Sklop vaj za izgubo teže celega telesa

Dobrodošli, dragi bralci. Danes govorimo o resen problem, pomembnih za ženske in moške, in sicer, o prekomerno telesno težo in hiter način, da se ukvarjajo z njim. Maščobe ne le pokvari sliko, to vpliva na zdravje, vpliva na notranje organe, vodi v prezgodnje staranje, hormonske motnje in druge nepopravljive pojavov. Da bi telo, da bi sklop vaj za hujšanje. Pomembno je, da razumemo, kako pravilno trenirati, da bi dosegli hiter rezultat, in zaostritev celotno telo.

Pripravljalna faza

Pred vkrcanjem na telovadnici in opravljajo dnevne telesne vaje je potrebno za razumevanje posebnosti postopka izgubi teže. Skrivnost uspeha je v harmonično kombinacijo prehrane, izgorevanje maščob ter uresničevanje.

Kaj bi to jesti, da izgubijo težo

Pomembno je, da se naučijo jesti prav, ker nihče ni trening ne bo pomagal izgubiti težo, če boste še naprej jedli visoko-kalorično hrano. Meni za dekleta in fante, ki želijo izgubiti težo in bi body slim fit, morajo biti temelji na porabo beljakovin. Glavni vir beljakovin in je pusto meso, perutnina (piščanec in Turčija), mlečni izdelki, jajca itd.

Če želite združiti beljakovin, potrebnih za vlaken iz zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov (žita, testenine durum). Optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za hujšanje je 50/15/35. Predpogoj za tiste, ki želijo izgubiti težo v obdobju 30 dni, ki je izključena iz prehrane:

• sladkarije;
• peko kruha in pekovskih izdelkov;
• brezalkoholne pijače, sok in alkohola;
• polizdelki;
• s hitro hrano;
• majoneza.

Pomembno je, da pregleda kuhanje metode. Ocvrte hrane, se šteje škodljivo. Če potrebujete nekaj, da kuhamo v ponvi, uporabljajte olivno olje, vendar je bolje, da dajo prednost takšne toplotne metode za predelavo hrane, kot paro, peko, stewing, vre. Učijo za štetje kalorij. Morate zaužiti manj kalorij, kot jih telo porabi. Dovolj standard za vsak dan, je obseg 1200-1500 kcal. Pomembno je, da jedo delna, vendar v majhnih količinah. Ne dovolite, občutek lakote, tako da boste poveča tveganje za neuspeh.

Da se znebite odvečnih kilogramov, povešene trebuh in straneh, ki so v kratkem času, je potrebno voditi v telesu ravnovesje vode. Dnevna stopnja tekočine 2 litra. Pijte čisto vodo brez plina, zeleni čaj, zeliščni čaji. Od kave, kakava in drugih kalorij pijače je potrebno opustiti.

Skrivnosti uspešnega usposabljanja

Novinca, ki se uporabljajo, da bi sedel doma in imajo figo pred naučiti tehnike izvajanja vaj, je potrebno, da se poglobi v posebnosti usposabljanja. Pravila, ki izvajajo usposabljanja za začetnike, doma ali v telovadnici, je dokaj preprosta:

