Vloga pravilno prehrano, da bi zmanjšali težo, vemo skoraj vse. Vendar pa vsi ne razume, kaj je mišljeno z zdravo prehrano. Nekaj svetoval, naj opusti uživanje mesa in iti na rastlinsko prehrano, drugi so aktivno izgubi teže na ajdova z jogurtom. Kje je resnica, ni jasno. To je potrebno razumeti, kaj je pravilna prehrana za hujšanje, in kako vrgel off teh dodatnih funtov, ne da bi izgubili vaše zdravje.
Osnove pravilnega prehranjevanja
Na podlagi vsaka zdrava prehrana je v prvi vrsti je zavrnitev uporabe objektivno škodljivo hrano. Kaj je mišljeno s škodljivo hrano? Mnogi v to kategorijo spadajo ogljikovi hidrati, drugi trdijo, da je vzrok za debelost je uživanje mastne hrane, so zagovorniki različica o škodi beljakovin.
V resnici, glavno načelo pravilno prehrano, – uravnoteženo prehrano. Na mizi mora biti prisoten beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v določenih razmerjih. In s slabo hrano, ki je vsekakor treba dati gor, trenutno vključujejo naslednje izdelke in jedi:
- Živila bogata z kemične sestavine in ojačevalcev okusa in arome (čipov, nachos, krekerji, orehi, kokice);
- Suho polizdelki (pire krompir, v kozarcih, hitro hrano, suho zgoščeni juhe);
- Kuho in peko, obdobje hranjenja, ki se izračuna po mesecih ali letih;
- Dimljeni proizvodnja hrane in kuhanje (meso, ribe) vse ocvrte hrane, klobase;
- Trgovina-kupil omake.
Večina teh izdelkov je škoduje notranjih organov, da ne omenjamo dejstva, da se te snovi se nalagajo na stenah in bokov. Druge naravne živila lahko jeste. Tudi krompir s slanino in kruh lahko na mizi, vendar zagotovo ne na podlagi prehrane.
Drži, da pravilna prehrana za hujšanje morate paziti na naslednjih načelih:
- Zmanjšanje vnosa kalorij. Odvečne teže se pojavi, ko telo prejme več kalorij, kot je lahko porabite. Presežki se odlagajo v rezervo v obliki maščobe. Za učinkovito izgubiti težo, morate raje nizko kalorično dieto, noben drug način ne obstaja.
- Vzdrževanje običajno količino hrane. Glavna napaka ljudi, da ko izgubi teže, zmanjšanje dele. Da se zmanjša kalorično ne bi smelo biti, ker običajno obsega potrebnih za telo za normalno delovanje. Velik obseg nizko kalorično hrano vam omogoča, da pridobite dovolj za to.
- Skladnost z vodo režima. To je predpogoj vsake zdrave prehrane. Voda ima pomembno vlogo v delovanju telesa, pomaga očisti, odstrani toksine, ki vam omogoča, da hitro in učinkovito izgubiti težo.
Dieta za hujšanje
Pravilna prehrana je osnova pristojni hujšanje. Da bi lažje sledili nizko kalorično dieto in da bi se izognili prerezi, ne bi smeli čakati za hudih napadov lakote. To bo pomagalo manjših obrokov.
Obroki v majhnih količinah 5-6 krat na dan bo sproti sitosti, majhne porcije so bolj učinkovito absorbira. Odmori med obroki, ne sme presegati 2-2,5 ure, dovolj za popolno razgradnjo in porabo prejete energije za telo.
V gladovno stavko, je strogo prepovedano. Obstajajo sistemi posta, vendar se jih lahko uporablja le na zdravniški sestanke in izvaja strogo pod nadzorom specialista. Self-stradanje doma lahko povzroči škodo.
Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da po ločenih hrane, ki je različna v sestavi proizvodov, ki se uporabljajo ločeno drug od drugega. To je potrebno, da se zagotovi, da črevesja, imeli priložnost, da se bolj učinkovito in hitro prebavljivo hrano.
Omeniti je treba, da hitro hujšanje lahko povzroči zdravstvene težave, zato je najbolje, da se držimo osnove dobre prehrane za hujšanje, in ni dosegel svoj cilj za vsako ceno.
Med aktivno izgorevanje maščob v krvi, je prišel, da gorijo nakopičene maščobe tkiva toksinov. Pomembno je, da se postopoma izgubijo težo, da strupi so takoj odstraniti iz telesa skozi excretory sistem.
Za dostojno rezultate je priporočljivo kombinirati z zdravo prehrano, s telesno dejavnostjo. To je dovolj, da uvede obvezno zjutraj vaje v svoj urnik, več časa na prostem, na sprehod.
Glavni obrok – Zajtrk, večerja – najlažjih
Drugo pomembno načelo pravilna prehrana – Zajtrk, je obvezna. Jutranji obrok, ki je v vsakem primeru nemogoče, da ne zamudite. Ni važno, kakšne cilje ljudi, da izgubijo težo ali le izboljšati svoje zdravje.
