Učinkoviti nasveti za izgubo telesne teže

Pogosto dekleta so v iskanju hitrih in učinkovitih metod za hujšanje, ki uporabljajo precej nevarno za zdravje načine. So skoraj jesti nič, naporno sami, v dvoranah in ne mislite, da je telo izpostavljeno ogromno stresa. Neredko celo težko način ne vodi do želenega rezultata. To je zato, ker poleg tega, da prehrana in šport morajo biti v skladu z drugimi pravili, da izgubijo težo. Kaj morate vedeti, koristnih nasvetov za hujšanje, da izgubijo težo v najkrajšem možnem času, brez škode za zdravje?

Kako ugotovite svojo normalno težo

Preden začnete dolg in težaven proces hujšanje, morate ugotoviti, ali je res odvečne teže. To je pomembno zato, ker pomanjkanje telesne teže je škodljivo za zdravje, kot presežek.

Vedeti idealno telesno težo na več načinov.

Metoda 1. Če vaše višina je 155-165 cm, potem ga je treba sprejeti, 100, če je rast 165-175 cm, ga je treba sprejeti, 105, in z rastjo 175 cm traja 110. Posneta slika prikazuje normalno težo.

Na primer, oseba, ki ima višino 168 cm 168-105=63. Idealna teža 63 kg. Vendar, rezultat je netočno, saj ta izračun ne upošteva značilnosti postavo.

2. način. Bolj pravilen rezultat dobimo, ko upoštevati parametre človeško figuro. Za izračun zdravo telesno težo, morate nadomestnih vrednosti v formuli:

HxQ:240=W, kjer je H višina v cm, Q, je obseg prsi, W — normalno težo.

Na primer ženska, ki je 162 cm visok, svoje prsi je 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. Rezultat — 162 cm visok, svojo idealno težo je 62.1 kg.

S to metodo je mogoče vedeti, stopnja debelosti:

• 1. razred — če rezultat presega norm za 10-30%;
• 2. stopnja — nad norm za 30-50%;
• 3. stopnja — več kot za 50-100%;
• 4. stopnja — presežek stopnja več kot 100%.

Vloga zdrave prehrane pri izgubi teže

Ugotovite, koliko dodatnih funtov je lahko načrt, da izgubijo težo in preberite nasvete za zmanjšanje teže. Opozoriti je treba, da ta proces ni enostaven, zahteva upoštevanje nekaterih pravil. Če boste sledili le nekaj nasveti in pozabili na druge, ne more čakati za želeni rezultati.

Najbolj pomembno pravilo pri izgubi teže je pravilna prehrana. To ne vpliva samo na težo, vendar videz in zdravje. To vprašanje je treba jemati resno.

Najprej in predvsem, prehrana mora biti pestra. Ljudje bi dobili vse potrebne vitamine in minerale. Brez teh hranilnih snovi v telesu, bo vihra in hitro zbledi. Kot rezultat, bo to vplivalo na stanje kože, las, zob, znižali imuniteto.

Dieta za hujšanje morate imeti dnevnega vnosa maščob, ogljikovih hidratov in kalorij.

Odrasla ženska mora zaužiti na dan:

• ogljikovih hidratov 100-120 g;
• maščobe — 50-60 g;
• kalorij — 1750-1800 kalorij.

Vsaka oseba, ki si prizadeva, da izgubijo težo, bi se morala zavedati, Zlato pravilo — hranljivo živilo je treba jedel v jutranjih in popoldanskih in večernih urah, da zapustijo svetlobe izdelkov.

Seznam prepovedanih proizvodov

Pri izgubi teže, je pomembno, da ne pozabite, da nekatera živila so strogo je prepovedana uporaba. Za celo že tistih, ki so izgubili majhno količino teh živil lahko odpravijo vse napore.

Seznam nevarnih izdelkov:

• maslo pecivo, torte, pecivo;
• pite, palačinke;
• čokolada, sladkarije;
• testenine;
• žit;
• maščobne mesa in rib;
• mastne hrane;
• hitro prehrano, prigrizke, polizdelki;
• gazirane pijače;
• pivo.

Zmanjšuje količino sladkorja vpliva tudi slika. Na dan se lahko največ 80 g. to je še bolje za zamenjavo sladkorja z medom ali marmelado, in sladkarije — majhno količino suhega sadja.