• Pred vsako usposabljanje je nujno izvesti toplo-up in po hitch (stretching). To je potrebno, da se ogreje mišice in sklepe, da se prepreči tveganje za telesne poškodbe in škodo.
• Za hujšanje in kalorij gorenja je treba osredotočiti na kardio obremenitev. Tek, plavanje, Kolesarjenje, skakanje vrvi, aktivni fitnes in aerobika – vse vrste kardio vadbo. Ta obremenitev se začne proces kurjenja maščob, razvije srčno-žilni in dihalni sistem. Kardio – odličen trening.
• Za odstranjevanje maščob – ni najbolj pomembno. Da imajo elastično telo, ki je potrebno za izgradnjo mišic in črpalko. To zahteva trening za moč z utežmi – utežmi, uteži, štangla. Vaje je treba izvajati 3-4 sklopov 5-7 ponovitev.
• Za povečanje obremenitev mora biti postopen. Izbirate za sebe, udobno ritem dela. Začnite z minimalno obremenitev, osvojijo tehniko, in šele nato otežuje uresničevanje.
• Nujno je, da vlak v udobna oblačila in ritmično glasbo. Vsa gibanja, morajo biti prosti, tako da oblačila ne bi smelo ovirati. In veselo glasbo in dvignite žganja v razredu.
• Začnite dan z jutranjo vaje. To bo pomagalo napolniti telo z energijo za ves dan, "Wake up" celice.
• Pravilno dihati. Med vadbo pogosto morajo dihati. Trud je vedno opravi na izdih.

Naredite tabelo z razpored razredov. Ni potrebno, da vadite vsak dan. Dovolite, da vaše mišice počitek in čas okrevanja mišic, tkiva. Odlična rešitev – vaja skozi dan. Pomembno je, da ne nastavite sami nedosegljivi cilji, na primer, shujšati v enem tednu. Kako se znebiti odvečne teže je dolgotrajen proces in zahteva maksimalno obveznost. Obvestilo rezultat lahko vsaj mesec usposabljanja.

Način razredov

Usposabljanje so lahko usmerjeni, torej usmerjene v odpravljanje težave področjih, boke, noge, duhovniki, in obnovitvenimi. Pouk bo najbolj učinkovit, če ugotovite, katera področja je treba okrepiti in podaljšati. Za nadzor nad rezultati, fotografiranje pred začetkom izobraževanja, in ponavljati vsak mesec. V slikah je lažje, da sledijo spremembam, ki se pojavijo na sliki. Nudimo vaje za različne mišične skupine. Izberite ustrezne možnosti, in ustvariti posamezni program usposabljanja.

Za boke in zadnjico

Območje duhovnikom, je za večino deklet najbolj problematično. Maščobe, kot bi imela srečo, kopičijo se pod pasom. Razlog za to je, da ženske fiziologijo. Telo dekleta so "programirani", da vloge maščobe v predelu trebuha, stegen in zadnjice, ker tako ustvarja ugodne pogoje za realizacijo reproduktivne funkcije. Za doseganje zmanjšanja obsega v spodnjem učinkovito pomaga:

• Mahi. Za izvajanje vadbe, stoje ali leže. V pokončnem položaju, mora imeti roke za podporo. Prvič, desno stopalo pipe nazaj, nato levo. Če delate v vodoravni ploskvi, mora ležati na boku in dvignite nogo. Uresničevanje boste potrebovali 20-krat za vsako nogo.
• Napadi. Stand up naravnost, dumbbells v roki, naredi korak naprej in hkrati delaš sit-UPS. Takoj, ko stegno bodo vzporedna s tlemi, nazaj na IE. Naredite 2-3 sklopov 10-krat.
• Squats. Vaja ima veliko različic. Za predjed, glavno tradicionalno tehniko. Postala neposredno, razdalja med noge 40-50 cm, roke zložiti v gradu. Začeli čepenje, prepre ~ evanje medenice nazaj, nazaj, vzdrževanje ravni črti. Globoko čepenje ni potrebno za ustaviti in začeti gibanje v nasprotni smeri, ko stegno bodo vzporedna s tlemi površino.