Mnogi ljudje ne čutijo potrebo za hrano zjutraj, tako da zavlačuje prvi obrok za nekaj ur. To se pogosto zgodi razloga, da pred ljudje jedli preveč na kasnejši čas.
Pomembno je razumeti, da je telo po zbujam potrebe energije in hranilnih snovi. Po noči je Zajtrk, ki vam omogoča, da začnete presnovo in napolniti vaše telo z energijo za celoten dan.
Če ne želite, da bi vam svetlobe Zajtrk, vendar hkrati hranljivo. Pomembno je, da poudarek ni na količino hrane in njene kakovosti. Najboljše jedi za jutri zjutraj bo različnih žit s sadja in jagodičja, zelenjavo, solate, kuhana jajca ali sir.
Kosilo ponavadi zgodi po opoldne in zvečer ljudje imajo čas, da bi dobili lačen. Da bi takšno hrano odmor je nemogoče. Ne da prenesti na večerjo, da pomaga odpraviti ugriz. Za izpolnitev, ki izhaja od lakote, lahko popijte kozarec vode ali jesti sadje.
Večerja bi morala biti najlažji prehrana mora pobrati brez kalorij. Za hitro hujšanje med večerjo in po Zajtrku naj bi trajalo več kot 10 ur, priporočila, ne jejte po 18 urah ni ugodno za hujšanje. Zadnji obrok, ki mora biti najkasneje 2 uri pred spanjem.
Meni večerni obrok lahko vključujejo svetlobe zelenjavnih solatah na strani in pusto meso, mlečni izdelki, beljakovine, bogate, jajca, mesne juhe (bujoni). Te jedi najbolj hitro zapusti želodec, in človek lahko udobno v čas, da gredo spat.
Po večerji mora biti lahka vaja, lahko lagodno sprehod ali naredite gospodinjskih opravilih. Pred posteljo na odvrniti mogoče stradanje piti kefir ali jogurt, jesti Jabolko.
Zdrava prehrana
Prehrana vključuje upoštevanje določenih pravil pri izbiri izdelkov in jedi. Ohraniti svojo osebnost in zdravje, boste morali uporabiti zdravo prehranjevanje nasveti:
- 30 odstotkov prehrana mora biti škrobnata živila. To je krompir, kruh, testenine, žita. Medtem ko je najbolje, da izberete celih zrn sorte hrane, ki so sestavljene iz celuloze. To omogoča, da dlje časa občutek sitosti, pospešuje čiščenje črevesja in obnovi svoje delo. Celih zrn vsebuje več vitaminov in mineralov.
- Zelenjava in sadje obsega 40 odstotkov prehrane. Lahko uporabite katero koli zelenjavo, sveže, kuhana, pečena, kuhana. Naj spusti samo od žetve – grah in koruzo. Sadje odpravili koli, ampak za njihovo uporabo je treba posamično, ločeno drug od drugega. Dieta je lahko in sladko sadje, naj jedo do 14 ur.
- Zmanjšati uporabo soli. Slano hrano ohranja v telesu odvečne vode, ki lahko povzroči težave z obtočil, srca, ledvic. To je vredno zapomniti, da trgovina-kupil hrano in začimbe vsebujejo ogromne količine soli, približno 2/3 dnevne norm to storite z pripravljene hrane. Če je mogoče, je zmanjšati količino soli v kuhanju.
- Meni bi moralo vključevati ribe, ki je cenovno vir beljakovin, vitaminov, mineralov in nenasičenih maščob. Mastne ribe, bi morala biti prisotna v prehrani vsaj dvakrat na teden. Meso naj izberite pusto, jo kuhamo večinoma paro, obara z zelenjavo ali pečemo.
Nasvet! Na dan morate jesti vsaj pet različnih zelenjave in sadja. Ne mislite, da je to težko. Na primer, za Zajtrk, ki vam lahko jeste banane, prigrizek pred kosilo – solata iz kumar in paradižnika. Popoldne – solata z korenje in ponoči dovoljeno bull oči.
Vas bo zanimalo: pregled člen koliko kalorij v banana, kaj vitaminov vsebuje in kaj bolezni, ki ščitijo telo.
V vročih poletnih dneh, ki jih želite vključiti v prehrani več sveže zelenjave. To bo omogočilo sezone super shrani, da nasičena telo z vitamini in minerali, zmanjšati porabo časa kuhanja. V vročini se telo težko shajajo s težko hrano.
Sladkarije – možni ali ne?
Odvečno težo pogosto prispeva k uporabe sladkorja. Vsebuje veliko število v slaščice, sladek Zajtrk, alkoholne pijače. Priporočljivo je končal sladkarije za zamenjavo naravni izdelki, kot so med, sadje, suho sadje, jagode in tudi zelenjavi.
Sladkor za padec ni težko, to je le nekaj časa ne uporabljamo pri kuhanju. Izključiti iz prehrane, sladkarije postopoma. Če je težko izvajati, da bi vsaj zamenjati beli rafinirani sladkor do rjave barve. Si lahko privoščite včasih temne čokolade.
To je strogo prepovedano, da se nadomesti umetni nadomestki sladkorja – aspartam in drugi. So zelo škodljive za telo, ti sintetičnih snovi, ki jih vsebuje veliko slaščičarski izdelki.
