Če ste se odločili, da izgubijo težo, potem morate pravilno dieto za hujšanje telesa. Najprej morate, da bi se izognili jedo velike količine ogljikovih hidratov in jedo le beljakovine in zelenjavo, in čez nekaj časa boste videli rezultat. Poskušali smo, da bi vam pripravili zdrave prehrane za teden dni.
Človeško telo je težko prisiliti, da gorijo svoje telesne maščobe. Denimo, da se nam je uspelo, da začnete kurjenje maščob proces, in želeni rezultat je bil dosežen. Vendar iz neznanega razloga, dodatnih funtov po dokaj kratkem časovnem obdobju, je prišel spet nazaj. Nepričakovano? No, strokovnjaki za prehrano vam bo povedal, da je vse naravno. Je hujšanje proces, ki je ne hitro, je pomembno ne le za zmanjšanje teže, ampak tudi za preprečitev njegovega mogoče vrniti. Za to je prehrana, da izgubijo težo, ki so ne le vzorec meni za določeno časovno obdobje (teden, mesec), in ki vključuje tudi število pravil, ki jih je treba upoštevati. Z njimi, in se predlaga, da začnete.
Šest pomembnih pravil
Dieta za hujšanje pomeni, da je potrebno ne samo upoštevati določene prehranske omejitve, ampak tudi upoštevati nekaj drugih pravil. Kaj pa pravila?
1) ob budnem ne takoj jesti hrano. Veliko bolj koristno po prebujanju uveljavljati za 15-20 minut. To pravilo je, seveda, je za tiste ljudi, ki ne uporabljajo ne glede vaj vsako jutro. Pod fizični stres se nanaša na počasna hoja, počasen tek, vaje na simulatorji, in še več. Lahko premagati na poti na delo peš, vendar če uporabite to hoje kot telesne kulture je možno le pod pogojem, da prvi Zajtrk bo pri delu.
Opomba: po tem odstavku, morate biti zelo previdni, ker vsi ne morejo teči, skakati ali sodelujejo pri kateri koli drugi vrsti telesne dejavnosti.
2) Zajtrk je treba hranljivo, ampak to ne pomeni, da morate jesti veliko. Dejstvo, da po telesni dejavnosti v dopoldanskem času, kot tudi v njeni odsotnosti, ko je noč ljudi "lačen", bo telo poskusite shraniti maščobe. In če bodo prišli s hrano, telo ne bo ravno lahko, da jih shranite, vendar se množijo.
Nasvet: verjetno je, da lakote bi bilo preveč močan in bo povzročilo nekaj zadrege. V tem primeru, je možno, da kompromis z telo, jedo jabolka ali drugo sadje.
3) morate Jesti majhne dele 4-5 krat na dan. Strokovnjaki za prehrano pogosto dejal, o tem pravilu, saj hrana mora biti dovolj, da bi ohranili raven glukoze v krvi na normalno raven, obnovitev glikogena in oskrbujejo telo s potrebnimi vitamini in elementi. Da bi dosegli ta cilj zahteva veliko hrane. Druga stvar, ki dieta za hujšanje mora biti pestra. To je razlog, zakaj, če jeste veliko, telo ni samo sooča z nalogo, ampak opravlja tudi drugo: pretvori presežek kalorij v maščobe.
4) voditi dnevnik hrane, ker ga je lažje nadzorovati sebe, to je priročno, da analiziramo zdrave prehrane za hujšanje, narediti potrebne spremembe in dopolnitve.
Dnevnik, da odražajo meni za teden, ki bo pomagal, na primer, da bi potrebne nakup v nedeljo. Nič manj pomembno, je dnevnik hrane in nadzor količine hrane jedel. Zelo pogosto ljudje, ki želijo izgubiti težo, ne menijo za uživanje samostojen obrok. Ampak oni ne vedo, kaj prehrano klic prigrizek hrana "na poti" nenadzorovanega vnosa kalorij. Tukaj strokovnjaki atribut stanje, ko oseba, ki poje, vendar ne usede za mizo, ne dajo hrano na krožniku, in ko deluje na načelu, da so pojedli žlico juhe, kos klobase, žlica za solato. V tem primeru, če journaling postane navada, kot snacking bo tudi, kot če samodejno. To pa bo omogočilo, da oceni res, koliko hrane poje čez dan.
5) zdrava Prehrana za hujšanje mora temeljiti na posamezne norme potrošnje hrane. Izračuna se preprosto s posebno formulo. Strokovnjaki za prehrano menijo, da izguba teže v telesu, bi morali zaužiti več kot 40% kalorij kot izračunane na posameznih normalno.
