Delno pasovno prehrana za hujšanje meni, tabela, recepti

20 Julij 2019

Ni skrivnost, da frakcionirne jedo za hujšanje uporablja pri razvoju skoraj vsako dieto. Jedo hrano v majhnih količinah, lahko ne samo, da se znebite odvečnih kilogramov, temveč tudi, da obnovite prebavni sistem in jetra. Za izboljšanje njihovega zdravja, manjše obroke, mora biti način življenja, ne začasno romanca. Drugače, izgubljeno težo, bo hitro vrnili nazaj, in ves trud bo zapravil.

Delna moč — kaj je to?

Načelo delnim moči je, da jedo hrano v majhnih količinah. Obroki so narejene uro, v skladu z veljavno ureditev.

Opomba! Tri obroke na dan ni dovolj za zadovoljevanje vseh potreb telesa. Veliko bolj uporaben, če je časovni presledki med obroki majhni.

Tako, manjše obroke, ki omogoča osebi, da porabijo enako količino kalorij na dan kot ponavadi. Samo celoten volumen hrane, ki ni deljivo s 3 in 5-6 obrokov. Medtem ko ne moti običajne prehrane in ne omejujejo vašo dieto lahko izgubijo težo.

Temeljna načela

Glavna načela delnim moči so:

pogostost prehranjevanja do 5-6 krat na dan;
majhne dele — 300 g;
uživanje ob določenem času — vsak dan ob isti uri;
zaželeno je, da se izloči iz prehrane škodljivih izdelkov ali omejijo njihovo uporabo;
meni bi moralo biti uravnoteženo z pravilno razmerje beljakovin,maščob in ogljikovih hidratov.

Če to ni mogoče, za tehtanje delov, lahko ugotovite svojo velikost vizualno. To naj bi se prilega v dlan.

Opomba! Obstaja mnenje, da so se zbrali v pesti, ki kažejo, kaj količino želodčne pri ljudeh.

Če jeste frakcionirne, hrano dobili v želodcu v majhnih količinah so prebavi hitreje kot velike količine izdelkov. Na koncu, prebavni sistem deluje namestite stabilno brez zamašitev črevesje. To preprečuje napenjanje, slabost in druge znake bolezni prebavnega trakta. Toda zaradi pogoste dieto ne čutite lakote.

In še nekaj nasvetov za prehrano v skladu s pravili delna moč:

Zajtrk je pomemben obrok, ki ne sme biti zanemarjeno;
pred vsakim obrokom treba piti en kozarec vode, da zadovoljijo del manjši obseg in pospešiti proces izguba teže;
Zajtrk je treba hranljiva in vsebujejo veliko ogljikovih hidratov;
glavni obrok, če želite preskočiti, je prepovedano;
večerja naj bo enostavno, in proizvodi, ki morajo biti izbrane tako, da so se umirile na Centralni živčni sistem in ne obremenitev prebavnega sistema.

Držijo delna moč, ni treba, teden ali mesec, ampak življenje. Edini način, da izboljšate svoje zdravje, obnoviti telo in izgubiti težo brez nadomestila odvečne teže.

Glavni izdelki

Jedo frakcionirne, lahko uporabite katero koli od izdelkov. Vendar, da bi dosegli največjo korist od obrokov, je pomembno, da se držijo načela zdravega prehranjevanja.

Kaj živila so koristi za človeško telo:

zelenjava — dober vir vitaminov in vlaknin, vsebuje nizko kalorij (v nekaterih bolezni mora omejiti uživanje začinjene in kislih vrst zelenjave);
sadje in jagode — skupaj z zelenjavo, obogatitev telesa z vitamini, vlakninami in drugih koristnih sestavin;
zelenice — na koristnih lastnosti presegajo celo zelenjave;
meso, ribe, morski sadeži , bogat z beljakovinami, je najbolje porabo v kuhana ali pečena v pečici;
mlečni izdelki , še posebej koristno mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, beneficially, ki vplivajo na mišično-skeletni sistem.

Zaželeno je, da so vsi izdelki so naravni, brez kemičnih dodatkov.

Kaj živila morajo biti omejene?

Če delna moč, ki se uporablja kot dieto za hujšanje, za pospešitev procesa z odpravo iz prehrane nekaterih živil. Ti vključujejo:

sladkarije;
slaščice;
škrobnih jedi;
ocvrte in mastne hrane;
polizdelki;
izdelki z veliko barvil in drugih kemičnih dodatkov;
akutna in prekajena hrana.

Prepovedan, gaziranih pijač in alkohola.

Meni za teden

Da bi bolje razumeli, kaj delnim jedo za hujšanje, menijo, meni za teden v tabeli.

