Kako izgubiti težo človek

Ni skrivnost, da kot ženske, ki so ključnega pomena za sebe in svojo podobo, kot moških podcenjevalnem, in če ženske povečati obseg pasu za 1-2 cm, postane razlog, da gredo v telovadnico, človek "pivo" trebuh zaznava kot norma (nekateri celo menijo, da je dodaja trdnost).

Kaj bi bilo idealno težo za moške?

kako izgubiti težo človek

Najlažji način, da razumejo, če je vaša teža z izračuna indeks telesne mase.

BMI enako težo v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih. BMI vrednosti od 19 do 25, je norma. Če je vaš ITM pod 19, to je razlog za skrb, ker je premalo telesne teže. Če je ITM nad 25, ste prekomerno telesno težo, in ni izgovorov o starosti in zanesljivost, ki bo upravičila. Od BMI 30, lahko govorimo o debelosti.

Na primer, idealno težo za moške je 180 cm visok mora biti v območju od 61,5 do 81 kg.

Kako izgubiti težo človek

Tako da sem ugotovila, da imajo dodatno težo. Kako izgubiti težo človek?

Prvič, ne metati iz ponev, v ogenj. Na primer, ne sme začeti teči za eno uro vsak dan, mislim, da o sklepih – za njih bo hudo breme, nekaj, kar s svojo težo. Vadbo je treba uvesti postopoma, začenši z aerobno– hitra hoja, Kolesarjenje. Za začetek, vsaj, prenehajte z uporabo dvigala in tekoče stopnice in hoja. Vnesete tudi v svoj urnik telesne dejavnosti trening za moč – ti omogočajo izgradnjo mišične mase in pospeši vaš metabolizem. Visoko presnovi prispeva tudi za samo hujšanje. To je, da izgubijo težo, za moške, ki vam bo pomagal uravnoteženo vadbo.

Drugič, si vzemite čas. Veliko ljudi se sprašuje, kako postati pravi moški, ne skrbi, sploh o tem, kaj hitreje kot proces izguba teže, več stresa na telo in večja je verjetnost, da izgubljeno težo, bo vrnil takoj, ko boste vstopili v ritem življenja. Tako ponovno oblikovati svoje vprašanje: "kako postati človek," in "kako izgubiti človek za vedno." Vendar, če iz nekega razloga je pomembno časovnem obdobju (na primer, ko se bo beach party in skrbi kakšen vtis je na njem), priporočila so zelo standard: če želite hitro izgubiti težo, človek mora biti v 3-5 dneh zelo omejujejo vnos kalorij, pijača, kefir in več vode, ne jedo mesa, ampak jedo žita in dati sol, tako da bo telo odvečno vodo, očiščeno črevesje in zmanjšati glasnost v želodcu. Vendar za učinkovito dolgo hujšanje potreben čas – nobene škode za zdravje, ki jo lahko izgubijo več kot 1-1. 5 kg na teden, več znatno izgubo telesne teže je že slabo za vas.

Pogosto se zgodi, da izgubijo težo, ljudje so začeli uporabljati drastične metode, na primer, začeli stradati. Vendar imejte v mislih, če ne bi telo hrano – on "preklopi v stanje mirovanja", kar močno zmanjša presnovo in upočasnjuje vse vaše procese, in ob prvi priložnosti se začne znova, da se kopičijo maščobne mase. Ali želi, da izgubijo težo moški začnejo nositi navzdol pretirana telesna vadba, pozabljajoč, da je ta obremenitev je zelo ekstremnih za srce, ožilje, sklepov in mnogih drugih organov in telesnih sistemov.

Da, da izgubijo težo človek, morate ustvariti 20% kalorij primanjkljaja na dan – to bo mu omogočajo, da enostavno shed off nekaj kilogramov in to ne škoduje njihovemu zdravju. Tako, da izgubijo težo, doma za moške bo pomagalo kalkulator (štetje kalorij) in malo previdnosti in potrpežljivosti. Majhen kalorij primanjkljaja v povezavi s primerno telesno vadbo bodo pomagali, da izgubijo težo človek brez stresa in večjih sprememb, in brez škode za zdravje.

