Vaja za hujšanje doma

Zagotovo bo vsak človek vsaj enkrat v življenju pomislil, da je čas, da bi slika v redu. Veliko ljudi, ki so nezadovoljni s svojo postavo in se želijo znebiti maščobe, ki visi iz strani. Obstaja kar nekaj načinov, da izgubijo težo. Danes bomo govorili o tem, kako izgubiti težo, ki ne zahtevajo veliko časa in truda. Na ta način hujšanje doma s pomočjo posebne vaje. Pojdi!

Vzroki prekomerne telesne teže

Pred rešiti problem, morate razumeti razloge za njen nastanek. Glavni vzroki odvečno težo, so:

1. Kajenje in alkohol.
2. Nizka raven telesne aktivnosti.
3. Kršitev presnovo.
4. Pogosto uživanje mastne hrane in pecivo.
5. Pitje velike količine soli.
6. Noč jedi.
7. Prenajedanje.
8. Genetska nagnjenost k debelosti.

Pogosto obstaja več razlogov, in jih krepijo drug drugega. Na primer, če oseba, ki poje veliko, vendar v športu, je lahko prekomerno telesno težo. Ljudje lahko malo pomeni, ampak to je dim in včasih pije alkohola. V tem primeru, je tudi malo verjetno, da se bodo težave z odvečno težo.

Najbolj pogosto, so ljudje s prekomerno telesno težo, ker je slab življenjski slog. V bistvu je pet ali šest dni na teden sedečega dela. Nadalje, gibanje domov za volanom avtomobila, ki se je spet sedel. Dvigalo za stanovanje z Dvigalom. Po napornem delovnem dnevu, lahko vzamete steklenico piva in mastne prigrizke. Potem večer preživel gledanje televizije. Ampak, ko je oseba, ki med jedo nekaj videti, njegova pozornost se ne osredotoča na hrano. Ta oseba, ki poje 30 odstotkov več. Teh 30 odstotkov odlagajo v trebuhu.

Več kot polovica moških, ki živijo v velikih mestih vodijo te vrste, načina življenja, in zato so dostojno bellies. To je za hujšanje, boste morali popolnoma spremeniti svoj življenjski slog. Boste morali dati nekaj slabe navade in pridobijo koristne.

Kot za ženske, v večini primerov, so dobili maščobe po rojstvu otroka in po poroki. Veliko žensk, ko poročen, prenehajo za monitor. Razlog je, da je že redno človek, ki ljubi njo, tako da ona ni treba, da gledam njeno sliko. Taka politika ni pravilno, saj to lahko uniči vaše zakonske zveze. Če ste se zavedali, in se odločili, da izgubijo težo, je veliko spoštovanje do vas! Ukrepajmo skupaj!

Ključna točka pri izgubi teže

Glavna stvar pri izgubi teže, je razlika med porabo in porabo energije. Vaš spol tu ni pomembno. Glavna stvar je, da jedo pravico živil in biti fizično aktivni.

Torej, za vas, da se znebite odvečne teže, morate porabiti več energije, kot je porabijo. Brez njega, vaša teža ne spremeni, v manjšem delu. Oglejmo si tri možnosti:

1. Teža osebe, ki povečuje.
2. Oseba, ki je teža ne spremeni.
3. Teža osebe, ki zmanjša.

V prvem primeru, oseba, ki je stalno uživanje mastne hrane, pije pivo in leži na kavču. Energije, zaužije dostojno količino in porabi zelo malo za odhod na delo ali trgovina z živili. Energija, ki je ne porabimo, se deponira v obliki maščobe na trebuhu.

V drugem primeru je razlika v porabi in energije, porabila je približno enaka nič. Na primer, oseba, praktično ukvarjajo telesne vadbe, vendar nezdravo hrano je raje zelenjavo, solate in kuhano meso. In piti vsak dan 2-3 litra vode. On porabi malo energije, vendar porabi malo. Torej, njegova teža je vedno približno enako raven. Enaki situaciji, če oseba, ki poje veliko in stalno usposabljanje.