Dni v tednu	Obrok
Dni v tednu	*Zajtrk*	*Drugi Zajtrk*	*Kosilo*	*Popoldanski čaj*	*Večerja*	*Malica*
Ponedeljek	Ovsena kaša z naribanim Jabolko, čaj	Low-fat naravni jogurt, rženi kruh	Piščančja juha, zelenjava	Rastlinski solata, čaj	Zelenjavni golaž	Sir z medom, zeleni čaj
Torek	Ajda na vode, Skodelico jogurta	Pečena jabolka z medom	Zelenjavna juha, kuhan riž, ribji fileti, žele	Apple z naribanega korenja	Meso pare zarebrnice, zelenjava, solata, čaj	Nizka vsebnost maščob naravni jogurt brez polnil
Okolje	Bran z sadje, čaj svoje zelišč	Pomaranče, grenivke	Bučna juha pureed, vegetarijanska pilaf, sok	Ribe souffle, kumare	V "Cezar" solata z olivnim oljem, čaj	Jogurt z majhnim odstotkom maščob
Četrtek	Ovsena kaša, naravni jogurt	Sadje in jagode	Kuhan piščanec, paradižnik, čaj	Solato	Ajda s kuhano ribo, solata iz rdeče pese in zelenice	Melona
Petek	Umešana jajca, paradižnik, kava	Mandarin ali oranžna	Juha z zelenjavo in mesne kroglice, rženi kruh, čaj	Sadje pire	Kaša pšenična, Turčija, čaj	Skodelico jogurta
Sobota	Muesli, čaj z medom	Tuna in paradižnik	Zelenjavna juha, ocvrte gobe s čebulo, črnega kruha	Mehko kuhano jajce	Ribji file z riž, sir, čaj	V jogurt je brez maščobe
Nedelja	Riž, kaša z mlekom, cikorija	Oranžna	Uho, žit, pšenice, Jabolčni sok	Jogurt	Kuhani jajci, solata, rženi kruh, čaj	Jogurt

Meni za mesec

Uporaba približno tedenski meni je opisano zgoraj v tabeli meseca po mesecu, se drži za delno pasovno moč, zaradi česar le manjše prilagoditve, za diverzifikacijo prehrane. Na primer, v druge vrste zelenjave in sadja, če ga želite spremeniti, meso, ribe, sir jogurt in tako naprej.

Nadaljevati z manjšimi obroki hrane za hujšanje razviti meni za mesec vnaprej, je bolje.

Delno pasovno jedo za hujšanje: recepti

Obstaja veliko receptov, ki se lahko vključujejo v tedenski meni na frakcionirne jedo za hujšanje. Vsi so preprosta in ne vključuje nobene zapletene akcije. Pravilna prehrana ni monotono in dolgočasno prehrane. Spodaj je nekaj receptov, ki bodo pomagali, da preverite ta podatek.

Umešana jajca s sladko papriko

Za pripravo ponudbe, zelo okusno in zdravo omleta potrebujete naslednje izdelke:

jajca — 2 Kos;
mleko — 0,5 St;
Bolgarski poper — 1 kos;
sol, soda, zelenice, rastlinsko olje.

Način priprave:

Utrip jajca v skledo, dodamo mleko, ščepec soda in sol, premagati z mešalnik.
Sladko papriko operemo, odstranimo semena in stebla, sekanje in fine trakove.
Pan pour rastlinsko olje, dal papriko in vrh jajce-mleka mešanico.
Zmanjšanje toplote, zajema ponev s pokrovom in kuhamo približno 10 minut.
Odprite pokrov in potresemo s sveže sesekljane zelišča.

Bujne in dišeče, in, kar je najpomembneje, prehrana omleta je pripravljen.

Juha z mesne kroglice

Pred kuhanjem juha z mesne kroglice priporočljivo je, da nadev, s pusto meso. Če čas ni dovolj, lahko uporabite končni izdelek.

Juha z mesne kroglice, boste potrebovali:

mleto meso — 100 g;
krompir — 2 Kos;
čebula — 1 kos;
korenje — 1 kos;
zelišča, črni poper, sol.

Način priprave:

Olupimo krompir, narežemo na majhne koščke.
Zalijemo z vodo v ponev in da v njem krompirja. Postavite na ogenj.
Za čiščenje in pranje zelenjave. Korenček rešetko, čebulo narežemo na kocke.
Sezona je zmeljite s soljo in poprom, dobro premešamo. Če želite, lahko dodate nekaj sveže čebule, naribanega.
Ko je krompir stati 5 minut, dodamo zelenjavo. 10 minut, dokler se kuhana juha, meso, da tvorijo majhne kroglice in izmenično jih dal v vrelo vodo.

Pripravljena juha z mesne kroglice liberally potresemo z drobno sesekljane zelenice, pokrijte in pustite stati 15 minut pred serviranjem.

Juha-pire iz buče

Juha-pire iz buče, pripravite naslednje sestavine:

buča — 150 g;
krompir — 3 Kos;
korenje — 1 kos;
čebula — 1 kos;
sol in začimbe.

Način priprave:

Prva stvar, ki jo je treba pripraviti buče: operemo, olupimo in odstranimo semena. Meso narežemo na majhne kocke.
Čebulo in korenje operemo, olupimo in drobno samovoljno.
Krompir operemo, olupimo in narežemo na majhne koščke.
Postavite zelenjavo v ponev, zalijemo z vodo za kritje sestavine. Postavite na ogenj in prinašajo na čir. Zmanjšanje toplote in kuhamo pod pokrov, dokler se ne ponudbe (približno 20 minut).
Ko je zelenjava mehka, bič jih v mešalniku skupaj s tekočino v pire.
Nekaj več pire, da zavre, nenehno mešajte, da se ni opekla. Samo 10 minut.

Če želite, končal jed lahko okrašena z zelenice in bučna semena.