Odvečno težo pogosto postane zapleten problem rešiti ki pick up različne načine. Med njimi so tehnike, ki jih uporabljajo nekateri hujšanje izdelki, da jih vključite v vašo dnevno prehrano.
Ali obstajajo živila za hujšanje
Z željo, da se tudi hranijo, ampak ob istem času, da izgubite odvečne in grd funtov, se premika, da se učijo o tem, katera živila, ki gorijo maščobe in kako narediti najboljše uravnoteženo prehrano.
Med različnih vrst hrane, obstajajo posebne skupine, ki imajo sposobnost, da postopno odstranjevanje maščobnih blazinic.
Te vključujejo, na primer, nizko-kaloričnih živil, ki se zlahka absorbira, zagotovitvi sredstev rezerv energije, vendar ne transformirovalsya v maščobe.
Tudi strokovnjaki za prehrano so skupine proizvodov, ki prispevajo k pospeševanjem presnovnih procesov, zmanjšuje apetit in razgrajuje maščobe. Naloga je njihova pravilna kombinacija v dnevni meni.
Kaj živila, ki pospešujejo hujšanje
Z uravnoteženo prehrano, ki vključuje upoštevanje kaj živila, ki pospešujejo hujšanje in vam omogočajo, da jedo brez škode za zdravje in slika.
- Beljakovine izdelki
Beljakovine služijo kot gradbeni material za raznolikost mišičnih vlaken, kosti, lase, kožo, ki jih potrebuje telo. Njihov presežek, za razliko od ogljikovih hidratov in maščob, da ne transformirovalsya maščob in ne kopičijo.
Predstavil v prehrano beljakovin živila prispevajo k izgubi teže, ker za njihovo prebavo, telo porabi veliko kalorij. Ko se porabi, je izgubil maščobo, medtem ko izgradnja mišične mase.
Poleg tega zaradi beljakovin, zmanjša apetit, kot je zelo dolgo časa za prebavo, kar ustvarja občutek sitosti. Beljakovine zaužijemo z ogljikovih hidratov upočasni in njen razpad, ki prispevajo k ohranjanju normalne ravni glukoze v krvi. Zato, možgani ne prejme signal, stradanje in ne zahteva uporabo dodatnih delov hrane.
Tabela 1 – Seznam beljakovinami
| Ime izdelka | Dobro za telo | Beljakovine g/100 g |
| Jogurt, 1%
Jogurt |
Zlahka absorbira, izboljšajo prebavo in pomagajo očistiti strupov, pomoč za obnovitev črevesne mikroflore | 3
6 |
| Meso:
· goveje; · mišično svinjina; · piščanec, Turčija |
Pomaga zdraviti anemijo, pomaga graditi mišice, okrepi kosti, ima pozitiven učinek na delovanje živčnega sistema |
20 25
25 |
| Sir
Sir |
Ustvari občutek sitosti, pomaga krepiti zobje, nohti, lasje, kosti, | 18 – 24
14 |
| Tuna
Kozice |
Pomagajo krepiti kosti, povečanje imunosti | 21
26 20 |
| Jajca | Veliko nasičena, ne povzročajo občutek lakote, ampak na teden je priporočljivo ne več kot 4 kosov | 13 |
| Mleko | Oskrbuje telo s popolno beljakovin | 1,2 – 3,6 |
| Sirotka | Zmanjšuje apetit, krepi odpornost, čisti kožo | 0,5 — 2 |
| Stročnice:
soje; fižol; grah |
Pomagajo krepiti in ohranjati bolj čvrsto mišično maso, ustvarjajo občutek sitosti |
22 20 – 21 14 |
Seznam je koristno za telo beljakovinskih živil vam omogoča, da izberete sortami, v skladu s svoj okus, želje.
- Počasi ogljikovih hidratov
Vključeni v dnevni meni to vrsto proizvodov, ki vključuje počasno ogljikovih hidratov, značilno počasno in vmesni časi. Zaradi tega dejstva, traja zelo dolgo, preden se pretvorijo v glukozo, v katerem oseba, ki ne zahtevajo dodatne hrane, kot lakota je odsoten.
Koristi izgubi teže ljudje počasi ogljikovih hidratov in bi na nižje preoblikovanje v telesne maščobe. Privlačna njihovo sposobnost, da vzdržuje normalno raven sladkorja. Za načrtovanje dnevne prehrane morali zavedati paleto izdelkov in uporabite tisti, ki bo dal predvidljiv rezultat.
