Najboljša dieta za hujšanje

Če želite začeti izgublja težo od ponedeljka cilj v vaše življenje postavlja veliko žensk, ki so nezadovoljni s svojo težo. Ampak, glede na statistiko, le 15% pripravljeni izpolniti obljubo, da se sami, ostali pa so se odloži predvidena za drugo 7 dni. Načrte za prilagajanje lahko traja več mesecev ali let, in na ta negativno vpliva ne samo na obliko, ampak tudi na zdravje. Ni treba posebej poudarjati, da izgubljajte časa zaman, če s pomočjo hujšanje prehrana v tednu dni lahko izgubite 3 do 10 kg? Razumeti, kaj so najboljši diete za hujšanje lahko uporabite doma.

Kako narediti mrežo za prehrano in prekiniti začarani krog

V Arzenal dietetiki, obstaja na stotine različnih diet, zasnovan za teden dni. Nekateri od njih so učinkoviti, vendar težko, idealen za hitro hujšanje 10 lbs. Drugi, bolj blage, vendar 10 kilogramov v tednu dni se ne boste izgubili težo. Kaj pa je najboljša dieta za hujšanje doma?

Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da začne s spremembo prehrane, je priporočljivo, da uporabite nasvete psihologi.

1. Za mnoge ženske je najbolj učinkovita motivacija za hitro hujšanje – sprehod na trendovskih trgovinah. Poskuša na stilsko obleke in modne novosti, ki so manjše velikosti in tudi sidelong poglede prodajalci dobro spodbujati, da začasno ustavite za teden dni in izključite v meniju vse, kar škoduje telesu.
2. Druge ženske zavrne, maščob in ogljikovih hidratov po obiskuje fashion show, lepotnem tekmovanju ali drugih dogodek, kjer vitko Bejbe pokažejo svoje brezhibno obliko navdušeno občinstvo, med katerimi je občudovali moških.
3. Veliko žensk kupiti obleko velikosti manjše, s tem zapušča tudi sam priložnost, da ostanejo v enaki obliki.
4. Divje prikaži moje slike v kopalkah na forumih ali v navidezni tekmovanjih. Med ocenjevalcev je nujno, da se tisti, ki ne išče pomirjujoče besede in brez scruple izrazilo negativno mnenje.
5. Najlažji način, da začnete izgublja težo doma, osamljene dame – si jih lahko privoščijo, da je hladilnik prazen in da ne gredo po tem, ko dela v trgovinah, tako da so sami vse vrste skušnjave.

Nič manj pomembno je, da se osredotočite na prehrano, ni potrebe, da zadali visoke cilje in pričakujejo preveč hitro hujšanje. Med omejeno hrane misli o hrani niso bili edini smisel življenja je, da načrt vaš dni in jih vzamete na zanimive dogodke in dejavnosti: potovanja v kino, kratka potovanja, Splošno čiščenje doma, obvladovanje zapletenosti nov hobi. Tudi na dni prehrane ni potrebno za načrt obiski, srečanja z ljubečim jesti s prijatelji in druge dogodke, kjer bo težko odreči vesti.

Kako da ne, da pridobijo težo padla

Na žalost, tudi najboljši prehrana ne zagotavlja želenih rezultatov, če se po zaključku seveda, takoj naleteli na junk food. Trdo ponastavitev na dieti funtov pogosto vrne v celoti ali "privesek." Da bi se temu izognili, je pomembno ne le, da se strogo držijo diete za hitro hujšanje doma, prevedeno s prehrano, ampak tudi pravico, da izhod omejeno dobavo. Strokovnjaki priporočajo vrnitev v običajni življenjski slog čim bolj gladka, dodajanje dan, ne več kot dva izdelkov manjka v prehrani meni. Idealen dnevnega vnosa kalorij ne sme povečati za več kot 200 kcal.

Najprej in predvsem skromna prehrana mora biti dopolnjen s sveže zelenjave in sadja, potem pa na mizo postavite mesa in rib, po možnosti pare ali majhno količino vode, brez dodajanja maščob. Moka in pekovskih izdelkov, in še posebej proizvodov iz bele moke se je treba izogibati in porabi le v redkih primerih.

Ne da se raztezajo zmanjša za znesek želodec, morate jesti počasi, temeljito žvečenje vsak ugriz. To je potrebno za hitro nasičenost in pomaga, da se izognemo občutek lakote po majhnih obrokov.

Enako pomembno je za šport za povečanje telesne dejavnosti. Če ne morete obiskati telovadnico, vam potrebno hoditi več, ne vadbo doma, poskusite, da hitro premikajo med priložnostne Zadeve.

Učinkoviti načini, kako se spopasti z lakoto,

Lakota je prvi sovražnik dieto, motivacijske v svoji predčasnega prenehanja. Držati strogih tedenski meni, da je potrebno, da se borijo z lakoto, vseh razpoložljivih metod.