V slednjem primeru se znebi odvečne teže. Prvi, ki ga uporablja, nizko-kaloričnih živil, tako da je preprosto ni dodatno energijo. Dovolj je, da to energijo za življenje navadna oseba. Drugi, ki ga opravlja posebne vaje za hujšanje, ki traja veliko truda. In izkazalo se je, da je saldo prejetih energije na dan, ki je negativna. Zato telo začne črpa energijo iz notranjih rezerv, in sicer na trebuh maščobe, da oseba.

Več priti v temo moč, ki smo ne bo, ampak bo obravnavala eno zelo pomembno točko. Ko hujšanje morate vaja 2 uri po obroku. In ko je trening konča, mora počakati še 2 uri pred nekaj za jesti.

Če jeste neposredno pred vajo, to bo zmanjšalo njegovo učinkovitost. Kakovost vaja, ki se bo poslabšalo, in ne boste mogli preživeti potrebno količino energije.

Takoj po treningu, telo se začne obdobje, ko je potrebno nujno obnoviti energijo porabili med vadbo. To obdobje traja približno dve uri. Zato smo morali počakati tem času. Če jeste nekaj, v roku dveh ur po vadbi, s tem prepreči proces izguba teže. Po treningu hrana prebavi, ki jih telo veliko bolje. Ne potrebujemo, ker smo izgubili težo.

Ko telo, se zaveda, da energije od zunaj, ne, on začne se od notranjih rezerv vaš trebuh maščobe. Po dveh urah, se bo telo stop iščejo, če naj te energije, ker je bo iz maščob. To je kurjenje maščob proces. Ko je ta rok potekel, lahko uživate v večerji in nagradite se za dober trening, solato in kos kuhanega piščanca.

Doma vaje za hujšanje

Pojdi na, da brez katerih proces izguba teže ne bo nobenega smisla. Za hujšanje ni nujno, da opravljajo težka vaja iz bodybuilding. Dovolj, da naredite nekaj vaj iz fitnes. Pomembno je, da pri njihovem izvajanju, porabi velike količine energije.

Tako, najučinkovitejše vaje iz fitnes za hujšanje doma:

1. Vrtenje Obročev — zelo priljubljen in učinkovito vadbo za fitnes. To je bolj primeren za dekleta, kot moških poskusite prehiteti maščobe, mišične mase in dekleta bolj pomembno ravno želodec. Poleg dejstva, da je uresničevanje opekline kalorij, da je delo na vaš želodec mišice. Tako, opravljajo vrtenja Obročev, boste ubiti dve ptice z enega kamna. Ko ste izgubili težo, boste imeli dobro razvite trebušne mišice.
2. Živahna ples, ki je primerna za moške in ženske. Ne pozabite, vaš zadnji izlet v nočnem klubu ali diskoteki. Po več urah plesa, znoj veliko. To je zelo dobro, saj na ta način jih znebiti odvečne teže. Zdaj ga imate za ples bolj odločno kot v diskoteki. Vklopite glasbo, ki vas motivira in luči začnejo premikati moje boke, predstavljajte si, da ste zvezda. Šala! Da ne izgubljajte časa zaman, obrnite na ples, video posnetke za hujšanje, in ponovi vse, kar počnejo.
3. Skoki iz sedečega položaja in squats zahtevalo kar precej napora. Vaje za usposabljanje noge zahtevajo močno dihala. Na dihanje med intenzivno vadbo je potrebno veliko energije, tako da ne zanemarjajo to vajo.
4. Noge dvigal in trupa. Okoli leta trebušnjakov gre veliko mitov. Eden od takšnih, ki jih ne bo pomagal izgubiti težo. Ne gre za to, ker so, tako kot vse druge vadbe, ki zahtevajo energije. Tako ne pozabite, da je črpanje pritisnite. Po vseh, ki jih želite biti srečni lastnik coveted kocke, ko ste izgubili težo, mar ne?
5. Push-UPS morali znebiti maščobe na roke in prsi. Praviloma, če ima oseba težave z odvečno težo, je preložena, da je povsod tako kot na moj trebuh in roke. Da bi porabili več, kot so energetika, izvajate sklece z claps. Med sklopi ostalo nič več kot minuto.
6. Noge gugalnice — druga priljubljena vadba s fitnes. To je bolj primeren za ženske, ki se želite znebiti celulita na nogah. To gibanje je namenjen bolj za študij na obliko stegna in zadnjico, opekline, le telesne maščobe.
7. Delo z boksarska vreča je dobra aerobna vadba. Bodite prepričani, da ga vključite v svoj sklop vaj za hujšanje. Delo z boksarska vreča bolj učinkovito kot ples za hujšanje. Če ste človek, bi bolje delati z hrušk za 30-40 minut.
8. Tek je najbolj učinkovita vadba za vse, ki smo razpravljali danes. Njegove prednosti sploh ni vredno govoriti o tem. Če želite, da izgubijo težo, boste morali zagnati. Tako teče prineslo želeni rezultat, boste morali nenehno poveča njihovo trajanje v času.
9. Jumping vrv, se boste vrnili na enak rezultat, kot teče. Vendar pa obstaja več dela za izgorevanje maščob v kolenih. Ta vaja je bolj primerna za dekleta. Mimogrede, če ste preveč leni, da greva ven na vožnjo, je mogoče nadomestiti z jumping vrv.
10. Planck bo obremenitev vaše celotno telo. Za to nalogo, si vzemite poudarek leži. Po tem, ostalo na tleh z podlahti. Vaš hrbet naravnost in ne dvignite zadnjico. V tem položaju, mora stati, dokler ne pade na tla. Ta vaja je učinkovita za izgubo telesne teže in telesne mase. Prvič, to je najmočnejši anabolni učinek na vaše telo. Drugič, zahteva precejšnje stroške za energijo.

