Post ni idealna situacija, ko ponastavite dodatne teže. Le escalates razmere, napenjanje, telesu in povzroča stres. Te želijo, da imajo vedno na make up za pomanjkanje energije, mineralov, vitaminov in drugih stvari, brez katerih človek ne more preživeti. Najboljša rešitev je dieta.
Mogoče ga je uporabiti z najmanj neprijetnosti, da bi dobili največje rezultat. Kaj? Ljubek linij, rafinirano, telo, obris, lepo telo in nič maščobe.
Uporabite prehrana
Kako je to drugačno od drugih shem obrok? Prehrana hrana za hujšanje bližje zdravstvenem področju. To je lahko predpiše zdravnik v motnja nekaterih organov in organskih sistemov. Zato se lahko različne, razlikujejo glede na vrsto tabel. Po vsi slišali za "prehrana tabela številka 1" in tako naprej v zaporedju. Ampak v zadnjem času se pogosto uporablja, da se znebite odvečne telesne teže.
Prva in najbolj pomembna značilnost tega pristopa, da vnos hrane – absolutne varnosti. To ni newfangled dieta, temveč način za preživljanje, normalno, za dolgo časa. Lahko, čeprav vse življenje, da sledite načela tej dieti, ker je:
- ne obremenitve notranjih organov in sistemov;
- nadzor tudi ravnotežje med elementi;
- pomaga pri boljši absorpciji hrane in da bi dobili največ koristi;
- ne povzroča napade lakote in stres;
- ne omogoča maščobe, da deponira;
- učinkovito razgrajuje hrano;
- ne povzročijo težave z zdravjem.
Dieta za hujšanje: načela
Za učinkovito izgubijo telesno maso in prilagodite obliko, traja samo tri korake:
- zamenjati nekatere od vaših običajnih obrokov v prehrani;
- da zavrne jejte po 18.00;
- ne, da ostanejo v mestu in premakniti več.
Takšna hrana režima, ne glede na zavrnitev, prepovedi in omejitve. Je samo kakovost napajalni sistem, ki je idealen za zdrav način življenja. Upošteva bioloških ritmov osebe in izpolni želeno količino energije. Nadzoruje količino hranilnih snovi. Monitorji optimalne telesne teže. Upošteva več dejavnikov:
- zdravje;
- starost;
- v klimatskih razmerah, ki živijo;
- vrste produkti toplotne obdelave;
- njihovo število;
- kemična sestava hrane;
- običajne prehrane v regiji;
- kalorij in tako naprej.
Pogoji dobave
Prehrana hrana za hujšanje tudi zahtevajo, da se upoštevajo 3 osnovni pogoji. To je kakovost hrane, količino hrane, dieto.
Za zmanjšanje kalorij precej preprosta – boste morali omejiti maščobe in ogljikovi hidrati. Da bi dobili želenega rezultata, je dovolj postopno zmanjševanje do 500 kalorij. Telo ne bo čutilo stres nenadne odklanjanje hrane z dolgotrajno stradanje. Nastalo maso telesa se določi in ne bo rasla, ker apetit postane zmerno.
Še vedno, kaj pa prehrana? Za njeno izvajanje je vredno razmisliti nekaj pravil. So enostavne in zelo izvedljivo:
- jesti 4-krat na dan;
- sedeti za mizo ob istem času;
- ne prevroče in ne premrzlo hrane;
- večerja 3-4 ure pred spanjem.
In kalorij prvi Zajtrk lahko 30%, drugi Zajtrk (malica) – 10%, kosilo – 40% do 45%, večerja – 15% do 20%. Dnevne količine tekočine mora doseči 2-2,5 l. Ker pomanjkanje vode v telesu lahko privede do dehidracije, presežek – a motenj v delovanju srca in ledvic.
Priporočila o prehrani
Gre za odklanjanje mesa (od tega največ iz maščob), prekajeno meso, alkohol, ocvrte hrane. Poudarek je na zelenjavne juhe. Celo hrana prehrana za hujšanje, kjer je uporaba. Kuhanje recepti preprosta in enostavna:
- v lonec vode dal celo čebulo in pustite, da zavre;
- dodamo narezan paradižnik, špinača, korenje, fižol v stroki in
- vremo 10 minut;
- dodajte peteršilj, črni poper, ingver (naribanega) piščančje prsi (že kuhana in narežemo).