Kako izbrati optimalno količino obrokov?
Drži, da pravilna prehrana za hujšanje preveriti količino obrokov. Naenkrat le po količina hrane:
- Izbor žit – ne več kot en členek;
- Polnozrnati kruh – 2 rezine na dan;
- Mlečni izdelki (mleko, jogurt, kefir, fermentirano pečen mleka), – 1 Pokal;
- Naravni sir – 200 g;
- Zelenjava in sadje – del dveh handprints;
- Meso, ribe – velikost ena kos ni več, kot je palm osebe.
Ravnovesje hrane
Osnove dobre prehrane vključujejo pomembno načelo je, ravnotežje in osnovno hranilno snovi, – beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. Zato, ker telo je pridobljen iz hrane, ne le energijo, ampak tudi pomembne snovi, potrebne za normalno delovanje vseh organov.
Živila, ki imajo različne prehranske vrednosti, in zmanjšati število in količina hrane, možno pomanjkanje bistvenih elementov. Z uravnoteženo prehrano, ki omogoča, da se prepreči takšne posledice, kot so utrujenost, zmanjšana pozornost in delovnih sposobnosti, poslabšanje kožo, nohte, lase.
Popolne beljakovine treba zaužiti nenehno, to je glavni gradbeni material za mišične. To je še posebej pomembno, da zadostno količino beljakovin, prejetih v obdobju od telesne dejavnosti. Prehrana mora vsebovati pusto meso, vključno s Turčijo in piščanca, ribe, jajca in mlečni izdelki.
Pomembno je, da se zaužiti ogljikovi hidrati za hujšanje, to je druga obvezna sestavina prehrane, ko je pravilno prehranjevanje. Moral bi raje počasi ogljikovih hidratov, ki je za dolgo časa, ki se absorbira v telo, s čimer bi z energijo.
Vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so žita, rjavi riž, najbolj žita, testenine iz trde pšenice, polnozrnati kruh, naravni kruh, pečen krompir. Njihova uporaba se priporoča za Zajtrk in kosilo.
Pomemben del zdrave prehrane maščobe. Da bi zadovoljili potrebe maščob, dovolj, da se vključite v vašo dnevno meni meso, ribe, oreščki, rastlinska olja, temna čokolada, sir in celo slanino. Dokazano, da uživanje pomaga gorijo maščobe, nasičenih lipidov, ki so bili dani v problematičnih področij.
Maščobe, vendar maščobe so različne. Ko govorimo o nevarnostih maščobe, to je zelo koristno, TRANS-maščobe iz uživanje ki je res vredno, da se zavrne. Za škodljivih virov TRANS maščob, ki vključujejo:
- Izdelke iz moke;
- Ocvrte hrane (še posebej hitro hrano – hitro hrano);
- Trdne maščobe (npr. margarina);
- Končni izdelki (smetana, palačinka mix).
Recepti za zdravo prehranjevanje
Izdelava menija za teden, lahko uporabite naslednje na voljo recepti prehrane.
Juha
Sestavine:
- 0.5 zelje;
- 2 čebulo in korenje;
- 1 sladka paprika;
- 2 paradižnika;
- 3 litrov lahkega zelenjave, piščančje juhe ali vode;
- Sol in zelišča.
Vsa zelenjava se zdrobi in dal v lonec, zalijemo z juho ali vodo in prinesel, da zavre. Pripravljenost zelenjave, je določen z pripravljenost korenje. Pred zaprtjem za 5-7 minut, solimo po okusu in Lovorjev list. Pred daje na mizo juha posuta z zelišči. Lahko dodate žlico kisle smetane.
Bodite pozorni na recept za ječmena v počasni kuhalnik. Priporočamo!
Ribe v aspic
1 kg rdeče rib, ki traja:
- 1 čebula;
- 1 korenček;
- 1 paprika;
- Relishes (zelena, peteršilj, agar-agar);
- Sok limone.
Za tri ure, zavre plavuti, rep in glavo, postopno odstranjevanje pene. Po eni uri kuhanja, dodamo zelišča in narezano zelenjavo. Uro in pol, da spustite kosov rib. Pustimo vse, kar je za drugo polovico uro in odstranite meso z zelenjavo.
Ribo previdno razstaviti kosov, jih dal v skledo za mašilo. Okrasimo z zelenjavo in zelišča, rezine limone. Ribe sev juho večkrat skozi gaza in vlijemo v pripravljene ribe. Ponoči oditi v hladno mesto.
Pomen vode
Človeško telo vitalne vode. Pitje režima, ki je eno od načel pravilnega prehranjevanja. O uživanje zadostne količine čiste vode, ki je dejal, veliko in pogosto. Vendar pa vsi ne ve, da je količina vode, morate piti na dan izračuna neodvisno.
Omejitve in nasvetov, ki so na dan piti 2-2,5 litrov vode, ni upravičena. To je povprečni rezultat, razumeti povpraševanje po vodi določene osebe, je treba telesno težo v kilogramih pomnoži s 30 ml. iz Dobljenih število litrov in si želijo piti na dan.