Mišična moč postavlja slika slim. Če želite ustvariti lep volumen, ni dovolj, da sledite dieti in ne jejte po šest. To zahteva usposabljanje za hujšanje. Poleg tega morate vedeti, kako vajo, da izgubijo težo.
Program vadbe za hujšanje vključuje moč, kardio in aerobno vadbo. Sestavni del programa so masaže, sprostitveni in savne.
Splošna pravila za hujšanje programi so, da: morate opravljati redno, piti veliko vode v razred, jesti pravilno in v skladu z dieto, se prepričajte, da povečanje napetosti med vaje za počitek, medtem ko stoji in v manj kot minuti.
Med moškimi in ženskami obstaja fiziološke razlike, ki vpliva na izgubo teže. Program vadbe za hujšanje za moške, drugačne od tistih, za ženske:
- Maščobe ima zaščitno funkcijo. Shrani ženska ne samo podhladitve, ampak tudi s pomanjkanjem hrane. Pomanjkanje snovi je zelo kontraindiciran za tiste, ki daje življenje. Tako narava sama je dala ženske bolj dovzetni za "dobavo hrane";
- Kri ženske veliko več encimov, ki pospešujejo nastajanje maščobnih celic kot moških;
- Tudi kot ostali oseba porabi energije. Večina sredstev se porabi za vzdrževanje mišic. Ženske mišic je manjši za 30%, kot pri moških. Na počitek, ženske porabijo manj kalorij.
- Kompleksnost v izgradnjo mišic, pri ženskah pa je, da jih pomanjkanje moškega hormona (prisotna v precej majhnih odmerkih). Ta hormon ščiti mišice med vadbo. Kaj v razredu žensk je delno spali, ne samo maščobe, ampak tudi mišice.
Vendar to ne pomeni, da ženske lahko dajo gor utemeljujejo sami fiziologiji. Informacije, je potrebno delati z njo. Poznavanje njihovih značilnosti, je mogoče zgraditi strategijo za hujšanje. Na primer, znano je, da so se procesi, izgorevanje maščob kick po trideset minut trening za moč ali teče. Ženska, ki lahko nadomestijo teče drugih aktivnih šport: tenis, košarka, odbojka. Za začetek, da se seznanijo z obstoječimi področjih:
- Joga temelji na statičnih in dinamičnih vaj. Vzame kot osnova različnih raztezanje, tehnike in šibko spodbuja rast mišic. Optimalno za prakso joge v prazniki od osnovnega usposabljanja za hujšanje. Raztezanje mišic odložiti pojav bolečine v mišicah raztaplja in harmonizira presnovo.
- Ples je veliko bližje tek in vaje, ki pomagajo izgubiti težo. So različnih tovorov. Uveljavitev ko po zdrave prehrane.
- Aerobika je podoben ples. Je togo strukturo in ritem gibanja. Primerna za ljudi z zdravo srca in ožilja.
- Telovadba spodbuja aktivno zmanjševanje količine maščobnega tkiva in rast mišic. Ne pozabite, da je povprečna da izgubijo težo pol funtov na teden v telovadnici je zelo dober rezultat. Maščobe tehta manj kot mišice. Ker, ko smo črpalka mišice, smo povečali njihovo maso, kurjenje maščob zmanjša. V bilanci enega ali dveh kilogramov, je zelo dober rezultat.
- Razredi doma, so dobra izbira za hujšanje. Doma ostanki vozil pogosto je dovolj, ko se ukvarjajo s srednjo stopnjo debelosti.
Telovadba
Znesek vaje je zelo odvisna od vaše športne pretekle in sedanje stanje. To je pogojno mogoče razdeliti ljudi v:
- Tisti, ki nimajo izkušenj šport;
- Tisti, ki je igral šport, vendar ne gredo v telovadnici;
- Ženske in moški, ki je naredil velik odmor in ki imajo izkušnje v telovadnici.
