Kako bi hrano meni za hujšanje, ki hrana je bila okusna, ne da občutek stalne lakote in imajo pomemben rezultat? Predlagani meni za teden za hujšanje vam omogoča, da izgubijo težo hitro in počutim se odlično.
Pravilno menija za hujšanje
Po mnenju strokovnjakov-strokovnjaki za prehrano, za hitro hujšanje dnevno prehrano kalorij, je priporočljivo, da se zmanjša na 1200, nič manj. Odrasla oseba, ki porabi manj kot 1000 kalorij na dan, preprosto škoduje vašemu telesu, tako da ga je najmanj toliko hranil, potrebnih za normalno delovanje.
Upoštevajte, da prehrana meni za hujšanje, ki se izračuna na 1200 kalorij, primerna za ljudi, povprečne višine in graditi, kar sedečega življenja in le redko vključeni v šport. Ta dieta je zelo koristno za tiste, ki želijo izgubiti težo, vendar ne želite, da se redno udeležujejo telovadnici. Če ste goji ženska brez resnih zdravstvenih težav, lahko držijo ta načrt prehranjevanja. Prehrana, omejeno porabo 1200 kalorij na dan, bo omogočila, da izgubijo težo, tudi tiste, ki vodijo sedečega življenjskega sloga. V sestoji meni recepti za hujšanje zelo preprosta, vendar jedi so čudovit okus.
Vzorec meni za hujšanje
V tem tedenski obrok načrt, smo skušali zbrati najbolj preprostih receptov, ki so veliko v okus in prijetno pogostitev. S tem programom lahko ustvarite in meniji za mesec za hujšanje. Popraviti rezultat vam bo pomagal vadbo vsaj dvakrat na teden. To bo koristno, da si v prehrani, multivitamin, ki vsebujejo kalcij.
Težo izguba meni za vsak dan
V ta načrt prehranjevanja pri pripravi jedi z zdravo hrano z nizko vsebnostjo maščob. Koncept "del" v naši meni pravilna prehrana za hujšanje, bi moral razumeti, da ta: hrana naj prilegajo v majhni globoko Pokal (skledo) obseg 200-250 ml. Meni dan za hujšanje uravnotežen in vsebuje optimalne količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Dan 1
Zajtrk:
- en obrok žit, z nizko vsebnostjo maščob mleka;
- 1 banana.
Kosilo:
- sendvič svežega pšenični kruh z solate in Puranje meso (100 g), začinjen s svetlobo, majoneza, gorčica in mleti poper;
- kos cheese "mozzarella";
- 2 kivi.
Večerja:
- 120 g kuhana riba nizko vsebnostjo maščob sorte (npr., iverka);
- 2 majhna paradižnika, narezana na rezine, vrhu potresemo z naribanim Parmezanom in rahlo pečen v pečici ali mikrovalovni pečici;
- 180 g kuhanega brokolija;
- 180 g kuskus;
- 120 g mleka puding.
Dan 2
Zajtrk
- pripravimo smoothie z mešanjem v mešalniku, 240 ml posnetega mleka, 1/2 banane in 150 g svežih jagod (lahko zamrznjenih);
- polovica angleški kolač ("kolač").
Kosilo
- služijo zelenjavne juhe;
- zaviti v tanke lavash rastlinskih cutlet, nekaj listov zelene solate, in sezone s svetlo omako;
- 150-180 ml nizko maščobe jogurt;
- 50 g grozdja.
Večerja
- 120 g piščančje meso brez kože in kosti in prepražimo na žaru;
- 100 g pečen fižol;
- 3 mala kuhana krompirja, začinjena z malo rastlinskega olja in zelišča.
3. dan
Zajtrk
- 3 žlice ovseni kosmiči hitro pripravo vlijemo 150 ml mleka in kuhamo v mikrovalovni pečici, dodajte pol Jabolko na koščke ali rezine, in 1 jedilni žlici medu.
Kosilo
- pripravite piščanca solata: rezina 120 g piščančje meso, kuhano, brez kože, 50 g rdečega grozdja, dodajte 1 jedilni žlici tal, praženi mandlji, mesto na listi solate in sezone s 1 jedilni žlici nizko vsebnostjo maščob kisle smetane in 1 jedilni žlici nizko vsebnostjo maščob majoneza;
- 1 banana.
Večerja
- 120 g kuhanih kozic;
- pečemo v pečici 1 krompirja, z dodatkom omako "salsa" (3 jedilni žlici) majoneza (1. jedilni žlici);
- 300 g kuhana špinača;
- služijo sladoled z nizko vsebnostjo maščob.
