Najboljše darilo, ki ga lahko sami narediti za Novo leto – ne odložiti do jutri, kaj morate storiti danes. Tako imate super načrt, ki vam bo možnost, da bi telo v odlični formi v samo 21 dni.
Prvi teden
WH strokovnjaki so enotnega mnenja: ni več zdrav in učinkovit način, da izgubijo težo in za zaostritev mišice kot kombinacija pravilna prehrana, telesna dejavnost in disciplino.
In kot čudež tabletke? Vprašajte na obolelih ledvic teh nesrečnih ljudi, ki so verjeli v moč droge. Ali morda morate samo mesecu od lakote? Ja, in postali živčni dama s počasno presnovo in potrebujejo le telesa za shranjevanje maščobe na kakršen koli način, čeprav korenje. Vse z uvod končano. Čas je šel.
Obrok načrt
Vaša naloga: ne opusti hrane v imenu harmonije, in zgraditi tak sistem napajanja, ki bo pospešil presnovne procese v telesu in pomaga telesu gorijo presežek maščob in izgradnjo mišic.
Na podlagi prehrana mora biti: piščanec, puran, pusto rdeče meso + ribe, avokado, oljčno olje + jajca in mlečni izdelki + sadje in zelenjava + cela zrna + ekološke začimbe in zelišča + čisti negazirane vode.
Prepovedano: vse vrste konzervirane hrane + brezalkoholne pijače (vključno z vodo) + alkohol + prekajene, nasoljene in ocvrte proizvodov, rafiniranih sladkor in bela moka + viri kofeina (kava, čaj, energijske pijače, čokolada).
SVET
Poskusite jesti več sveže, ni izpostavljena termični obdelavi sadja in zelenjave; najbolj primerna metoda za kuhanje mesa, rib in jedi stran – peko in kuhanje.
Primer meni
Glavna stvar v prehrani – sorte! Predlagano meni za vsak teden – samo primeri, kako združiti proizvodov. Izbirate lahko med tri sezname jedi in namestnika, ki jih na svoje, ali pripravi svoje različice, ob upoštevanju priporočenih kalorij pri vsakem obroku, ali oglejte si "ravno trebuh Dan" in izberete nekaj okusno je.
Zajtrk
- 200 g ovsenih kosmičev s suho sadje; ⅔ Skodelice nizko vsebnostjo maščob mleka; sadni
- ali 2 polnozrnati toast; 30 g sira; kuhano jajce; sadje
- ali 150-200 g skuta z medom; 30 g orehov; kozarec svežega soka
- Solato s prelivom limonin sok in oljčno olje; vroče sandwich (polnozrnati kruh, zelenice, piščančje prsi, mehki sir); sadje
- ali solata, kaša, piščančje prsi, češnjev paradižnik in prelivom iz medu in Dijon gorčica; sadje
- ali sendvič z polnozrnati kruh, losos, avokado in koper; naravni jogurt
Večerja
- Pečene ribe z zelenjavo solata
- ali celotnega pšenice testenine z pustega govejega mesa tleh, česen, peteršilj, paradižnik in suha zelišča; zeliščni čaj
- ali piščanec brez kože; stranski jed iz pečene zelenjave (buče, brokoli, čebulo z oljčno olje in začimbe), sveži paradižnik z 1 jedilni žlici feta
Drugi teden
Opazili, da je nadležno? Ni čudno, če boste morali uveljavljati trdi in za spodbujanje sami s čokolado ni. Vaša rešitev – v mlečnih izdelkov: vsebujejo aminokislino triptofan, ki je potrebna za vaše telo za sintezo serotonina – hormona dobrega razpoloženja.
Če po 10 dneh spopadov želodec nekako ni sestavljen, je smiselno, da opusti vse vrste fižola, zelja in suho sadje – ta živila lahko povzroči napihnjenost in vetrovi, ki so gospodarstvo ne morete biti zadovoljni s prve rezultate.
Primer meni
Zajtrk
- Omleta iz dveh jajc, paradižnik; 30 g sira; mala pečena jabolka z medom in cimetom
- ali je smoothie iz banane, pitno jogurt, vanilijev; roll z losos, avokado in kumare
- ali 200 g ajdova kaša s hitro popečeno čebulo, korenje in paprika; naravni jogurt; sadje
Kosilo
- 250 ml juha s piščancem in zelenjavo; solata z paradižnik, kumare, zvon, papriko in čebulo, začinjena z olivnim oljem, in lanenih semen
- ali solata z pečene buče, špinača, feta sir in limonino olje jutranje; 2 rženi kruh s pusto šunko; sadje
- ali 250 g kuskus s pečeno zelenjavo (korenje, čebula, koruza, grah)
Večerja
- Pita z narezano govedino, solate in preliv naravnih jogurt s česen in koper)
- ali zrezek s strani jed sveže zelenjave; pečena jabolka z medom in cimetom
- ali 1 pečene pese; 3, rženi kruh z mehko kozji sir; 10 velikih oliv
SVET
Ne obupajte, na snacking – teh nizko kaloričnih jedi so namenjena za vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi in zagotovi, da ne jesti ničesar dobite na noč. Idealna dnevna malica – sadje ali jagode, krekerji z mehko sir, večer – mlečni izdelki, sveža zelenjava, solata.
Koliko lahko jeste v času
Da lakote ni vožnjo vašega prizadevanja, ne pozabite, da je odmerek je:
- 100-150 g zelenjave (velikost pest)
- 150 ml mleka
- 120 g mesa ali ribe (približno velikost dlani)
- 1 tsp rastlinsko olje
- 12 grozdje
- 1 Jabolko, banana, oranžna ali hruška
- ½ Mango ali grenivke
- ¼ Avokado
Tretji teden
Uspeh celotne tri-tedenski program v veliki meri odvisna od tega, kako dobro boste spali. Poskušali izboljšati kakovost vašega počitka, ponoči posluša klasično ali jazz glasbe: raziskave so pokazale, da ljudje, ki na noč užival melodije v ritmu 60 do 80 utripov na minuto, spala bolje.
Primer meni
Zajtrk
- Palačinke z javorjev sirup; naravni jogurt; sadje
- ali topli sendvič z rženi kruh, solate, kuhano jajce in rezine na žaru piščančje prsi; sadje
- ali 200 g muesli z mlekom in suhega sadja, sveža fige; 30 g trdega sira
Kosilo
- Topla solata s kvinoja, pražena zelenjava, Turčija in koriandrom; sadje
- ali juho, s croutons in kuhano jajce; paradižnikov s 50 g mozzarella sir v balzamični omaki
- ali ribji file z zelenjavo solata; toast z arašidovo maslo; sadje
Večerja
- Polnozrnate špagete z mleto piščančje in paradižnikovo omako, česen in peteršilj; zelenjavna solata
- ali pečene paprike, polnjene z rjavi riž in govejega mesa tleh, in 6 paradižnik z 1 jedilni žlici mehkega sira in zelišča
- ali ribji file z rožmarin in zelenjava; naravni jogurt
Mimogrede: Znanstveniki iz Švedske točno vedo, kakšen kruh je bolj koristno za tiste, ki želijo stisniti tulec obleko: rž. Bilo je eksperimentalno dokazal, da po 8 ur po malica rženi kruh ljudje počutijo manj lačni kot tisti, ki so jedli pšenice.
SVET
Izbor sladic, imate zdaj, majhno sadje jagode Yes sir. Če pa jih potresemo cimet in vanilija, to je enostavno, da bi zavedle telesa, dolgčas test. Cimet, mimogrede, in uravnava raven sladkorja v krvi, in zato ne bo lakote, da bi zmedla glavo.