Kako hitro in učinkovito izgubiti težo doma?

Eden od najbolj perečih problemov sodobnega sveta je prekomerno telesno težo. Še posebej nujno pa je dame, ki so zelo kritičen njihov videz. Danes se naučijo načinov, da izgubijo težo iz veliko različnih virov: Internet, Časopisi, televizija, glossy revije ponujajo ženske veliko možnosti za hujšanje. Vendar so tako učinkovito in varno? Kako izgubiti težo ženska svoje doma, da bi slika, da ne bi bilo škode za vaše zdravje?

pravil za hujšanje

Osnovna pravila pristojni hujšanje

Vsaka oseba, ki se je začel boj proti prekomerne telesne teže in sprašujete vprašanje, kako izgubiti težo hitro doma je treba jasno razbrati, da je narobe, preveč hitro metod za hujšanje, ki vam omogoča, da izgubijo precejšen del teže v zelo kratkem času, v večini primerov vodi le začasno izgubo telesne teže. Padla težo, bo prišel nazaj v mesto in "vodi" s "prijatelji" v obliki 3-5 funtov, in skupaj z njimi se bo pojavil, zaspanost, letargija, izguba las in tudi anoreksijo.

Pravilno in varno hujšanje je zapleten in ni zelo hiter proces. Vendar ne obupujte, da izgubijo težo učinkovito doma pod silo vsak človek, najbolj pomembna stvar je, da sledite nekaj pravil, in poslušajte nasvete strokovnjakov. Za začetek postopka za izboljšanje vaše telo potrebuje notranja dela. Bistveno je, da se znebiti negotovosti v svoje sposobnosti, ki je odvisna od ljudi prekomerno telesno težo, morate ustaviti strahov in za premikanje samozavestno v smeri cilja. Morate razumeti, da je izguba teže je zelo potrebno, da si sebe, ne moža, prijatelji, fitnes trener ali zdravnik-dietetik.

Strokovnjaki priporočajo, da same določijo posebni in realne cilje, npr., da izgubijo težo v tednu 5 kg, nato pa se proces izguba teže ne zdi, da je vse grozno, in raste tanka – nemogoča naloga. Za začetek postopka za hujšanje in da je trajno morate:

  1. za pregled in načrt prehrane. Strokovnjaki priporočajo uživanje 5-6 krat na dan, se prepričajte, da jedo Zajtrk in večerja 4 ure pred spanjem. Vendar pa, ne vsakdo lahko prilagodijo svoje življenje, da bi ti priporočil, ena nikakor ni mogoče strpati v Zajtrk, in za druge odsotnosti polno večerja je pravo mučenje. Za pristop pripravo vaše meni, morate smiselna, najbolj pomembno je, da je bila hrana zdrava in zdrave, in hrana je bila delno pasovno in enakomerno porazdeljene znotraj dan;
  2. normalizirati nočnega spanja, ki bi vsaj 7 ur, da se vpišite v vaš zaseden urnik dnevni počitek za 30-60 minut. To je lahko meditacija, lagodno sprehod v Park, na kosilo ali Spal, ko je to mogoče. Ne glede na uporabljeno metodo se odločite, brez pravega spanja ne bo dal pričakovanih rezultatov;
  3. za zagotavljanje vaše telo stalno, redno, izvedljivo telesne dejavnosti. Če odvečno težo je prevelika, boste morali vnesti svoje rutinsko redno Pohodništvo v udobnem tempu, je možno, da opusti dvigalo in javni prevoz. Takoj, ko je teža bo šel in bo na voljo, da se bolj aktivno vrste tovorov, lahko naredite zjutraj jog in vpis v telovadnici. S športom doma ali v telovadnici, je pomembno, da pitje režima in spremljati njihovo dobro počutje.
jedo za hujšanje

To je tri glavne točke, ki si želijo, da bi v življenju osebo, ki želi, da izgubijo težo. Poleg tega, da izgubijo težo, krčenje obsega in postala bolj privlačna, morate skrbeti za stanje kože, ki se raztegne v procesu telesne teže in včasih pokrite z strij, in po reset, da lahko postane zelo ohlapne in grda. Da bi se temu izognili, poleg telesne dejavnosti ni odveč uvod v svoj urnik tedenskih sejah masažo s hranljivo formulacij. Ta postopek bo pomagalo ton kože in mišice, ki jih elastična.