Dan 4
Zajtrk
- cut polovica angleški kolač, dal nekaj tanke rezine jabolk in potresemo z naribanim sirom (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob) in pečen v mikrovalovni pečici (30 sekund v "high");
- 180 g nizko maščobe jogurt, lahko potresemo tleh mandlji
Kosilo
- služijo zelenjavne juhe (paradižnik, gobe, brokoli);
- roll z govedino: ovijemo s tanko lavash 80-90 gramov govedino narežemo na tanke rezine in opečen, solate, narezan paradižnik ter začinite s smetano horseradish in/ali gorčica;
- 1 del surove zelenjave;
- 1 hruška.
Večerja
- 100 g kuhano ali dušeno losos;
- 1 porcijo solata: nariban korenček in Jabolko, drobno sesekljamo in zelje, dodamo 1 tsp sladkorja in dodelava naravni jogurt ali nizko maščobe majoneza;
- 150 g rjavega riža;
- 100 g konzerviranega ananasa v lastnem soku
Dan 5
Zajtrk
- en obrok gramski z nizko vsebnostjo maščob mleka (240 ml) z dodatkom jagod (100 g) in zdrobljenih orehov (1 jedilni žlici).
Kosilo
- kos pšenični kruh z rezino sira nizko vsebnostjo maščob sort;
- ¼ Porcijo pečen fižol;
- kumare;
- 100 g nizko vsebnostjo maščob skute 5-6 rezine Mandarin.
Večerja
- 100 g svinjski file, ocvrt v rastlinskem olju;
- 1 Skodelice bučnega pireja (lahko sezone s tlemi cimet);
- 2-3 obrokov zelena solata, začinjena z 2 jedilni žlici nizko vsebnostjo maščob omake;
- 120 g zamrznjen jogurt in 100 g sveže jagode.
Dan 6
Zajtrk
- posušeno v opekač za kruh rezino kruha iz ajdova moka z arašidovo maslo in tanke rezine banana rezine;
- 240 ml mleka 0,5 % - 1,5 mas. % maščobe.
Kosilo
- tuna roll: rahlo krtačo s tanko pita kruh, light majoneze in gorčice (po okusu), ga zavijte v tortiljo 60 g pločevinkah tuna, listov zelene solate, nekaj obroči čebulo in kumare;
- 100 g svežega korenja;
- 180 g naravnega jogurta;
- pol banano.
Večerja
- jambalaya: mešanica ¾ porcijo kuhanega rjavega riža, 100 g koruze jedrca, kocke narezan klobasa, piščančje ali Puranje (60 g), 50 g rdeči fižol v pločevinkah, 70 g omaka "salsa", da se ogreje.
- 2-3 obrokov kuhana špinača;
- 1 Jabolko srednje velikosti.
Dan 7
Zajtrk
- polovica angleški kolač, 2 rezine sira, rezina paradižnika;
- ½ Skodelico paro špinača;
- 1 jajce, kuhano "trdo kuhana" ali "vrečko";
- 1 male grenivke.
Kosilo
- solata: mešanica 120 g pločevinkah črni fižol, 120 g Mandarin (rezine), drobno sesekljane pol sladko papriko, nekaj tankih obroči iz rdeče čebule in pernato zelena čebula, sezono z 1 jedilni žlici kisa, postaviti na listi solate;
- kos pšenice, kvasa-brezplačno kruh kot "pita";
- 1 hruška.
Večerja
- 120 g riba, kuhana ali na žaru;
- 1 krompir, pečen z majhno količino masla ali margarine;
- 1 del dušeno bučke;
- 120 g ananasa, pločevinkah v svoj sok.
Pravilna prehrana
V meni za teden za hujšanje sveže sestavine in skoraj nič lažjega hrani, omake in začimbe, so priporočljiva v zmernih količinah. Namesto majoneze to je bolje, da uporabite kislo smetano ali naravni jogurt. Tu lahko najdete veliko receptov prehrano, omake, ki bodo dodali izvirnosti, da vsako jed in bodo dodali veliko kalorij. Kot pijače, lahko uporabite zeleni čaj in mineralne vode brez plina. Nekaj po nepotrebnem izključiti iz prehrane, meso in ribe, prepričanje, da izgubijo odvečne kilograme bo lažje. Če vas skrbi vaše zdravje in želim, da se držijo načela pravilna prehrana za hujšanje menu mora vsebovati izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Koščki mesa izberite skinless (piščanec, puran) in brez maščobe (govedina, svinjina). Pusto ribe so enostavno razumeti, vendar hkrati so hranljiva. Dovolj beljakovin, pomaga ohranjati mišično maso in kurjenje maščob.