Odvečno težo je velik problem po vsem svetu. To je posledica dejstva, da ljudje jedo nezdrave hrane, in če poskušam jesti zdravo hrano, to počnete narobe.
Drugi razlog za prekomerno telesno težo, je pomanjkanje celo minimalno telesno aktivnost. Naša knjiga predlaga, da ugotovite, kaj je enostavna dieta za hujšanje in kako deluje.
Kaj metode, ki so učinkovite?
Lahko izgubijo težo na dva načina:
- uporaba medicinskih pripravkov in biološko aktivnih dodatkov. V tem primeru, morate biti zelo previdni, in preden vzamete katero koli zdravila posvetujete s svojim zdravnikom. Druga pomanjkljivost te metode je precejšnje stroške dopolnitev. Uvoženega zdravila in prehranska Dopolnila so veliko denarja, in cenejši kolegi ne bo dala pozitivne rezultate;
- to je razlog, zakaj mnogi odločijo, da se držijo za vašo prehrano in pravilno prehrano. Ker ta metoda ni tako drag in manj nevarno. Poleg tega je dieta ponuja enostavno in hitro, da se poslovite od odvečne teže.
Pravil za hujšanje
Za pridobivanje se znebiti odvečnih kilogramov, morate upoštevati nekatere smernice:
- pravilno uživanje hrane. Hrana mora biti porabljena vsaj 3-4 krat na dan v majhnih količinah. Posoda uporabite majhno velikost, ki se dajo več od 250-300 g hrane;
- na štetje kalorij. Za to se lahko obrnete na dietitian za določitev števila kalorij, ob upoštevanju značilnosti organizma, ali izračunati sami. Danes naša posebej oblikovana formula lahko najdemo brezplačno na Internetu, je zelo enostaven za uporabo. Bi prehrane glede na prejete vrednosti. Uporabite obstoječa tabela kalorij živil;
- izdelkov. Različnih živil je treba porabo v določenem času dneva. Zajtrk fit hrane, bogate v kompleksnih ogljikovih hidratov. Za večerjo, bolje jesti zelenjavo, ribe, jogurt, sir in drugi mlečni izdelki;
- zaužiti potrebno količino vode. Človeško telo na 80% sestavljena iz vode. Zato je za njegovo pravilno delovanje, je priporočljivo, da pijete veliko tekočine. Zdravniki priporočajo, da popijte na dan vsaj 1,5-2 litra. Količina čaja, kave ni vključena v uveljavljenih norm. Če oseba, teže več od uveljavljenih norm, ali je on, ki opravljajo težka fizična dela, količino tekočine mora biti večja za 3-4 L. količina vode je odvisna od vremenskih dejavnikov, večja je temperatura, tem bolj je potrebno, da absorbira v človeško telo;
- telesna dejavnost. Za normalno delovanje človeškega telesa, normalno raven presnove potrebno vaje. Če ni časa in dodatnega denarja za obisk športnih institucij, je dovolj, da delamo vaje v dopoldanskem času, in dan je potekala vsaj 5 km Z zelo preprosta prehrana in celo malo fizične aktivnosti, da bi telo nazaj na normalno dokaj hitro;
- pomembno vlogo ima tudi sanje. To naj traja približno 8 ur, v nizki zneski v človeško odpornost zmanjša.
Pravila za preprosta prehrana
Do sedaj, obstaja na stotine enostavnih diete za hujšanje, ki omogočajo teden, da izgubijo nekaj kilogramov.
Izdelki, na katerih temeljijo mora imeti naslednje lastnosti:
- dostopnost. Pomeni možnost pridobivanja izdelkov za meni v nobeni trgovini. Hrana diete so zelo priljubljeni, samo spremenil način, kako se ravna, in teža dele;
- na dovzetnost organizma. Oseba, ki ne sme biti alergijske reakcije na hrano porabi med dieto. To bo še težje, da se držijo na to, če so sestavni deli povzroči gnusa ali ne marajo okusa;
- kuhanje je treba storiti hitro. Izbrati dieto, kjer vse sestavine so kuhane, brez mnogo stroškov, časa in truda.
Temeljna načela prehrane načrt
Glede na ljudi, ki so že poskusili predstavljati, učinkovitost preprosta prehrana, odvisno od začetne teže na teden, lahko izgubijo vsaj 4 funtov.
Najenostavnejši prehrana naj temelji na določenih načelih.
- Prehrana ne more biti v nasprotju osnove dobre prehrane, koristi;
- Treba nenehno preštevanje kalorij. Povprečna norma-ne več kot 1600 kcal na dan;
- Prehrana je dolžan biti prisoten vlaknin, ki je popolnoma čisti telo strupov;
- Obroke, ki bi moralo biti več, vendar pa dele, ne sme presegati 200 g. To načelo bo pomagalo telesu, da se prilagodi izgorevanje maščob način in tako ne bo težko preobremenitev;
- To ni priporočljivo, da preskočite obroka. To lahko privede do poslabšanja stanja želodca in imajo negativen vpliv na kožo;
- V meni mora vključevati sadje in zelenjava, pomaga, da nasičena telo z vitamini in druge hranilne snovi;
- Drugo pomembno pravilo je, počasno prehranjevanje. En korak naj bi trajalo nič manj kot 20 minut.
Za blunting lakote, jo je priporočljivo spiti kozarec vode pred obrokom. Zadnji čas je, vsaj 4 ure pred spanjem, vendar ne kasneje kot 6 uri zvečer.
Vzorec meni preprost načrt prehrane
Vabimo vas, da se glasi klasična različica hujšanje, ga je mogoče vzeti kot podlaga za ustvarjanje svoje prehrane.
Prvi meni.
- Zajtrk: ovsena kaša, Jabolko in kava;
- Kosilo: zelenjavna juha, 200 gramov rib, in enako kuhana korenčka;
- Malica: 1 koli sadje in kozarec soka;
- Večerja: kuhana zelenjava, Skodelico jogurta, oranžne.
Nato je dovoljeno piti le vodo. Najboljši rezultat bo mogoče doseči, če spanja je popolna. Vendar, kot smo, so prepričani zdravniki, preprosta prehrana za en teden je dober preventivni za različne bolezni.
Drugi meni.
- Zajtrk: ovsena kaša, eno sladko Jabolko, sadna solata, oblečena z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano ali jogurt, čaj, prežet z kamilice ali mete, in nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem;
- Kosilo: Prvi tečaj – juha iz katerega koli zelenjavo, juha pusto ribe, piščanca juha. Druga jed – kuhana riba, ali kuhani, pusto meso. Stran jedi: dušeno in kuhana zelenjava, enolončnice, zelenjave;
- Popoldanski čaj: sadje, sokovi ali sadne pijače;
- Večerja: zelenjavnih solatah, kot jutranje lahko uporabite oljčno olje ali limonin sok. Jogurt, z nizko vsebnostjo maščob sir in citrusov.
Drži predlaganih meni, po majhno količino časa, boste lahko ugotovili, koliko hrane, ki je potrebna za normalno življenje brez telesne mase.