Katere izdelke se lahko uporabi

Kaj hrano morate jesti debelih ljudi:

• črnega ali polnozrnatega kruha;
• mleko, jogurt, sir;
• jajca;
• meso in ribe nizko vsebnostjo maščob sort, morski sadeži;
• zelenice, zelenjave;
• nesladkano sadje in jagode;
• surova rastlinska olja (1-1,5 žlici dnevno).

V kuhanje dovoljeno uporabljati skoraj vse izdelke. Pomembno je, da ne presega dnevni norma kalorij.

Nasveti za hujšanje, ki od strokovnjakov

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano so sestavljena nekaj pravil, kako izgubiti težo hitro in trajno.

Najboljši nasveti za hujšanje:

• Če želite preveriti količino obrokov. Če ste nenehno jesti naenkrat velik dele, nato pa se čez čas želodec zid je napeta. Kot rezultat oseba želi, da bi jedli več in več, in lakota prihaja hitreje. Zato je pri zdravljenju debelosti pogosto priporočajo pacientom, da so operacijo zmanjšati želodec glasnost. Da bi preprečili težave, jesti 4-6 krat na dan v majhnih količinah.
• Pozabite pecivo in slaščice. V tem primeru dodatnih funtov bo šel veliko hitreje in normalno težo bo stabilna.
• Tam so juhe in dal prepoved snacking med obroki. Strokovnjaki za prehrano priporočajo nekaj časa, da bi sedel na juhe. V med ne snacking. Ta dieta pospešuje hitro hujšanje.
• Treba izključiti iz prehrane, začinjena, slana, začimbe. Ti izdelki prispevali k večji apetit. Namesto spice je priporočljivo, da se uporabi zelišč (peteršilj, koriander koper, meto, timijan) in limonin sok lahko nadomesti sol. Ko hujšanje, morate jesti več zelenjave. Vlaknine v njihovi sestavi ustvari občutek sitosti, in ima ugodne učinke na črevesju. V vegetarijanski prehrani jesti bolj pogosto, do 6-krat na dan. Ne moremo dovoliti, časovni presledki med obroki več kot 3 ure.
• Pol ure pred obroki, piti kozarec vode ali z nizko vsebnostjo maščob juho. Ta metoda pomaga zmanjšati apetit in bo oseba, ki ne jedo več, kot jih potrebujete. Ne morem piti sladko, kislo, gazirane pijače, kul in mastne mesne juhe — so bič apetit. Vemo tudi, da vode, ki pospeši presnovo za 30% in pomaga spali kalorij.
• Za kosilo in večerjo, najprej morate jesti nizko-kaloričnih prigrizek in potem glavna jed. Ta metoda tudi znižuje apetit. Kot prigrizke, lahko izberete kuhano jajce, solata zelena zelenjava, zelena, surov nariban korenček.
• Za pripravo lahek obrok. V tem primeru deli videz velike, vendar vsebuje manj kalorij.
• Nizko-carb dieti. Eden od najbolj učinkovitih načinov, se šteje, da živila, ki vsebujejo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
• Jesti hot entrees. Juhe, juhe in druge prvi tečaji potrebujemo le vročo. To pomaga pri izboljšanju prebave in presnove. Na prebavo toplo hrano potrebno več časa, tako da občutek sitosti traja dlje.
• Žvečiti hrano. Dlje kot uporabljate izdelke, več boste proizvodnjo sline, ki vsebuje encime, da razgradi hrano. V tem primeru, hrana prebavi bolje in hitreje prihaja občutek sitosti. Če naredite 10-minutni odmor med jedi, potem verjetno ne boste želeli še naprej obroka.
• Izključiti iz prehrane sladoled. Ta sladica je bolje zamenjati sveže zamrznjene sok.
• Spodbuja izgubo teže, a decoction od bliskavice. Morate mix 7 delov posušenih Rowan jagode in 3 dele suhe koprive listov (lahko tudi uporabite tudi gorski pepel in šipkov). 2-3 žlice zmesi vlijemo dve skodelici vrele vode, pustite na ognju 10 minut, nato pustimo stati 4 ure. Napeti juho, sprejeti med obroki v pol Skodelice 2-3 krat na dan. Vsak dan morate kuhati, sveže pijačo. Preden ga uporabite, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, saj vsi ne morejo sprejeti to orodje. Specialist bo predlagamo tudi trajanje zdravljenja.
• Šport in telesno dejavnost. Hujšanje bo ustrezala vse dejavnosti, — hitra hoja, tek, fitnes razrede na telovadba, ples, itd. več prometa, hitreje se bo taljenje težo.
• Na tešče dni. Za hujšanje je smiselno, da se poskrbi, 1-2 krat na teden posta dni. Obstaja veliko možnosti za beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, zelenjave, tekočine dni.
• Piti dnevni norma vode. Na dan bi morali piti 2-2. 5 litrov čiste vode.
• Ne, ne moreš jesti takoj po živčni razburjenje ali fizičnega napora. Za želodec je začel, da je ekstrakt sok za prebavo hrane, boste morali, da mu nekaj časa. Prav tako je prepovedana takoj po obroku, da se na trdo delo ali vadbo.
• Ne spi, po jedi. Spanje po obroku spodbuja hitro odlaganje maščobe. To je bolje, da gredo na sprehod.
• Po obroku ne jemo sadje. Sadje, ki so že v polni želodec, povzročajo fermentacije. To zavira prebavo in povzroča napihnjenost.
• Jajca spodbuja hujšanje. Zamenjava svoje redne Zajtrk z jajci, lahko izgubite nekaj kilogramov.
• Črna kava pospeši presnovo in opekline maščobe. Pokal visoko kakovostnih naravnih pijačo brez sladkorja bo v pomoč ne samo, da izgubijo težo in dajejo energijo in izboljša razpoloženje.
• Zeleni čaj je koristen tudi za hujšanje. Čaj, kot so kava, pomaga gorijo maščobe in pospeši presnovo.
• Kuhamo na kokosovo olje. V kokosovo olje so trigliceridov (vrsta maščobe), ki izboljšujejo presnovo in zatiranje apetit.
• Opustiti strogih dietah in postu. Ljudje sedijo na trdo prehrano, doživlja hude lakote, ki vodi do pogostih okvar in prenajedanje. Bolj učinkovito in še veliko lepše, da se držijo samo zdravo hrano.

