Recepti diete za hujšanje

Večina tistih, ki se odločijo, da se ukvarjajo s problemom prekomerne telesne teže, ne vem, kako jesti, ne ostanejo lačni, ampak tudi, da izgubijo težo. Pri odgovarjanju na to zapleteno vprašanje vam bo pomagal diete za hujšanje, o kuhanju, ki smo opisali naprej.

Na podlagi prehrani, prehranskih jedi

Kot da zajema popolnoma vse prehrana recepti v enega člena ni mogoče, smo seznam proizvodov, iz katerih lahko kuhamo nizko-kaloričnih jedi.

Najboljši izdelki za hujšanje:

1. Vrtnine, razen krompirja.
2. Sveže sadje, razen banane, avokado in grozdja. Sadje lahko jedel sveže in uporablja tudi za sladice, sadje, jogurt, itd.
3. Sveže gobe.
4. Žita. Govorimo o žitaric, kuhana v vodi, brez dodanega olja.
5. Ribe nizko vsebnostjo maščob sort, vključno z, oslič, ostriž, ščuka, žafran cod, krap, ploščič in drugi.
6. Pusto govedino, piščančje prsi brez kože, Puran, zajec – mesnih izdelkov.
7. Nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, vključno s skuto, kefir, naravni jogurt. Popolnoma brez maščobe ni vreden odkup ker niso koristne za telo.
8. Zelišča: peteršilj, koper, špinača, solata, itd vsebujejo minimalno kalorij in največje koristi.
9. Za izpolnitev sladko traja medu, suho sadje, dateljni, temna čokolada, sladkarije, marshmallows. Te sladkarije v majhni količini, so dovoljene, celo tisti, ki izgubijo težo.
10. Začimbe. No, če pri kuhanju ga lahko uporabite, cimet, ingver, nageljnove žbice, kumina, kurkuma in timijan.

Ta živila ne more biti pečeno ali kuhano v globoko maščobe. Nizko kaloričnih jedi bodo le v primeru, če živil, ki jih kuhamo, sauté ali paro. Olja so za uporabo nizko.

Prehrana Zajtrk

Za pripravo diete za hujšanje enostavno, ker ima eno načelo: manj manipulacije, bolje je. Ne pozabite, da res dolgo nasičenost zjutraj dajejo ogljikovi hidrati, zato poskusite dati prednost žit.
Torej:

1. Kuhamo vse kaša na vodi, poskušam, da ne tenderize popolnoma. Lahko malo soli in jesti. Če ta možnost se zdi, neprijetnega okusa, voda gruel čaj žlico medu, dodamo sveže jagode so v sezoni, ali nekaj, namočeno v vodo, suho sadje. Najboljši Zajtrk za hujšanje še.
2. Sir. Širjenje cream cheese v skledo, pour medu, okrasite s jagode, maline, grozdje, češnje, višnje, da izberejo.
3. Naravni jogurt. To je mogoče narediti uporabno mix v pogosto mešalnikom zmešamo 3 jedilni žlici od skuta, 3 žlice jogurta, pol kup zelenih kopra. Hitro mešani in porabo.
4. Solata iz kumar in paradižnika z majhno količino rastlinskega olja in dodamo kuhano jajce.
5. Pečena jabolka s skuto. Odstranite Apple core, ga napolnite s sirom, mesto v pečici približno pol ure pri temperaturi 180 stopinj. Uživajte zdravo in okusno Zajtrk. Če Apple je kislo, prelijemo končal posodo z medom.

Prehod na prehrano, z redno zapleten zaradi dejstva, da na prvi jedi, se zdi, da vljudno in brez okusa. To bo trajalo le nekaj tednov in bo telo navaditi na novo dieto, in to bo zabavno.

Prehrana večerja za hujšanje

Na podlagi jedilnico dieta, hujšanje mora biti juha, ker traja dovolj velik volumen želodca in neguje popolnoma. Tako ni bilo preveč pusto, je dovoljeno kuhati na drugi mesne juhe.

Kako, da se to juho? Nalije vode v ponvi, dal meso, ko vre, odstranite peno, dana za pet minut, tekočine vlije v korito. Natoči čisto vodo, prinesel meso, dokler razpis, v juho, se vlije. To je "drugi" juho, na podlagi katerega se lahko kuhamo prehrana zelenjavne juhe.

1. Znižati v vrelo juho (1,5 l), eno sesekljano čebulo in eno nariban korenček, stati 15 minut, dodali krompirjeve kocke (3-4 koščke srednje velikosti), nekaj rezanci. Prinesel skoraj pripravljen, sezona s soljo, dodano narezanih svežih zelišč, nekaj minut off.
2. Malo razlikujejo zgoraj recept bo pomagalo gobe (150-200 gramov ). Jih je treba oprati, sesekljan in sauté v rastlinskem olju, dokler razpis, položite na papirnato brisačo, odstranjevanje odvečne maščobe. Spusti v juho skupaj s krompirjem.
3. Bučna paradižnikova juha. Prinašajo zavremo 1,5 litra vode, spusti ga v obliki prahu: 100 gramov bučnega, 100 gramov bučke, čebulo, dva sladka paprika, en korenček. Kuhamo, dokler skoraj kuhana, spustite dve zrel paradižnik, zmlet, sol. Drugo čebulo prepražimo v rastlinskem olju in je tudi dodal, da je juha. Malo zavre, dodamo sesekljan zelenice in izklop.
4. Riževa juha, ribje juhe. Liter juhe ostane po kuhanju rib, sev, spusti v to peščico opran riž, nekaj sesekljan krompir, nariban korenček in čebulo. Kuhamo na majhnem ognju, dokler razpis. Dodamo sol, malo allspice in zelišč.
5. Grah juha-pire. V vrelo vodo spusti dobro oprati grah. Če ste kuhar en del je dovolj 50 gramov. Prinese do mehkega, dodamo nariban korenček in drobno narezano čebulo, potresemo s soljo. Po 10 minut, potresemo zelišča in izklop. Boste lahko jesti da, ali zmeljemo v mešalniku.