Za tiste, ki nimajo izkušenj, je pomembno, da se pripravite, da občinstvo. Dva tedna pred odhodom v telovadnici, da začnete trenirati doma. Naredite domačo vajo 30 minut počasi prvi teden. Uživajte v vadbi, predstavljajte si, kako vaše mišice rastejo, to je lepo, da se zdi, da ste v razvoju. Drugi teden podaljša lekcijo do 60 minut, hitrost povprečna bi. Vsebine programa za usposabljanje lahko traja od oddelek za vaje na domu, ki se nahaja spodaj. Po pripravi, pojdi na telovadba, prosi učitelja, da napisali program, in vam povem o pristopov, sklopov, in drugo terminologijo.
Preostali dve skupini, lahko takoj iti v telovadnico. Redna stres in ostalo je pomembno za mišično rast. Klasična ogrodje za vsak program za hujšanje, kot a, kot je opisano v tabeli "naložen Način"
Način obremenitve
|
1 dan |
2. dan |
3 dni | 4 dni | 5 dni | 6 dni |
7 dni |
|
| Vrste stresa (trening) |
Moč |
Cardio | Moč | Počitek, masaža, masažna kad, ali savna | Moč | Izhod iz vseh |
Izhod iz vseh |
Za rast mišic, telo potrebuje obdobju, za okrevanje, ker dnevnih treningov v telovadnici, še posebej za ženske, ni najbolj učinkovita ideja.
Trening za hujšanje so številne vaje, katerih cilj na kurjenje maščob. Proces izgorevanje maščob poveča, ko se je, po moči, napetosti, če želite dodati obremenitev. Trening za moč začne postopek za odstranjevanje maščobe, ki traja tudi po koncu obremenitve. Ta vaja vpliva na telesne maščobe med nakladanjem in v srčni utrip nad sto ali sto in dvajset utripov na minuto. Kardio povečuje učinek, saj se je po moči se uporablja.
Sproščujoča in segrevanje postopek je potrebno, da "chase mleko", da pomaga telesu, da se raztopi kisline v biceps in zmanjšanje odložiti pojav bolečine v mišicah za obnovitev tkiva.
Vadba doma
Doma zahteva program usposabljanja za hujšanje. Izgleda kot osnutek. Trik naših mislih, je zelo velika. On ima sposobnost, da pozabi in goljufija. Da bi to dosegli, je, da se usedem in izračun obremenitve za teden, ki je pred nami, snemanje in po njej. Tam je tudi prilika o tem, kaj moramo biti lastno kralj/Kraljica in uslužbenca. Kot pooblaščena oseba, ki mi pišete program sebe, kot uslužbenci sami izvajajo.
Vaje
Trening za hujšanje vključuje ogreje, teža usposabljanje, kardio obremenitev. Tako zaporedje je potrebno na poti k izgubi teže.
Za elastično dnu in vitke noge. Začetni položaj noge širini ramen narazen, telo pokonci. Čepenje tako, da bodo vaša stegna vzporedno s tlemi ali pa kot želite, da bi sedel na neviden stol. Sledite držo. Če je težko roke, lahko postavite na noge. Če ne, z roko v roki ali pred njim. V tem položaju, zamrzniti za dve ali tri minute.
Squats. Noge širini ramen narazen. Nazaj je gladka. Kolena ne gredo čez svoje prste. Dihati tiho. Učinek je povečala, ko ste čepenje z utežmi v rokah: utežmi, steklenic vode.
Napadi. Stojalo in narediti tako velik korak naprej, noge, da je spredaj, izdelan pod kotom devetdeset stopinj na kolena. Vlak vsako nogo posebej. Ob blaga v roke, vam lahko pospešijo uresničevanje – obremenitev bo ostala obremenitve, vendar se bo zmanjšala število ponovitev.
Lezi na hrbet. Roke ob telesu. V upognite noge na kolena, noge postavite na tla in dvignite medenico. Delaš dvajset ali trideset teh vzponov.
Za slim pasu. Lezi na Mat. Roke, skrite pod spodnji del hrbta ali zadnjico. Dvignite ravne noge navzgor tako, da z organom, ki so jih ustvarili kotom na devetdeset stopinj.