Norma kalorij za moške

dieta za hujšanje

Dnevno porabo kalorij, dodatek za moške je izračunan po naslednji formuli:

10 x teža v kg) + 6.25 x višina v cm) – 5 x starost v letih + 5

To je jedro izmenjave, to je tiste kalorije, ki telo potrebuje za ohranjanje procesov svojega življenja. Zdaj, odvisno od vaše telesne aktivnosti, bazalni metabolizem številke treba, da se pomnoži s telesno dejavnost:

1.2 –šibka telesna dejavnost, sedečega dela;

1.375 –zmerno fizično aktivnost, usposabljanje 1-3 krat na teden;

1.4625 –povprečna telesna dejavnost, vaja 3-5 krat na teden;

1.550 –intenzivna vadba 5-krat na teden, fizično delo;

1.6375 –vaja vsak dan, visoka telesna dejavnost;

1.725 –intenzivno dnevno vadbo ali dvakrat na dan.

1.9 –dnevno intenzivno izobraževanje ali usposabljanje dvakrat na dan, težka fizična dela, konkurenca, itd.

Poglejmo vnos kalorij za moške 30 let, katerih višina je 180 cm in teža 90 kg.

10 x 90+6.25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal je glavni exchange. Recimo, da je naš človek dela kot programer in ima zelo nizko telesno dejavnost. 1880 x 1.2=2256 kcal. Zdaj pa razmislite o: v redu, da izgubijo težo človek naš primer, ki ga potrebuje, da ustvari primanjkljaj 20% kalorij. Da je za hujšanje svoj dnevni vnos kalorij je treba 1804,8 kcal.

Kako izgubiti težo doma človek

Da izgubijo težo doma človek bo pomagalo njegov prijatelj ali spremljevalec, ki bo časa, da poberem sendvič in prepovedano za nadzor velikosti porcije. Ampak resno, je pravzaprav, da izgubijo težo človek doma, ni težko. O omejevanju kalorij, ki smo jih že dejal. Zdaj pa nekaj o prehrani.

Iz prehrane človek bi morali izključiti vse stvari, ki jih ljubi. Spadajo prepoved naslednje izdelke:

  • belega kruha;
  • maščobne mesa;
  • meso, polizdelkov in končnih izdelkov;
  • salame in klobase;
  • krompir in testenine v neomejenih količinah;
  • soda;
  • sladkarije;
  • čips, kokice in drugo hitro hrano;
  • cmoki;
  • moka;
  • sladkor;
  • mastne, začinjene, slano in prekajene;
  • ocvrte hrane.

Jesti:

  • sadje in zelenjava, jagode;
  • pusto meso, perutnina in ribe;
  • gobe;
  • fižol;
  • žita in izdelki iz žit (razen zdroba in bel riž);
  • sadni in zelenjavni sokovi;
  • oreški, suho sadje;
  • mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • kuhani, kuhana, pečena živila in jedi, pripravljene na žaru;
  • low-fat juhe, zeliščni čaji in nesladkanega čaja.
hujšanje za moške

Pri izgubi teže, in res vedno, se prepričajte, da pijete dovolj vode. Za odraslo osebo minimalno količino vode na dan – 2 litra. Voda je bistvenega pomena za vse notranje procese v telesu, in poleg tega, ko ste izgubili težo, izdelki maščobe razčlenitev, ki jo želite prikazati, tako da ne kopičijo v telesu, to tudi potrebuje vodo.

Ne pozabite, da je telesna dejavnost, zmerno uravnoteženo vadbo 2-3 krat na teden, bodo vam pomaga shed presežek funtov, in poskrbite, da vaše telo olajšave, za črpalko up mišice.

Moramo tudi povedati o alkoholu. Redki človek omejena na kozarec piva gledal nogometno tekmo, kajne? Ampak pivo, tako kot vse alkohola, zelo bogato kalorij! Vrč piva – je najmanj 250 kcal. In prigrizki, maščobne, ocvrte, slano, ogljikovih hidratov... Na Splošno, v enem čustveno večer v dobri družbi, lahko človek nevede porabijo do 5000 kalorij. Ni potrebno govoriti o tem, kje so tiste kalorije, ki gredo.