Hujšanje, tudi zdravniki ne priporočajo popolnoma opustiti kruh, tako da dopolnjujejo vaš obrok z rezino polnozrnati kruh.

Večerja, ko ste na dieti

Naslednji, menijo, da diete za hitro hujšanje, ki vam bo pomagal med večerjo. Ker drugi polovici dan jedo velike količine ogljikovih hidratov je prepovedan, večerja bi morala biti beljakovin. Tako, večerja bi morala biti kos mesa ali ribe, ki so bile kuhane ali paro. Meso in ribe so lahko peče v pečici, brez dodane maščobe. Za dopolnitev podlagi solata iz sveže zelenjave ali nizko-kaloričnih zelenjavni golaž. Recepti spodaj.

Možnosti za solate, za zdravo večerjo:

• oglejte sto gramov zelja, pese in korenja, rešetko na grater, sezono z žličko masla, malo soli;
• izreži in daj v skledo dve sladke paprike, dve paradižnik, dve čebula, por, nekaj zelena čebula, peteršilj. Potresemo s soljo in dodamo žlico olja;
• zmeljemo in zmešamo: pol snop solate, kumare, nekaj redkev, kopra in zeleno čebulo. Potresemo s soljo in napolnite z oljem. Velja za toaletno uporabo z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano ali naravni jogurt;
• zmeljemo in zmešamo: zelena, sto gramov zelje, ena kumara, eno majhno čebulo, peteršilj. Začinite s soljo, žlico limoninega soka in žlico olja.

Lahko pripravi drugih jedi:

1. Prehransko zarebrnice z Puranje ali piščančje prsi. Grind mlinček mesa 400 gramov meso, dodamo sol, poper, narezano zeleno, čebulo in eno jajce. Nastala pleskavice in skuhamo v parnik. Postrežemo s svežo zelenjavo.
2. Umešana jajca za hujšanje. Posnemite vaše najljubše zelenjave, kot so paradižnik, bučke, brokoli, cvetača in čebulo. Skupna teža je približno 200 gramov. Narežemo na kocke ali trakove, ga postaviti v pekač greased z oljem, prelijemo s stepenim jajcem mešanica (50 ml mleka, dve jajci, sol in zelišča). Pečemo na 180 gr. približno pol ure.
3. Zavremo 100 gramov navadni fižol, namočite v vodo za 6-8 ur. V ponvi z majhno količino olja prepražimo sesekljano čebulo in nariban korenček, dodamo pripravljene fižol, sol, allspice, nekaj stroka zdrobljenega česna in Skodelico paradižnikove mezge (ali dve čajni žlički paradižnikove paste in pol Skodelice vode). Kuhamo 20 minut, jo izklopite. Služijo posuje s sesekljane zelenice.

Dietna sladica

Presenetljivo, diete za hujšanje boste našli številne sladice.
Tiste, ki v način izgubi teže, ne popolnoma odreči sladkarije, ker to ogroža težave z živčnega sistema in motenj.

Lahko se razvajate s tako Dobrote:

• prehransko sir pecivo. Mix dve sto gramov skuta, žlico sladkorja, žličko škroba, eno jajce, malo vanilije. Obliko sir pecivo, jih na pekač, jih pergamentni papir in pečemo v pečici 20-25 minut na 200 gr.;
• sadna solata. Mix v skledo vaše najljubše sadje in jagode, npr. jabolka, kivi in jagode, vlijemo žlico medu in majhno količino naravni jogurt. Lahko uživate;
• zdravljenje s skuto. Mešalnikih v mešalniku z 200 gramov sira in 100 gramov zrele jagode, okrasite z naribanim temna čokolada;
• ovsena kaša piškotki. Vzemite ovsena kaša in jogurt v razmerju 3 do 1, premešamo in pustimo stati štirideset minut. Dodamo malo cimeta, peščico rozine, žličko medu, premešamo. Če je preveč tekoče, je dovoljeno, da dodate žličko moke. Piškotki razširila na pekač, pečemo na 200 gr. približno pol ure;
• v poletnih mesecih izgubi teže pomoč odlično sorbeti. To osvežilne hladne sladice iz sadja in jagodičja. Lahko kuhamo iz različnih surovih sestavin.

Tristo gramov jagod in 70 ml. vode, premagati s pomočjo mešalca, vnesite 70 gramov sladkorja v prahu in dobro premešamo z žlico. Dal v posodo in postavite v zamrzovalnik. Sušenja čas: 2,5 ure. Morate mešamo, vsake pol ure.