Priporočila za zmanjšanje apetita

Dober apetit se je včasih nepremagljiva ovira za hujšanje. Mnoge ženske se pogosto ne morejo premagati želje, da bi jedli nekaj.

Ti pravi nasveti za hujšanje, ki bo pomagal, da pomiri divja apetit.

• S 5-6 obrokov na dan, je občutek polnosti traja dlje, ljudi, ki nimajo časa, da bi dobili lačen dovolj, da overeat.
• Mouthwash mint vode, večkrat na dan, ki pomaga zmanjšati apetit.
• Če si umila zobe, preden jeste poprove mete, zobna pasta, apetit bo opazno izginejo. Dejstvo, da mint dulls občutljivost okus receptorji v ustih in želje, da bi jedli, se zmanjša.
• Nekatera eterična olja tudi znižuje občutek lakote. Pomoč aromo zelenega jabolka, grenivke, vanilija, cimet ali mete.
• Za uravnavanje apetita bo pomagal čaj iz ingverja. Za kuhanje boste morali pour 400 ml vrele vode nad 1 žličko narezanih suhih korenin in napolni dokler se pijača ohladi. Nato dodamo žličko medu. Pijača ingver čaj pred vsakim obrokom.
• Če ste zelo lačni, boste morali vzeti 1-2 suhih sliv ali suhe marelice. Suho sadje mora počasi raztopite v ustih, kot so sladkarije, in žveči temeljito očistiti z vodo. Ta metoda pomaga, da hitro znebiti občutka lakote.
• Bo pomagala zadovoljiti lakoto v decoction iz suhega sadja. Mora prevremo za 15 minut v litru vode peščica sušena jabolka, marelice, slive, rozine. Popijte kozarec večkrat na dan.
• Lakota stop boli za nekaj časa, se po kratkem vadbo.

Če želite shujšati ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Če veliko volje in da sledijo nasveti za hujšanje zgoraj kilogramov izginejo hitro in trajno. V tem primeru, namesto stalni občutek lakote, boste uživajte okusne in zdrave obroke.

Video predstavlja kompleksno preproste, a učinkovite vaje za hujšanje.