Pomembno vlogo za solate. Vendar jih ne potrebujejo za uporabo omake (še posebej, majoneza) in premešamo preveč komponente. Tukaj je popolna korelacija:
- ZBADANJE 1 Jabolko in korenje;
- dodamo pinjole in nekaj rozine;
- previdno zmešajte sestavine.
Zelenjadnic solata, začinjena z olivnim oljem ali self-pripravljeni sestavo. To naredite v mešalniku zmeljemo koromač, česen in rastlinsko olje, nato pa prelijemo solato. Omejiti porabo soli, dodate kozjim sirom ali slani sir.
Kruh je treba izbrati trda zrna. Tako kot testenine, na podlagi katerih je enostaven za pripravo prehrane testenine:
- špageti kuhani v komaj slani vodi;
- golaž v ponvi 3 zrel paradižnik z oljčnim oljem;
- postopoma zmešamo v nariban korenček in česen;
- nato daj v mešalnik in bič, dokler gladko;
- pridobljeni začinjeno špageti omako in Parmezanom.
Nasveti o izgubi teže z prehrane
- Jesti za uro, točno ob določenem času. Drugače dieta za hujšanje, se bo spremenila v mučenju.
- Nikoli ne uporabljajte ostrih skokov v teži. Dovolj, da izgubijo težo, vsak teden po 1 kg. Ta pristop bo novo težo, za dolgo časa in nikoli ne izbiranje.
- Poskusite spodbuditi svoje dosežke. Spodbuja prehod v naslednjo fazo in krepi bo.
- Ne vprašajte, preveč. Če vas 1, ko sem zlomil in jedli čokolado, ne muči sam sebe. Konec koncev, nihče ne moti, da se vrnem na začetek prehrane naslednji dan.
- Jesti majhne dele, ampak pogosto. Ne čakajte na lakote – to ni merilo, samo dejavnik v kopičenje maščobe.
- Uporabite za snacking suhega sadja ali drugih izdelkov, ki imajo veliko vlaknin.
- Pijte veliko tekočine, na primer, vode z limono in ledom, zeliščni čaji. Ti vam bodo pomagali, da zapolnijo želodec, normalizirati vsebnost vlage na celični ravni.
- Premikanje bolj aktivno in bolj pogosto. Če ne boste storili, fitnes, aerobika, vadba, naredite vsaj vaja zjutraj. Če se ne ujema, poskusite ne uporabljajte Dvigala. Boj na stopala s majhne vrzeli med ustavi.
- Nadomeščajo konvencionalne plošče na ali mala korita. To bo samodejno zmanjša količino obrokov, zaradi česar je lažje diet za hujšanje.
Približno meni
1. možnost (vzdrževanje kalorij – 1100):
- Zajtrk # 1 – ovsena kaša 200 gramov vse jagode 50 g (sveže in zamrznjeno), kavo brez sladil in dodatki (čaj);
Zajtrk No. 2 – 2 nariban svež korenček; - kosilo – kaša 100 g, solata ali zelenjavna obara z 1 tabela žlice oljčnega olja, izberite čaj brez sladil ali samo vode;
- popoldanska malica – ½ Skodelice. (velike), narezano sadje, na tretje čaj brez sladil;
- večerja – kuhano meso 100 g (perutnina – izberite, piščančje ali Puranje), solata z 1 tabela. L. oljčnega olja.
2. možnost (vzdrževanje kalorij – 1450):
- Zajtrk No. 1 – 200 g skuta (brez maščobe), pol banane, izbira čaj brez sladil ali kavo;
Zajtrk No. 2 – 2 nariban svež korenček z 1 tabela. L. oljčno olje, vse citrusov (razen limone); - kosilo – kaša, riž 100 g lososa (kuhana v dvoposteljni kotel), zelenjavo, 300 g (tudi kuhana) v obliki solata z 1 tabela. L. oljčnega olja;
- popoldanski čaj – opekač kruha 30 g 30 g sira (brez maščobe), 1 za vsako od paprika in paradižnik;
- večerja – beljak omleta z zelenjavo, solata 200 g