekočine v telesu in povzroči otekanje;
- učijo za štetje kalorij;
- ne obupajte maščobe, zamenjajte maščobe živalskega izvora, obrat-analogi;
- zamenjajte majoneze in omake za solate in druge jedi z oljčnim oljem ali limonin sok.
Prilagoditi na novo vrsto hrane, ni odveč, da obširni meni za vsak dan, teden ali enkrat na mesec. Tako boste lahko za nakup potrebnih izdelkov, in za odpravo tveganja neuspeha. Po tem sistemu, da lahko nemoteno znebiti odvečnih kilogramov. Ocene kažejo, da bo zaradi tega izguba teže bo ostal za dolgo časa.
Kaj bi bilo treba v hladilnik
Naredite seznam živil, ki naj bo v vaši kuhinji. Vsebovati mora:
- polnozrnat kruh;
- pusto meso (govedina, zajec, piščanec, puran);
- morski sadeži in nizko vsebnostjo maščob rib;
- gobe;
- jajca;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- sadje in zelenjava;
- žita in testenine durum;
- oreški, semena in suho sadje (v omejenih količinah).
Z vključitvijo teh živil v vašem meniju, se morate zavedati, da obstaja hrana, ki mora biti zapuščen. Ko zdravega prehranjevanja za ženske in moške v okviru ban so sladkarije in pecivo, alkohol, pakirani sokovi in sodavice, v pločevinkah, s hitro hrano, polizdelki. Pozabite na majoneza, sladkorni nadomestek medu.
Na zdravega življenjskega sloga je pomembno, da se prepreči občutek lakote. Resort snacking. Če želite to narediti, fit solate, sadje (razen grozdja in banane), jogurt in protein tresenje.
Pripravite se, seveda hrana za 7 dni
Nudimo vam tudi vzorec meni za vsak dan v tednu, v tabeli. Osredotočanje na to, da bo veliko lažje, da bi zdravo prehranjevanje program za sebe.
Predstavila tedenski meni poceni, vendar koristno. Jejte v skladu s pravili zdravega načina življenja v vseh starostnih obdobjih in na 20, 40, 50, 60 let. Prav tako si zapomnite naslednje recepte.
Zelenjavna juha
Kuhati ta prvi tečaj, boste potrebovali naslednje sestavine:
- 300 gr. zelje;
- 2-3 Kose krompirja;
- 3 paradižnika;
- 1 pese;
- 1 čebula;
- 1 korenček;
- 3 stroki česna;
- 3 jedilni žlici oljčnega olja;
- sol, Lovorjev list, poper in zelišča po okusu.
- Zelenjavo operemo, olupimo krompir narežemo na kocke, korenja in pese raztrgati na grater, zmanjšanje zelje, čebulo narežemo fino.
- Prinesite vodo, da zavre, vrgel na rezine narezan krompir in pustite, da voda zavre, za 5 min.
- Vnesite v juho, zelje, Lovorjev list, črna dišeče poper.
- V ponvi prepražimo čebulo, korenja in pese. Tri v zelenjavni mešanici, paradižnik za juiciness in golaž vse pod pokrovom za 5 minut.
- Pošlji vsebino pan v lonec juhe.
- Ko je juha je skoraj pripravljena, dodamo sol in zelenice. Izklopite pečico, da jed, da napolni.
Parni ribe zarebrnice
Prosimo, da sami koristno, ribe, raki, uporabite za kuhanje:
- ribe zmeljite – 0,5 kg;
- korenček – 1 PC.;
- čebula – 1 PC.;
- jajce – 1 PC.;
- moke – 2 jedilni žlici;
- zelišča, sol po okusu.
- Korenje očistimo, tri majhne grater.
- Čebulo olupljen in drobno sesekljamo.
- Dodajte zelenjavo, da meso, vnesite jajce, sol in zelišča.
- Nastala pleskavice in kuhamo jih za 20 minut na "ribe".
Pečene jajčevce
To okusno jed lahko postrežemo je za večerjo na domu, ali za počitnice mizo. Za njeno pripravo boste potrebovali:
- 3 jajčevec;
- 3 paradižnika;
- 70 gr. nizko maščobe sira;
- koper ali drugih zelenicah;
- 4 stroki česna;
- 1 jedilni žlici domač jogurt;
- sol in poper po okusu.
- Moj jajčevec, narežemo jih na rezine 1-2 cm debel, DRGNITE z mešanico soli in popra, pustite, da stoji 10 minut.
- Sir in paradižnik tudi narežemo na plošče.
- Na list dal na vsak drugi eggplants, paradižnik in sir.
- Pour vse omako iz jogurta, česen in zelišča.
- Pečemo 20-30 minut pri 200 stopinjah.