Za več nasvetov

Ne bi smeli jesti hrano, gledam TV. Prvič, boste dobili moti, in jesti veliko več, in to je nesprejemljivo, če izgubi teže. Drugič, boste imeli veliko več časa za študij. Ponavadi, če oseba, ki poje nekaj iščejo obrok, to traja približno 15 minut, nato pa je še, da gledajo film ali prenos. Samo po tem, da je bo to njihovo poslovanje.

Če ste se naveličali narediti doma, pridružite v bližini fitnes centra. Morda, poleg hujšanje, boste našli nove prijatelje in znance.

Zgraditi vaš kompleks vaj za hujšanje, kot sledi:

1. Tek je treba vsak dan. Deluje na največ 2-krat na teden. Druge dni, le jog vaš užitek 15-20 minut.
2. Na teden je dovolj za štiri fitnesa. Za zgornjega in spodnjega dela telesa za 2 seji na teden. Na primer, v ponedeljek in četrtek — skok, ples in swing pritisnite. Torek in petek — hit boksarska vreča in teče bar.
3. Trening naj ne traja več kot eno uro.

Pijte najmanj 2 litra vode na dan. Ne tekočino, in sicer, čisto vodo. Priporočljivo je, da nakup vode v trgovini. Naj bo navado, da doma nekaj steklenic vode.

Zelo dobro je, če imate kakršne koli športne opreme, na primer, gumico, ali žogo za fitnes. Če je mogoče, najti nekaj drugega in ustvariti dom prostor za fitnes.

Vaje za hujšanje doma zelo veliko. Zato nenehno spreminjajo svoje usposabljanje kompleksna. V mesecu ali dveh se telo lahko se uporablja za ponavljajoče obremenitve, in da se doseže želeni rezultat bi bilo težje.

Jesti manj soli, ker ohranja telesne tekočine. In to ne prispeva k izgubi teže, temveč zmanjšuje učinkovitost vašega treninga.

Zaključek

Zdaj veste vse o tem, kako izgubiti težo doma. Uporabljajo priporočila iz tega člena, boste lahko, da se znebite odvečnih kilogramov, in s tem preoblikovati svoje telo. In kar je najpomembneje — ste izgubili kompleksna o težo, se boste počutili samozavestni. Lahko se počutijo nekako še srečni lastnik ravno želodec? Želim vam uspeh.