Za nazaj

Naša slika je v veliki meri odvisna od držo. Imajo polno in ljudi po 40 letih, hrbtenice je huda obremenitev, in mišice niso sposobne ohraniti je pod pritiskom. Zato je zelo pomembno, da okrepite mišice nazaj. Če želite to narediti, uporabite naslednje vaje:

• Mlin. Postala naravnost, noge dajo širši od ramen linijo, roke redijo na straneh. Boste morali upogniti naprej, nazaj, naravnost, in opravljajo Mahi roke, izmenično dotika na spol. Optimalno količino – 20 ponovitev.
• Skoraj somersaults. Lezite na hrbet, noge so stisnjene v želodec, in se jim z rokami, glavo nagnete naprej. Razvrščeni v tem položaju, smo začeli roll naprej in nazaj. Naredite 2 določa 10-15 ponovitev.
• V košarico. Lezite na trebuh, noge ukrivljen na kolena, roke držite gleženj. Na vdihniti dvignite prsi in boke od tal, določi položaj in se sprostite. Ponovite 10-15 krat.
• Kača. Laž na vaš trebuh, noge skupaj raztegne, poudarek na nogavice. Dodeliti roke nazaj, jih povežite v grad in dvig prsi, kot visoko, kot je mogoče, pogled usmerjen v strop. Opraviti vajo 10-krat.

Z upoštevanjem teh preprostih gibov, ki lahko bistveno izboljša stanje za nazaj, za pravilno držo, da preprečite razvoj osteoporoze in degenerativnih disk bolezni. Enostavno in priročno možnost za nazaj usposabljanje je usposabljanje na žogo. Izvajanje vaj na žogo lahko tudi okrepi hrbtne mišice in drugih skupin mišic.

Pritisnite

Te vaje so lahko vključeni v celovito usposabljanje ali vodijo ločeno zjutraj in zvečer.

• Trak. Ocene kažejo, da je to ena izmed najboljših statične vaje, da bi dvig Splošne tonov mišice. Je treba sprejeti stališče, push-up položaj, nato upognite roke in pusto na podlakti. Celotno telo mora biti napete in predstavljajo trdno linijo. Stojalo v tem položaju 4-krat v 1 minuto.
• Sukanje. Lezite na tla, noge dvigal hrib in snemanje. Roke za glavo. Vdihnite, kot ste izdihom dvignite zgornji del telesa in razširiti svoje prsi do kolen. Opravljanje 3-4 sklopov 10-12 ponovitev. Sukanje obstaja neposredna, poševna, in obratno.

• Škarje. Lezite na tla, dvignite noge gor na 30 stopinj in teči prehod, ki spominja na gibanje škarje. Pol minute levo nogo čez desno, druge pol minute nasprotno.

Za roke in ramena

Po 50 letih, kot tudi nenadna izguba teže kože, rok in podlahti močno droops. Daje elastičnost in mišice ton, opravlja naslednje naloge:

• Push-UPS. Ležijo v želodcu, poudarek na dlaneh in nogavice. Bend nasprotnega kolena 20-krat. Če prvič dobili manj, ne skrbite. Vsakič, ko boste dobili večji in boljši.
• Plemenske roke na stran. Vadba se izvaja z utežmi. Postala neposredno, v vsaki roki bućica. Dih in posadili svoje roke na stran, tako da postanejo vzporedna s tlemi. Cilj za opravljanje 30 ponovitev v 2-3 sklopov.
• Pull-UPS. Gibanje izvaja na prečko. Boste morali zgrabi vodoravna vrstica, tako da je razdalja med dlani je 25-30 cm, s silo roke potegnite telesu navzgor, tako brado je bil nad prečko. Minimalno število ponovitev do 10-krat.

Pomembno je razumeti, kot je potrebno učinkovito usposabljanje. Dobra možnost – ne več kot eno uro, vendar 30 minut ni dovolj. Pred začetkom tečaja hujšanje morate posvetovati s svojim zdravnikom in profesionalni trener. Oni vam bo pomagal izbrati učinkovit in varen program usposabljanja.

Hujšanje zahteva zbranost in odgovoren pristop. Pomembno je, da so močna spodbuda ne zapustiti trening, jesti desno in se spustite slabe navade. Naslednjih osnovnih pravil izobraževanje na domu ali v telovadnici, boste lahko, da se znebite odvečnih kilogramov, da bi dobili vitko linijo in samozavest. Srečno!