Kako lahko ženska izgubi teže po 40 letih

Po 40 letih je v ženskem telesu fiziološke spremembe, ki se pojavljajo, in da bi ohranili vitko obliko, postane enostavno. Težko, ne samo, da izgubijo težo, vendar, in da ohrani obliko. Po štirideset let, zmanjšano količino ženskih hormonov estrogena in progesterona in več, ki prihajajo moški – androgenov, ki so odgovorni za rast maščobnega tkiva v zgornji deli telesa: roke, trebuh, vrat in obraz. V tem času se zmanjša tudi proizvodnja leptin, hormon, ki zavirajo apetit. S starostjo, prebavni sistem deluje počasneje. Telesna dejavnost je veliko žensk je slaba, pri tej starosti mišične mase tudi zmanjša, kar je tisto, kar mišice, ki so odgovorni za metabolizem.

Če upoštevamo vse te spremembe in ne spremeniti način prehranjevanja in življenjski stil, ki bolj aktivni, potem pa, žal, so se pripravljeni s polnosti.

hujšanje po 40

Hormonske spremembe, ki lahko prispeva tudi k depresijo, to pa spodbuja ga, da bi razelektritve napetosti s pomočjo hrane.

V Zrelih ljudi nad 40, hujšanje traja dlje. Starostne spremembe v telesu, ki vplivajo na skoraj vseh organov in organskih sistemov, ki slabšajo zdravje in stres odpornost organizma na bolezni in poškodb. Presnovo s starost, več in več, zmanjšajte hitrost, obstaja težave s holesterolom, ritem srca. Zato je veliko odvisno od fizični obliki in zdravje. Ker tako se zgodi, da ženske nad 40 imajo boljše zdravstveno stanje kot Najstniki, kljub temu, fizične in fiziološke spremembe v svoje telo.

Dieta za hujšanje po 40 letih

Vsaka ženska mora najprej zmanjšati vnos kalorij. Telo za normalno delovanje potrebuje manj količino energije kot prej zaradi upočasnitve metabolizma. Za vzdrževanje telesne teže dovolj prehrani pribl. 1700 kcal, da izgubijo težo, kalorij občasno je treba zmanjšati na 1000-1200 kcal, vendar preden začnete, se morate posvetovati z prehrano.

Najprej in predvsem, iz prehrane bi morali izključiti enostavnih sladkorjev, ki prispevajo k konice v ravni glukoze v krvi in napadov lakote, in zato spadajo pod omejitve sladkarije, sladke pijače, džemi in medu, kot tudi izdelke z visoko stopnjo predelave; prigrizki slano — vir TRANS-maščobne kisline, ki povzročajo slab holesterol in nižje dobro in soli, ki vplivajo na krvni tlak.

Prehrana mora biti tako raznolika, kot je mogoče, vsebuje uravnoteženo količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, in zato veliko vitaminov in mineralnih soli. Zato je treba dati prednost jedi sveža in kuhana zelenjava, pusto meso in ribe. Medtem ko prehrana je včasih priporočljivo, da omejite uživanje sadja (150 g na dan) in žitnih izdelkov. Poleg tega je zelo pomembno, telesno dejavnost, da se prepreči upad mišične mase (vsaj 3 krat na teden za eno uro).

Gibanje omogoča vam, da ne samo, da izgubijo težo, ampak tudi za izboljšanje psihološko stanje.

Ne smemo pozabiti tudi na zadostno hidracijo telesa: to je najbolje piti vodo, sadni čaji, zeliščni, zeleni, v višini 1,5-2 l/dan. Za omejitev kave in močni črni čaj, do 2 skodelici na dan.

Priporočljivo je, da se zmanjša uživanje živalske maščobe (maslo, maščobne svinjina), ki vsebujejo nasičene maščobne kisline in povečajo količino rastlinskega olja in mastne ribe (losos, skuša, grenlandske morske plošče), kot tudi oreški, ki vsebujejo polinenasičenih maščobnih kislin, ki so potrebni za preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Kako koncu diete

Prehrana, se šteje, človek zdrav, ko je v tednu ljudje izgubili 0,5 do 1 kg, tj. od 2 do 4 kg na mesec. Da bi se izognili učinke yo – yo, je pomembno, da spretno ven iz prehrane, ki je, žal, večina žensk pozabi. Hypocaloric prehrana zmanjša presnovo. Najbolj pogosto, dan, na koncu tečaja, vrnitev v prejšnje prehranjevalne navade. Potem pa, na žalost, pridobivanje teže, lahko dvojna. Zato je pomembno, da postopno povečanje kalorij. Tako zaključku diete za hujšanje po 40 let, ne bi smela pomeniti nenadna prehod na nov način prehranjevanja, vendar postopno spremembo količine posameznih živil in jedi.

Kako izboljšati prebavo

pravilna prehrana

Ohraniti pravilno delovanje želodca, bi se morali držati redne prehrane. Zato je najbolje, da jedo 4 – 5 krat na dan, majhen po obsegu, dele vsake 3 do 4 ure. Zadnje luči obrok 1-2 uri pred spanjem. Za pomoč prebavil, je treba vključiti v prehrani zelenjave, sadja, žit, ki so vir prehranskih vlaknin in mlečne pijače s probiotiki.

Ko se boste morali obrniti na dietitian

Zaradi tveganja za razvoj različnih bolezni, spet je bolje, da ne preventivne diagnostike, bo bolj pametno izbrati dieto za individualne potrebe. Pri izgubi teže, še posebej po 40 letih, to je še posebej pomembno, ne toliko glavne metabolne indeksi (Splošno krvi, urina, idr.) kot označevalci endokrinega sistema, predvsem ženskih hormonov.

Dobro prehrano, bo vedel, kateri testi za predpisovanje in kako jih razlagati. Torej, če je ženska po 40 leti, je odločitev, da izgubijo težo, je priporočljivo, da to storite s pomočjo izkušenega prehrano, kot da eksperimentirate s svojim lastnim telesom.

Neodvisni hujšanje, še posebej prehitro, brez upoštevanja značilnosti in posebnosti svoje telo, lahko, na žalost, škode.

Posebnosti hujšanje po 40 letih

Prvih letih menopavzi, je najboljši trenutek, ko začnete, da izgubijo težo, ker se je po določenem časovnem obdobju, bolj poveča tveganje za pridobivanje telesne teže. Če do te točke, da ne bo nobenih sprememb v načinu življenja, priložnost, da se imajo lepo, vitko postavo, bi se izgubil. Manj teže, pridobljenih z dieto in telesno vadbo blagodejno vpliva na skoraj vseh organov in organskih sistemov v telesu. Telo začne delati boljše razpoloženje.

Pravilno prehrano, poveča presnovo, zmanjšuje raven holesterola v krvi, povečuje odpornost proti boleznim. Hvala za šport, koža je dvignil in postane zdravo, postane bolj elastična. Poveča zdravje, dobite več energije, počutijo mlade.