1. Varno za zdravje se borijo z povečan apetit poprove mete, eterično olje, vanilijo in čajevca. Lahko izpolnite soba z uporabo aroma svetilko, ali pri vdihavanju neposredno v trenutkih napade lakote in vnos hrane.
2. Biti zadovoljni z a majhen delež živil v prehrani, je priporočljivo, da jedo v toplo sobo. Če to ni možno, je mogoče, da toplo obleko pred večerjo.
3. Med dieto, pomembno je piti vodo, ampak za pomiritev brutalno apetita, morate piti kozarec tople vode pred obroki.
4. Če občutek lakote, dobi za delo, in pred jedjo, je še daleč, ga je treba sprejeti, globoko vdihnite in zadržite dih za 5 sekund. Po počasen izdih, lahko ponovite vajo večkrat.
5. Šport in zmerne telesne vadbe, ki ne samo pomaga spali kalorij, ampak tudi pomaga telesu, da bi pozabili na lakoto. Nasvet: z povečan apetit, morate takoj obremenitev mišice delo.

Prednosti prehrane za 7 dni

Mnogi strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da hujšanje v tednu, ki je optimalno za zdravo hujšanje. Obstaja več razlogov:

1. Za 7 dni, telo uspe znebiti, ne le z vodo, ampak tudi iz maščobnih blazinic.
2. Teden prehrana ni imel časa, da bi dobili dolgčas in povzročijo depresijo.
3. Kratek postom ne vodi do pomanjkanja pomembnih mineralov in vitaminov.
4. Omejitve v hrani lahko zmanjšali želodec, kar vodi k zmanjšanju zahteva, da nasičena količino hrane.
5. 7 dni je optimalen čas, da se navadiš na novo dieto in ne bo šel nazaj na škodljive izdelke.
6. Tedensko izgubo telesne teže na nekaj kilogramov ni škodljivo za zdravje in ne krši presnovo.
7. Uravnotežena tedensko dieto za hujšanje lahko uporabi na katerem koli letnem času, tudi spomladi, ko telo je najbolj prazna.

Recepti priljubljene diete za teden

Obstajajo različne učinkovita dieta za hitro hujšanje doma: mono, nizko ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo maščob ali beljakovin. Ločeno se odločile, da težko prehrane različnih slaba prehrana in veliko izgubo teže. Spodaj so najbolj učinkovit in enostaven prehrana odobril dietetiki.

Bogato mešana prehrana

Eden od najbolj hranljiva hrana pomaga, da izgubijo približno 3-5 kg na teden. Če želite izgubiti 10 kg ali več, prehrane se lahko ponovi po nekaj mesecih.

Pomembno je, da ne sledite le priporočene prehrane, ampak tudi obvezna pijača dnevno je 1,5-2 litra čiste vode. Meni bi moral biti razdeljen na 6 obrokov, slednji, ki porabijo najkasneje 7 PM.

• 1 in 2 dni: 500-700 g piščanec kuhan brez kože in dodamo sol v majhni količini vode. Dovoli, da jo dal v lonec v procesu kuhanja čebule in korenja, vendar niso.
• 3 in 4 dni: ovsena kaša, kuhana celih zrn na vodo, brez dodajanja olja in sol.
• 5 in 6 dni: zelenjava v višini 1-1,5 kg, po možnosti sveže, ampak s kuhano ali pare. Sol in olje ni mogoče dodati, ampak za izboljšanje okusa zelenjave prigrizki so lahko Dopolnilo zelišča in rdečo papriko. Zelenjava se lahko nadomesti s sadjem, z nizko vsebnostjo sladkorja.
• 7 dan najbolj težko, njegova prehrana je sestavljena iz 500 g zelenih jabolk in 1 grenivke.

Težko zelje juha prehrane za izgubo 5-7 kg

Ko potrebujete zagotovljeno, da izgubijo težo na teden do 10 kg, prehrana, prehrana, ki je prisotna v zelje, bo najboljša izbira. Če smo strogo dieto lahko izgubite 5 do 10 funtov prekomerno telesno težo. Skrivnost učinkovitosti je v nizko-kaloričnih zelenjave, ki je na voljo v 100 g izdelka vsebuje ne več kot 20 kalorij.

• Zajtrk: Skodelica naravnega kavo brez sladkorja ali kozarec nesladkanega zelenega čaja po možnosti je treba pivo, čaj in ne čajne vrečke.
• Kosilo: Solata iz svežega zelja in posušenega korenja, oblečena z lanu ali oljčno olje, brez dodane soli. Nadomestilo za pomanjkanje beljakovin, kar lahko jeste majhen kos ribe, piščanca ali govedino. Seveda, meso, ki mora biti kuhana brez soli in drugih dodatkov.
• Večerja je sestavljen iz zelje, korenje, solata, vendar tokrat lahko dodate zeleno Jabolko in eno prepelice jajca ali beljakovine iz enega jajca.

Za nekaj ur pred spanjem piti kozarec tople kefir – to bo preprečilo večer lakota in izboljša prebavo.