Tabela 2 – Počasi ogljikovih hidratov. Glavni izdelki
| Skupina izdelkov | Seznam in priporočila |
| Stročnice | Predstavniki te skupine so soja, fižol, leča, so ena od sestavin hrane, ljudi, ki sodelujejo v športu. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin nastala mišične mase. Je mogoče uporabiti tudi fižol in grah |
| Meso, ribe | Ti izdelki morajo biti prisotni v prehrani. Rib je priporočljivo uporabljati dvakrat na teden. Sorte mesa raje piščanec |
| Zelenjava | Skoraj vse zelenjave, ki je počasen ogljikovih hidratov. Na mizi vsak dan je treba bučke, paradižnik, zelje in druge sorte. Uporabna zelišča – por, špinača |
| Pecivo | Ne bi smeli popolnoma opustiti kruh. Priporočljivo je, da kupite izdelke, izdelava, ki uporablja moke. Za kosilo si lahko kuhamo testenine, po možnosti trda |
| Kashi | Kuhano gramski zagotavlja dolgo časa občutek sitosti. Saj počasi ogljikovih hidratov, ki so prisotni v skoraj vseh žitaric, razen riža – rjava, bela, in opica, lahko vsak dan kuhati nove vrste žit. Najbolj uporabna od teh je, ovsena kaša, proso, ajda, ječmen v počasni kuhalnik. Priporočljivo je, pšenice in ovsena kaša |
| Sadje | Veliko sort sadje – banane, jabolka, grenivke, avokado popolnoma nasičena, zato je priporočljivo za dnevne meni. Bogata tudi v počasi ogljikovih hidratov, hruške, breskve, marelice, češnje in višnje |
Vsi izdelki, ki nasičena brez tveganja debelosti mora biti prehrano, ne le hujšanje ljudi, ampak pripadnike zdravega življenjskega sloga.
- Izgorevanje maščob izdelki
To kategorijo izdelkov vključuje hrano sort z nizko kalorij, za investicije za hujšanje, ker pospešuje presnovo, aktivira prebavo, ne dovoli ji, da se preoblikuje v maščobe. Hkrati čiščenje nepotrebnih škodljivih vloge, zmanjšal apetit. Zaradi teh lastnosti je, ki jih je postopno hujšanje.
Tabela 3 – Seznam takih proizvodov
| Ime | Kaj je korist |
| Zelenjava | Izgorevanje maščob lastnosti so neločljivo povezane z veliko stopnjo zelje – brokoli, zelje, barvne bell peppers. Dobro za telo zaradi dejstva, da preživi pri prebavi taka živila več kalorij, kot je, vsebovane v izdelku. Imajo podobne lastnosti, artičoke, pese, kumare, zelena |
| Olive | Jedo deset oljk na dan, lahko močno poveča procesu čiščenja. Priporočljivo je tudi, da je uživanje oljčnega olja za solate in druge jedi. Je optimalna količina je žlico na dan |
| Malina | V tem dišeče jagode vključujejo encimov, ki pospešujejo razgradnjo maščob. Koristno je, da jedo pol Skodelice sveže ali zamrznjene maline pred večerjo, približno pol ure |
| Rozine | Peščica oprati z vročo vodo, rozine začne prebavne procese. Uporabno za čiščenje kombinirati s slive in šipkov v razmerju 1:4:2. V menijih neodgovorjeni skozi mlinček mesa zmes pred uporabo (pred uporabo dvakrat na žlico), je dal malo medu. |
| Sadje | Najbolj aktivni sadje je grenivke. Lahko pred jedjo, dva ali tri krat jesti pol sadja. Lahko se uporablja pomaranče, mandarine in drugi citrusi.
Ananas, zaradi svoje groba vlakna, osvobaja črevesje od zbiranja vlog, ki dulls občutek lakote, pomaga, da se znebite nepotrebnih težo. |
| Morske alge | Zaradi vsebnosti polinenasičenih maščobnih kislin, pospešuje razgradnjo maščob, in normalizira aktivnost črevesja |
| Začimbe | Najbolj priljubljena začimba za hujšanje je cimet.
Tudi pogosto uporablja v dieta za hujšanje, ingver, izboljšuje presnovo |
| Otrobi | Hitro in trajno izpolnjujejo svoje lakote, znižujejo holesterol, spodbuja črevesno dejavnost |
Dnevni vključitev v meniju izdelki so na voljo bo omogočilo, brez naporno prehrane, postopoma bi slika slim in napeta.
- Nizko-kaloričnih živil
Znanje kalorij vsebine živil jeste vam bo omogočilo, da izberejo med njimi tisti, ki ne bo povečanje maščobe.
Tabela 4 – Večina nizko-kaloričnih živil
| Ime izdelka | Kalorična vrednost, kcal/100 g |
| Čaj brez sladkorja – črna, zelena | |
| Morske alge | 5 |
| Koper, peteršilj, drugih zelenih | 13 |
| Kumare | 15 |
| Russula | 17 |
| Redkev | 19 |
| Šparglji | 20 |
| Špinača | 22 |
| Paradižnik, bučke | 23 |
| Stročji fižol, jajčevec | 24 |
| Bele gobe | 25 |
| Brusnice | 26 |
| Paprika, zelje | 27 |
| Buče | 28 |
| Gobe, cvetača, repa, nizko maščobe jogurt | 30 |
| Limone, breza, aspen | 31 |
| Brokoli, korenje, robide, morska krhlika | 33 |
| Kolerabice | 36 |
| Pivo | 37 |
| Kutin, tangerine | 38 |
| Brusnice, borovnice | 40 |
| Čebula, jagode | 41 |
| Breskve, kosmulje | 44 |
| Jabolka, kava s sladkorjem | 45 |
| Ananas | 48 |
| Pojasniti Jabolčni sok | 50 |
| Maslo | 51 |
| Češnja | 52 |
| Fige, breskov sok | 56 |
| Mleko, jogurt, fižol | 58 |
| Rakovice | 69 |
| Polak | 70 |
| Mol | 72 |
| Fermentirani pečen mleka z nizko vsebnostjo maščob skuto | 85 |