Kaj bi bilo treba na dieto za hujšanje

Vsakdo, ki se zanima, kako izgubiti težo hitro doma, prva stvar, spremenite svojo prehrano in vzpostavitev pitne režima. Na vprašanje prehrane je treba lotiti skrbno in racionalno. Če niste prepričani v pravilno izbiro koli posebne diete ali vaše prehranjevalne navade ne omogočajo, da bi se omejili ali pojdite na monotono prehrano, je najbolje, da se posvetujte s profesionalno prehrano. On vam bo povedal, kako izgubiti težo brez tablete, prehranskih Dopolnil, magic tablete gorijo maščobe, in bo pomagala organizirati vaše jedi.

Če ste se spraševala, kako izgubiti težo v teden doma, varno in učinkovito, nato pravilen in pošten odgovor je – ne! Brez škode za duševno ali telesno zdravje, da bi dosegli pomembne rezultate v tako kratkem času je skoraj nemogoče. Nerazumno omejevanje uporabe maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati so lahko zelo nevarni za hujšanje osebe, kakor vse te komponente so snovi, ki jih potrebuje telo za normalno presnovnih procesov. Veliko bolj pomembno, da se naučijo, kako se vse te komponente so pametno združiti in jesti ob istem času, v majhnih količinah, in tanjše potem bo telo postopoma privadi na to prehrane in biti zadovoljni s tem.

Ampak še vedno, kako izgubiti težo hitro in obdržati težo, normalno? Pomembno pravilo prehrane za tiste, ki želijo izgubiti težo, morate jesti redno. Celotni dnevni obrok je treba razdeliti v naslednjih deležih:

  • Zajtrk – 30%;
  • kosilo – 50 %;
  • večerja – 20%.

Dnevni meni mora vsebovati vlaknine, ki jih lahko dobite iz otrobov, sadja, zelenjave in kruha moka. Pomembno je vedeti, da so tudi najbolj učinkovita metoda za hujšanje ne daje nobenih rezultatov, če ne odstrani iz menija sladkarije, hitra hrana, alkohol in gazirane pijače.

Organizirana telesna dejavnost, pravilno

Kot veste, je pristop k izgubi teže, mora biti celovit, tako da poleg tega, da pravilno in redno oskrbo za potrebe opravljanja svoje telo vadbo. Športi, ki so pomembni za telo za aktiviranje in normalizacija presnovnih procesov, ki omogoča razčlenitev maščob in njegovo izločanje iz telesa, kakor hitro je mogoče.

Kako izgubiti težo v mesecu 8-10 kg in pridržite težo potem za dolgo časa, ne povečuje? Odgovor: vlak pravilno in redno. V začetni fazi, še posebej, če je odvečno težo, je pomembno, slabša motornih dejavnosti, kot dnevno vstavite, lahko uporabljate hoje, ali plavanje, in pozneje, ko mišice dobijo močnejša in težo, ki bo zmanjšal nekoliko, lahko gre za Tek in Kolesarjenje ali sobno kolo. Mogoče lahko včlanite v fitnes, pojdite na korak-aerobika, joga ali Pilates.

obremenitev za hujšanje

Kaj pa, če se ne morete udeležiti fitnes klub? Kako izgubiti težo hitro, človek v začetnem da bo lepo in zdravo? Lahko kupite preprost, poceni in učinkovito športne opreme – hula-Hoop (Obroč) in skok vrv. Ti športne opreme, če vsakdanje usposabljanja, ki vam bo pomagal, da izgubijo težo in graditi presnovo.

Ali je treba opraviti usposabljanje, tako da so vse vaše poteze bilo zabavno, tako oblačila naj bodo udobna, in zrak v sobi sveže. Izbira najbolj primeren čas za usposabljanje, odpravlja pojav katere koli motnje (dajanje telefona na način vibriranja, izklopite zvonec, TV, računalnik, itd.), vklopite lahko svojo najljubšo glasbo in začeli usposabljanje. Boste morali sodelovati najmanj štirikrat tedensko, 30 minut, vsaka vaja mora biti posvečena kardio, tako da boste morali za sodelovanje.