Sedem-dnevni prehrani jogurt z kumare

Seznam učinkovito dieto, da ne omenjam, jogurt z kumare. Ti dve nizko energijsko vrednostjo proizvoda, ki je znan po svoji učinkovitosti pri izgubi teže, pridružil v paru, pri čemer ni naključje telesne maščobe. Rezultat teden kefir kumare prehrana – minus 5-6 funtov prekomerno telesno težo. Vendar pa je to učinkovit način, ni za vsakogar. Opustiti bi morali ljudi, ki se ukvarjajo intenzivno fizično delo, kot tudi tiste, ki se pogosto srečujejo z prebavne motnje.

Prehrana vsako od sedmih dni je sestavljen iz kilogram kumare, litrom kefirja in 100 gramov pustega rib v pari. Ribe potrebna za nadomestilo za veverica, nekaj dni, se lahko nadomesti z enim kuhano jajce.

Prehrana meni vključuje 6 obrokov, vsak, ki uporabljajo enostavno hladno juho narejen z naribanim kumare, jogurtom in svežimi zelišči. Ribe doda standard obroke med kosilo. Bodite prepričani, da pijete vodo, ni prepovedan eno Skodelico kave ekološke ali 2 skodelice zelenega čaja brez sladkorja.

Hujšanje domač paradižnikov sok

Prehrana za paradižnikov sok, pripravljen doma, zagotavlja hitro hujšanje zaradi intenzivnega izločanje iz telesa odvečno tekočino in čiščenje črevesja. To je dobro dieto za hujšanje, ki omogoča, da se poslovite od 10 dodatnih funtov.

Dodaten učinek je popolno odstranitev soli, ogljikovih hidratov in maščobnih živil. Le za sedem-dnevni prehrani boste morali 21 kg svežega paradižnika dnevno bo treba pripraviti sok doma iz 3 kg zrelega paradižnika. Poleg sok, meni naj vključuje zelenjavo, sadje in zelišča, izbrati jih v skladu z vrstilni dan prehrane. Skupne mase sadja in zelenjave dodatki – ne več kot 1 kg.

• Prvi dan: zelje, redkev, ali watercress.
• Drugi dan: solata iz paprike in solate.
• Tretji dan: zelena jabolka.
• Četrti dan: razen naj bi pojedel kos kuhanega piščanca, z maso do vključno 200 gramov.
• Peti dan: kumare, pese ali korenčka.
• Šesti dan: lubenica, melona ali citrusov.
• Na zadnji dan, kot aditivi se lahko uporabljajo le zelišč.

Pomembno je, da veš, da tudi doma narejeno paradižnikov sok je kontraindikacije, vključno z ledvično bolezen, protin, gallstone bolezni, dovzetnost za alergije na hrano.

Barve, dieta, hujšanje barvne izdelke, oddelek

Na prvi pogled se zdi ta metoda čudno, vendar je na podlagi ustvarjalci iz učinek naravnih pigmentov na prebavo in presnovo. Metoda je preprosta – vsak dan, je treba izbrati živila določene barve. Tako, za en teden doma lahko izgubijo 5 do 10 kg.

• Izdelkov bele barve, katerih uporaba je predvidena za prvi dan v prehrani, izboljšanje prebave, vendar je zelo veliko kalorij, tako da je njihovo število bi bilo treba omejiti. Ta skupina vključuje: krompirja, beljakovin, riž, banane, sir, bele ribe, piščanca.
• Na drugi dan prehrani, priporočljivo, da jedo rdeče živila, bogata z antioksidanti: paradižnik, fižol, jagode, pese, bell peppers.
• Tretji dan je prešla pod zeleno, in svojo prisotnost v sadju in zelenjavi, označuje prisotnost magnezija in kalija – bistvenih elementov, ki ne samo za hujšanje, ampak tudi za splošno zdravje.
• Svetlo oranžna dan je namenjen normalizacija presnovo in vzdrževanje karoten. Na mizi je lahko buče, korenje, mango, persimmon, morska krhlika, rdeče ribe.
• Vijolična pigmenti, ki imajo ugoden učinek na ledvice in imunski sistem. Na peti dan prehrana mora vsebovati jajčevec, zelje, slive, robide, črni ribez.
• Bogati na vitamina C in vitamina a, rumena živila, izboljša presnovo, prebavo in razpoloženje. Meni šesti dan je treba bučke, paprika, ananas, koruza, medu, sira.
• Dopolnjuje mešana prehrana, čiščenje dan na vodi.

Seveda, ta tehnika je privlačna za svoje preprostosti in obilje hrane, poleg tega pa so lahko zanimivi za ženske izvirnost. Stroge omejitve količine hrane ni – pomembno je le, da se ohrani razumnem sorazmerju. Vendar, da pričakujejo od zdrave prehrane odlične rezultate, ni vredno, da za teden dni lahko izgubite več kot 2-3 kg.

Pomembno je vedeti, da prekomerna teža ni vedno mogoče odstraniti s self-izbrana prehrana. Tudi, če je najbolj učinkovite diete ne pomagajo, je čim prej poiskati nasvet pri strokovnjaku.