6) Dieta za hujšanje za mesec (ali drugo obdobje) mora biti uravnoteženo. Za uskladitev s to pravilo bo pomagalo točke številko 4, ki ponujajo dietetičen voditi dnevnik hrane. Ampak dnevnik ne more biti omejena. Torej, je prehrana kalkulatorji, ki vam bo pomagalo samodejno šteje kot napaka in (ali) presežek vitaminov, elementov. So idealne za določanje dnevne porabe kalorij.
Meni za teden
Da bi pravilno menija za teden je lahko težko. Razlogov je kar precej. Prvič, razlike v starosti, teže. Drugič, porabe kalorij na dan, kar je tudi vplivalo več dejavnikov. Tretjič, posameznih živil želje, saj proces izguba teže je v veliki meri odvisna od psihološko stanje osebe. In, če ste nenehno sovražil, ovsena kaša, je malo verjetno, da funtov, bo šel tako hitro, kot bi radi.
Vzorec dieta za hujšanje za teden, kot sledi.
Ponedeljek
Prvi Zajtrk: solata iz zelenjave, ajdova kaša na vodo, čaj (bolje je, da se ustavi izbira na zeleno).
Drugi Zajtrk: sadje (hruške, banane), jogurt (eno ali dve - dan).
Kosilo: piščančji file kuhani, stewing zelenjave (vsak), ribja juha, dušeno sadje.
Večerja: zelenjavna Solata (lahko nadomestek obara), kruh iz otrobov, čaj.
Torek
Prvi Zajtrk: žitna z jogurtom brez polnil, Apple kislo-sladko (lahko nadomestek hruška), naravno kavo.
Drugi Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, decoction, jagode, kot so rosehip.
Kosilo: juha, zelenjavne juhe z dodatkom vse žita, rjava (!) riž, pečene ribe, solata, sok ali kompot.
Malica: fige ali marelice z jogurtom brez polnil.
Večerja: zrezek, zelenjava, solata, čaj.
Okolje
Prvi Zajtrk: ovseni kosmiči z mlekom ali vodo, pečen jabolka, organska kava ali čaj (še enkrat, čaj, je bolje izbrati zelena).
Drugi Zajtrk: jogurt brez prelivi, oreški (zelo malo, ker so uporabni izdelki, ampak tudi z veliko kalorij).
Kosilo: juha v mesno juho, s sladko zelje, pire krompir, ribe, pecivo, sok.
Popoldanska malica: solata iz katerega koli sadja, krekerji unflavored.
Večerja: golaž z zelenjavo, šunka, čaj.
Četrtek
Prvi Zajtrk: pečenje sira s kandirano sadje, toast, pijače – čaj, sok ali organska kava.
Drugi Zajtrk: Jabolko, jogurt brez polnil.
Kosilo: ajdova na vodo, piščanec cutlet, juho, sok.
Popoldanska malica: nekateri oreški in suho sadje, jogurt brez polnil.
Večerja: solata, filet piščanca, Skodelico čaja.
Petek
Zajtrk: pomeni riž, žita z mlekom (ona bi morala biti sladko) v žito, je priporočljivo, da dodate suho sadje, pijače – čaj ali organska kava.
Drugi Zajtrk: sadje – banane, jogurt (eno ali dve - dan) ali jogurt brez polnil.
Kosilo: zelenjavna juha, pire krompir, golaž, zelenjava, solata, sok ali kompot.
Malica: nizka vsebnost maščob skuto, toast, krekerji, kakav.
Večerja: solata, zelenjava, kuhana, jogurt brez polnil.
Sobota
Prvi Zajtrk: solata iz zelenjave, umešana jajca, toast (lahko nadomestek multi-zrn kruha), organska kava ali čaj z mlekom.
Drugi Zajtrk: jogurt brez polnil, malo marmelada ali več obroči ananas.
Kosilo: piščančja juha z zelenjavo, piščančje prsi, solata, kompot ali sok.
Malica: skuta z nizko vsebnostjo maščob kisla smetana, suho sadje.
Večerja: kuhana piščančje prsi, solata, sok ali čaj.
Nedelja
Zajtrk: ovsena kaša, vse sladko sadje, organska kava ali čaj.
Drugi Zajtrk: piškoti, unflavored krekerji ali toast, sok.
Kosilo: juha z ajda, pečeno meso z zelenjavo, kompot ali sok.
Popoldanska malica: vse sadje, jogurt brez polnil, čaj.
Večerja: zelenjavna solata, rjavi riž, nekaj kuhano ribo ali meso, čaj.
Zaključek
Tako da morda videti vzorca dieta za hujšanje za teden dni. Ne more se uporabiti za daljše obdobje (mesec), ker je kršil eno od načel dieta za hujšanje, in sicer: mora biti uravnoteženo. Uporaba iste izdelke lahko vodi v nastanek pomanjkanje v telesu določen element.