Povišanje obe ravne noge pod kotom petinštirideset stopinj, zamrznjeni. Roke za glavo. Glavo gleda na svoje noge. Vodenje vaše noge na težo, začnete z levo nogo, da bi levi komolec. Po diplomi se je s svojo levo stran, se pomaknite na desno. Ves ta čas noge, da ne deluje, da se v dvignjenem položaju. Po nadaljevala izvajanje, ampak zdaj levo nogo, ki se je zavezala, da vaši desni komolec. Podobno je z desno nogo.
"Knjiga" — vaje za zgornji in spodnji pritisnite hkrati. Nazaj je tesno pritisnil na tla. Hkrati dvigniti ravne noge in trup, poskuša povezati jih kot zaprite knjigo. Noge in trup, kot stran, kolka, kot trda vezava knjiga.
Laž na Mat up trebuh. Roke in noge gor seboj vzporedni. S strani izgleda, da je črka "C". Noge ostanejo statične v tem položaju. Roke poskušajo doseči prste na nogah. Na zaplete vaja, da se da, da se ustavi za nekaj sekund v položaj, ko se rezilo je ločijo od Mat.
Za rokah in prsih. Vaja za hujšanje roke mora vedno začeti s push-UPS. Za poenostavitev push-up je mogoče. Za to potrebujete, da bi dobili na prste in na kolena.
Pripravite dve steklenice vode ali treninga. Nazaj navzdol trdno Mat. Roke črko "T" jih potegnite pod kotom devetdeset stopinj, zaradi česar je ležal na tleh. Vzemite težo in dvignite svoje roke
Pustite steklenice blizu. Ohraniti položaj telesa in roke spremembe. Roke gor, kot nadaljevanje prtljažnik. Pero, ki leži na tleh. Vzemite uteži in dvignite svoje roke.
Sedel, roke zložiti v molitvi držo pred njim. Potisnite naslon za dlani. Moral bi čutijo napetost v mišicah prsnega koša in roke. Hranite statične elektrike za dve do tri minute.
Za nazaj.Trup vzporedna s tlemi, raztegne naprej, noge, ki je pravokotna na tla. Roke navzdol. V rokah utežmi. Dvignite roke do ramen ujel z trupa.
Trebuh na tla, laž, se sprostite. Fix noge pod posteljo ali drugih težkih predmetov. Roke za glavo, obraz in vizumov. Postavlja trupa navzgor. Zagotovi, da je vaša zadnjica in noge so sproščeno. Poskusite dvigniti telo skozi nazaj. Gibanje počasno in gladko, brez kreteni.
O pristopov in znesek
Najti optimalno število ponovitev za sebe je ključ do zmagi maščobe. Šibka obremenitev ne bo povzročil prekomerno lahko povzroči zdravstvene težave. Morate vedeti, kako vajo, da izgubijo težo. Veliko vaje, določi število ponovitev za vsako vajo, je težko. Obstaja načelo, da bi obremenitev nelagodje. V okviru drugega dohodka je mogoče narediti tri-štiri pristope, zmanjšanje števila ponovitev. Premor med sklopi morajo biti krajši od šestdeset sekund.
Kadi in savne
Da se sprostite mišice po treningu priporočljivo, kopeli in savne. Če vam ni všeč take postopke, pa vsaj vzemite tople kopeli z morsko soljo. Savna pomaga pospešiti vse telesne procese, vključno s presnovo in presnovo. Pospešeno presnovo, vpliva na kurjenje maščob. Ta proces pomaga, da se znebite odvečne teže. S pravilno prehrano savna pomaga, da izgubijo težo. V sožitju z vadbo, kopeli in savne pospešuje zmanjšanje.
Usposabljanje je tesno povezana z nego telesa in sprostitev. Ob izdalo odločbo ukvarja, kar potrebujete, da ostanete osredotočeni na pravilnost. Brez sistematičnega pristopa k sej ni nič spremenilo v telesu. Telesna aktivnost za hujšanje je zelo podoben procesu ustvarjanja samega. Kovanje ali oblikovanje z glino je včasih dela. Potem pa "dokončanih proizvodov" in lahko uživamo in se zgleduje.